Weight Loss Challenge. Еженедельная группа поддержки для тех, кто хочет научиться правильно питаться

1.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
в

2.

Weight Loss Challenge
Еженедельная группа поддержки для тех,
кто хочет научиться правильно питаться,
похудеть и контролировать вес.
Добро пожаловать!

3. Пожалуйста, на время занятия выключите телефон

Weight Loss Challenge
Пожалуйста, на время занятия
выключите телефон

4. Weight Loss Challenge

Люди хотят научиться правильно питаться
по разным причинам:
кто-то хочет похудеть в связи
с предстоящим
событием
кому-то доктор сказал
кто-то хочет лучше себя чувствовать
а кому-то просто ИНТЕРЕСНО.

5. Weight Loss Challenge

Почему же так важно разобраться в питании?

6. Weight Loss Challenge

Статистика лишнего веса и болезней:
Россия, Украина, СНГ
55% населения имеют лишний вес
Из них 20% страдают ожирением
75% женщин в возрасте 35-55 лет имеют лишний вес
70% болезней связаны с лишним весом и неправильным
питанием
Проблема лишнего веса поражает все возрастные и
социально-экономические группы
Последнее 10-летие: эпидемия сахарного диабета и
сердечнососудистых заболеваний

7. Несбалансированное питание ведет к росту ожирения

Рост ожирения в России, 2001-2009
32
% ожирения
30
30
28
26
24
22
20
20,29
21,13
22
22,07
22,58
18
2001
1
2002
2
2003
3
2004
4
2005
5
2009
6
Источник: Министерство здравоохранения и
социального развития РФ, 2009

8. Weight Loss Challenge

Что изменилось, откуда возникла проблема
лишнего веса и связанных с этим болезней?

9.

Как живет современный
человек?
• мало движения
• неправильное питание
• стрессы
• вредные привычки
• плохая экология

10.

Основные факторы,
влияющие на наше здоровье
1. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
3. СТРЕССЫ
4. ПИТАНИЕ
2. ЭКОЛОГИЯ

11. Weight Loss Challenge

За последние 20 лет стиль жизни кардинально
изменился: мы теперь гораздо больше едим и
гораздо меньше двигаемся.

12.

13.

Порции выросли

14. Weight Loss Challenge

Производители пищевых продуктов предлагают
нам свой товар в избытке.
Разобраться в количестве и качестве потребляемой
пищи стало практически невозможно.
Мы стали жертвами рекламной политики
производителей и продавцов продуктов питания
и собственного незнания.

15.

16. Weight Loss Challenge

Результат: лишний вес и болезни

17. Процентное содержание жира

Процентное содержание жира в организме (%)
Женщины
возраст
норма среднее плохо
Мужчины
норма среднее плохо
21.7
25.0
>30.6
20 - 24
11.0
14.1
>17.8
22.1
25.4
>31.4
24 - 29
12.1
14.8
>18.5
22.7
26.4
>32.0
30 - 34
13.4
15.5
>19.2
24.0
27.5
>33.0
35 - 39
14.5
16.9
>20.0
25.6
26.3
27.2
28.7
30.7
29.3
30.9
31.8
32.1
34.0
>33.5
>34.1
>34.6
>35.1
>36,7
40 - 44
45 - 49
50 - 54
55 - 59
60 +
16.0
17.5
18.4
19,1
20.5
18.8
19.5
20.9
21.3
22.9
>22.1
>22.8
>23.6
>24.3
>26.2
Для чего нужно знать уровень жира в организме ?
Высокий уровень жира в организме приводит к таким
проблемам как: сердечнососудистые, сахарный диабет, рак...
Personal Wellness Analysis

18.

Уровень внутреннего жира
(жир в области живота )
Что значит жир в области живота?
Это жир, который окружает жизненно важные органы
человека.
Для чего нужно знать уровень жира в области живота?
Высокий уровень жира увеличивает риск таких
проблем как: Гипертония, сердечнососудистые
заболевания, сахарный диабет и др.
Уровень висцерального жира в % (жир в области живота)
1-2
3-4
5-6
-7-9
больше
10
идеальны
й уровень
нормальный
уровень
средний
уровень
очень
большой
уровень
опасный
для
здоровья
Personal Wellness Analysis

19. Weight Loss Challenge

Давайте вместе посмотрим,
что мы сегодня знаем о питании

20. Предрассудки о питании и снижении веса

Weight Loss Challenge
Предрассудки о питании и снижении веса
Потребление жиров – основная причина набора веса
1.5% йогурт способствует набору веса в большей степени,
чем йогурт 0% жирности
Все калории способствуют повышению веса в одинаковой
степени
Рекомендуется потреблять диетические крекеры и морковь
во время диеты
Чем реже и меньше есть, тем больше можно похудеть

21. Weight Loss Challenge

Итак, что мы знаем о питании?
Как вы думаете, в какой тарелке больше калорий и
на сколько?

22.

Энергетическая ценность

23. Weight Loss Challenge

Внимание! Правильный ответ…

24.

Энергетическая ценность
1100 кал
400 кал

25. Weight Loss Challenge

Другой пример

26.

Энергетическая ценность

27.

Энергетическая ценность
600 кал
300 кал

28. Weight Loss Challenge

Еще один пример :
Выбор пищи

29.

Выбор пищи
Продукт
Кал
Жир
Сосиски с чипсами
Индюшатина с овощами
604
337
63%
33%
Белок
Углев
14%
55%
23%
12%

30. Weight Loss Challenge

И последний пример

31.

Жирность продукта (г жира на 200 г продукта)
Вареная
Угадайте, какая из этих картошек самая жирная
Пюре
Жареная
Крокеты
Драники
Фри
Чипсы

32.

Жирность продукта (г жира на 200 г продукта)
Вареная – 0.2
Пюре - 3
Жареная - 16
Фри - 30
Крокеты - 36
Драники - 40
Чипсы - 78

33.

Какой из этих видов хлеба самый вредный,
полезный, калорийный и т.д.?

34. Weight Loss Challenge

Вывод: мы точно не знаем, что потребляем

35.

Что такое
сбалансированное
питание?
•Калорийность
•Питательная ценность
•Питьевой режим
•Режим питания

36.

Калорийность
Питательная
ценность
НОРМА
1800-2500 Ккал
Питьевой
режим
Режим
питания
РЕАЛЬНОСТЬ
2500-3000 Ккал
По данным Института питания РАМН
Раньше
Потребляемая
пища
Физическая
активность
+
200 кг/год
Потребляемая
пища
+
300 кг/год
Сейчас
Физическая
активность

37.

38.

39. Weight Loss Challenge

Организм человека состоит из 100 триллионов клеток
и нуждается в 114 питательных элементах

40.

Калорийность
Питательная
ценность
Питьевой
режим
Режим
питания
В ИЗБЫТКЕ:
Жиры ,углеводы , пищевые
красители , усилители вкуса , химия ,
гормоны , антибиотики ,
консерванты,
вредные вещества,
образующиеся в результате
приготовления пищи, соль.
В НЕДОСТАТКЕ
Витамины, минералы,
белки, аминокислоты,
клетчатка, вода,
растительные
масла.
Дефицит основных витаминов
56-58%
Дефицит витамина С
80%
По данным Института питания РАМН

41.

Weight Loss Challenge
Россияне питаются, не задумываясь о здоровье, - к такому выводу пришли
специалисты международной компании Research Now
Согласно ВОЗ, здоровое питание предполагает, что человек в течение каждого дня
употребляет не менее 400-500 г овощей и фруктов, то есть 5 стограммовых порций
«живых» витаминов, клетчатки и антиоксидантов за 5 приемов пищи, включая
перекусы.
Лишь 9% россиян отметили, что им удается придерживаться принципа 5
порций фруктов и овощей в день.
По мнению проф.Аллы Погожевой (Институт питания РАМН),результаты опроса
подтверждают, что сознательная забота о сбалансированном питании не
свойственна россиянам, и это ведет к снижению уровня здоровья нации в целом.
Профессор Погожева видит причиной такой плачевной ситуации тот факт, что
граждане нашей страны крайне мало знают о методах, позволяющих выстроить
полноценный рацион питания.

42.

Наше здоровье
За последние 30 лет из-за
применения химикатов и ухудшения
экологии
капуста потеряла 85%
кальция и 81% железа;
яблоки - 40% железа и
42,5% витамина С
*По данным информационного агентства levit.ru

43.

3. Питательная ценность (витамины и минералы)
Дефицит Кальция (Са) - может привести к развитию
144 заболеваний!!! От остеопороза до рака желудка!
Дефицит Меди (Сu) - может обернуться
преждевременной сединой.
Дефицит хрома и ванадия – приводит к низкому
содержанию сахара в крови. Если не обращать внимания на
это, разовьется всем известное заболевание, называемое
диабет.
Дефицит олова – наблюдается лысина у мужчин.
Если не принимать меры, то развивается глухота.
Дефицит бора – у женщин плохое самочувствие во
время менопаузы, а у мужчинам грозит преждевременная
импотенция.
При дефиците цинка – теряется острота обоняния и вкуса!

44. Почему сейчас? За последние два десятилетия качество продуктов значительно ухудшилось

Продукты
Мг\100 г
1985
1996
2002
19851996
19852002
Продукты
Мг\100 г
1985
1996
2002
19851996
19852002
Брокколи
кальций
103
33
28
-68%
-73%
Шпинат
Магний
62
19
15
-68%
-76%
Фолаты
47
23
18
-52%
-62%
Витамин С
51
21
18
-58%
-65%
Кальций
56
34
22
-38%
-51%
Яблоки
Витамин С
5
1
2
-80%
-60%
Магний
26
22
18
-15%
-31%
Бананы
Витамин В6
330
22
18
-92%
-95%
Витамин
В6
140
55
32
-61%
-77%
Фолаты
23
3
5
-84%
-79%
Кальций
14
4
3
-70%
-78%
Кальций
8
7
7
-12%
-12%
Магний
27
18
14
-33%
-48%
Магний
31
27
24
-13%
-23%
Кальций
37
31
28
-17%
-24%
Витамин С
60
13
8
-67%
-87%
Магний
21
9
6
-57%
-75%
Кальций
21
18
12
-14%
-43%
Бобы
Картофель
Морковь
Клубника
Причины: истощенная почва, загрязнение воздуха, ускоренное выращивание,
пестициды и удобрения, длительное хранение, транспортировка.
Источник: 1985 г – фармацевтическая компания Geigy, 1996-2002 гг. – лаборатории питания Karlsruhe

45.

Костная масса
ниже 50 кг
Средний
1,95
Женщины
от 50 до 75
кг
выше 75 кг
Средний
Средний
2,4
2.95
Мужчины
от 65 до 95
ниже 65 кг
кг
выше 95 кг
Средний
Средний
Средний
2,66 кг
3,29 кг
3,69 кг
Недостаток костной массы
-- нервозность, раздражительность
-- ломкие ногти, тусклые волосы
-- плохое пищеварение
-- низкий иммунитет
-- риск остеопороза: 50% женщин,
-- 20 % мужчин
Personal Wellness Analysis

46.

Калорийность
В день
нужно:
Питательная
ценность
Питьевой
режим
Режим
питания
В умеренном количестве
жиры и сладости
2-3 порции молочных
продуктов
2-3 порции белка (рыба,
мясо, курица, яйца, фасоль,
орехи, соевые продукты)
2-4 порции фруктов
3-5 порций овощей
6-11 порций
разнообразных
зерновых
НО: это дорого, требует времени, и часто бывает слишком калорийно

47.

Для чего нужно пить воду?
50 - 65% нашего тела состоит из воды
Каждый день теряем минимум1,5 л воды
Уровень воды в организме
через дыхание, пот и т. д.
WHO 2001
Регулирует
температуру тела
Защищает
наши органы
Кости содержат
22% воды
Защищает и
увлажняет наши
суставы
40%
50%
60%
70%
80%
90%
женщины
Мозг на 90% состоит
из воды
Помогает
в обмене
веществ
30%
Увлажняет
воздух в
легких
мужчины
Помогает органам лучше
усваивать питательные
элементы
Транспортирует кислород
и питательные элементы
в клетку
Кровь на 83%
состоит из воды
Очищает
Мышцы на 75%
состоят из воды
Отсутствие воды вызывает:
• Усталость
• Головную боль, мигрень
• Изжогу, запоры
• Боли и судороги мышц
• Высокое/низкое давление
• Проблемы с почками
• Сухость кожи
Personal Wellness Analysis

48.

Калорийность
Питательная
ценность
Питьевой
режим
Режим
питания
30 мл воды на каждый
кг веса в день!
Вода питьевая,
минеральная
Зеленый
чай
Свежие соки
Пакетированные
соки
Кофе,
черный чай
Газированные
напитки
Жидкая
пища

49. Режим питания

• Что вы сегодня ели на завтрак?

50.

Механизм обмена углеводов в случае, если день
начался с простых углеводов или завтрак был
пропущен: скачки сахара и инсулина в течение дня

51.

Итак: cбалансированное питание
Калорийность
1800 - 2500
Ккал
Питательная
ценность
Питьевой
режим
Коррекция избытков
и
недостатков
1,5 – 2
литра в день
Физическая
активность
Режим
питания
Дробное регулярное
питание
Здоровый
образ жизни

52.

Weight Loss Challenge
Еженедельная группа поддержки для тех,
кто хочет научиться правильно питаться,
похудеть и контролировать вес.
Добро пожаловать!

53. Weight Loss Challenge

Наша Группа Поддержки – это:
12-недельный курс
1 час в неделю
20-30 человек в группе
персональный тренер
Призы и Выпускной Вечер

54. Weight Loss Challenge

Цель нашего курса –
помочь вам разобраться
во всех аспектах питания и добиться
поставленных целей!

55.

56. Контрольное взвешивание и замеры объёмов помогут профессионально и качественно определить снижение веса и изменения индекса

Weight Loss Challenge
Контрольное взвешивание и замеры объёмов помогут
профессионально и качественно определить снижение
веса и изменения индекса массы тела.

57. Мы проведем Wellness тестирование, в рамках которого определим основные параметры вашего организма

Weight Loss Challenge
Мы проведем Wellness тестирование, в рамках которого
определим основные параметры вашего организма
рост, начальный вес и объемы
индекс массы тела BMI
процент жира в организме
процент воды в организме
биологический возраст
потребность организма в белке
общее самочувствие – 10 основных параметров
Цель нашей программы – улучшить все показатели!

58. Наши инструменты помогут вам следить за своим продвижением с фактами в руках

Weight Loss Challenge
Наши инструменты помогут
вам следить за своим
продвижением с
фактами в руках

59. У каждого из вас будет персональный тренер по питанию. Наши тренеры сами получили прекрасные результаты, закончили специальный

Weight Loss Challenge
У каждого из вас будет персональный тренер по питанию. Наши
тренеры сами получили прекрасные результаты, закончили
специальный курс обучения – Академию Успеха - и теперь
помогают другим достичь поставленных целей.

60. Тренер по правильному питанию – ключевой фактор достижения результатов Самому похудеть и сохранить результат трудно по двум

Weight Loss Challenge
ТРЕНЕР ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ – КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР
ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Самому похудеть и сохранить результат трудно по двум причинам:
1)не хватает знаний о правильном питании
2)никто не контролирует, не поддерживает, не направляет

61. Представляем вам наших тренеров по питанию

Weight Loss Challenge
Представляем вам наших тренеров по питанию

62. Вы будете заполнять специальную ежедневную форму «Мое питание и физическая нагрузка». С ее помощью вы будете еженедельно

Weight Loss Challenge
Вы будете заполнять специальную ежедневную форму
«Мое питание и физическая нагрузка».
С ее помощью вы будете еженедельно отчитываться
перед тренерами о вашем питании.

63.

64. Мы дадим вам меню на неделю и другие инструменты, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Weight Loss Challenge
Мы дадим вам меню на неделю и другие инструменты,
которые помогут вам достичь поставленных целей.

65.

66.

Weight Loss Challenge
Стоимость нашего курса
1200 руб.
Дети до 18 лет
(в присутствии родителей)
бесплатно

67. Мы будем изучать различные темы, связанные с проблемами питания. На каждом занятии вы будете получать статьи для подготовки к

Weight Loss Challenge
Мы будем изучать различные темы, связанные с
проблемами питания. На каждом занятии вы будете
получать статьи для подготовки к следующему
занятию.
Каждый участник получает рабочую папку с
материалами для подготовки к следующим
занятиям и выполнения домашних заданий.
В папке находятся статьи и другие материалы.
Папку нужно приносить на каждое занятие.
Кто не принес – штраф

68. Основные темы занятий

Weight Loss Challenge
Основные темы занятий

69. Weight Loss Challenge

Тема: Что такое белок и насколько он важен для здоровья
и снижения веса

70. Weight Loss Challenge

Тема: Правильный завтрак.

71.

Weight Loss Challenge
Тема: Правильный завтрак. Как начать день, чтобы
хорошо себя чувствовать и худеть
Как неправильный завтрак приводит к сердечнососудистым
заболеваниям, набору веса и диабету
Как позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание, не
поправиться, а, наоборот, похудеть?
Как благодаря правильному завтраку победить углеводную зависимость ?
Почему завтрак – самая важная трапеза дня
Как с помощью правильного завтрака контролировать аппетит и быть
энергичным в течение всего дня
Как правильный завтрак улучшит ваше самочувствие

72.

Weight Loss Challenge
Тема: Что мы пьем. Вода, ее важность для здоровья и
контроля веса

73.

Weight Loss Challenge
Тема: Что мы пьем. Вода, ее важность для здоровья и
контроля веса
Что не является водой и что не нужно пить?
Что нужно пить?
Сколько воды пить, чтобы худеть?
Как научиться пить необходимое количество воды?
Связь между потреблением воды и снижением веса
Как вода способствует очистке организма

74.

Weight Loss Challenge
Тема: Несбывшаяся мечта, или почему не работают
диеты

75. Weight Loss Challenge

Тема: Несбывшаяся мечта, или почему не работают
диеты
Виды диет
Знаете ли вы людей, которые перепробовали много диет, но в
результате набирали все больше и больше лишнего веса?
Почему после диет люди вновь набирают вес?
Как избежать последствий неправильных диет?
Как нормализовать питание, чтобы похудеть, улучшить здоровье
и сохранять результаты всю жизнь?

76.

Weight Loss Challenge
Тема: Углеводы, сахар и гликемический индекс
Что такое простые и сложные углеводы
Почему простые углеводы – это плохо и их нужно избегать? - Они
дают нам много сахара при минимуме питательной ценности.
Что такое сложные углеводы и почему чем больше мы их потребляем, тем
лучше? – Они дают нам минимум сахара при максимуме питательной
ценности.
Как использовать наши инструменты, чтобы отличать простые углеводы от
сложных и знать, что покупать, готовить и есть

77. Weight Loss Challenge

Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне
зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар
Пустые калории
4 ст. ложки сахара на 100 г
Высокий гликемический
индекс
Результат:
Болезни «развитого» общества :
лишний вес, диабет и сердечнососудистые заболевания

78.

Таблица гликемических индексов
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС определяет, в
какой мере тот или иной продукт вызывает
повышение содержания сахара в крови и
инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ
ГИ
финики
хлеб длинный французский
лапша рисовая
пиво
печенье песочное
арбуз
бублик пшеничный
тост из белого хлеба
брюква
глюкоза
песочные корзиночки с
фруктами
картофель печеный
рисовая мука
булочки французские
булочки для гамбургеров
абрикосы консервированные
спагетти, макароны
картофельное пюре
мед
рисовая каша быстрого
приготовления
пончики
мороженое
кукурузные хлопья
морковь отварная
поп корн
хлеб белый
хлеб рисовый
картофельное пюре быстр.
приготовления
картофель вареный
рис белый, обработан. паром
бобы кормовые
картофельные чипсы
крекеры
мюсли с орехами и изюмом
146
136
131
110
106
103
103
100
99
96
96
95
95
95
92
91
90
90
90
90
88
87
85
85
85
85
85
83
83
83
80
80
80
80
рис коричневый
кукуруза сладкая консервир.
вафли несладкие
кабачки
тыква
сок апельсиновый, готовый
сухари молотые для панир.
батат
пшено
фруктовые чипсы в сахаре
шоколад молочный
крахмал картофельный,
кукурузный
кукуруза вареная
фруктовые чипсы в сахаре
мармелад, джем с сахаром
марс, сникерс (батончики)
репа
сахар
пельмени, равиоли
79
78
76
75
75
74
74
74
71
70
70
70
70
70
70
70
70
70
70
ПРОДУКТЫ СО СРЕДНИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ
ГИ
лепешки пресные
мука пшеничная
булгур (крупа из пшеницы)
круассан
крем, с добавл. пшенич. муки
мюсли швейцарские
овсяная каша, быстрораствор.
суп-пюре из зеленого сухого
гороха
ананас
бисквит
картофель, вареный "в
мундире"
консервированные овощи
манная крупа
бананы
дыня
хлеб черный
изюм
макароны с сыром
69
69
68
67
66
66
66
66
66
66
65
65
65
65
65
65
64
64
суп-пюре из черных бобов
свекла
зерна пшеничные,
пророщенные
оладьи из пшеничной муки
твикс (батончик)
рис белый
пицца с помидорами и сыром
суп-пюре из желтого гороха
пирожки
сахароза
папайя
пита арабская
рис дикий
манго
печенье овсяное
печенье сдобное
салат фруктовый с взбит.
сливками
йогурт сладкий
суп томатный
отруби
гречка
картофель сладкий
киви
тортеллини с сыром (паста)
хлеб, блины из гречневой муки
щербет
овсяная каша
амилоза (крахмал)
горошек зеленый,
консервированный
сок виноградный, без сахара
сок грейпфрута, без сахара
хлеб фруктовый
М&Ms (конфеты)
сок ананасовый, без сахара
хлеб с отрубями
груши консервированные
суп-пюре чечевичный
фасоль цветная
горошек турецкий консервир.
64
64
63
62
62
60
60
60
59
59
58
57
57
55
55
55
55
52
52
51
50
50
50
50
50
50
49
48
48
48
48
47
46
46
45
44
44
42
41
ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ
ГИ
виноград
горошек зеленый, свежий
мамалыга (каша из кукуруз.
крупы)
сок апельсиновый свежеотж.
сок яблочный, без сахара
фасоль белая
хлеб зерновой пшеничный,
ржаной
хлеб тыквенный
рыбные палочки
спагетти из муки грубого
помола
суп-похлебка из фасоли
апельсины
вермишель китайская
горох зеленый, сухой
инжир
йогурт натуральный
йогурт обезжиренный
курага
маис (кукуруза)
морковь свежая
мороженое из соевого молока
груши
зерна ржаные, пророщенные
молоко шоколадное
арахисовое масло
клубника
молоко цельное
фасоль лимская
бананы зеленые
бобы черные
горошек турецкий
40
40
40
40
40
40
40
40
38
38
36
35
35
35
35
35
35
35
35
35
35
34
34
34
32
32
32
32
30
30
30

79.

Weight Loss Challenge
Тема: Обмен веществ
Оптимизация обмена веществ для более интенсивного
снижения веса

80. Weight Loss Challenge

Какие факторы тормозят обмен веществ?
• Избыток простых углеводов и сахара
• Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный
обмен веществ, чем мышцы и другие ткани
• Недостаток белка для восстановления мышечной ткани,
которая имеет максимальный обмен веществ
• Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав
ферментов, ускоряющих реакции
• Недостаток воды – все обменные процессы происходят в
водной среде
• Отсутствие физической нагрузки
Так что же делать,
чтобы оптимизировать
обмен веществ?

81. Weight Loss Challenge

Тема: Шлаки и самоотравление.
Как помочь организму в самоочистке

82. Weight Loss Challenge

Хроническое отравление организма шлаками и
токсинами может приводить к следующим проблемам:
Аллергия или непереносимость некоторых продуктов
Плохой запах изо рта, газы и стул непереносимого
запаха
Запоры, понос, нерегулярные оправления
Частые простуды, вирусные заболевания
Скопление газов, газы, частые кишечные заболевания
Непереносимость жирной пищи
Низкий уровень энергии, беспричинная слабость
Боль в нижней части спины
Пониженная сопротивляемость инфекциям
Потребность в длительном сне
Боли в печени или мочевом пузыре
Проблемы с кожей, сыпь, угри, фурункулы

83. Weight Loss Challenge

Тема: Как правильно покупать продукты

84. Weight Loss Challenge

Как не растеряться среди обилия предлагаемых нам продуктов?
Как научиться читать этикетки?
Правила техники безопасности при покупке продуктов
Как должен выглядеть здоровый набор продуктов?

85. Weight Loss Challenge

Тема: Еда вне дома: как сходить в ресторан и не поправиться
Мы дадим вам 12 золотых правил, которые
помогут вам получать удовольствие от
похода в ресторан, на вечеринку, свадьбу,
день рождения, не набирая при этом вес.

86. Weight Loss Challenge

Тема: Физические упражнения, энергия и снижение веса
Физическая активность обязательна для сжигания калорий и
снижения веса, а также для уменьшения стресса.
Физические упражнения помогают людям лучше мыслить,
лучше двигаться, улучшают настроение и дают подъем
энергии.
Помогают контролировать уровень сахара в крови,
снижать вес, ускоряя обмен веществ, повышают
«хороший» холестерин, поддерживают здоровые кости,
мышцы и суставы
С помощью наших инструментов мы научим вас вести
активный образ жизни и сжигать лишние калории

87. Weight Loss Challenge

Тема: Правильное питание для здорового сердца

88. Weight Loss Challenge

89.

Weight Loss Challenge
Факторы риска развития атеросклероза
Сахарный диабет
Лишний вес
Излишнее употребление в пищу животных жиров (в них
преимущественно и содержится холестерин)
Артериальная гипертония (повышенное давление)
Курение
Наследственность

90. Weight Loss Challenge

Сердечно-сосудистые заболевания составляют более 56% всех
заболеваний, опережая рак, несчастные случаи и другие причины
Мы расскажем вам, как правильно питаться, чтобы сохранить
здоровое сердце

91. Weight Loss Challenge

Тема: Естественная защита организма.
Свободные радикалы и антиоксиданты

92. Weight Loss Challenge

Точно так же, как металл ржавеет
благодаря окислению, так и мы с
возрастом «окисляемся».
Сегодня доказано, что большинство
болезней возникают в результате
реакции организма на
окислительные процессы.

93. Weight Loss Challenge

Антиоксиданты предотвращают окислительные реакции, стабилизируя
свободные радикалы, защищая тем самым клетки от повреждения.
1.
2.
Два пути обеспечения организма антиоксидантами:
Продукты, богатые антиоксидантами
Питательные добавки, богатые антиоксидантами

94. Weight Loss Challenge

Тема: Контроль веса и хорошее самочувствие на всю жизнь

95. Weight Loss Challenge

Мы расскажем вам, как сохранить здоровье на всю жизнь
благодаря правильному питанию
Как поддерживать здоровый вес всю жизнь
Как потреблять достаточно овощей, фруктов,
цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки
Как ограничить употребление животных жиров, холестерина и
соли
Как уменьшить использование сахара, сладких продуктов и
напитков
Как потреблять продукты низкой жирности
Как вести активный образ жизни

96. Weight Loss Challenge

Выпускные экзамены
На 12-й встрече мы подведем итоги, определим победителей, вручим
призы и отметим окончание нашего курса.

97. Weight Loss Challenge

Григорьев Алексей - 11 кг

98. Григорьев Алексей - 11 кг

99.

Козлова Татьяна -7 кг.

100. Козлова Татьяна -7 кг.

101.

Бякина Анна, - 23 кг

102. Бякина Анна, - 23 кг

Weight Loss Challenge

103.

Здоровье ваших
близких в
ваших руках
Наш Клуб проводит
бесплатное wellness
тестирование,
На которое Вы можете
пригласить своих
знакомых,
людей, которые вам не
безразличны

104.

Weight Loss Challenge
Следующие шаги
1. Зарегистрироваться для участия в Группе
2. Пройти Wellness тестирование со своим тренером
3. Заполнить соответствующие формы и документы
4. Получить папку участника и материалы к следующему
занятию
5. Привести двух друзей на следующую встречу

105.

Weight Loss Challenge
До встречи на
Школе Правильного Питания!