Режим питания

1.

Режим питания
Ожог Анатлоий- преподаватель физической культуры ithub
Ждиханов Равиль- преподаватель физической культуры ithub
ithub.ru

2.

Про режим питания
Для здорового взрослого
человека наиболее благоприятно
четырехразовое питание,
допустимо трехразовое, но
абсолютно должно быть
исключено двухразовое питание.
Правильное питание – залог
здоровья!
«Животное насыщается, человек
ест, умный человек умеет
питаться» Брилья - Савари

3.

Общая информация
Режим питания – это организация приёма пищи, определяемая временем, регулярностью,
сбалансированностью и количеством поступающих в организм продуктов питания.
Правильный режим питания – это время и
число приема пищи
• принимать пищу в одни и те же часы 4 – 5
раз в день,
• не есть в промежутках, есть спокойно, с
удовольствием, не отвлекаясь от пищи,
• тщательно пережевывая не есть поздно
вечером (за 2 – 3 часа до сна).
• Есть надо, продукты полезные и
необходимые для здоровья.
• Сладости можно есть только после еды.
• После приёма пищи надо немного
отдохнуть.
ithub.ru

4.

Энергетические затраты
ithub.ru
Основной обмен - это тот обмен, который происходит в организме человека в состоянии абсолютного покоя.
Калории расходуются на физиологические процессы. Когда вы отдыхаете, расслаблены, телу необходима
энергия: на работу сердца, легких, циркуляцию крови, на обновление клеток и поддержание температуры…
Общий обмен – это обмен в активном состоянии, когда организм выполняет какие-либо нагрузки (физические,
умственные и т.д.) 2500 ккал

5.

Нормы питания
ithub.ru
Нормы питания определяются как количество питательных веществ и их состав, необходимых
человеку, исходя из энергозатрат, состояния здоровья, возраста, пола, характера выполняемой
работы.
Завтрак - 25-35%
обед - 40-45%
ужин - 10-12%
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
полдник - 10-12%
второй завтрак -10 -12%
Завтрак желателен в 8-9 часов, обед в 13-14 часов, полдник в 16-17 часов и ужин в 19-20 часов.
Необходимо строго соблюдать в течение дня одни и те же часы приема пищи.
Режим питания должен быть согласован с режимом дня.

6.

Пример завтрака
Варианты завтраков для подростка
•Творожная запеканка с сухофруктами.
•Овсяная каша на молоке с ягодами или сухофруктами.
•Пшеничная каша с молоком, с тыквой, бананом или
яблоками.
•Блюдо из яиц: омлет, яичница с мясом или овощами.
•Творожные сырники со сметаной, йогуртом или
вареньем.
•Гречневая каша на молоке или гречневая каша с
овощами.
Завтрак должен включать в себя: Закуску, горячее и напиток.
В качестве закуски подойдут фрукты и овощи, кисломолочные продукты, сыр, яйца.
на горячее стоит подавать каши, мясо, рыбу и овощные рагу.
Напитки: чай, кисель, молоко или компот.
ithub.ru

7.

Пример обеда
Обед и Полдник подростка
Оба рациона очень важны в развитие подростка.
Полдник
Обед подростка обязательно
должен состоять из супа и
второго блюда (каша я рыбой или
мясом и с гарниром из овощей)
В качестве полдника отлично
подойдет сладкий фрукт, йогурт
или творожок.
Полезно знать
Йогурт – данный продукт не
является самостоятельной
пищей, его необходимо сочетать
только с другими продуктами.
Соотношение белков, жиров и углеводов для подростков
должен составлять 1:1:4
ithub.ru

8.

Пример ужина
Идеальный ужин для подростка
•Мясные или куриные котлеты с овощами;
•Творожная запеканка с изюмом или яблоками;
•Омлет с овощами;
•Макароны с сыром;
•Каша на молоке с фруктами;
•Паровая или отварная рыба с тушеной морковью.
Перед сном ребенку можно предложить стакан теплого молока
или кефира
ithub.ru

9.

МЫ ДРУГИЕ
МЕЖДУНАРОДНЫЙ
КОЛЛЕДЖ
ИНФОРМАЦИОННЫХ
ТЕХНОЛОГИЙ
Контакты: [email protected]
[email protected]
МЫ НЕ КОЛЛЕДЖ –
МЫ IT КОМПАНИЯ
ithub.ru