Причины и профилактика травм. Тема 7

1. Причины и профилактика травм

2.

2
• Травма – это физическое повреждение органов или тканей человека.
• Из всего спектра физических воздействий выделим только
механическое воздействие и только травмы суставов.
• Все травмы возникают в результате воздействия нагрузки,
превышающей допустимую для данного человека, значит два пути:
либо снижать нагрузки, либо повышать прочность повреждаемых
элементов.
• Нагрузка может быть:
внешней по отношению к человеку (человек падает, ударяется или
человека ударяют);
внутренней (связанной с силой собственных мышц, когда не
хватает прочности элементов сустава).
• Не всегда хорошо, когда мышцы столь сильные, что в процессе
преодоления нагрузок приводят к превышению несущей способности
элементов сустава (кости, связки, сухожилия, мениски, …).

3. Травмы первой категории

• Возникают в неожиданных ситуациях. Среди всех травм, таких
большинство.
• Анализируя уже случившиеся такие травмы, человек признаёт, что
их причиной была беспечность, неосторожность,
невнимательность или, просто, глупость.
• Такая травма случается, когда человек, в силу своей неопытности,
необразованности не ожидал этой неприятности.
• Иногда травма является следствием глупости (человек просто не
думал…).
3

4. Запредельная усталость как причина неожиданных (1-я категория) поступков

• В состоянии сильной усталости человек может не заметить
изменения привычных для него навыков. Такое случается и в
обычной, и в профессиональной жизненной ситуации.
• В этой связи для некоторых профессий (лётчиков, диспетчеров,
водителей) введено ограничение на время непрерывной работы.
• В сфере спорта практически невозможно ввести такое
ограничение, поскольку для победы спортсмену приходится
преодолевать запредельную усталость.
4

5. Правила падения

• Длительность процесса падения должна быть как можно
большей (катиться или сунуться после падения). Почему…
• Ни в коем случае во время падения не выставлять прямую
руку или ногу (когда ударная нагрузка воспринимается
суставами руки или ноги и не приводит к движению в них).
• В момент падения мышечная система человека должна
быть максимально расслаблена, чтобы не препятствовать
складыванию костной.
• При такой стратегии падения элементы суставов
воспринимают меньшую нагрузку, чем в случае, если бы
мышцы были напряжены.
5

6. Разрушающие факторы при травматических повреждениях :

6
Разрушающие факторы при травматических повреждениях :
• давление на суставные поверхности;
• напряжение в связках;
• напряжения в мышечно-сухожильном комплексе;
• недостаточная смазка суставных поверхностей;
• неправильно соприкосновение суставных поверхностей.

7.

7
Травмы второй категории возникают в
результате планируемых действий.
Рассмотрим причины травм второй категории:

8.

• 1. Отсутствие должных подготовительных действий (разминка,
экипировка, оценка или подготовка места действия).
• 2. Отсутствие устоявшейся правильной техники выполняемого действия.
• 3. Чрезмерная по величине или длительности нагрузка.
• 4. Нагрузка вибрационного или ударного характера.
• 5. Нагрузка в некомфортных погодных условиях (холод, жара,
влажность).
• 6. Нагрузка в нездоровом состоянии (пред или пост болезненное
состояние, состояние алкогольного опьянения и пр.).
• 7. Нагрузка в состоянии усталости (здесь про другие - ожидаемые
травмы).
• 8. Отсутствие должных восстановительных действий (заминка, душ,
восстановление баланса воды и питательных веществ, отдых, сон, баня,
массаж и пр.).
• 9. Несоответствие между величиной нагрузки и временем
восстановления.
8

9. Разминка

• Разминка – кратковременный комплекс физических упражнений,
выполняемых непосредственно перед основной нагрузкой. Его цель
подготовить организм к ожидаемой нагрузке.
Включить бег, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и другие
системы, обеспечивающие энергетику ожидаемой основой нагрузки;
Включить в работу практически все группы мышц и особенно те,
которые предстоит серьёзно нагрузить.
Сначала выполнять упражнения с умеренной амплитудой, скоростью
и усилием. Затем амплитуду, скорость и усилие постепенно
увеличить, доводя до близких к ожидаемым.
Включить движения с очень малой нагрузкой в недопустимых для
суставов направлениях с целью слегка нагрузить связки, слегка
«перекосить» соприкасающиеся суставные поверхности и этим
улучшить в них циркуляцию синовиальной жидкости.
9

10. Экипировка

• Экипировка – обувь, одежда и защитные приспособления.
Отнесём к экипировке инвентарь и площадку.
• Защитные приспособления (шлемы, перчатки, щитки,
наколенники, налокотники, капы и пр.). Они находятся между
потенциально повреждаемой частью и тем, с чем эта часть
соприкасается.
• Вспомогательные приспособления – берут на себя часть функций
связок (бинты, тейпы, пояса и пр.)
• Согревающая (охлаждающая) экипировка (перчатки, пояса,
одежда).
10

11. Отсутствие устоявшейся правильной техники выполняемого действия

11
Отсутствие устоявшейся правильной
техники выполняемого действия
Технику выполнения действий нужно тренировать…

12. Чрезмерная по величине или длительности нагрузка Накопительный травматический эффект от такой нагрузки

12
Чрезмерная по величине
или длительности нагрузка
Накопительный травматический эффект
от такой нагрузки

13. Нагрузка ударного или вибрационного характера

13
Нагрузка ударного или
вибрационного характера
Обувь для бега с толстой деформируемой (гель)
подошвой округлой формы.
Защитные приспособления (маски, капы,
наколенники и пр.)
Виброзащищённый инструмент.

14. Нагрузка в некомфортных погодных условиях (холод, жара, влажность)

14
Нагрузка в некомфортных погодных
условиях (холод, жара, влажность)
Скользко.
Тепловой или солнечный удар.
На холоде - обморожения.
На замёрзших руках возможен разрыв малых
артерий.

15. Нагрузка в нездоровом состоянии (пред или после болезни, состояние алкогольного опьянения и пр.)

15
Нагрузка в нездоровом состоянии (пред
или после болезни, состояние
алкогольного опьянения и пр.)
Сродни нагрузки в состоянии сильной усталости,
только в ярко выраженной форме (особенно в САО).

16. Должные восстановительные действия:

В хронологическом порядке:
Заминка
Водные процедуры, душ
Правильное питание (вода и пища, во время тренировки и после)
Качественный отдых (достаточный по времени и должного качества)
Качественный отдых включает в себя:
Переключение на другие необременительные виды деятельности
Баня
Массаж
Полноценный сон
16

17. Общие рекомендации по снижению вероятности травм

• Об утренней разминке в кровати
• Боль в спине (пять групп упражнений)
• Об уровне физической активности человека
• Проработка маленьких мышц
• Тренировки с большими весами. Накопительный травматический
эффект
• Нагрузка на краях допускаемого диапазона движений в суставе
17

18. О лечении травм суставов

18
О лечении травм суставов
• Правильная диагностика (не заниматься самодиагностикой!)
• Рекомендованное лечение в условия медицинского учреждения
• Лечение в домашних условиях сводится к интенсификации
кровообращения и лимфо-обращения в окрестности
повреждения.
• О боли в травмированном суставе во время восстановления.

19. Вероятность травм у человека различного роста и веса

Оценим эти факторы у двух людей разного роста и веса, но
приблизительно одинаковой комплекции.
• Известно, что давление и напряжение является отношением
инерционной или весовой нагрузки к площади, на которую она
приходится.
• Инерционная и весовая нагрузка пропорциональна массе, которая в
свою очередь пропорциональна кубу характерного размера тела
человека.
• Площадь суставной поверхности и площадь поперечного сечения связок
пропорциональна квадрату характерного размера тела человека.
• Следовательно, давление на суставные поверхности и напряжения в
связках пропорциональны первой степени характерного размера
человека – его роста.
Люди большего роста (и веса) больше склоны к
травмам, чем «маленькие».
19