Similar presentations:
Метод системного управления стрессом
1. Метод системного управления стрессом
МЕТОДСИСТЕМНОГО
УПРАВЛЕНИЯ
СТРЕССОМ
А. В. Стёганцева
2. Цель стресс-менеджмента:
сохранение адекватности поведения иэффективности деятельности при новой
или сложной для себя деятельности:
в условиях высокой неопределенности,
опасности или цейтнота
находясь в нересурсных состояниях
(утомления, дискомфорта,
эмоционального возбуждения или
апатии и т. д.)
3.
4. Особенности системного стресс-менеджмента А. В. Стёганцева
Особенности системного стрессменеджмента А. В. СтёганцеваТри задачи являются теми тремя слонами,
на которых стоит современный
эффективный
стресс-менеджмент:
управление стрессогенностью ситуации
управление своим состоянием
восстановление после стресса
5. Управление стрессогенностью ситуации
Стрессогенность —потенциальная способность
какой-либо ситуации вызывать у
людей стресс.
Степень стрессогенности
ситуации определяется
количеством и силой отдельных
стресс-факторов, присутствующих
в текущий момент времени.
6. Формула стрессогенности
3х(На+Но+Р+Ц)
На – нагрузка
Но – новизна
Р – риск
Ц - цейтнот
7. Стресс-факторы
1. Значимостьситуации
Критерий — цена отказа
Что для себя ценного я потеряю,
если откажусь от выполнения
данной деятельности или от
нахождения в данной ситуации?
8. Стресс-факторы
2. Новизна инеопределенность
Критерий — отсутствие знаний,
умений,
навыков и информации, необходимых
для успешного осуществления данной
деятельности или для безопасного
нахождения в данной ситуации
9. Стресс-факторы
3. НагрузкаКритерий — количество затрат и
уровень дискомфорта, испытываемого
мною при осуществлении данной
деятельности или при нахождении в
данной ситуации.
Что для себя ценного я теряю (время,
усилия, средства)? Какую цену нужно
заплатить за выигрыш?
10. Стресс-факторы
4. РискКритерий — цена ошибки.
Что для себя ценного я потеряю,
если я
сделаю неправильное действие?
11. Стресс-факторы
5. ЦейтнотКритерий — отсутствие запаса
времени, достаточного для
спокойного обдумывания вариантов
поведения, или для перехода в
более ресурсное состояние, или для
повторения работы в случае
ошибки.
12.
При количественной оценке каждого факторапо 5-балльной системе максимальный уровень
стрессогенности ситуации составляет 100
баллов.
70 баллов — критический порог,
характерный для экстремальных ситуаций, в
которых высока вероятность смертельного
исхода.
30 баллов —порог высокой
стрессогенности, когда уже требуется
использование специальных мероприятий.
13. Алгоритм снижения стрессогенности ситуации
Предварительно:Провести инвентаризацию своих жизненных
ценностей, проранжировать все свои
ценности по 5-балльной шкале (что
соответствует одному баллу, что двум и т. д.).
Описать текущую или предстоящую
стрессогенную ситуацию, «вжиться» в нее.
Проанализировать и просчитать ситуацию по
формуле стрессогенности. Выбрать
приоритетные направления (наиболее
сильные стресс-факторы).
14. 1. Снижение значимости ситуации
Определить варианты и цену отказа.Какие я вижу способы ухода из данной
ситуации и что я потеряю в каждом из
рассмотренных случаев?
К каким последствиям это приведет
(негативным, позитивным)?
15.
Как я могу снизить объективную исубъективную цену отказа? Как я
могу на объективном и
субъективном уровне уменьшить
вероятность и/или негативные
последствия отказа? Повысить
позитивные?
16.
Что я могу потерять, если начнуреализацию стрессового проекта?
Что приобрести? Могу ли я выйти из
проекта в процессе его
реализации? Какой ценой?
Составить комплексный план
снижения значимости ситуации и
реализовать его.
17. 2. Снижение новизны и неопределенности
• Смоделировать и проанализироватьпредстоящую ситуацию
• «Проиграть» возможные варианты
развития ситуации, определить, какой
информации не хватает
• Дособрать необходимую
информацию. При явном недостатке
информации подготовиться
«психологически».
18.
• Составить профиль своей компетентностив этой области.
• Сравнить свой профиль с необходимым.
Определить «зазор»
• Проанализировать способы повышения
своей компетентности и/или снижения
сложности предстоящей деятельности.
Найти нелинейные (психологические)
варианты.
• Составить комплексный план и
реализовать его.
19. 3. Снижение нагрузки и риска
Аналогично фактору Значимости,но с учетом того, что потери
вследствие дискомфорта возникают
во время деятельности, а
вследствие риска —
в случае ошибки.
20. 4. Недостаток времени
Использовать тайм-менеджмент издравый смысл.