Спортивная биоритмология

1.

Спортивная биоритмология
Биологические ритмы - регулярное, периодическое повторение во времени
характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий.
В зависимости
от соответствующих ритмически протекающих геофизических
и социальных факторов различают следующие эндогенные биоритмы: «циркадианный»
(околосуточный),
«циркасептальный»
(околонедельный),
«циркалунарный»
(околомесячный), «цирканнуальный» (окологодовой).
Ведущим биологическим ритмом считается циркадианный.
3.1. Определение собственного хронотипа
Цель работы: Определить собственный суточный биоритм.
Задачи: научиться оценивать изменения суточного ритма в зависимости от спортивной
деятельности.
Теоретическое обоснование темы:
В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных
возможностей и периоды, когда работоспособность снижается.
В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Наиболее низкие показатели
в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов в 13 – 14
часов, когда снижена работоспособность сердечно-сосудистой системы и при физической нагрузке
ее реакция значительно хуже, чем в другие часы.
Со статическими напряжениями организм справляется хуже в 8, 10 и 14 часов утра, а лучше – в 18
часов.
Чувствительность организма человека к высоким температурам меньше в утренние часы, а к низким
температурам – во второй половине дня. Однако среди людей имеются разные хронотипы, и это
важно в разных видах спорта.
Необходимое оборудование и раздаточный материал: Анкеты для установления хронотипа.
Алгоритм выполнения: ознакомиться с материалами лекции по хроногигиене, получить задание,
выполнить работу, сделать заключение о собственных биоритмах и синхронизирующих факторах.
Методические рекомендации. Для оценки циркадианного биоритма пройти анкетирование
(Приложение).
Заключение
_____________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Годовые и многолетние ритмы
Календарь и график биоритмов
График любого биоритма представляет синусоиду, нулевое значение которой соответствует дню
рождения, а точнее – времени рождения. Период каждой из синусоид соответствует длительности
биоритма. Пример графика биоритмов приведен на рисунке.
Календарем биоритмов называют таблицу, в которой приведены значения биоритмов на заданную
дату. Поскольку длительность периода основных биоритмов примерно равна одному календарному
месяцу, то и календарь строят на 30 дней. Для удобства восприятия, значения биоритмов в
календаре указывают в относительном формате (обычно в процентах, от -100 до 100) .

2.

Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко
опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где
достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм.
Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время,
которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело,
мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение
энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального
ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились.
Известны три вида периодических изменений самочувствия и способностей человека:
ФИЗИЧЕСКИЙ цикл продолжительностью 23 дня;
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ цикл - 28 дней;
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ цикл - 33 дня.
В каждом цикле первая половина составляет положительную фазу, а вторая – отрицательную. Для
положительной фазы характерны следующие признаки:
в физическом цикле – хорошее время для интенсивных тренировок и другой физической
деятельности, связанной с напряженной работой мускулов;
в эмоциональном цикле – склонность к переоценке своих возможностей, повышенная бодрость,
легкость в контакте с окружающими;
в интеллектуальном цикле – активизация способности к учебной и творческой деятельности.
Во всех трех периодах дни перехода из положительной фазы в отрицательную и обратно называют
НУЛЕВЫМИ, или КРИТИЧЕСКИМИ.
Именно в критический день физического цикла с людьми чаще всего происходят несчастные
случаи, дорожные происшествия. Аналогичные
переходные дни эмоционального цикла чреваты эмоциональными срывами.
Формула расчета фазы физического цикла
Нф = 365 N +K + Y
23
Н-фаза цикла
365- количество дней в году
N-количество полных прожитых лет
K-количество високосных прожитых лет
Y-количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты
23-количество дней цикла
Если при расчете получается показатель до 11,5 (включительно), то вы находитесь в
положительной фазе цикла, а числа больше 11,5 являются показателями отрицательной фазы
физического цикла.
Формула расчета фазы эмоционального цикла
Нф = 365 N +K + Y
28
Н-фаза цикла
365- количество дней в году
N-количество полных прожитых лет

3.

K-количество високосных прожитых лет
Y-количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты
28-количество дней цикла
Если при расчете получается показатель до 14 (включительно), то вы находитесь в положительной
фазе цикла, а числа больше 14 являются показателями отрицательной фазы эмоционального
цикла.
Формула расчета фазы интеллектуального цикла
Нф = 365 N +K + Y
33
Н-фаза цикла
365- количество дней в году
N-количество полных прожитых лет
K-количество високосных прожитых лет
Y-количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты
33-количество дней цикла
Если при расчете получается показатель до 16,5 (включительно), то вы находитесь в
положительной фазе цикла, а числа больше 16,5 являются показателями отрицательной фазы
интеллектуального цикла.
Високосные годы:
Как рассчитать свои биоритмы:
Надо посчитать, сколько дней прошло с момента дня Вашего рождения. Для этого следует
умножить число прожитых Вами лет на 365 (число дней в году) и добавить по одному дню за
каждый прошедший високосный год (високосные годы: 1984, 1980, 1976, 1972, 1968 и другие,
кратные 4. К этому нужно добавить количество дней, прошедших после последнего дня рождения.
Например: Иванов родился 13 июля 1937 г. и хочет рассчитать свои биоритмы на 27 августа 1986 г.
Он прожил 49 лет (1986 - 1937 = 49); 49 х 365 = 17885 дней. Было 12 високосных лет, таким образом,
общее число дней: 17885 + 12 = 17897 дней. После дня рождения в текущем году до даты расчета
биоритмов прошло 45 дней: 17897 +45 = 17942 дня. Иванов прожил 17942 дня.
Все три ритма начали действовать в момент рождения Иванова. Нужно построить график для
каждого ритма. Например: физический ритм. 17942 : 23 = 780 + 2. То есть с момента рождения
физический ритм прошел 780 полных циклов и 2 дня назад (25 августа) начался новый цикл. Этим
определяется график для физического ритма. Аналогично рассчитываются и графики для других
биоритмов.
Методика расчета индивидуальных годовых биоритмов
Выполните следующее:
Запишите год, число и месяц рождения (пример: 11.12.1978 года);
Перемножьте год рождения на число и месяц рождения (пример : 1978 * 1112 = 2199536);
3. Цифры полученного числа сложите; их сумма будет говорить о возрасте, в котором, возможно,
установится личность (пример: 2199536; 2+1+9+9+5+3+6=35; в 35 лет установится личность).
4. Начертите систему координат: по вертикали отложите числа от 0 до 9; по горизонтали – года (с
года установления характера);
5. Для этого сложите возраст установления личности и год рождения ( пример: 1978+35=2013);
6.На горизонтальной шкале откладываем это число, затем слева направо отсчитываем года в
порядке увеличения (2013, 2014, 2015 и т. д.);
Можно начинать строить график, для этого цифры, полученные в п.2, поочередно откладываем по
вертикальной прямой (2199536) и соединяем точки между собой, получаем кривую.
Цифра 9-это годы наибольшей активности, 0- наименьшей.
Периоды интенсивности развития человека, начиная с 10-летнего возраста, таковы: у мальчиков
— через каждые 3 года, у девочек — через 2.

4.

График месячных биоритмов
График многолетних биоритмов
"Психологические" ритмы с периодами в 7 лет выделяются с "поворотными пунктами":
6—7, 12—13, 18—19, 25—26 лет, 31—32 года, 37—38 лет, 43—44 года и т.д. Эти годы
характеризуются усилением духовной жизни, прояснением самосознания.