Сила. Комплекс упражнений для начинающих

1. Доклад на тему «Сила» по физической культуре ученицы 9 класса А МБОУО лицея № 33 Клюкиной Валерии.

2.

Сила - это способность человека
преодолевать внешнее
сопротивление или
противостоять ему за счет
мышечных усилий (напряжений).

3.

Самыми благоприятными периодами развития силы у
мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—
18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет.
Наиболее значительные темпы возрастания
относительной силы различных мышечных групп
наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у
детей от 9 до 11 лет.

4.

Комплекс упражнений для начинающих:
отжимание в упоре лежа >>>
подъем на бицепс >>> или подтягивание на перекладине >>>
приседания без отягощения или с небольшим отягощением >>>
подъем ног из положения лежа на спине >>>
наклоны с небольшим отягощением >>>

5. Упражнения для развития силы

Комплекс упражнений для начинающих:
1. отжимание в упоре лежа
2. подъем на бицепс или подтягивание на перекладине
3. приседания без отягощения или с небольшим отягощением
4. подъем ног из положения лежа на спине
5. наклоны с небольшим отягощением

6.

Комплекс упражнений для средне подготовленных:
1. жим штанги лежа
2. подъем на бицепс или подтягивание на перекладине
3. прыжки на возвышение или через препятствие
4. сгибание туловища из положения лежа на спине
5. разгибание туловища лежа лицом вниз поперек тренировочной скамьи
6. махи ногами вперед

7.

Комплекс упражнений для хорошо подготовленных:
1. подъем на бицепс или подтягивание на перекладине
2. приседания со штангой
3. отжимание на брусьях
4. наклоны со штангой на плечах
5. подъем ног к перекладине
6. становая тяга
7. подъем прямых рук с гантелями вверх через стороны, стоя