Методика развития физических качеств

1.

2.

Методы развития силовых способностей
• Метод максимальных усилий (интенсивного воздействия).
• Метод повторных
воздействия).
непредельных
• Метод изометрических усилий.
• Метод изокинетических усилий.
• Метод динамических усилий.
• "Ударный" метод.
усилий
(экстенсивного

3.

Метод интенсивного воздействия: метод заключается в
преодолении отягощений близких к индивидуальному максимуму и
равных ему.
Отягощения варьируются в диапазоне 80 – 90 % от ИМ.
Предельные отягощения 95 – 97% от максимального.
Черты этого метода:
Объем нагрузки в занятиях сравнительно невелик
Интервалы отдыха между подходами относительно велики (3 – 5
минут – для восстановления оперативной работоспособности).
Интервалы между занятиями обычно суперкомпенсаторные –
гарантирующие сверхвосстановление.

4.

Метод экстенсивного воздействия: выполнение упражнений со значительным
отягощением но не достигающим околопредельных величин.
Отягощение должно быт не больше 75 – 80% и не меньше 50 – 60% от ИМ, что
позволяет выдержать ПМ в пределах 6 – 8 и 15 – 20 повторений в одном подходе.
Предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении
упражнения «до отказа» (без пауз) с заданным отягощением получило название «повторный максимум».
Типичные черты этого метода:
относительно невысокий темп выполнения упражнений
небольшие интервалы между сериями повторений в занятии (чтоб от серии к
серии ПМ не уменьшался)
значительный суммарный объем нагрузки в занятии

5.

Методические особенности изометрических упражнений (статических).
Особенность этих упражнений – акцентировать и продлить момент
максимального мышечного напряжения.
Большая ценность таких упражнений в частности, когда ограничена возможность
выполнения упражнений с большой амплитудой (после травм, после длительного
пребывания в условиях гипокинезии).
1.Разовая продолжительность статического усилия с нарастающим до максимума
напряжением доводится до 5 -10 сек. 2 – 3 раза в одной серии с интервалом в
несколько сек., в занятии выполняется 5 – 6 изометрических упражнений в
различных исходных положениях, интервал между сериями 2 – 5 минут. Общее
время, затрачиваемое на эти упражнения в занятии примерно 15 -30 минут
(включая интервалы отдыха).
2. Для ускорения адаптации к статическим напряжениям изометрические
упражнения включают в занятия до 3 и более раз в неделю. Чтобы стимулировать
развитие силовых способностей комплекс упражнений обновляют каждые 4 – 8
недель.

6.

Некоторые из недостатков изометрических упражнений устраняются при
выполнении стато-динамических упражнений. В них сочетаются
преодолевающие, уступающие, статические упражнения (пример: медленное
опускание и поднимание штанги с дозированными задержками в промежуточных
положениях). Тренировочный эффект у этих упражнений значительно больше
чем у изометрических.
Метод изокинетических усилий: Специфика этого метода состоит в том, что
при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а
постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных
тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне
скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в
любой фазе движения.
Силовые упражнения в изокинетическом режиме, выполняемые на современных
тренажерах, позволяют варьировать скорость перемещения биозвеньев от 0 до
200 и более в 1 с. Поэтому этот метод используется для развития различных типов
силовых способностей – "медленной", "быстрой", "взрывной" силы.
Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокинетического
характера, исключают возможность получения мышечно-суставных травм.

7.

Метод динамических усилий: предусматривает выполнение упражнений с
относительно не большой величиной отягощения (до 30% от максимума) с
максимальной скоростью или темпом.
Он применяется для развития скоростно-силовых способностей – "взрывной
силы". Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15 – 25
раз. Упражнения выполняются в несколько серий – 3-6, с отдыхом между ними по
5-8 мин
Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным
преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на
увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией
реактивных свойств мышц (спрыгивание с тумбы 75 – 100 см. с мгновенным
выпрыгиванием вверх…) – это «упражнения ударно-реактивного характера».
Отличаются от силовых повышенной скоростью и использованием гораздо
меньших отягощений (метания). Очень много упражнений выполняемых без
внешних отягощений (прыжки).

8. Методика развития скоростных способностей

9.

Методы развития скоростных способностей.
Основные специфические средства «собственно-скоростные упражнения»
Важнейший отличительный признак
максимальной или близкой к ней скоростью.
–
выполнение
упражнения
с
Для собственно-скоростных упражнений характерны:
• установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных
возможностей.
относительная кратковременность действия упражнения (обычно 8 – 12 сек.),
• отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений (они
связанны обратнопропорционально).
• отсутствие неоправданных задержек и промедлений по ходу действия, что
обеспечивается достаточно высокой степенью освоения его техники.

10.

Основной метод – это метод строго-регламентированного упражнения
Типичные черты регламентации:
продолжительность упражнения и число его повторения лимитируют в
пределах позволяющих избежать падения заданной скорости движений
интервалы
отдыха
должны
обеспечить
восстановление
оперативной
работоспособности до уровня, позволяющего выполнить упражнение с теми же
скоростными параметрами, что и в предыдущей попытке, либо превзойти их.
Методы строго-регламентированного упражнения необходимо дополнять
соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий
эмоциональный подъем, необходимый для проявления быстроты.

11.

Одна из основных трудностей воспитания быстроты стоит в том, чтобы
предупредить образования скоростного барьера, а если он возник сломать его.
2 типа методов – метод относительно стандартного повторного упражнения
с максимальной скоростью, и метод широкого варьирования скоростных
упражнений.
Методические приемы, способствующие превышению привычной скорости движений:
1) Упрощение структуры действия.
2) Использование облегчающих внешних условий. Уменьшая и увеличивая отягощение
(метания облегченного и обычного снаряда).
3) Лидирование и аналогичные способы «навязывания» новых скоростных параметров
движений (передвижение за лидером-партнером, использование звуколидеров,
светолидеров, тренажеров: беговая дорожка, автоматизированные тредбаны.)
4) Использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов
повышения уровня проявления скоростных возможностей (уменьшение пространства
действия – игровой площадки)

12.

Методика развития быстроты двигательных реакций.
В двигательных реакциях различают три фазы:
Сенсорную – от момента появления сигнала до первых признаков мышечной
активности.
Премоторную – от появления электрической активности мышц, до начала движения.
Эта фаза наиболее стабильна и составляет 25 – 60 мс.
Моторную – от начала движения до его завершения.
Сенсорная и премоторная фазы образуют латентный (скрытый) компонент реакции, а
моторная – двигательный.
Наиболее распространенным способом совершенствования быстроты реагирования
является повторный метод – быстрое многократное реагирование на внезапно
появляющийся известный сигнал
Чтобы избежать чрезмерной стабилизации быстроты простой реакции, необходимо
использовать, особенно с детьми школьного возраста, игровой метод, который
предполагает выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения
ситуации, противодействия и взаимодействия партнеров.
Эстафеты, подвижные и спортивные игры

13.

Сенсорный метод: основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью
различать очень небольшие интервалы времени
Обучение осуществляется поэтапно:
1 этап – занимающемуся, выполняющему движение, сообщается время его реакции с
определенной точностью, например до 0,01 сек.
2 этап – занимающийся оценивает время своей реакции с последующей объективной
корректировкой преподавателя.
3 этап – когда самооценка и объективная оценка начинают в основном совпадать
(человек уже точно определяет время своей реакции).
Реакция на движущийся объект тренируется с помощью повторного метода
Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из 4 элементов:
Человек должен увидеть движущийся предмет.
Оценить направление и скорость его движения.
Выбрать план действий.
Начать его осуществление.

14.

Методические приемы для развития реакции на движущийся объект:
выработка умения постоянно удерживать объект в поле зрения. За счет этого
сокращается время его фиксации в ответственные моменты.
практиковать постепенное повышение внезапности появления объекта.
уменьшать дистанцию между занимающимся и движущимся объектом.
повышать скорость движущегося объекта.
вырабатывать умение предугадывать наиболее вероятные направления
перемещения объекта в различных ситуациях.

15.

Для развития быстроты реакции с выбором следует:
Постепенно
усложнять характер ответных действий
и условия
их
выполнения. На первых этапах совершенствуется ответ на одно, заранее
известное действие соперника. Затем на два, три движения производимых в
разной последовательности. Постепенно его подводят к реальной обстановке
соревновательной борьбы.
Развивать способность предугадывать действия противника, как бы
опережать их начало, т.е. реагировать не только на противника или партнера,
сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку,
мимику, эмоциональное состояние). К примеру, большинство боксеров отличают
финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз и т.д.

16.

Методика развития скорости передвижения по дистанции
Основным является повторный метод
При его использовании необходимо руководствоваться следующими
требованиями:
1. Применяемое упражнение должно всегда выполняться с максимально возможными скоростью
и темпом
2. Продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость его выполнения к концу
повторения не снижалась. Оптимальная продолжительность однократной нагрузки равняется 8 –
10 сек., допустимая 20 – 22 сек.
3. Число повторений лимитируется началом снижения скорости передвижения, вызванного
нарастающим утомлением.
4. Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными.
5. В структуре одного занятия упражнения на развитие скоростных способностей целесообразно
планировать в начале основной части, пока не наступило утомление.
6. Мощная скоростная работа нередко вызывает различные травмы (растяжения или разрывы
связок и мышц). В связи с этим подобные нагрузки возможны только после тщательной общей и
специальной скоростно-силовой разминки, включающей также упражнения на гибкость.
Еще используют его вариант – повторно-прогрессирующий метод 30 м. + 40 м. + 50 м.

17.

18.

Методы воспитания общей выносливости
В процессе воспитания общей выносливости применяются большинство
разновидностей
методов
строго
регламентированного
упражнения
дополняемых игровыми и соревновательными методами.
Выбор методов в значительной мере определяется уровнем подготовленности
занимающихся. В этом плане с начинающими наиболее подходящим признан
равномерный метод, как достаточно простой, доступный и щадящий.
Более подготовленным занимающимся можно рекомендовать переменный
метод в связи с его расширенными развивающими возможностями.
Интервальный метод могут использовать люди уже обладающие хорошим
уровнем общей выносливости, так как он предъявляет серьезные требования к
сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

19.

Метод слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности
(длительное непрерывное выполнение двигательных действий).
Интенсивность: нагрузка не выходит за пределы умеренной и большой
относительной мощности (ЧСС не менее 120-130 и не более 160-170 уд. мин. в
зависимости от тренированности, скорость для нетренированных 160-200 м/мин., для
тренированных 250-300 м/мин.).
Продолжительность: от нескольких минут до нескольких часов. На первых порах
несколько минут, но не менее 4-5.
Метод повторного интервального упражнения: после достижения некоторого
уровня тренированности.
Интенсивность: при беге и др. передвижениях 75-85% от максимальной, ЧСС от 120140 уд. мин. в начале, 170-180 уд. мин. Во время отдыха интенсивность минимальная
(ходьба, бег «трусцой»), примерно к концу интервала 120-140 уд. мин.
Продолжительность: рабочая фаза 1-2 минуты. Интервал отдыха 3-4 минуты, ЧСС к
его окончанию не должно опускаться ниже 120-140 уд. мин.
Число повторений: начинают с 3-4 повторений, квалифицированные спортсмены
доводят до нескольких десятков (бег 400 м за 60-70 сек 20-30 и более раз).

20.

Метод «круговой тренировки»:
а) Слитная «круговая тренировка» - непрерывная длительная работа
умеренной и большой интенсивности. Упражнения выполняются серийно,
повторно, без пауз. Время прохождения «круга» и число повторений «кругов»
определяется повторным максимумом за 1 минуту.
б)
Интервальная
«круговая
тренировка»
-
интервальная
работа
субмаксимальной и умеренной интенсивности. Кратковременные упражнения с
дополнительным отягощением. Отягощение нормируется так, чтобы сохранялся
сравнительно
высокий
темп
движений
и
возможность
неоднократных
повторений. Пример: серийное выполнение 30-45 сек. интервал между сериями
60 сек. Число кругов первоначально 1-2. если 2 интервал отдыха между ними 3-5
минут.

21.

Методы воспитания специфической выносливости
Методы
объединено-транзитивного
воздействия.
Основаны
на
переносе
тренированности приобретаемой в процессе выполнения подготовительных упражнений,
на работоспособность проявляемую в целевых упражнениях.
Метод избирательно направленного воздействия на отдельные факторы
специфической выносливости. Упражнения этой группы отличаются относительно
узкой направленностью.
а) интервальное упражнение в анаэробно-аэробном режиме (бег на длинные дистанции);
б) интервальное упражнение в анаробно-гликолитическом режиме (бег с высокой
скоростью на средние дистанции):
интенсивность работы должна быть достаточно высокой 90 – 95% от максимальной для
выполняемого отрезка.
продолжительность одного повторения должна находиться в пределах от 30 сек до 2 мин.
интервалы отдыха между повторениями в одной серии следует сокращать с 5 – 8 мин
между 1-й и 2-й попытками, до 2 – 4 мин между предпоследней и последней попытками.

22.

число повторений в одной серии не должно превышать 3 – 4
интервалы отдыха между сериями могут увеличиваться до 15 – 20 мин, чтобы
ликвидировать молочную кислоту.
характер интервалов отдыха должен быть предельно малоактивным, однако и
нецелесообразен полный покой.
общее число серий от 2 – 3 до 4 – 6 – даже у хорошо подготовленных спортсменов
в) интервальные упражнения в анаэробно-алактатном режиме:
интенсивность нагрузки предельная или близкая к предельной (85 – 98%);
продолжительность рабочей фазы не более 10 секунд;
число повторных нагрузок в одной серии устанавливается в зависимости от уровня
тренированности спортсмена, первоначально 3-4 по мере повышения тренированности
увеличивается вдвое и больше;
интервалы отдыха между повторными нагрузками относительно постоянны 2 – 3
минуты, а между сериями 7 – 10 минут.
характер отдыха – малоинтенсивная физическая нагрузка.

23.

г) методы направленные на совершенствование силовых свойств мышечного
аппарата как фактора силовой выносливости. Этот метод предполагает многократное
выполнение упражнения со значительным отягощением.
д) метод тренажерной тренировки с направленным воздействием на устойчивость
функций вестибулярного аппарата. Воспитание координационной выносливости.
Показатели выносливости
Внешние показатели выносливости:
в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния –
минимальное время преодоления заданной дистанции (1-2 км), либо общее преодоление
расстояния за заданное время (12-ти мин. бег «тест Купера», часовой бег)
в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного
характера – суммарное число повторений в заданное время
в играх и единоборствах – степень сохранения и изменения двигательной активности
на протяжении обусловленного времени.
Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно-сосудистой,
дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.

24.

Оценка показателей выносливости
1. Физиологический показатель: уровень развития выносливости
определяется:
строением мышц
• Композитный состав мышечных волокон
• функциональными
системы организма
возможностями
кардиореспираторной
• интенсивностью протекания и уровнем развития аэробных и
анаэробных процессов энергообеспечения
• особенностями нейрогуморальной регуляции
• координацией деятельности различных систем организма.

25.

2. Тестирование уровня физической подготовленности:
• время преодоления дистанции
(1-4 кл-600-800 м; 5-9 кл. –1000 – 1500 м; 10-11 кл.- 2000 – 3000 м)
• расстояние, пройденное за единицу времени (тест «Купера» 6 мин. бег; 12
мин. бег)
• применительно к силовым упражнениям, измерять выносливость можно
предельным количеством повторений движения.
(Например, количество приседаний на одной или двух ногах, количество
«отжиманий» от пола, количество «выжиманий» гантелей и т.п.)

26.

3. Функциональный подход
Силовую выносливость при статическом усилии можно
измерить с помощью динамометра В.М.Абалакова. При этом
фиксируется время (в сек.) удержания усилия в 50% от
максимального.
4. Косвенный подход
(расчет индекса выносливости)
ИВ=V дистанционная / V абсолютная
Где:
ИВ — индекс выносливости;
V дистанционная — средняя скорость при прохождении
дистанции;
V абсолютная — скорость, доступная на спринтерском отрезке
Чем ближе величины ИВ к 1, тем выше уровень выносливости.

27.

5. По результатам тестов (расчет показателей МПК; ПАНО):
бег на тредбане
педалирование на велоэргометре
PWC 170
Степ - тест

28. Методика развития гибкости

29.

Специфическими средствами развития гибкости являются ФУ, отличается тем, что
при их выполнении амплитуда движений доводится до индивидуально предельной –
при которой мышцы растягиваются до максимума это «упражнения в растягивании»
или «растягивающие упражнения».
В практике широкое применение нашли три группы таких упражнений:
- динамические упражнения без отягощения;
- динамические упражнения с отягощением;
- статические упражнения.
Динамические упражнения без отягощения и с отягощением делятся на 3 группы:
Простые, однократные (наклон вперед, в сторону, назад и др.);
Пружинистые (многократные наклоны)
Маховые упражнения, связанные с последовательно сменяемыми предельными
сгибаниями и разгибаниями.
Развивающий эффект этих групп упражнений неодинаков.

30.

Статические упражнения также могут выполняться без отягощений и с отягощениями
Стоя на левой, поднять правую ногу вверх и зафиксировать в крайнем положении – это
упражнение без отягощения
Зафиксированный "сед в шпагате" – это упражнение с отягощением т.к. отягощением
здесь будет вес собственного тела.

31.

Методические особенности совершенствования гибкости
В основе методики её развития лежит многократное систематическое повторение
разнообразных упражнений на растягивание.
В этом случае повторный метод требует соблюдения следующих условий:
Повторять упражнение нужно многократно. Лучшие результаты достигаются при
ежедневных или двухразовых занятиях в день. Критерием достаточности повторений в
занятии является появление очень легкой боли в тех мышцах и связках, которые
подвергаются растягиванию.
Упражнения на растягивание делят на: - активные (напряжение мышц);
- пассивные (внешние силы);
-активно-пассивные (пружинистые упражнения в глубоком выпаде, в шпагате).
При развитии гибкости целесообразны следующие пропорции: 40 – 45% - активные динамические, 20% - статические, 35 – 40% - пассивные.
Повторение растягивающих упражнений целесообразно проводить сериями, с
небольшими интервалами отдыха. Амплитуда должна постепенно возрастать. Число
повторений в одной серии – 10 – 12 раз, число серий колеблется от 4 до 8. Общая нагрузка
на гибкость в одном занятии не должна превышать при сгибании и разгибании
позвоночника – 90-100 повторений, тазобедренного сустава – 60-70, плечевого – 50-60 и
других суставов – 20-30 раз.

32.

• Стретчинг (в переводе – активная растяжка)
Требования к стретчингу:
• Перед началом занятий необходимо отвлечься от всех дел, максимально расслабиться и
сосредоточиться на упражнении.
• Принять необходимое исходное положение. Затем с помощью веревки или рук плавно
отвести звено тела, к примеру ногу, в крайнее предельно возможное положение.
Зафиксировать его на 1,5-2 сек., после чего вернуться в исходное положение и
максимально расслабиться тоже в течении 2-х сек.
• Общая нагрузка складывается из двух серий по 8-12 повторений для каждого
упражнения. В занятие можно включать порядка 4-6 упражнений.
• Каждое растягивающее движение заканчивать появлением признака легкой боли. Вдох
необходимо выполнять во время фазы растягивания и фиксации, выдох – в момент
расслабления.

33.

Ближайший эффект упражнений в растягивании непосредственно зависит
прежде всего от соблюдения следующих методических положений:
• Использование факторов разминки и разогревания.
• Серийность и постепенное усиление растягивающих импульсов.
• Рациональное расположение и комплексирование упражнений в растягивании в структуре
занятия.
Выделяют 2 режима развития гибкости
Развивающий режим: массированное применение упражнений в растягивании,
которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся
внешне в приросте амплитуды движений.
Поддерживающий режим: применяется, как только достигнут необходимый
уровень развития гибкости. Упражнения включаются в занятия лишь постольку,
поскольку
это необходимо для предотвращения ухудшения гибкости.
Поддерживающий режим отличается от развивающегося меньшими величинами
нагрузки. Упражнения сокращают примерно на половину и более.
Для людей в пожилом возрасте поддерживающий режим сближается по
некоторым внешним признакам с развивающим режимом (увеличивается число и
частота применяемых упражнений.).

34.

У
р
о
в
е
н
ь
с
л
о
ж
н
о
с
т
и
Вид управления
Выбор наиболее
оптимального варианта
в зависимости от
внешних условий и
ситуаций
Оценивание
Дифференцирование
Отмеривание
Воспроизведение
Объект управления
Пространственные
характеристики
Временные
характеристики
Пространственновременные
характеристики
Ритмические
характеристики
Динамические
характеристики
Рис. 2. Компоненты классификации задач развития координационных
способностей
(по О.А. Семкиной)

35.

Совершенствование координационных способностей происходит на
основе развития точности дифференцирования (различения) направления,
амплитуды, времени, темпа, скорости движений, интенсивности мышечных
усилий и других характеристик.
Способность тонко различать отдельные признаки движений во многом
зависит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных
и особенно мышечно-двигательных ощущений,
В процессе совершенствования этой способности формируются такие
восприятия и представления, как "чувство пространства", "чувство
времени", "чувство развиваемых усилий" и др., от уровня развития которых
зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность
управления своими движениями в целом.

36.

Совершенствование чувства времени
Точное восприятие продолжительности выполнения того или иного компонента
деятельности
Примеры двигательных заданий
Приемы оценки и анализа
времени
Преодоление дистанции 400 м. с произвольной
Суммарная оценка времени
скоростью за 76 с., т.е. в заданное время. После
прохождения дистанции занимающиеся называют
время, которое, по их ощущению затрачено.
Преодоление дистанции 400 м. за 76 с., с равномерной
скоростью, преодолевая каждые 200 м. за 38 с. После Дифференцированная оценка
времени
прохождения дистанции ученик должен назвать время,
затраченное на прохождение каждых 200 м.
Преодоление дистанции 400 м. за 76 с., с разной
скоростью: первые 200 м – за 40 сек., вторые 200 м – Сравнительная оценка времени
за 36 с. После прохождения дистанции занимающиеся
должны дать сравнительную оценку времени,
фактически затраченному на прохождение первого и
второго отрезка.
Преодоление дистанции 400 м. за время, которое будет
на несколько секунд меньше или больше 76 с. Затем Сравнительная оценка времени
самооценка
времени
прохождения
дистанции
сопоставляется с фактическими данными.

37.

Совершенствование чувства пространства.
"Чувство пространства" связано с восприятием, оценкой и регулированием
пространственных параметров движений: расстояние до какого-либо объекта (цели),
размеров площадки или препятствий, амплитуды, направления, формы движения и т.п.
При развитии "чувства пространства" применяются следующие типы заданий:
На точность воспроизведения эталонных пространственных характеристик в
стандартных условиях. Например, точно воспроизвести определенное положение
тела, форму, амплитуду, и направление движений в соответствии с принятым
эталоном спортивно-технического мастерства.
На точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго
заданных пространственных границах. Можно выделить 4 варианта этих заданий:
1.С постепенным увеличением величины различий в пространственных характеристиках.
Передачи мяча в футболе с 25, 30, 45 и 50 метров.
2. С постепенным уменьшением величины различий заданных параметров движений.
Броски баскетбольного мяча в корзину сначала с самой дальней дистанции, а затем –
уменьшение от попытке, к попытке расстояния до щита.
3. С чередованием резко контрастных упражнений, т.е. таких, которые характеризуются
дифференцированием пространственных параметров движений.
Броски мяча в корзину с дальней дистанции и из-под щита.
4. С постепенным сближением величины грубых и тонких дифференцировок в оценке
пространственных восприятий.

38.

Способность управления мышечными напряжениями.
Средствами развития точности силовых параметров движений являются упражнения с
отягощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется.
Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов
различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную
величину мышечного усилия.
Работа над повышением точности силовых параметров движений приводит к
формированию "чувства мышечных усилий".
Методика развития способности к управлению силовыми параметрами движений
основывается на сличении субъективной оценки развиваемого усилия с объективными
результатами.
Установлено, что в достаточно короткие сроки повысить уровень развития этой
способности можно с помощью методов срочной объективной информации.

39.

Совершенствование способности сохранять равновесие
Применяют два методических подхода:
1. Заключается в возможности частом использовании упражнений на равновесие
в условиях, затрудняющих его сохранение.
• с балансированием в позах, отличающихся биомеханически невыгодным для их
устойчивости взаиморасположением звеньев тела (в стойке на руках);
• с сохранением позы тела в статических положениях и в сочетаниях с перемещением
человека на повышенной, на уменьшенной подвижной наклонной опоре
• с сохранением статической и динамической устойчивости в условиях дополнительных
помех.
2. Связан с совершенствованием вестибулярного анализатора с помощью
различных тренажеров типа центрифуг, подвесных качелей и т.д.

40.

Для стимулирования процесса совершенствования способности поддерживать
равновесие целесообразно использовать соответствующие методические приемы:
Способы повышения требований к
способности поддерживать равновесие
Примеры реализации приема в действиях
Удлинение времени сохранения неустойчивой
позы
Продление фазы неподвижной фиксации тела
в позе "ласточка« и др. упражнений
Статические упражнения и повороты на
гимнастическом бревне.
Статические и динамические упражнения на
рейке гимнастической скамейки
Передвижение и фиксация поз на ходулях.
Временное исключение или ограничение
зрительного самоконтроля
Уменьшение площади опоры
Увеличение высоты опорной поверхности или
расстояния от центра тяжести тела до опоры
Введение неустойчивой опоры
Включение предварительных и сопутствующих
движений, затрудняющих сохранение равновесия
Введение сбивающего противодействия партнера
Использование условий внешней среды,
усложняющих поддержание равновесия при
перемещениях
Упражнения
на
качающемся
бревне,
горизонтально
подвешенном
канате,
скользящей на роликах площадке.
Фиксация статических положений после
вращательных движений;
Перетягивание партнера в относительно
неустойчивой стойке.
Бег, передвижение на лыжах, езда на
велосипеде
по
сильнопересеченной
местности, в затрудняющих погодных
условиях.

41.

Совершенствование ритмических способностей
Ритмичность, как сенсомоторная способность человека, характеризуется строгим
чередованием наиболее акцентированных и наименее акцентированных моментов
движений в пространстве и времени.
Эти способности определяются обычно двумя способами:
Когда человек выполняет ритмические движения в такт звуковым или другим
сигналам (световым, тактильным), следующие друг за другом в определенной
последовательности и через соответствующие интервалы времени.
Когда испытуемый воспроизводит заданный ритм в том или ином движении после
прослушивания этих сигналов (по памяти).
Показателем успешности является степень отклонения каких-либо параметров
движений (пространственных, временных, силовых) от заданного ритмического
эталона.

42.

Ритмические способности тренируемы.
Средствами развития ритмичности могут быть:
упражнения на месте, включающие в себя выполнение движений руками, ногами,
головой, туловищем под счет, под музыкальный аккомпанемент, в соединении с чтением
стихов;
упражнения в движении – ходьба с хлопками в ладоши, ходьба и бег в постоянном
темпе, с изменением темпа и направления движения под музыку – под команды
преподавателя;
танцевальные упражнения;
импровизированные упражнения – двигательная импровизация по музыкальному и
ритмическому образцу, свободный танец под современную музыку.

43.

Совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц
Эта способность у большинства людей, не имеющих специальной подготовки,
выражена недостаточно.
У людей, занимающихся спортом, она выше, чем у неспортсменов.
Причем у женщин-спортсменок процесс расслабления мышц протекает активнее, чем
у мужчин, и это позволяет им выполнять мышечную работу более экономично.
При плохой способности произвольно управлять расслаблением различных мышечных
групп:
ухудшается кровоснабжение мышц, и возрастают энерготраты;
снижается скорость движений и величина развиваемых усилий;
ухудшается техника движений и пр.

44.

Выделяют две формы расслабления мышц:
Первая форма характеризует общую способность человека к расслаблению и
выражается в умении не напрягать мышечные группы, не участвующие в работе.
Вторая форма характеризует скорость расслабления мышц сразу после их рабочего
напряжения.
Для развития способности к произвольному расслаблению мышц применяются
специальные упражнения включающие различные формы чередования и сочетания
напряжения и расслабления соответствующих мышечных групп
Выделяют три группы:
1. Упражнения, для овладения умений ощущать переход от напряжения к
расслаблению. Методика заключается в следующем: группа мышц предварительно
усиленно напрягается, чтобы лучше почувствовать эффект последующего расслабления,
которое осуществляется несколькими путями:
Степень напряжения мышц уменьшается до ощущения тяжести удерживаемого звена
тела и последующее расслабление сочетается с его "падением".
Под действием постепенного расслабления мышц звено тела перемещается из одного
положения в другое.
Быстрый, четкий переход от напряжения мышц к их расслаблению.

45.

2. Упражнения, направленные на развитие способности расслаблять одни мышцы
с одновременным напряжением других.
3. Упражнения общеразвивающего характера, при которых главное внимание
уделяется четкому расслаблению мышц в фазах отдыха в каждом цикле движений.
Важную роль в совершенствовании способности к произвольному расслаблению
мышц играют такие методические приемы:
предварительное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой
концентрацией внимания на фазе расслабления;
контроль за мимической мускулатурой лица, которая, как правило, хорошо отражает
общую координационную напряженность;
концентрация внимания на сочетании фазы расслабления с форсированным выдохом,
способствующим расслаблению по механизму моторно-висцеральных рефлексов;
использование звуко-, свето- и ритмолидеров или музыкального сопровождения;
использование аутогенной тренировки, массажа, сауны и т.п.

46.

Показатели и критерии оценки степени развития ДКС
Критерий (греч. kriterion) – признак, на основе которого происходит оценка,
определение или классификация чего-либо.
В качестве главных критериев оценки КС выделяют 4 основных признака:
правильность выполнения движений, т.е. когда движение приводит к требуемой цели
(делает то, что нужно);
быстрота результата;
рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно);
двигательная находчивость, которая помогает найти выход из любого сложного
положения, неожиданно возникшего при выполнении действия.
Эти критерии имеют качественные и количественные стороны.
К основным качественным характеристикам
своевременность, целесообразность и инициативность.
К количественным
(устойчивость) движений.
–
точность,
скорость,
относятся
экономичность
и
адекватность,
стабильность

47.

Также как и при измерении других физических способностей, здесь следует
различать два вида показателей:
1. Абсолютные – без учета уровня развития силовых, скоростных, скоростно-силовых
способностей индивида.
2. Относительные (парциальные) – с учетом развития этих способностей, когда их
влияние каким либо образом исключается.
Например, время челночного бега 3 по 10 м – это абсолютный показатель, а
разность времени челночного бега 3 по 10 м и бега на 30 м – относительный.