Здоровый образ жизни и профилактика утомления

1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Шилин С.А. г Гусь-Хрустальный

2.

Физическая
окружающая среда:
солнечная активность,
электромагнитные поля,
атмосферные явления, почва,
климат, вода, экология
Производственная
среда (школа):
условия труда,
экология труда
Социальная среда:
человек
Биологическая
окружающая среда:
животный и растительный
мир
человеческое общество

3.

Утомление – это функциональное состояние
организма, вызванное умственной или физической
работой, при котором могут наблюдаться временное
снижение работоспособности, изменение функций
организма и появление ощущения усталости

4. Утомление

умственное

5.

Физическое утомление
может проявляться в
изменении количества и
качества выполняемой работы,
уменьшении силы и
выносливости человека,
ухудшении координации
движений и так далее.
Умственное утомление:
снижение памяти, внимания и других
психофизиологических функций
Умственное утомление является
наиболее вредным для организма
человека, так как оно способно очень
быстро переходить в стадию
переутомления, которая даже может
привести к заболеваниям. Это
происходит в результате того, что мозг
человека способен длительное время
работать с перегрузкой, не давая
вовремя знать о своем утомлении.

6. ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ ПРИ УМСТВЕННОМ ТРУДЕ

Объекты
наблюдения
Степень утомления
Незначительное
Значительное
Резкое выраженное
Внимание
Редкие
отвлечения
Рассеянное, частые
отвлечения
Ослабленное, реакция на
новые раздражители
отсутствует
Поза
Непостоянная,
потягивание ног
и выпрямление
туловища
Частая смена поз,
повороты головы
в стороны, желание
облокотиться,
поддержание головы
руками
Стремление положить
голову на стол,
вытянуться,
откинувшись на спинку
стула
Движения
Точные
Неуверенные,
замедленные
Суетливые движения рук
и пальцев - (ухудшение
почерка), нарушение
точности мелких
движений
Интерес
к новому
материалу
Живой интерес,
задают вопросы
Слабый интерес,
отсутствие вопросов
Полное отсутствие
интереса, апатия

7.

Среди мер профилактики утомления
ведущее место принадлежит:
-улучшению организации труда и отдыха,
-контролю за соответствием длительности и
интенсивности нагрузки возможностям
человека,
-мотивации к труду и физической
подготовленности человека.

8. К субъективным показателям самоконтроля можно отнести:

• самочувствие — суммарный показатель, складывающийся из ощущений
(бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить как
хорошее, удовлетворительное или плохое;
• работоспособность, зависящая от общего состояния организма, а также
от настроения и степени восстановления от предыдущей работы,
оценивается как высокая, средняя и низкая.
Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком
переутомления;
• нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает
бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной
сонливости, неспокойного сна — признак переутомления;
• ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении
либо болезненном состоянии.

9. К объективным показателям самоконтроля относятся:

• • частота сердечных
сокращений;
• * величина артериального
давления.

10.

Правила по профилактике переутомления
Правило 1. Нагрузка должна быть не больше
ваших возможностей.
Правило 2. Постоянно повышать свои умственные
и физические возможности, соблюдая принципы
здорового образа жизни.
Для исключения перегрузок за счет учебной
работы необходимо умело сочетать учебные занятия
с занятиями физической культурой и спортом,
научиться рационально использовать время,
свободное от занятий, и выходные дни. Активный
отдых в природных условиях — лучшее средство от
утомления, возникающего в период интенсивной
учебной работы.

11.

Чтобы добиться увеличения двигательной
активности школьников, необходимо:
•использование физических упражнений; динамических
пауз на уроках;
• занятие различными видами спорта;
• подвижные игры на свежем воздухе; систематическая
физическая тренировка; оздоровительная ходьба;
• оздоровительный бег;
• плавание;
• ходьба на лыжах; езда на велосипеде; прыжки через
скакалку, и так далее...

12.

правильная рабочая поза
ученика во время занятий за
столом или во время работы
за персональным
компьютером

13.

Релаксация – глубокое мышечное расслабление,
сопровождающееся
снятием
психического
напряжения.
Особенно
важное
значение
релаксация приобрела во второй половине ХХ
века, когда в развитых странах резко возрос темп
жизни, люди стали меньше спать и стали более
подвержены стрессу.?

14.

Домашнее задание:
(письменно)
1.
2.
Записать в тетрадь тему урока.
Записать в тетрадь виды утомлений и их профилактику.
3.
Записать в тетрадь определения из презентации
(устно)
1.Повторить упражнения для снижения утомления.
2.Спланируйте свой режим труда и отдых.
Письменное задание сфотографировать и прислать фото учителю

15.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!