Основы здорового образа жизни

1.

Основы
здорового
образа жизни

2.

Основные теоретические положения и понятия
Система «человек — среда обитания»
Среда обитания — это окружающая человека среда, обусловленная в данный
момент совокупностью факторов (физических, химических, биологических, социальных),
способных оказывать прямое или косвенное, немедленное или отдаленное воздействие на
деятельность человека, его здоровье и потомство.
Биосфера — это область распространения жизни на Земле, включающая нижний
слой атмосферы, гидросферу и верхний слой литосферы, не испытавших техногенного
воздействия.
Техносфера — это участок биосферы, преобразованный людьми с помощью
прямого или косвенного воздействия технических средств в целях наилучшего
соответствия материальным и социально-бытовым потребностям.

3.

Опасность — это негативное свойство живой и неживой материи, способное
причинять ущерб самой материи: людям, природной среде, материальным ценностям
Потенциальная опасность — это возможность воздействия на человека
неблагоприятных или несовместимых с жизнью факторов
Риск определяется как отношение тех или иных нежелательных последствий в
единицу времени к возможному числу событий.
Безопасность — это состояние деятельности, при котором с определенной
вероятностью исключено проявление опасностей или отсутствует чрезмерная опасность

4.

5.

Здоровье и здоровый образ жизни
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его
способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности.
Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к
самоутверждению и счастью человека.
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное
нормальным функционированием всех его органов и систем
Психическое здоровье, зависящее от состояния головного мозга, характеризуется
уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной
устойчивости, развитием волевых качеств человека
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются
основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе

6.

Критерии здоровья человека
• здоровье — это полное физическое, духовное, умственное и
социальное благополучие
• здоровье — это нормальное функционирование организма в
системе «человек — окружающая среда»
• здоровье — это умение приспосабливаться к постоянно
меняющимся условиям существования в окружающей среде
• здоровье — это отсутствие болезни
• здоровье — это способность к полноценному выполнению
основных социальных функций

7.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
— это рационально
организованный, трудовой,
активный, основанный на
принципах нравственности способ
существования, защищающий от
неблагоприятных воздействий
окружающей среды и позволяющий
до глубокой старости сохранять
физическое, психическое и
нравственное здоровье

8.

Основные составляющие здорового образа жизни

9.

Репродуктивное здоровье - это состояние полного физического, умственного и
социального благополучия при отсутствии заболеваний репродуктивной системы на всех
этапах жизни человека
Репродуктивная система – это совокупность органов и систем организма,
обеспечивающих функцию воспроизводства (деторождения)
Основы репродуктивного здоровья закладываются в детском и юношеском
возрасте
Семья — это исток жизни, в ней коренится все, что способствует духовному, физическому
и социальному развитию человека.
Семья — это первое родное место на Земле для любого человека.

10.

На репродуктивную функцию негативно влияет
стресс, особенно хронический
качество питания
образ жизни
вредные привычки
венерические заболевания
заболевания, передающиеся половым путем
Последствия заболеваний, передающихся половым путем:
выносить и родить здорового ребенка им часто не удается;
возникают выкидыши на разных сроках беременности;
рождаются неполноценные дети;
у мужчин развивается эректильная дисфункция;
диагностируется простатит, поражается печень;
возникают заболевания внутренних органов;
возможен даже летальный исход.

11.

Влияние вредных привычек на развитие и здоровье человека
Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения,
которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий
Вре́дные привы́чки — привычки, оцениваемые негативно с точки зрения
социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности
Алкоголизм – заболевание, при котором наблюдается физическая и психическая
зависимость от алкоголя
Алкоголизм – самая распространенная разновидность токсикомании, психическая и
физическая зависимость от приема этанолсодержащих напитков, сопровождающаяся
прогрессирующей деградацией личности и характерным поражением внутренних органов
Алкоголизм – заболевание, тесно связанное с социальными взаимодействиями

12.

КоАП РФ, Статья 20.20.
Потребление (распитие) алкогольной продукции в запрещенных местах либо
потребление наркотических средств …
1. Потребление (распитие) алкогольной продукции в общественных местах
- влечет наложение административного штрафа в размере от пятисот до одной
тысячи пятисот рублей
2. Потребление наркотических средств или психотропных веществ без назначения
врача
- влечет наложение административного штрафа в размере от четырех тысяч до
пяти тысяч рублей или административный арест на срок до пятнадцати суток

13.

Табакокуре́ние (или просто куре́ние)
- вдыхание дыма тлеющих высушенных или обработанных листьев табака,
наиболее часто в виде курения сигарет, сигар, сигарилл, курительных трубок или
кальяна.
Федеральный закон N15 от 23.02.2013
«Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и
последствий потребления табака»
Статья 12. Запрет курения табака на отдельных территориях, в помещениях и на
объектах

14.

Для предотвращения воздействия окружающего табачного дыма на
здоровье человека запрещается курение табака
1) на территориях и в помещениях, предназначенных для оказания образовательных
услуг, услуг учреждениями культуры и учреждениями органов по делам молодежи, услуг в
области физической культуры и спорта
2) на территориях и в помещениях, предназначенных для оказания медицинских,
реабилитационных и санаторно-курортных услуг
3) в поездах дальнего следования, на судах, находящихся в дальнем плавании, при
оказании услуг по перевозкам пассажиров
4) на воздушных судах, на всех видах общественного транспорта городского и
пригородного сообщения, в местах на открытом воздухе на расстоянии менее чем пятнадцать
метров от входов в помещения железнодорожных вокзалов, автовокзалов, аэропортов, морских
портов, речных портов, станций метрополитенов

15.

Для предотвращения воздействия окружающего табачного дыма на
здоровье человека запрещается курение табака
5) в помещениях, предназначенных для предоставления жилищных услуг, гостиничных
услуг, услуг по временному размещению и (или) обеспечению временного проживания
6) в помещениях, предназначенных для предоставления бытовых услуг, услуг торговли,
общественного питания, помещениях рынков, в нестационарных торговых объектах
7) в помещениях социальных служб
8) в помещениях, занятых органами государственной власти, органами местного
самоуправления
9) на рабочих местах и в рабочих зонах, организованных в помещениях

16.

Для предотвращения воздействия окружающего табачного дыма на
здоровье человека запрещается курение табака
10) в лифтах и помещениях общего пользования многоквартирных домов
11) на детских площадках и в границах территорий, занятых пляжами
12) на пассажирских платформах, используемых исключительно для
посадки в поезда, высадки из поездов пассажиров при их перевозках в
пригородном сообщении
13) на автозаправочных станциях

17.

КоАП РФ, Статья 6.24.
Нарушение установленного федеральным законом запрета курения
табака на отдельных территориях, в помещениях и на объектах
1. Нарушение запрета курения табака на отдельных территориях, в
помещениях и на объектах
влечет наложение административного штрафа на граждан в размере от
пятисот до одной тысячи пятисот рублей
2. Нарушение запрета курения табака на детских площадках
влечет наложение административного штрафа на граждан в размере от двух
тысяч до трех тысяч рублей

18.

На основании решения собственника имущества или иного
лица, уполномоченного на то собственником имущества,
допускается курение табака
1) в специально выделенных местах на открытом воздухе или в
изолированных помещениях, которые оборудованы системами
вентиляции и организованы на судах, находящихся в дальнем плавании,
при оказании услуг по перевозкам пассажиров
2) в специально выделенных местах на открытом воздухе или в
изолированных помещениях общего пользования многоквартирных
домов, которые оборудованы системами вентиляции

19.

Наркомании — (греч. narkē оцепенение, сон + mania безумие, страсть, влечение) хронические
заболевания, вызываемые злоупотреблением лекарственными или нелекарственными
наркотическими средствами
Наркомания – это хроническое, неизлечимое, смертельное и всегда прогрессирующее
заболевание, затрагивающее и разрушающее все сферы человеческой жизни - тело, психику,
душу и социальную жизнь...
«Уголовный кодекс Российской Федерации» от 13.06.1996 N 63-ФЗ
Статья 228. Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка
наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов, а также незаконные
приобретение, хранение, перевозка растений, содержащих наркотические средства или
психотропные вещества, либо их частей, содержащих наркотические средства или психотропные
вещества

20.

Незаконные приобретение, хранение,
перевозка, изготовление, переработка без цели сбыта наркотических средств, психотропных
веществ или их аналогов в значительном размере, а также незаконные приобретение, хранение,
перевозка без цели сбыта растений, содержащих наркотические средства или психотропные
вещества, либо их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества
в значительном размере - наказываются
штрафом в размере до сорока тысяч рублей
либо обязательными работами на срок до четырехсот восьмидесяти часов
либо исправительными работами на срок до двух лет
либо ограничением или лишением свободы на срок до трех лет
в крупном размере - наказываются
лишением свободы на срок от трех до десяти лет со штрафом в размере до пятисот тысяч
рублей
в особо крупном размере - наказываются
лишением свободы на срок от десяти до пятнадцати лет со штрафом в размере до пятисот
тысяч рублей

21.

Профилактика вредных привычек
Вредные
привычки
Воздействие:
1. Социальный уровень.
2. Физиологический уровень.
ПРОФИЛАКТИКА
1. Ограничение доступа.
2. Пропаганда и разъяснение.
3. Медицинское сопровождение.
4. Переключение на другие виды деятельности.
5. Создание альтернатив.

22.

Содержательные характеристики ЗОЖ
Режим труда
и отдыха
Организация
сна
Культура
сексуального
поведения
Психофизическая
регуляция
организма
Культура
межличностного
общения
Содержательные
характеристики
ЗОЖ
Профилактика
вредных
привычек
Организация
Организация
двигательной
активности
Выполнение
требований
санитарной
гигиены
Закаливание

23.

Правила здорового сна
Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма. Ложиться спать лучше всего
не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти
часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона
долголетия.
За 2 часа до сна не стоит принимать пищу, в крайнем случае, выпить стакан
тёплого молока.
Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с
настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской
солью.
Перед сном обязательно проветрить помещение. Температура в спальне не
должна опускаться ниже +18 С.
Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки
использовать валик.
Поза на животе – самая неудачная для сна, поза на спине максимально полезна.
После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или
пробежка, а при возможности – плавание.

24.

Фазы сна у человека
Основные фазы сна – медленный и быстрый. Они
неравномерны по длительности. На протяжении
сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных
циклов от 1,5 до неполных 2 часов. Каждый цикл
состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с
постепенным снижением активности человека и
погружением его в сон, и одной – быстрого.

25.

Этапы физического самовоспитания
Этапы
физического самовоспитания
I этап
– самосознание
собственной личности
Методы
самопознания
Самоанализ
Самонаблюдение
Самооценка
II этап
– определение цели,
программы самовоспитания
и составление личного плана
на основе самохарактеристики
Перспективный
Краткосрочный
III этап
– связь физического
самовоспитания
с его практическим
выполнением

26.

Подготовительная часть. Аэробная нагрузка (на выбор) 7-10 минут и стретчинг.

27.

28.

Основная часть занятия.
№ Название
Содержание
п/п
1 Подъем
Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в
туловища из
коленях под углом 90 градусов, стопы стоят на
положения
полу. На выдохе подъем туловища. На вдохе
лежа на спине плавно вернуться в исходное положение.
2
Доз-ка
ОМУ
3 подхода
по 14-16
раз
1.Упражнение выполняется в
медленном темпе.
2.Поясница плотно прижата к
полу.
3.Подбородок не прижимается
к груди.
4.Не расслабляются мышцы
брюшного пресса в течение
упражнения.
Разноименный Лежа на спине, руки за голову, выполняется
2-4
подъем
разноименный подъем туловища. На вдохе плавно подхода по
туловища
вернуться в исходное положение.
10-12 раз в
каждую
сторону
1.Упражнение выполняется в
медленном темпе.
2.Поясница плотно прижата к
полу.
3.Подбородок не прижимается
к груди.
4.Не расслабляются мышцы
брюшного пресса в течение
упражнения.

29.

№ Название
п/п
3 Упражнение
для косых,
прямых мышц
живота, мышц
ног
4
Подъем
туловища в
положении
лежа на спине
Содержание
Доз-ка
ОМУ
Упражнение выполняется из исходного положения лежа,
как продемонстрировано на рисунке. На выдохе
выполняется подъем туловища в сторону, с
одновременным подъемом ноги вверх. На вдохе плавно
вернуться в исходное положение.
2-4
подхода
по 10-12
раз в
каждую
сторону
Упражнение имеет
комплексную
направленность за счет
укрепления прямых,
косых, поперечных
мышц живота, а также
четырехглавой мышцы
бедра, широчайших
мышц спины,
дельтовидной мышцы.
Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях
под углом 90 градусов, стопы на весу. Бедра
расположены вертикально, а голени горизонтально. На
выдохе подъем вверх. На вдохе плавно вернуться в
исходное положение.
2-4
подхода
по 10-12
раз
1.Упражнение
выполняется в
медленном темпе.
2.Поясница плотно
прижата к полу
(гимнастическому
коврику).
3.Подбородок не
прижимается к груди.
4.Мышцы брюшного
пресса в тонусе в фазе
подъема и фазе
движения вниз.

30.

6
Упражнение
для брюшного
пресса
(«складка»
и/или
одновременный
подъем рук и
ног для пресса)
Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе
одновременно подъем корпуса вверх и ног вверх, образуя
так называемую «складку». Задержаться в верхней точке
на 1-2 секунды. На вдохе плавно вернуться в исходное
положение.
7
«Планка»
Исходное положение упор лежа на предплечьях, ноги –
2-4
1.Тело должно
на ширине плеч, при этом необходимо удерживать подхода составлять абсолютно
«планку», сохраняя неподвижное положение 15–60 по 30-45 с прямую линию.
секунд. Укрепляются прямые мышцы живота,
поперечные мышцы живота, дельтовидные, бицепс
бедра, ягодичные мышцы.
2-4
подхода
по 10-12
раз
1.Упражнение
выполняется в
медленном темпе.
2.Поясница плотно
прижата к полу.
3.Подбородок не
прижимается к груди.
4.Ноги поднимать до
прямого угла по
отношению к туловищу.

31.

8
Подъем ног в
«планке»
Исходное положение упор лежа на предплечьях, подняв
одну ногу вверх, при этом необходимо удерживать
«планку», сохраняя неподвижное положение 15–20
секунд с правой и левой ноги.
15-20
секунд с
правой и
лево ноги
в 2-3
подхода
1.Тело должно
составлять абсолютно
прямую линию.
Укрепляются
прямые
мышцы
живота,
поперечные
мышцы
живота, дельтовидные,
бицепс бедра, ягодичные
мышцы и другие.
9
Подъем ног в
висе на
перекладине с
согнутыми
ногами
Исходное положение вис на перекладине прямым
средним хватом, ноги вместе и немного согнуты в
коленях. Поднять ноги вверх, чтобы колени оказались на
уровне груди. Задержаться в верхней точке на 1—2
секунды. Плавно произвести движение вниз.
2-4
подхода
по 10-12
раз
1.Упражнение
выполняется в
медленном темпе.
2.Поднимаются ноги без
стартового рывка.

32.

33.

Разновидности упражнений в растягивании

34.

Спасибо за внимание!
1. Балаян С.Е. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни [Электронны
ресурс]: методические указания к выполнению лабораторных работ/ Балаян С.Е.—
Электрон. текстовые данные.— Набережные Челны: Набережночелнински
государственный педагогический университет, 2014.— 80 c.— Режим доступ
http://www.iprbookshop.ru/49923.html.
2. Кувшинов Ю.А. Основы медицинских знаний и здорового образа жизн
[Электронный ресурс]: учебное пособие для студентов, обучающихся п
направлению подготовки 050400.62 «Психолого-педагогическое образование
профилю «Психология и социальная педагогика»/ Кувшинов Ю.А.— Электро
текстовые данные. - Кемерово: Кемеровский государственный институт культуры
2013. - 183 c. Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/55248.html.
3. Соковня-Семенова, И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинск
помощь
[Текст]
/
И.И.
Соковня-Семенова.
Учеб.пособие:
Дл
студ.пед.учеб.заведений. - 2-еизд., стереотип. - М.: Издательский центр «Академия
2014. - 218с.
4. Хван, Т.А. Основы безопасности жизнедеятельности: Учебное пособие / Т.А. Хва
П.А. Хван. - Рн/Д: Феникс, 2018. - 288 c.