Лимфодренажная гимнастика. Лимфодренажный самомассаж. Массаж ложками

1.

Лимфодренажная гимнастика
Лимфодренажный самомассаж
Массаж ложками
Сопровождающий материал к тренингу
Основатель клуба faceday.ru Главный тренер: Елена Каркукли
Со-основатель клуба, тренер: Елена Федотова
copyright faceday.ru

2.

Противопоказания
Тромбофлебит, заболевания суставов – после согласования с врачом.
Болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения
очага на лице, кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские
бородавки), воспалительные заболевание лицевого и тройничного нерва,
нейропатия, ЛОР-заболевания – насморк, воспаление миндалин поскольку с
лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии), болезни лимфатической
системы, нарушение мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь 3 стадии,
общее плохое самочувствие. При хронических парезах лицевого нерва, лицевых
параличах любой этиологии делайте массаж лица с особой осторожностью. Прямыми
противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.
Отечность -неблагоприятный фактор, влияющий на состояние внешности.
Отек – это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых
пространствах организма, в том числе в подкожном, поверхностном и глубоких
жировых слоях лица.
Отток лимфы осуществляется по лимфатическим сосудам. Из-за нарушения
лимфатического оттока от лица, преимущественно в жировых его слоях накапливается
лишняя жидкость, она увеличивается в объеме, становится рыхлой и «водянистой».
Лицо выглядит одутловатым, пастозным и бугристым, становится более тяжелым.
Подкожно жировая клетчатка, которая имеет тенденцию мигрировать вниз в силу
земного притяжения, под тяжестью лишней жидкости мигрирует быстрее. Быстрее
обвисают верхние веки, появляются «мешки» под глазами, скуловые грыжи,
«тяжелеет» нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок и т.д. Постепенно
растягивается кожа, расширяются поры.
Для выявления причин отечности, конечно же следует проконсультироваться со
специалистом. Однако, упражнения всегда будут для вас палочкой-выручалочкой,
возможностью самостоятельно уменьшить отечность, путем восстановления
лимфатического оттока. В этом нам поможет правильное дыхание (легкие это насос
для лимфы, как сердце для крови) и мышцы, которые выполняют роль насоса не
только для крови, но и для лимфатической жидкости, поэтому фитнес для лица и шеи
улучшит дренаж лимфы. Если отечность лица ваш постоянный спутник, то желательно
к регулярным занятиям фейсфитнесом добавить легкие домашние самомассажные
лимфодренажные техники для лица и динамичные виды спорта.
2

3.

ФАКТОРЫ, провоцирующие отечность:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Принятие душа или ванны с очень горячей водой.
Заложенность носа. Затрудненное дыхание.
Недостаточное количество выпиваемой воды
Плохая осанка. Малоподвижный образ жизни
Высокая температура в помещении или жаркий климат.
Нарушение работы кишечника.
Советы:
1. Не находитесь долго в одном и том же положении.
2. В течение дня почаще вставайте, прохаживайтесь и делайте простое
упражнение – перекаты с пятки на носок, перенося вес тела, то на носки, то на
пятки.
3. Походите на цыпочках, пошевелите пальцами ног.
5.Сидя или стоя поднимите руки вверх, сжимайте и разжимайте кисти рук,
после чего потрясите руками.
6. Если утром вы должны отлично выглядеть, то на ужин, за 4-5 часов до сна,
кушайте белковую еду. По возможности, на ночь, не ешьте углеводы.
7. Принимайте контрастный душ. При использовании мочалки, массируйте
ноги от ступней вверх, руки от ладоней вверх к плечам.
copyright faceday.ru
3

4.

copyright faceday.ru
4

5.

Направление движения лимфы
Лимфодренажная гимнастика
для тела (выполнять ежедневно 510 минут или по мере
необходимости):
Желательно выполнять утром,
после пробуждения или днем
(возможно выполнение
гимнастики вечером, исключая
упражнение на осанку -полет):
1. Встряска тела. Мягко потрястись
всем телом, невысоко поднимая
пятки от пола: 1-2 мин. Носки от
пола не отрываем. Обычная тряска
отлично активизирует лимфоток и
кровоток (лимфатическую и
кровеносную системы). Выполняя
тряску, руки можно поднять вверх.
2. Стоя на полу выполняйте перекаты с пяток на носки и с носков на пятки. 20 сек.
3. Сжимайте-разжимайте кулачки. Сделайте круговые движения запястьями. Затем,
выполните круговые движения ступнями. Выполните вращения в локтевых, плечевых,
тазобедренных суставах. По 10 раз в каждую сторону.
4. Упражнение на осанку – Полет.
5. Постучите ладонями по ногам (передней и задней поверхности) от ступней вверх.
Затем, по рукам (передней и задней поверхности) от ладоней к плечам. Повибрируйте
ладонями под коленями и локтями.
6. Мягко постучите ладонями по паховой области, по животу. Постучите по грудине.
Постучите по бокам и по спине. Снизу вверх.
7. Втяните мышцы живота на выдохе, расслабьте на вдохе. Динамика 20-30 раз.
8. Полуприседания 10-30 раз, коленки не выходят за уровень носков.
9. Повороты-наклоны головы.
Задача – разогреть мышцы (которые помогают активизировать лимфоток) и проработать
суставы, которые располагаются вблизи лимфоузлов (плечевых, локтевых и коленных).
Лежа:
«Ножницы» руками и ногами, не спеша, с большой амплитудой и до усталости.
«Велосипед» лежа на спине в течение 2-3 минут.
copyright faceday.ru
5

6.

Королевская осанка
Упражнение «Полет»
Бонус: правильная осанка, овал лица, длинная шея.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, голова за макушку
тянется вверх, руки расслаблены, дыхание спокойное.
1. Встаньте на носочки, мысленно
потяните все тело за макушку
вверх. Отведите руки максимально
назад, пытаясь сдвинуть лопатки к
центру (почувствуйте приятное
напряжение или тепло между
лопатками), прогнитесь в грудном
отделе, опустите плечи.
Подбородок держите параллельно
полу, макушка тянется вверх.
Втяните живот, колени, ягодицы.
Постарайтесь «подкрутить
копчик», чтобы не было прогиба в
пояснице. Постарайтесь удержать
равновесие. Задержитесь в этом
положении от 30 секунд до 1
минуты.
2. Расслабьтесь, медленно
округлите спину и наклонитесь
вперед. Ноги прямые, потянитесь к
полу, расслабляя и растягивая
мышцы спины.
Повторите упражнение 1-3 раза.
Не прогибайтесь в поясничном
отделе позвоночника!
ВАЖНО!!! Контролируйте правильную статику (посадку) головы! Представьте, как
будто вы подвешены за макушку как «елочный шарик» и вы тянетесь за макушку
вверх или как будто у вас на голове корона. Это привычка молодости и здоровья,
которая поможет восстановить и сохранить овал лица, устранить второй
подбородок и сохранить здоровым позвоночник!!!
Это упражнение полезно делать утром: оно помогает разогреть мышцы спины и
выпрямиться после ночного сна.
Не выполняйте упражнение на ночь, чтобы не перебить сон.
Упражнение от «Холки»
Встаньте ровно, вытяните руки в стороны, ладони вверх. Выполняйте мелкие
круговые движения лопатками назад. 20-30 раз.
copyright faceday.ru
6

7.

Сухой лимфодренажный массаж лица:
Подготовка:
1. Стимуляция вилочковой железы (тимуса). Легкое простукивание по грудине – 20 сек.
2. Модмышечные лимфоузлы. Легкое потряхивание (эффект холодца) 10-20 сек.
3. Надключичные лимфоузлы. Легкая вибрация 10-20 сек.
4. Шейные лимфоузлы. Ладони кладем на шею, (запястья пол углом нижней челюсти).
Выполняем легкие движения сверху вниз (как будто сдаиваем).
5. Подчелюстные и подподбородочные лимфоузлы. Ладони кладем на шею (запястья
вместе). Выполняем легкие движения (2-3 мл) от середины в стороны (как будто
сдаиваем).
Сухой лимфодренажный массаж лица:
Начинаем делать легкое переминание (перекатывание) пальцами. Сначала короткие
линии к углу нижней челюсти. Затем средние линии и потом длинные линии.
Затем опять прорабатываем шею (пункт 4).
Обязательно пейте воду во время лимфодренажного массажа и гимнастики.
Выполнить 1-3 раза
Можно выполнять через день или по мере необходимости.
Лимфодренажный массаж можно выполнять по питательной маске, маслу или
жирному крему.
После нанесения маски выполняем проглаживания, сначала короткие, затем средние,
потом длинные.
copyright faceday.ru
7

8.

8
copyright faceday.ru

9.

Контрастный массаж ложками.
1. Подготовьте стакан с горячей водой (38-40 градусов) и с холодной водой (добавьте в стакан
кубики льда).
2. Приготовьте 4 ложки (2 опустите в стакан с холодной водой, 2 в стакан с горячей водой).
3. Нанесите питательную маску, масло или жирный крем.
Выполните лимфодренажный массаж ложками, завершите уход лифтинговым массажем.
Контрастное разглаживание – перепад горячей и холодной температур.
Поочередно опускаем ложку в стакан с холодной водой, выполняем проходки холодными
ложками, затем в стакан с горячей водой, выполняем проходки теплыми ложками.
Выполняем проходки по массажным линиям.
Разглаживаем морщины (прессотерапия).
Лифтинг – выполняется холодными или теплыми ложками по массажным линиям.
ЛИМФОДРЕНАЖ
ЛИФТИНГ
copyright faceday.ru
9