Основы культуры здоровья. Биологический возраст человека

1. Основы культуры здоровья

БИОЛОГИЧЕСКИЙ
ВОЗРАСТ

2. Биологический возраст человека

это оценка
состояния организма
с учетом протекания
в нем всех
метаболических
процессов
это объективная
оценка состояния
нашего организма.
Разница между ним и
календарным
(паспортным)
возрастом человека
может составлять от
5 до 10-15 лет

3. ФАКТОРЫ, ИЗМЕНЯЮЩИЕ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ ЧЕЛОВЕКА

Образ жизни (уровень физической
активности, уход за собой, вредные
привычки, количество стрессов и т. д.)
– 50%.
Экологическая обстановка – 20%.
Генетические особенности – 20%.
Уровень жизни, медицинское
обслуживание – 10%.

4. Периоды возрастной хронологии

новорожденный – до 1 месяца;
грудной – до 12 месяцев;
ясельный и дошкольный – 1-7 лет;
младший школьный – 7-11 лет;
подростковый – 12-17;
юношеский 17-21;
взрослый – 20-35;
зрелый – 35-60;
пожилой 55-75;
старческий – более 75 лет

5. Главные критерии для оценки возраста

зрелость – степень формирования вторичных половых признаков (появление
волос на различных участках тела, ломка голоса у мальчиков, развитие
молочных желез у девочек);
скелетная зрелость – универсальный критерий для любого возраста, методом
рентгенографии исследуется структура костей и степень окостенения скелета;
стоматологическая зрелость – метод основан на подсчете появившихся зубов
и уровне их стирания, при стоматологическом анализе не учитывается кариес
и другие болезни зубов;
наследственность – генетическая предрасположенность, полученная от
родителей;
уровень развития интеллекта;
антропоскопические
признаки – позволяют определить возрастную
принадлежность визуально или методом касания, обращается внимание на
потерю эластичности кожи, появление пигментных пятен и ороговения.

6. Какой ваш биологический возраст?

1.
Измерьте
свой
пульс,
зафиксируйте
полученный результат, после чего сделайте 30
приседаний в быстром темпе. Снова измерьте
пульс, запишите разницу.

7. Если пульс повысился на:

0-10 единиц – вам 20 лет;
10-20 единиц – 30 лет;
20-30 единиц – 40 лет;
30-40 единиц – 50 лет;
более 40 единиц – 60 лет и старше.

8.

2. Ущипните себя большим и указательным пальцем
за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте
щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и
зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из
побелевшей (при щипке блокируются кровеносные
сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в
привычном режиме) в исходное состояние:

9. Оценка результата:

за 5 секунд – вам около 30 лет;
за 8 – около 40 лет;
за 10 – около 50 лет;
за 15 – около 60 лет.

10.

3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок»
на уровне лопаток

11. Если вы:

сделали это с легкостью – вам 20 лет;
лишь коснулись пальцами – 30 лет;
не смогли коснуться – 40 лет;
не смогли завести руки за спину – 60 лет.

12.

4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь
подержать вертикально 50 сантиметровую школьную
линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука
должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник
неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы –
попытаться схватить ее указательным и большим
пальцами.

13. Результат измеряется в сантиметрах:

если вы задержали линейку на отметке 20 см –
20 лет;
25 см – 30 лет;
35 см – 40 лет;
45 см – 60 лет.

14.

Если результаты теста вас не обрадовали, а
расстроили, настоятельно советуем уделить
должное внимание своему образу жизни:
1. Занимайтесь спортом, ведь даже 30 минут
физической активности в день помогут
организму быть в тонусе, предотвратят старение
кожи и организма в целом.
2. Пейте больше чистой воды.
3. Пересмотрите свой рацион питания.

15. Основы культуры здоровья

ОПРЕДЕЛЕНИЕ
БИОЛОГИЧЕСКОГО
ВОЗРАСТА

16.

1. ВОПРОСЫ
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
Беспокоят ли вас боли в сердце?
Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
Считаете ли вы, что за последнее время ваши привычки, отношение к жизни сильно изменились?
Беспокоят ли вас головные боли?
Бывают ли у вас головокружения?
Бывает ли так, что вы трудно засыпаете, просыпаетесь среди ночи, испытываете систематическое
недосыпание?
Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем раньше?
Отмечаете ли вы ослабление памяти?
Ощущаете ли вы онемение или покалывание, "ползанье мурашек?"
Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?
Есть ли у вас варикозное расширение вен на ногах?
Беспокоят ли вас боли в суставах?
Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
Отмечаете ли вы дрожание рук, пальцев?
Беспокоят ли вас запоры?
Беспокоят ли вас боли в области печени?
Беспокоят ли вас частые заложения в носу, насморк, кашель?
Бывают ли у вас отеки на ногах?
Приходиться ли вам отказаться от некоторых блюд из опасения повредить здоровью?
Бывают ли у вас одышка, учащенное сердцебиение при ходьбе?
Отмечаете ли вы быструю утомляемость?
Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
Отмечаете ли вы зябкость конечностей или спазмы мышц рук и ног?

17.

Ответы «Да» считаются неблагоприятными. Сосчитайте их и определите, какому баллу
соответствует это количество ответов, от 0 до 5 ответов «Да» - 4 балла; от 6 до 10—5 баллов; от
11 до 15 - 8 баллов; от 16 до 20 - 12 баллов; от 21 до 25 - 16 баллов.
2. Выполните тест с задержкой дыхания
Вдохните (неглубоко, обычным образом), выдохните до конца и задержите
дыхание насколько возможно. Отметьте время задержки дыхания в
секундах:
менее 16 с - 13 баллов;
от 16 до 20 с - 9 баллов;
от 21 до 25 с - 6 баллов;
от 26 до 30 с - 4 балла;
более 30 с - 2 балла.
3. Выполните тест на состояние вестибулярного аппарата
Снимите обувь с левой ноги, встаньте на неё и поднимите правую ногу. Руки держите по
швам, плотно прижатыми к туловищу, иначе будет неправильный результат. Закройте глаза
и с помощью секундомера отметьте, сколько времени вы сможете простоять в такой позе.
Повторите попытку три раза и возьмите лучший результат:
менее 5с - 11 баллов;
от 6 до 10 – 8 баллов;
от 11 до 20 – 6 баллов;
от 21 до 40 с - 4 балла;
более 40 с - 3 балла.

18.

4. Выполните тест на внимание и быстроту переработки информации
Необходимо зачеркнуть цифры одну за другой, без пропусков (1, 2, 3...). С помощью секундомера
отметьте время, которое вам для этого понадобилось. Менее 26 с - 3 балла; от 26 до 30 с - 5
баллов; от 31 до 36 с - 6 баллов; от 36 до 45 с - 8 баллов; более 45 с - 11 баллов.
5 14 12 23 2
16 25 7 24 13
11 3 20 4 18
8 10 19 22 1
21 15 9 17 6
5. Выполните тест на возрастные изменения зрения
Возьмите любой текст с обычным шрифтом и приближайте его к лицу до тех пор, пока буквы не
начнут расплываться. Поочерёдно закрывая, правый и левый глаз, найдите ту точку, в которой
текст виден ещё абсолютно чётко, но стоит его придвинуть - и он расплывается. Измерьте
расстояние от глаз до текста для правого и левого глаза и возьмите наименьшую из цифр. Если
вы носите очки, выполните задание в очках.
Менее 20 см - 2 балла;
от 21 до 40 см - 5 баллов;
от 41 до 60 см - 7 баллов;
от 61 до 100 см - 10 баллов;
более 100 см - 13 баллов.

19.

6. Оцените своё артериальное давление
если обычное для вас верхнее давление не больше 140, а нижнее не больше
90, к набранным вами баллам добавьте 4;
если обычное для вас давление не больше 140/90, но иногда поднимается
выше этих цифр, к набранным вами баллам добавьте 8;
если обычное для вас верхнее давление выше 140, а нижнее выше 90, но всё
же не выходит за границы 160/100, к набранным баллам добавьте 12;
если ваше обычное, рабочее верхнее давление выше 160, а нижнее больше
100, к набранным баллам добавьте 18.
Оценка результатов
Сложите все баллы, и получится искомая оценка
биологического возраста