Новый домашний тренинг. Практика. День-1. Питание

1.

Новый домашний тренинг!
Практика. День 1.
Питание.

2.

Система питания!
1.
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.

3.

Система питания!
1. Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
6:30 – подъем!
7:00 – 7:40 – беговая тренировка
8:00 – 1 прием.
10:30 – 2 прием
13:30 – 3 прием
16:30 – 4 прием
18:00 - тренировка
19:20 – 5 прием
22:00 – 6 прием
22:30 – спать!

4.

Система питания!
1.
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
1.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)

5.

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 – 280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!

6.

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
Масса тела до 65 кг:
Max. порция – 300-350 гр.
10:30 – 280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!
Масса тела от 65 до 80 кг:
Max. порция – 350-400 гр.
Масса тела свыше 80 кг:
Max. порция – 400-450 гр.

7.

Система питания!
1.
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
1.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
1.
65%-70% белковая пища.

8.

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 – 280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!

9.

Система питания!
3. 65%-70% белковая пища.
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка
16:30 – 160-255гр. креветок
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%)
22:30 – спать!

10.

Система питания!
1.
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
1.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
1.
65%-70% белковая пища.
1.
25-30% углеводов

11.

Система питания!
4. 20-25% углеводов
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке
(воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана.
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%)
22:30 – спать!

12.

Система питания!
1.
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
1.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
1.
65%-70% белковая пища.
1.
20-25% углеводов
2.
10-15% жиров

13.

Система питания!
5. 10-15% жиров
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке
(воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%)
22:30 – спать!

14.

Система питания!
1.
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
1.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
1.
65%-70% белковая пища.
1.
20-25% углеводов
2.
10-15% жиров
1.
Воды: 3-4 литра.

15.

Система питания!
6. Воды: 3-4 литра.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00 – 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки
10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде)
овсянки
13:00 - 400-500 мл воды.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:00 - 400-500 мл воды.
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
17:40 – 200-300 мл воды
18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
21:30 - 300-400 мл воды.
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%)
22:30 – спать!

16.

Система питания!
1.
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
1.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
1.
65%-70% белковая пища.
1.
20-25% углеводов
2.
10-15% жиров
1.
Воды: 3-4 литра.
1.
Витамины и минералы.

17.

Система питания!
7. Витамины и минералы.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00 – 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки + овощи
10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде)
овсянки
13:00 - 400-500 мл воды.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:00 - 400-500 мл воды.
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи
17:40 – 200-300 мл воды
18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
21:30 - 300-400 мл воды.
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%)
22:30 – спать!

18.

Задания:
1.
Купить все необходимые продукты
1.
Составить план питания
1.
Выкинуть из дома все запретные продукты! (профи!)

19.

Вопросы?

20.

Ок ;)