Позитивное мышление

1.

Позитивное мышление

2.

Цитата Альберта Эйнштейна
Если вы хотите изменить что-то малое
в своей жизни — измените отношение,
но если вам нужны большие
перемены — меняйте мышление.

3.

Ваша жизнь в том виде, какая она есть сегодня, — это
физическое проявление всех ваших мыслей, как
хороших, так и плохих. Слова и мысли — это очень
мощное средство. Те, кто считают себя компетентными
и результативными, находятся в более выгодном
положении по сравнению с теми, кто считает себя
беспомощными в жизни и ожидающими неприятностей.
Поверьте, неприятности их непременно находят. Они их
сами
как
бы
притягивают
—
срабатывает
психологический
механизм
«самореализующегося
пророчества» или «самоподтверждающейся гипотезы».
А если еще не замечать хороших событий, то рецепт
испорченной жизни можно считать готовым.
Притча «Дерево исполнения желаний»

4.

Преодоление негативного мышления
Альбертом Эллисом, одним из основателей когнитивно-поведенческого
направления психотерапии, была описана модель «АВС». «А» обозначает
ситуацию, место или событие внешнего мира, «В» -- определяет наше восприятие
этого события, его мыслительную переработку, интерпретацию, «С»--нашу
эмоциональную и поведенческую реакцию. Наиболее значимым является
компонент «В» (когниции—мысли, оценки, убеждения) : очень часто тревогу у
нас вызывают не столько внешние обстоятельства, сколько наше восприятие
происходящего.
событие
мысли
эмоции

5.

Обращайте внимание на свои мысли
Чтобы овладеть навыками позитивного мышления,
необходимо
научиться
наблюдать
за
процессом
собственного мышления как бы со стороны и
анализировать свои мысли. Для начала поставьте перед
собой цель: когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией,
старайтесь обращать внимание, как вы думаете о том,
что происходит. Не начинаете ли вы вести с собой
негативный разговор? Мысленно критикуете себя или
других людей? Обвиняете, обижаетесь? Этот негативный
разговор с собой и представляет основную проблему, и
уже одно только осознание того, что это происходит –
важный первый шаг на пути к преодолению этого
препятствия.

6.

А теперь давайте познакомимся
с приемами, позволяющими
мыслить в позитивном ключе. Им
вполне можно научиться.

7.

Молитва о душевном покое
Иногда лучшее, что вы
можете сделать, это
принять случившееся
таким, каково оно есть,
чтобы свести к минимуму
его отрицательное
воздействие.
«Всё, что не делается – всё к
лучшему!» Вольтер
Боже, дай мне разум и душевный покой
принять то, что я не в силах изменить,
мужество изменить то, что могу,
и мудрость отличить одно от другого.

8.

Активный поиск решения
проблемы помогает снизить стресс
Два вида реагирования на
проблему:
1) Эмоциональный (переживать
и тревожиться)
2) Рациональный (искать
решение проблемы)
У многих людей есть привычка
раздувать из мухи слона, но
те, кто мыслит позитивно,
никогда не позволят мелкой
проблеме испортить им
жизнь. Эти люди
предпочитают решать
проблемы, а не страдать изза них.

9.

Анализ поражений
Если вы потерпели в чем-то неудачу, то
научитесь извлекать из этого урок.
Спросите себя: «Чему я научился
благодаря этой ситуации?» Вы
приобретаете жизненный опыт. Это
поможет вам в следующий раз избегать
подобных неприятностей и верить в свои
силы.
«Нет худа без добра». Плиний Старший
Когда теряешь, проигрываешь - не теряй
преподнесенный жизнью урок.

10.

Вместо критики себя,
критикуйте своё поведение
Если вы потерпели в чем-то неудачу, то
вместо того, чтобы ругать себя: "Я
плохой и глупый, и ничего не умею
делать, и ничего у меня не получается."
(сопровождается низкой самооценкой и
отрицанием возможности что-либо
изменить).
Вы можете критиковать свое поведение:
"Я плохо сделал, неправильно
поступил". Это поможет вам в
следующий раз избегать подобных
неприятностей и верить в свои силы.

11.

Техника «Идущее вниз сравнение»
Человек сравнивает
себя с людьми,
находящимися в ещё
более незавидном
положении.

12.

Техника «Идущее вниз сравнение»
Преодолеть стресс
удается легко, если
неприятную
ситуацию сравнить
с ещё много более
неприятной.

13.

Техника «Идущее вверх сравнение»
Техника «идущее вверх
сравнение» – вспомнить о
своих успехах в других
областях и ситуациях.
Преодолеть стресс
помогут воспоминания о
ваших прошлых успехах и
достижениях.
Приятными
воспоминаниями вы
можете влиять на свое
настроение.

14.

Используйте упражнение
Вспомните свой какой- нибудь особо хороший и
ценный поступок
Похвалите себя за него
Назовите свои положительные качества, которые
помогли вам
Думайте о себе только хорошее
Подумайте в целом о себе с любовью

15.

Перестать ощущать себя «жертвой»
Часто, оправдывая свою лень и спасая самооценку, люди снимают свою
ответственность за возникающие проблемы, перенося ответственность на внешние
факторы. «В настоящее время мои дела идут не очень хорошо: накопились проблемы. У
меня масса забот, очень мало денег, слишком много обязанностей и катастрофически не
хватает времени. Меня не любят те, кого люблю я, друзья меня забыли, начальник
невыносим, от детей одно беспокойство, новости всегда плохие, времена трудные. Если
бы спад в экономике закончился, дети вели бы себя прилично, начальник уволился, мой
брак вновь стал бы таким, как в самом начале, а люди предъявляли бы ко мне меньше
требований, то я был бы счастлив».
Люди искренне считают, что если бы все эти внешние обстоятельства изменились, то люди
были бы счастливы. Они редко осознают, что могут измениться сами и таким образом
изменить ситуацию к лучшему. Проще думать, что решение лежит вне вас самих, в
окружающем мире. Но не в ваших силах изменить внешние факторы так, как вам
нравится. Из невозможности изменить факторы жизни делается ошибочный вывод о том,
что вы не в состоянии улучшить ситуацию.
Альтернатива такому подходу — поверить, что вы в определенной степени ответственны за
свои ощущения. Конечно, вы не в состоянии повлиять на экономический спад в стране, но
вы способны управлять своими финансами и изменить свое отношение к материальному
благополучию. Может быть, вы не можете изменить поведение детей, но в вашей власти
изменить свое отношение к ним и свою реакцию на их поведение. Вы можете с какого-то
момента улучшить отношения с начальником, а затем держаться этого направления.

16.

«Надейся на лучшее, но будь
готов к худшему»
Заранее надо быть готовым к
неудаче, чтобы она не оказалась
очень неожиданной.
Рассматривая варианты, которые
могут случиться и произойти,
надо рассмотреть не только
самые лучшие, но и худшие.
«Подними трубку телефона и жди
хамства».
В 1897 г. в Петербурге состоялась премьера
Первой симфонии. Молодой композитор
возлагал на нее большие надежды, но
критики и публика не смогли понять
новаторские идеи автора и приняли
симфонию в штыки. Рахманинов был очень
чувствительным человеком, и после провала
симфонии погрузился в тяжёлую депрессию.

17.

Временный характер
несчастий
Притча о Соломоне (кольцо «Всё
пройдет, пройдёт и это).
Притча (мудрец и табличка «Всё
это пройдет, всё это временно»).

18.

Чувство юмора
«Некоторые люди настолько
серьёзно воспринимают свои
ситуации, что почти
сковывают себя этим».
«Вы здесь ненадолго,
посмейтесь немного и не
относитесь к вещам так
серьёзно – особенно к себе
самому». Марк Твен
«Смеяться от всей души может
лишь тот, кто умеет смеяться
над собой». Вацлав Гавел

19.

Избавление от
негативных
мыслей
В первую очередь необходимо
избавиться от негативных мыслей,
перестать ожидать неприятностей.
Поверьте, что не все неясные
ситуации завершатся
неблагоприятным для вас исходом.
При столкновении с проблемой
подумайте, что раньше помогало вам
преодолеть подобные проблемы. Как
такие проблемы решали ваши
родственники, знакомые?
Предположим, что ваш друг с
проблемой вроде вашей пришел за
советом. Что бы вы ему сказали?
Подумайте, что произойдет в
будущем, если проблема решится?

20.

Позитивное декларирование
Эффективным средством
устранения отрицательного фактора
из наших мыслей и жизни является
позитивное декларирование.
Выберите время, чтобы высказать
некое утверждение, выражающее то,
чего, по вашему мнению, вы больше
всего хотите именно на данном
этапе вашей жизни. Постоянное его
повторение в сочетании с
убежденностью и воображением
резко увеличивает способность
вашего подсознания приблизиться к
утверждаемой вами реальности. Не
бойтесь высказывать вслух ваши
желания, тогда они имеют большую
вероятность сбыться.
«Бойтесь своих желаний — они имеют
свойство сбываться» Булгаков
«Бойтесь своих желаний-они могут
сбыться»(народная мудрость)

21.

«Коллаж желаний»
Еще в этом вам может помочь «Коллаж
желаний». Возьмите лист бумаги (например,
полуватман) и в центре приклейте свою
любимую фотографию — именно ту, которая
вызывает у вас самые положительные эмоции.
Вверху напишите «Коллаж желаний» и
приступите к его созданию: подберите
картинки, которые будут символизировать для
вас ваши желания. Вы сами для себя решите,
какой рисунок будет символизировать,
например, поступление в институт (может,
здание со строгой архитектурой), а какой,
например, взаимность вашей девушки (может,
фотография, на которой она улыбается).
Считается, что желания осуществляются в
течение полугода. Главное условие — верить,
что все они сбудутся, и, конечно, не забывать
прилагать для этого усилия. Думаю, в итоге вы
не разочаруетесь!

22.

Умение радоваться «мелочам»
жизни
В жизни бывают моменты,
когда не происходит ничего
действительно яркого, но это не
повод впадать в тоскливое
состояние. Постарайтесь
выработать в себе привычку
радоваться жизни. Все время
помните, что жизнь — это
непрерывная череда сменяющих
друг друга мгновений. Среди них
встречаются и очень хорошие. Вы
получили письмо, которое долго
ждали, задумайтесь на пару
секунд над тем, как это здорово.
Ведь именно за эту пару секунд
вы делаете себя немного
счастливее.
Притча «Смысл Дао»
Притча «Смотрел, ты, сегодня на
небо»

23.

«Умение получать»
Также необходимо
научиться получать!
Учитесь получать! Ведь
именно за эту пару
секунд вы делаете себя
немного счастливее.

24.

Ответьте на вопросы
Это событие на самом деле такое
важное?
Происшедшее имеет трагические
последствия для вас и ваших
близких?
Стоит ли это событие таких
переживаний?
Через месяц случившееся будет
для вас таким же значимым?
Неужели это событие страшнее
смерти?
Если все же сбудутся худшие
опасения, сможете ли вы
справиться с ситуацией?

25.

Стив Джобс. История про смерть
Когда мне было 17, я прочёл цитату. Что-то вроде этого: «Если вы живёте
каждый день так, как будто он последний, когда-нибудь вы окажетесь
правы». Цитата произвела на меня большое впечатление, и с тех пор, уже
33 года, я смотрю в зеркало каждый день и спрашиваю себя: «Если бы
сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел ли бы я делать
то, что собираюсь сделать сегодня?» И как только ответом было «Нет» на
протяжении нескольких дней подряд, я понимал, что надо что-то менять.
Память о том, что я скоро умру — самый важный инструмент, который
помогает мне принимать сложные решения в моей жизни. Потому что всё
остальное — чужое мнение. Гордость, боязнь неудачи — всё это меркнет
перед лицом смерти, оставляя лишь действительно важные вещи. Память
о смерти — лучший способ избежать мыслей о том, что у вам есть что
терять. Вы уже ничем не скованы. У вас больше нет причин не идти на зов
своего сердца. Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на чью-то
чужую жизнь. Не попадайте в ловушку догмы, которая заставляет жить
мыслями других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш
внутренний голос. И самое важное, имейте храбрость следовать своему
сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают то, кем вы хотите
стать на самом деле. Всё остальное вторично.

26.

Список того, за что можно
быть благодарным
Бывает, что уже несколько
дней у вас держится плохое
настроение. Конечно, можно
ждать Нового года или
Первого апреля — в эти дни,
как правило, у всех хорошее
настроение. Но можно и
самому исправить
положение дел. Каждый
вечер составляйте список
всего происшедшего за день
— того, за что вы
испытываете чувство
благодарности. Это могут
быть мелочи, которые
заставили вас улыбнуться
или у вас в этот момент
потеплело на душе. Вопервых, вы будете засыпать
с положительными
эмоциями, а во-вторых, чем
большее чувство
благодарности вы
испытываете, тем больше у
вас появится того, за что вы
можете благодарить судьбу.

27.

Будьте счастливы!
Может быть, когда человеку
трудно, не стоит искать смысла
сразу всей жизни. Достаточно
найти смысл сегодняшнего
дня. Скажите себе: «Смысл
сегодняшнего дня в том, что
я….
У каждого есть в жизни
моменты, когда чувствуешь
себя счастливым. Бывают и
другие, когда ощущаешь, что
все плохо. Наверное, иначе и
быть не может...

28.

А какие еще плюсы в позитивном
мышлении?
И какие
преимущества
получите вы,
выбрав
позитивное
мышление?