Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Исполнитель: Вылегжанина М. Л.
Группа: 4ПСО12

2. Занимаясь самостоятельно физической физкультурой необходимо соблюдать следующие правила:

1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и
воспитательную направленность.
2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и
врачебный контроль над состоянием своего организма, своей
физической подготовленности и строго соблюдать правила
безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

3. Программа оздоровительного бега для студентов, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности .

1.
Бегать можно в любое время дня за 1 ч. до еды и через 2 ч. после еды.
2. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице.
3. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при
значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки
помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры
воздуха, уберечься от простудных заболеваний.
4. Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 3 до 5.
Общая продолжительность занятий от 35 до 60 минут.
5. Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного
возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.
6 На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1-4 км
при ЧСС 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5
км при ЧСС
140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина
дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/мин.

4. Контроль состояния сердечнососудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности.

Функциональная проба
оценки состояния
тренированности
сердечнососудистой
системы.
Массово-ростовой
индекс (Кетле).
Функциональная
проба Тенчи-Штанге
оценки состояния
дыхательной системы.

5. Три главных принципа при занятиях физическими упражнениями чтобы достичь защитного эффекта:

1.Тренируйтесь через день или хотя бы 3 раза в неделю.
2.Тренируйтесь непрерывно в течении 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

6. Три формы самостоятельных занятий:

Ежедневная утренняя
гимнастика
Ежедневная
физкультура
Самостоятельные
занятия физкультурой и
спортом
(не реже, чем 2-3раза
в неделю).
Важную роль играет также ежедневное применение
различных закаливающих процедур (обтирание,
обливание, купание).

7. Тренировочное занятие состоит из трёх частей:

1. Подготовительная часть (занимает 20%
тренировочного времени).
2. Основная часть (занимает 70% тренировочного
времени).
3. Заключительная часть (занимает 10% тренировочного
времени).

8.

Оценка показателей состояния организма
студента
Баллы
Аппетит
Самочувст
вие
Желание Работосп
занимать особност
ся ФУ
ь
Переноси
мость
нагрузки
Сон
Болевые
ощущени
я
Высокая
Хорошая
Спокойн
ый,
крепкий
Нет
болевых
ощущени
й
Без
пробужде
ний
Немного
болят
мышцы
5
Повышен
ный
Хорошее
С
удовольс
твием
4
Нормаль
ный
Удовлетвор
ительное
Есть
желание
Хорошая
Удовлетво
рительная
Вялость,
усталость
Безразл
ично
Удовлетв
орительн
ая
Плохая,
вялость,
апатия
Трудное
засыпани
е
Небольш
ое
чувство
тошноты
Плохое
Нет
желания
Низкая
Прекратил
занятия
Ф.У.
Бессониц
а
Боли в
подребер
ье
Болезне
нное
состояни
Выполни
л только
трениров
3
Понижен
ный
2
Есть не
хотел
1
Отвраще
ние к
приему
Недомоган
ие
Не
занимался
Головокр
ужение,
БОЛИ

9. Схема организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Преподаватель
Принципы, методы,
Формы, средства
организации
самостоятельной
учёбой
Цели, задачи, содержание
учебной деятельности
Учащийся
Знания, умения, навыки
самостоятельной
деятельности

10. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!