Тянемся-потянемся. ЛФК беременной

1. Тянемся-потянемся. ЛФК беременной

2.

Беременность — это удивительное состояние.
Но, к сожалению, кроме счастья и радости,
оно приносит с собой усталость и вызывает
тяжесть во всем теле. Специальный комплекс
упражнений на растяжку облегчит ваши муки!

3.

Тянемся — потянемся
! Выполняйте простые
упражнения на растяжку так
часто, как вам захочется.
Все, что вам понадобится для
занятий — это устойчивый
стул с высокой спинкой и
стена. Сама тренировка не
займет у вас много времени.
А результат — хорошее
самочувствие и легкие роды!
Совет: перед тем, как начать
тренироваться, обязательно
проконсультируйтесь с
врачом.

4.

1. Поставьте стул спинкой к
себе на небольшом
расстоянии. Возьмитесь
руками за спинку стула.
Левой ногой сделайте шаг
вперед и согните ее в
колене, а прямую правую
ногу отставьте назад.
Почувствуйте растяжение в
области икроножных мышц
и передней поверхности
бедра правой ноги.
Задержитесь в этом
положении 30 секунд и
повторите то же самое с
другой ноги.
Эффективно для мышц
бедер и икроножных

5.

2. Сядьте на стул, ноги
поставьте на ширину плеч.
Соедините руки за головой
в замок, прогнитесь в
области поясницы,
приподнимите
подбородок, как будто
тянетесь вверх.
Почувствуйте растяжение в
области мышц груди и
плеч. Задержитесь в этом
положении 30 секунд.
Эффективно для мышц
груди и плеч.

6.

3. Поставьте стул
спинкой к стене и сядьте
на него боком.
Возьмитесь за спинку
стула левой рукой, а
правую, не сгибая в
локте, отведите назад и
обопритесь ладонью о
стену. Смотрите перед
собой. Почувствуйте
напряжение косых
мышц пресса.
Задержитесь в этом
положении 30 секунд.
Повторите то же самое
с другой стороны.
Эффективно для косых
мышц пресса.

7.

4. Поставьте стул спинкой к
себе на расстоянии
вытянутых рук. Согните
колени, наклонитесь
вперед и возьмитесь за
спинку стула прямыми
руками. Не допускайте
прогиба в пояснице.
Почувствуйте напряжение
мышц бедер и спины.
Задержитесь в этом
положении 30 секунд.
Эффективно для мышц
бедер и спины.

8.

5. Встаньте спиной к стене,
поставьте ноги на ширину
плеч. Немного
наклонитесь вперед,
согните колени и упритесь
руками в бедра.
Округлите спину и
почувствуйте растяжение
мышц спины и брюшного
пресса. Задержитесь в
этом положении 30
секунд. Затем встаньте
прямо к стене. Положите
левую руку на голову и
наклоните голову влево.
Почувствуйте растяжение в
области шеи. Через 30
секунд повторите то же
самое с другой стороны.
Эффективно для мышц
спины и шеи.

9.

Законы растяжки
1. Перед тренировкой
обязательно сделайте разминку,
например, походите на месте 5–
10 минут или потанцуйте.
2. Выполняйте упражнения
медленно, без резких движений.
3. Дышите спокойно, а в
перерывах между упражнениями
— глубоко.
4. Если вы вдруг почувствовали
боль или дискомфорт, сразу же
прекратите тренировку.
5. Занимайтесь в удобной и
просторной одежде.

10.

Спасибо за внимание