Медицинские аспекты организации занятий оздоровительной физической культурой в пожилом возрасте

1.

М едицинские аспекты
организации занятий
оздоровительной физической
культурой в пожилом возрасте

2.

Старость — закономерно наступающий период
возрастного развития, заключительный этап онтогенеза.
Пожилой возраст –с 55 – 60 лет до 75 лет
Старческий возраст – с 75 до 90 лет
Долгожительство – с 90 лет
Старение — неизбежный биологический
разрушительный процесс, приводящий к постепенному
снижению адаптационных возможностей организма,
развитию возрастной патологии и увеличением
вероятности смерти.
Геронтология – наука о закономерностях старения
Гериатрия – область медицины, занимающаяся лечением возрастной
патологии.
Средняя продолжительность жизни в каменном веке была 20 лет.
В средние века она увеличилась до 30 лет, в 1880 г.–до 36 лет, около
1900 г. составляла 46 лет. В 2013 г. для мужчин – 65,1 лет, для женщин
– 71,6 лет.

3.

Механизмы старения
В основе – изменения генетического аппарата клетки.
• повреждение биологических макромолекул, в том числе, нуклеиновых
кислот
• синтез аномальных белков, нарушение синтеза нормальных белков
•нарушение нормального протекания биохимических процессов
• накопление токсических веществ
•нарушение функций клеток и тканей
Общие изменения:
• преобладание диссимиляции над
ассимиляцией;
• дегидратация;
•замедление восстановительных
процессов;
•уменьшение массы активных клеток и
снижение функций

4.

Физиологические изменения при старении
Система крови: снижении массы
активного костного мозга, уменьшение
количества форменных элементов и
гемоглобина
Сердечно-сосудистая система:
•сердце - уменьшение массы миокарда,
замещение волокон миокарда соединительной
тканью (кардиосклероз), снижение силы
сердечных сокращений, возможно нарушение
сердечного ритма (у 50%). Коронарный
атеросклероз.
• сосуды – нарушение эластичности и упругости
сосудистой стенки, повышение артериального
давления.

5.

Дыхательная система:
• снижение
растяжимости, утолщение
и частичное разрушение стенок
альвеол, уменьшение количества
капилляров, снижение диффузионной
способности легких;
• уменьшение эластичности грудной
клетки, подвижности ребер;
• снижение бронхиальной
проходимости;
• уменьшение жизненной ёмкости
лёгких;
• атрофия
слизистых,
снижение
защиты

6.

Опорно - двигательная система:
• уменьшение
мышечной массы, снижение эластичности
мышц и сухожилий;
• снижение подвижности в суставах;
• остеопороз
http://science.compulenta.ru

7.

Пищеварительная система:
• атрофия
слизистых оболочек, снижение секреции
пищеварительных соков, нарушения переваривания и всасывания;
• замедление перистальтики, нарушение эвакуации содержимого
кишечника;
• уменьшение массы активных клеток печени, ухудшение её
детоксикационной функции

8.

Кожа и производные:
•уменьшение количества коллагена и эластина, дряблость,
сухость и морщинистость;
• появление пигментных пятен;
• депигментация и выпадение волос.

9.

Эндокринная система:
уменьшение секреции гормонов,
в том числе:
• гормонов щитовидной железы,
снижение уровня энергообеспечения;
• гормонов надпочечников, снижение
адаптивных возможностей
• инсулина, повышение уровня
глюкозы
Репродуктивные органы:
• снижение
репродуктивных функций у
мужчин и прекращение – у женщин
(сопровождается сосудистыми и
эмоциональными нарушениями);
•аденома предстательной железы у мужчин

10.

Нервная система и органы чувств:
• уменьшение
количества нейронов (в норме не сопровождается
снижением интеллектуальных функций);
• замедление сенсо-моторных реакций; снижение координации
движения, ухудшение внимания и кратковременной памяти,
эмоциональная лабильность, бессонница (выражены не у всех);
•нарушение аккомодации и
хрусталика и снижение остроты
зрения;
• снижение слуха в области
высоких частот;
• снижение соматовисцеральной чувствительности

11.

Умеренные физические нагрузки замедляют
старение!!!

12.

Минимальный комплекс медицинских обследований при допуске
к занятиям оздоровительной физической культурой :
- сбор анамнеза;
- антропометрические измерения;
- терапевтическое обследование;
- ЭКГ (в состоянии покоя и в процессе физической нагрузки с целью
определения толерантности к ней);
- рентгенографию органов грудной клетки (1 раз в году);
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- определение содержания глюкозы в сыворотке крови;
- консультацию гинеколога (для женщин);
- консультацию уролога (для мужчин);
- консультацию окулиста (с обязательным определением внутриглазного
давления и исследованием глазного дна);
- по показаниям - консультации других специалистов (невропатолога, хирурга,
оториноларинголога и др.);
- определение физического состояния и общей физической
работоспособности.
до 40 лет - 1 раз в год,
40 - 59 лет - не менее 1 раза в 3 мес (по укороченной схеме),
старше 60 лет - 1 раз в мес (и систематический текущий контроль).

13.

Показатели для экспресс-оценки уровня физического
состояния (Г.Л.Апанасенко)
Весо-ростовой индекс– соотношение веса к росту,
измеряемого в гр/см;
Жизненный индекс –соотношение жизненной емкости
легких к массе тела (мл/кг);
ЧСС – частота сердечных сокращений в покое (уд/мин);
АД – артериальное давление (мм.рт.ст.);
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за
30 сек. (сек.);
Силовой индекс – сила кисти руки (кг.)/ вес тела (кг.) х100.

14.

15.

Методы экспресс-оценки уровня физического состояния
Возраст. Каждый год жизни дает один балл.
Масса тела. Нормальная масса тела оце нивается в 30 баллов. За
каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов.
Норму массы тела определяют по формуле:
мужчины — 50 + (длина тела - 15О)х0,75 + (возраст-21)/4;
женщины — 50 + (длина тела - 150)х0,32 + (возраст-21)/5.

16.

17.

Гигиенические рекомендации:
• Кратность
занятий в начальный период 3—4 раза в неделю по 35—45 мин, через
1,5— 3 мес. увеличить количество занятий до
5—6 в неделю, продолжительность до 60 мин.
•Показаны физические нагрузки циклического
характера, ритмопластические упражнения, спортивные игры,
упражнения в равновесии и координации.
•Интенсивность нагрузки определяется по частоте пульса:
Резерв пульса: максимальная ЧСС – ЧСС в покое
ЧСС для тренировки аэробных возможностей –
60 - 75 % резерва. При очень низком исходном уровне
подготовленности - 40-50% резерва ЧСС.

18.

Противопоказаны:
•Длительные статические напряжения
•Подъем тяжестей
•Упражнения с задержкой дыхания, упражнения с
гипервентиляцией лёгких
•Вращения головой, запрокидывание и глубокие наклоны
головы
•Перевернутые позы
•Упражнения с длительным подъёмом рук, особенно с
отягощением
•Бег и прыжки – с осторожностью!!!