Тренировочная программа пловца с ампутацией обеих ног в средней трети голени

1. Тренировочная программа пловца с ампутацией обеих ног в средней трети голени

РАЗРАБОТАЛА СТУДЕНТКА
2 КУРСА 6 ГРУППЫ
АФК (АФВ)
БЕППИЕВА МИЛЕНА

2.

Пол: мужской;
Возраст: 18;
Вид спорта: плавание;
Разряд: МС
Функциональный класс: А3;
Патология и клиническая картина: ампутация обеих ног на уровне
средней трети голени, вследствие ЧП в возрасте 5 лет.
Самостоятельно ходит и бегает с использованием протезов.
Вторичные отклонения: Нарушение вертикальной позы и ходьбы,
С-образный сколиоз., нарушение кровообращения - умеренная
гипертония , повышенное ЧСС(преобладает симпатический
тонус). Незначительные контрактуры в коленных суставах.
Последствиями перенапряжений в спине и ногах являются
хронические боли, частые головные боли и проблемы со сном.

3.

Психолого-педагогические особенности: Холерик.
Вспыльчив, эмоционален в речи, жестах и мимике. Часто
возникают проблемы в общении с коллективом.
Подвержен стрессам. Однако целеустремлен и
требователен к себе, четко и быстро отвечает на
требования и замечания тренера. Хорошо мотивирован,
проявляет высокую самоотдачу на тренировках.;
Учебная деятельность: Обучается на первом курсе
РГУФКСМиТ на специальности АФК.

4. Цели и задачи.

Цель: подготовка к Чемпионату России на дистанциях 50м,
100м вольный стиль
Педагогические задачи:
Образовательная – совершенствование индивидуальной техники
плавания вольным стилем.
Воспитательная – воспитание скоростно-силовых способностей
при работе в режиме максимальной и субмаксимальной
мощности – анаэробной работоспособности,
стрессоусточивости и коммуникабельности;
Коррекционная – нормализация тонуса мышц спины, ног и культей,
формирование достаточного мышечного корсета , коррекция
сколиотических дуг позвоночника. Нормализация
возбудительно-тормозных процессов;
Оздоровительная – разгрузка ОДА: предупреждение
перенапряжения мышц ног и спины, контрактур; профилактика
заболеваний ССС. Профилактика контрактур в тазобедренных
суставах, остеопороза и атрофии мышц нижних конечностей.

5. Тренировочная программа на период 01.07.16-31.07.16

Дата
Содержание
Дозировка
Методические указания
I цикл Общая физическая подготовка. Совершенствование техники.
01.07
Зарядка: гимнастический
комплекс с элементами йоги и
дых.упр.
Утренняя : ОФП :
•Разминка, растяжка (активная,
пассивная)
•Круговая тренировка без
отягощений: поднимание прямых
ног/туловища, лежа на
груди/спине; отжимания на
коленях; поднимание таза, лежа
на боку, опираясь на
правое/левое предплечье;
подтягивания; нашагивания с испм протезов; вис.
ВОДА:
• 200м комплекс,
30 мин
50 мин:
20 мин
3 круга
45/15(сек)*
10 станций
60 мин
н/н 100м 2мин
н/р 100м –
1.5мин
Дыхание глубокое
равномерное,
максимальная
амплитуда;
Равномерная нагрузка,
темп – средний.
На ногах (н\н)
использовать калабашку
или мяч (медбол)
14*100м - ЧСС – 132/150.
600 кр - закупка на
длинном гребке. ЧСС –
120

6.

Вечерняя:
Тренажерный зал. Разминка.
Тест на максимальное усилие.
Различные отведения, приведения,
сгибания разгибания, махи и тд. –
на основные мыш. группы рук, ног,
туловища.
Около 8-12 станций.
02.07
15 мин.
40 мин.
Вода.
400 м комплекс.
15*50 кроль
400 м кроль на спине
200 м рр брасс, нн б\ф
600 кроль (дых 3\3,5\5,7\7,9\9)
20*45 сек.
Каждые 5
заплывов
измеряется
ЧСС за 10
сек. И
продолжае
тся упр.
Зарядка: (01.07)
30 мин.
Утренняя: ОФП (01.07)
50 мин.
После
необходимой
разминки на
тренажере
выполняется
усилие с
максимальным
отягощением(23 повтора),
результат
записывается
(100%).
Время
заплыва/отдыха
не
оговаривается,
ЧСС ок 23 уд\10
сек.
Дыхание
глубокое,
амплитуда

7.

4*100 на рр б\ф
4*100 кроль
4*100 рр брасс, нн б\ф
600 кроль
4*75 сек
4*75 сек
Вечерняя:
Тренажерный зал. Разминка.
Круговая тренировка:8
15 минут.
станций: жим от груди;
30 мин.
пуловер; гиперэкстензия с
отягощением; приведение
плеча (лежа на скамье);
подтягивания; пресс на
скамье; Отведение рук
(махи) в наклоне на
60 мин
тренажере;
Вода.
4*100 комплекс
400 б\ф
900 кроль (3, 6, 9 в 3\4 силы)
6*25 проныривание
3 круга. Отягощения 80 % по 4-5 повторов.
На длинном гребке
Макс. Пронырив-е,
доплывать произвольно.

8.

3.07
4.07
Зарядка. (01.07)
Утренняя. ОФП Различные планки,
упоры.
Растяжка активная и пассивная
Вода.
1000 м – самостоятельная разминка.
Курсовка: 50 м б\ф
50 м кроль
Закупка 900 м
30 мин.
45 мин
2 круга ОФП без
отягощений.
Различные упр. В
статике.
60 мин
Необходимый
отдых и закупка
между
дистанциями.
Вечером Спортивные игры. Массаж,
прогулка 1 час.
Зарядка. (01.07)
Утренняя.
ОФП упр. на спину и пояс нижних
конечностей.
Вода. (01.07 утро)
Вечерняя.
Тренажерный зал (02.07 вечер)
Вода. (02.07 утро)
Активный отдых.
Восстановление.
30 мин
20 мин
20 мин
60 мин
30 мин
60 мин
Темп средний

9.

05.07
Зарядка. (01.07)
Утро.
ОРУ, с элементами
лечебной гимнастики
Вода.
4*100 комплекс
3*200 б\ф
1200 кроль (3, 6, 9 в 3\4 силы)
4*25 проныривание
Вечер.
Тренажерный зал.
Круговая тренировка. 8
станций. Смена
тренажеров – на основные
группы мышц.
Вода.
6*100 комплекс
4*100 кроль в раздельной
координации
6*100 нн кроль . 3 – 6 – 9 рр
брасс, нн б\ф
6*100 кроль
200 м закупка
30 мин
20 мин
30 мин
90 мин
30 мин ( 3 круга
по 4-5 повторов)
60 мин
На длинном
гребке. Дыхание
глубокое.
Макс. Проныриве, доплывать
произвольно.
Отягощения –
80%
9* 85 сек.
6* 75 сек
Нн - 3\4 силы.

10.

06.07
Зарядка. (01.07)
Утро.
ОРУ на фитболе
Вода.
4*100 комплекс
6*25 кроль
600 кроль
4*25 б\ф
400 (25 кролль-25 б\ф)
Вечер Отдых, массаж
Прогулка
07.07
Зарядка. (01.07)
Утро
Зал. (01.07)
Вода.(05.07 утро)
30 мин
20 мин
40 мин
Макс ускорение
1 час
30 мин
Вечер
(03.07 вечер)
08.07
(выходно
й)
Утро
Спортивные игры по желанию
(бадминтон, настольный теннис,
игры с мячом)
Игры на свежем
воздухе. По
самочувствию и
желанию

11.

II цикл Воспитание скоростно-силовых способностей
09.0 Зарядка. ОФП. Дыхательные упр.
7
Утро
Дыхательная гимнастика. Растяжка
пассивная и активная.
Вода.
200 м комплекс
10*25 м кроль
400 кроль (дых 3\3,5\5,7\7,9\9)
15*25 б\ф
400 рр брасс, нн б\ф
600 м кроль( каждый 3-й бассейн – в полную
силу, остальные спокойно)
400 м (25 кроль, 25 б\ф) На технику.
Вечер
Тренажерный зал. (тяга с верхнего блока,
пуловер, гиперэкстензия с разведением
рук, подъем таза и ног лежа на спине,
становая тяга, приведение плеча
лежа,отведение бедра, приведение бедра)
Вода.
4*100 комплекс
кроль 25-50-75-100-75-50-25 м
30 мин
45 мин
60 мин
максимально
со старта с
отдыхом до
восстановления
30 мин
3
круга
Максимальное
8*20
число
сек
повторений за 20
секунд.
Отягощения – 40
60 мин %

12.

10.07 Зарядка. (09.07)
Утро
Растяжка
ОФП с резиной. (имитационные
гребки, махи, отведения, приведения,
тяга с нижнего блока)
Вода.
4*100 м комплекс
10*25 м кролль(3-6-9 б\ф)
400 кроль (дых 3\3,5\5,7\7,9\9)
10*25 б\ф (3-6-9 кроль)
400 м нн, каждый 4-й б\ф
800 м кроль( каждый 3-й бассейн – в
полную силу, остальные спокойно)
100 м на спине рр брасс, нн кроль
30 мин
15 мин
30 мин
Вечер.
30 мин
Тренажерный зал (09.07)
Вода.
60 мин
4*100 комплекс
На резине 12*30 сек кроль (4-8-12 б\ф)
400 м нн б\ф
На резине 10*30 кроль
200 б\ф
3 круга, 20 секунд
– станция (макс
число
повторений)
На резине – макс.
растянуть резину
за 30 сек. Отдых
30 сек.

13.

11.0 Зарядка. (09.07)
7
Утро ОРУ на фитболе.
Вода.
4*100 м комплекс
На резине 12*30 сек б\ф (4-8-12
кроль)
200 м рр брасс, нн б\ф
10*25 м кроль
400 кроль
(дых 3\3,5\5,7\7,9\9)
Вечер. Спортивные игры. Отдых,
массаж, про,гулка
30 мин
30 мин
12.0 Зарядка. (09.07)
7
Утро ОФП
Вода. (09.07 вечер)
30 мин
40 мин
60 мин
Вечер
Тренажерный зал (09.07)
Вода.
3*200 м кроль –б\ф
25-50-75-100-100-75- 50- 25 м (кроль \
б\ф)
60 мин
В 30 сек.
30 мин
60 мин
На резине – макс.
растянуть резину
за 30 сек. Отдых
30 сек.
С уменьшением
к,ол-ва гребков.
Максимально со
старта с
отдыхом до
восстановления

14.

13.07
Зарядка (09.07)
Утро. Растяжка и ОФП (10.07)
Вода. (10.07 утро)
30 мин
45 мин
Вечер.
Тренажерный зал. Пресс в наклоне 30мин
под 45 градусов; поднимание
3 круга
корпуса, лежа на боку, опираясь
8*20 сек
ногами на фитбол и на предплечье
правым и левым боком;
«велосипед» лежа на спине;
отжимания от скамьи спиной;
отведение ноги назад, правой и
левой; отжимания от скамьи
лицом.
Вода. Утро 11.07
14.07
Зарядка. ОФПс элементами
аэробики
Утро.
ОРУ на фитболе и ОРУ с
элементами лечебной гимнастки
1000 м – самостоятельная
разминка.
Максимальное
число
повторений за 20
секунд.
Отягощения – 40
%
30 мин
1 час
20 мин
40 мин
Максимальное
ускорение

15.

15.07
Зарядка. ОФП и
элементами лечебной
гимнастки.
Утро.
Зал. ОРУ на нижние
конечности
(поднимание ног,
лежа на
животе\спине,»велоси
пед», кролевые
движения, лежа на
животе\спине
Вода.
3*200 м кроль –б\ф
25-50-75-100-100-75- 5025 м (кроль \ б\ф)
400 м рр брасс нн
б\ф грудь, спина
100-75-50-25-25-50-75100 (кроль – б\ф)
600 м кролль. Закупка
25 мин
45 сек- работа, 15
сек- отдых, через 10
минут 5 минут
растяжка и еще 10
мин.
Упр. с
отягощением на
ноги (1-3 кг)

16.

Вечер.
Зал. Имитация гребков на
резине
(попеременно\одноврем
енно)
Вода
400 м комплекс
4*100 м кроль в
раздельной координации
(по 25 – на пр. руке\на л.
руке на боку)
4*100 на нн б\ф
4*100 н\н кроль
16.07
(выходно
й)
Утро
Спортивные игры по
желанию (бадминтон,
настольный теннис, игры с
мячом)
Вечер Отдых.
25 мин
45\15(сек)
3 круга по 8
подходов
60 мин
4*75 сек
4*90 сек
Максимальное
кол-во
повторений за 45
сек.
ЧСС около 120
уд-мин
На ногах
сипользовать
калабашку, мяч
или медбол
Игры на свежем
воздухе.
По желанию и
самочувствию
спортсмена

17.

III цикл. Совершенствование техники. Общая физическая подготовка.
17.07
Зарядка: гимнастический
комплекс с элементами
йоги и дых.упр.
Утренняя ОФП :
растяжка (активная,
пассивная);
ОРУ без отягощений:
поднимание прямых
ног\корпуса, лежа на
груди/спине; отжимания
на коленях; поднимание
таза, лежа на боку,
опираясь на правое/левое
предплечье; подтягивания;
нашагивания с исп-м
протезов; гиперэкстензия.
400м комплекс,
800м кр
(дыхание3/3,5/5,7/7,9/9)
3*100м н/н кр/бф,
4*100м н/р 25бф/25бр,
30 мин
30 мин
3 круга
8 по 20 повторов
Использовать
фитбол, как точку
опоры.
60 мин
н/н 100м -2мин
н/р 100м – 1.5мин
На ногах (н\н)
использовать
калабашку или мяч
(медбол)
14*100м - ЧСС –
132/150.
600 кр - закупка на
длинном гребке.

18.

60 мин
Вечер.
Тренажерный зал. Круговая
н/н 100м -2мин
тренировка:8 станций: жим от
н/р 100м – 1.5мин
груди; пуловер;
гиперэкстензия с
отягощением; приведение
плеча (лежа на скамье);
подтягивания; пресс на
скамье; Отведение рук (махи)
в наклоне на тренажере;
Вода.
30 мин
400 комплекс
3 круга 8*12
4*200 кроль в раздельной
координации (по 25 м на
правой\левой руке на боку,
50 м три гребка на правой,
три на левой)
4*25 проныривание
60 мин
4 *200 б\ф в раздельной
координации
100 м на спине б\ф
4*200 кроль\ б\ф
На ногах (н\н)
использовать
калабашку или мяч
(медбол)
14*100м - ЧСС –
132/150.
600 кр - закупка на
длинном гребке.
ЧСС – 120
Отягощение – 60
%

19.

Утро Растяжка (активная,
пассивная);
ОРУ без отягощений:
поднимание прямых
ног\корпуса, лежа на
груди/спине; отжимания на
коленях; поднимание таза,
лежа на боку, опираясь на
правое/левое предплечье;
подтягивания; нашагивания с
исп-м протезов;
гиперэкстензия.
Вода.
200 комплекс
50-100-200-400-200-100-50 м
(кроль \ б\ф)
100 м рр брасс нн б\ф грудь,
спина
400-200-100-50-100-200-400
(кроль – б\ф)
300 м кролль. Закупка
(заминка)
Вечер.
30 мин
3 круга
8 по 20 повторов
Использовать
фитбол
60 мин
В режиме 50 м 45 сек
30 мин
3 круга
8 по 4-5 повторов
Отягощения- 70 %

20.

4*100 рр кроль, нн б\ф
8*100 кроль\ б\ф
200 кроль закупка на
длинном гребке
19.07
Зарядка. Гимнастический
комплекс с элементами
йоги.
Утро.
Зал. Рястяжка.
Вода
800 м кроль
Резина. Кроль на технику
600 м кроль (дых 3\3, 5\5,
6\6,9\9)
Резина Баттерфляй на
технику
Вечер.
Подвижные игры. Отдых.
Прогулка.
Массаж.
30 мин
8*40 сек
8*40 сек

21.

20.07
Зарядка. Гимнастический
комплекс с элементами йоги.
Утро.
Зал. Растяжка.
ОРУ на фитболе.
Вода: 400 м комплекс
4*100 м кроль в раздельной
координации (по 25 – на пр.
руке\на л. руке на боку)
4*100 на нн б\ф
4*100 н\н кроль
Вечер.
Тренажерный зал. (17.07)
Вода: 400 комплекс
4*200 кроль в раздельной
координации (по 25 м на
правой\левой руке на боку, 50 м
три гребка на правой, три на
левой)
4*25 проныривание
4 *200 б\ф в раздельной
координации
100 м на спине б\ф
4*200 кроль\ б\ф
25 мин
60 мин
4*75 сек
4*90 сек
4*200 в
режиме 2,5
мин
Раздельная
координация – в
лопатках.
На ногах с
калабашкой\мяч
ом

22.

21. 07
Зарядка. Гимнастический
комплекс с элементами йоги.
Утро.
Зал (18.07)
Вода.
200 комплекс
50-100-200-400-200-100-50 м (
б\ф\кроль)
100 м рр брасс нн б\ф грудь,
спина
300 м кролль. Закупка
Вечер.
Вода.
6*100 комплекс
4*100 кроль в раздельной
координации
9*100 нн кроль . 3 – 6 – 9 рр брасс,
нн б\ф
6*100 кроль
200 м закупка
22.07
Зарядка.
1000 м – самостоятельная
30 мин
30 мин
60 мин
В лопатках
50 м -40 сек
60 мин
9* 85 сек.
На ногах – с
мячом \
калабашкой
6* 75 сек
Максимальное

23.

23.07
Зарядка.
Утро.
Зал (17.07)
Вода:
400 комплекс
400 б\ф
600 кроль
400 рр брасс нн б\ф
400 рр б\ф нн кроль
400 б\ф на спине
30 мин
Вечер.
Вода.
\50-100-200-400-200-100-50
м (кроль \ б\ф)
100 м рр брасс нн б\ф
грудь, спина
400-200-100-50-100-200-400
(кроль – б\ф)
300 м кролль. Закупка
60 мин
50 м – 50 сек
24.07
Утро
(выходн Спортивные игры по
ой).
желанию (бадминтон,
30 мин
60 мин
ЧСС около 150
уд\мин
Игры на свежем
воздухе. По
желанию и

24.

IV цикл Воспитание скоростно-силовых спсобностей
25. 07
Зарядка. Дыхательная
гимнастика. Растяжка
пассивная и активная
Утро.
Зал. ОРУна мышцы спины и
на нижние конечности
(поднимание корпуса\ног,
лежа на
животе\спине,»велосипед»,
кролевые движения, лежа на
животе\спине
Вода: 400 м комплекс
15*50 м кроль
400 кроль
10*50 б\ф
400 рр брасс, нн б\ф
8*50 нн б\ф
30 мин
Вечер.
Тренажерный зал.
Тренажерный зал. (тяга с
верхнего блока, пуловер,
3 круга по 8
станций, 2-3
повтора
3 круга по 8
станций
40сек- 20сек
60 мин
50 м – 35 сек
Дых упр. – не
больше 10 минут
Отягощения –
блины, манжеты –
2-3 кг
Максимальное
кол-во
повторений за 40
сек
50 м – 3\4 силы
Отягощения - 80
%

25.

26.07
Вода: 400 м комплекс.
200 м кроль на спине
200 м рр брасс, нн б\ф
600 кроль (дых
3\3,5\5,7\7,9\9)
600 м кроль( каждый 3-й
бассейн – в полную силу,
остальные спокойно)
400 м (25 кроль, 25 б\ф) На
технику.
60 мин
Зарядка. Дыхательная
гимнастика. Растяжка
пассивная и активная
30 мин
Вода.
Зал. Имитация гребков на
резине (одновременнопопеременно)
4*100 м комплекс
На резине 12*30 сек б\ф
(4-8-12
кроль)
3 подхода 8*40
сек
Дых. Упр. – не
более 10 мин

26.

Вечер
Тренажерный зал. Пресс в
наклоне под 45 градусов;
поднимание корпуса, лежа на
боку, опираясь ногами на фитбол
и на предплечье правым и левым
боком; «велосипед» лежа на
спине; отжимания от скамьи
спиной; отведение ноги назад,
правой и левой; отжимания от
скамьи
30 мин
3 круга по
8 по 10
повторени
й
60 мин
Вода.
4*100 комплекс
кроль 25-50-75-100-75-50-25 м
400 б\ф на На технику
кроль 100-75-50-25-50-75-100 м
600 м кроль( каждый 3-й бассейн
б\ф)
Кроль 25-50-75-100-75-50-25.
27.07
Зарядка. Дыхательная
гимнастика. Растяжка пассивная
и активная
30 мин
Отягощения - 50
%, темп выше
среднего
3\4 силы ЧСС
150 уд\мин

27.

Вечер
Отдых. Прогулка. Спортивные игры.
28.07
Зарядка.
30 мин
Утро.
ОФП с резиной. (имитационные
30 мин
гребки, махи, отведения, приведения,
скручивания)
60 мин
Вода. 4*100 комплекс
На резине 12*50 сек кроль (4-8-12
б\ф)
400 м нн б\ф
На резине 10*50 кроль
200 б\ф
Вечер.
Тренажерный зал. Разминка.
Круговая тренировка:8 станций: жим
от груди; пуловер; гиперэкстензия с
3 круга, 8
станций,
3-4
повтора
3 круга, 8
станций, 40
секунд – станция
(макс число
повторений)
Отягощения 70 %

28.

29.07
Вода.
Вода: 400 м комплекс
10*50 м кроль
400 кроль
10*50 б\ф
400 рр брасс, нн б\ф
8*50 нн б\ф
60 мин
Зарядка.
30 мин
Утро.
ОФП с элементами
лечебной гимнастики.
Вода.
4*100 комплекс
кроль 25-50-75-100-75-50-25
м
400 б\ф на На технику
кроль 100-75-50-25-50-75-100
м
800 м кроль( каждый 3-й
50 м – 3\4 силы
50 м – 35 сек
30 мин
60 мин
Гандикапы – 3\4
силы
ЧСС 150 уд\мин

29.

Вечер.
Тренажерный зал. (тяга с
верхнего блока, пуловер,
гиперэкстензия с
разведением рук, подъем
таза и ног лежа на спине,
становая тяга,
приведение плеча
лежа,отведение бедра,
приведение бедра)
Вода.
Вода: 400 м комплекс
10*50 м кроль
400 кроль
15*50 б\ф
400 рр брасс, нн б\ф
8*50 нн б\ф
30.07
Зарядка. ОФПс
элементами аэробики
Утро.
ОРУ на фитболе и ОРУ с
элементами лечебной
гимнастки
30 мин
3 круга 8 станций Максимальное
по 40 сек
кол-во
повторений за 40
сек.
60 мин
10*35 сек
30 мин
30 мин
Контрольное
тестирование

30.

12
10
8
Ряд 1
6
Ряд 2
Ряд 3
4
2
0
I цикл
II цикл
III цикл
IV цикл