Фитнес

1.

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего
образования «Уфимский государственный нефтяной технический университет»
Кафедра физического воспитания
Фитнес
Подготовил ст.гр. БСТ-19-01
Турсунбаев Ж.Ж.
Проверила преподаватель:
Бережнова З.З.

2.

Фи́ тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей
форме) — вид физической активности, который направлен на поддержание
общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и
умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая
подготовленность организма человека.

3.

Направления
Йога
Великий предел
Калари-Пайятту
Будокон
Хореография
Байлотерапия
Кардиострип
Кардиотренировки
Бодифлекс
Степ-аэробика
Аква-аэробика
Памп-аэробика
Кик-аэробика
Bosu
Калланетика
Скандинавская ходьба
Кроссфит
Фитбол-аэробика
Слайд-аэробика
Пилатес
И огромное количество других направлений…

4.

Виды тренировочных программ в фитнесе
Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:
1.Аэробные тренировки
2.Силовые тренировки
3.Смешанные тренировки (кардио + сила)
4.Танцевальные тренировки
5.Низкоударные тренировки

5.

Плюсы и минусы тренировок
Преимущества фитнеса:
1. Помогают быстро похудеть и
сжечь жировую прослойку,
преобразовав ее в
мышечную ткань.
2. Активные тренировки
улучшают кровообращение
и кровенаполнение органов
и систем организма,
помогают эффективнее
работать выделительной
системе.
3. Кожа приобретает упругость
и здоровый блеск, организм
омолаживается, а фигура
становится стройной и
подтянутой.
4. Позволяет улучшить общее
самочувствие, повысить
иммунитет и облегчить
течение ряда хронических
заболеваний.
Минусы занятий
фитнесом:
1. Результаты занятий
можно увидеть только
спустя несколько
месяцев.
2. Некоторые виды
спорта подходят не
всем и фитнес не
исключение.
3. Результативность
тренингов повысится,
если придерживаться
диеты, что подходит
не всем.

6.

Правила питания
Какими бы интенсивными не были тренировки, нужно понимать:
результативность на 70% зависит от правильного питания и только на
остальные 30 – от занятий фитнесом. Как нужно питаться, чтобы
упражнения приносили быстрый и ощутимый эффект?
Есть небольшими порциями 5 раз в день (порция 300-400 ккал), не
отказываться от завтрака.
Полноценное питание за 1-1,5 часа до тренировки, куда входят
белки, медленные углеводы: овсяная каша, омлет из белка, бурый
рис с филе курицы, нежирная говядина или рыба.
Жиры – в минимальном количестве – не более 3г в день.
Соблюдать водный баланс: каждые 25 мин во время тренировки пить
по стакану воды в день – не менее 2-х литров.
После занятий есть не позже, чем через 2 часа продукты,
содержащие белки и сложные углеводы: мясо птицы, филе телятины,
отварную рыбу, омлет из белка, нежирную кисломолочную
продукцию, капусту любого сорта, огурцы, шпинат, яблоки, груши.

7.

Немного истории…
На самом деле, еще наши далекие первобытные предки занимались
фитнесом, сами этого не осознавая: физические нагрузки помогали древним
выживать. А в Древней Греции вообще бытовал культ красивого тела с
заключенным в нем здоровым духом: основы гармоничного развития личности
были заложены именно в античную эпоху, и к этому тоже причастны великие умы
– Аристотель, Гиппократ, Платон. На время проведения Олимпийских игр
прекращались войны, что говорит о глубоком преклонении греков перед
спортивными состязаниями.
А в Древней Индии философия гармоничного развития тела и души
воплотилась в йоге, которая популярна и в третьем тысячелетии.
Хотя сам термин fitness появился в США в 70-е годы XX столетия, первые
специализированные программы были разработаны для тренировки
американских солдат во время Второй мировой. Продолжилась активная работа
по внедрению новой системы в конце XX века, когда правительство США всерьез
обеспокоилось состоянием здоровья своих граждан. При Президенте был создан
специальный Совет по фитнесу, куда, кроме политиков, вошли лучшие тренера и
профессионалы спорта, психологи и медицинские специалисты. Перед Советом
была поставлена задача популяризации здорового и активного образа жизни,
физического развития. И уже в конце 80-х фитнес обрел такую популярность, что
им стал заниматься все слои населения – от рабочего до миллионера. А на
постсоветском пространстве основы фитнеса были заложены, благодаря
массовым физкультурным мероприятиям и развитой сети спортивных секций.
• м

8.

Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной
профессиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель,
необходимо создать в будущих специалистах психофизические
предпосылки и готовность:
1. К ускорению профессионального обучения;
2. К достижению высокопроизводительного труда в избранной
профессии;
3. К предупреждению профессиональных заболеваний и
травматизма, обеспечению профессионального долголетия;
4. К использованию средств физической культуры и спорта для
активного отдыха и восстановления общей и
профессиональной работоспособности в рабочее и свободное
время;
5. К выполнению служебных и общественных функций по
внедрению физической культуры и спорта в
профессиональном коллективе.

9.

Закончу свою презентацию интересными цитатами:
"Мы перестаем тренироваться не потому, что
становимся старше - мы стареем потому, что
перестаем тренироваться!" - К.Купер
"Фитнес - не только один из ключей к здоровому
телу, но и основа динамичности и творческой
мысли". - Джон Кеннеди
Мой главный соперник - это я сама. Я всегда
боролась только с самой собой".- Елена
Исинбаева
Если у тебя что-то болит, значит, это твое слабое
место и его надо тренировать в 2 раза сильнее". Мас Ояма

10.

Интернет ресурсы:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81
http://in-fitness.ru/poleznoe/chto-takoe-fitnes-kakie-vidy-fitnesa-sushchestvuyut-ikhplyusy-i-minusy
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/chto-takoe-fitnes