Similar presentations:
Отдых и восстановление
1. ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
2. Проверка задания
3. Правила организации эффективного отдыха
• Ритмичность• Максимальное
переключение
• Смена контекста
4. Ритмичность отдыха
• Каждый час – отдых 5-10 минут• Каждые полтора часа – отдых 1015 минут
5. Перерывы во время работы
• Максимальное переключение:зарядка, отдых глазам, спине.
«Товарищ, запомни правило
простое:
Работаешь сидя –
Отдыхай стоя»
В. Маяковский
6. Сон
• Сон – необходимость.• 1) Стабильное время отхода ко сну
и время пробуждения.
• 2) В последние полчаса-час перед
сном – прогулка, чтение, ванная.
7.
• 3) Экспериментируйте спродолжительность сна, найдите
свою.
• 4) Организуйте процесс
пробуждения.
• 5) Сова или жаворонок?
8. Время на себя
• Благодаря планированию выможете выделять время на хобби,
саморазвитие, активный отдых.
9. Максимальное переключение
• Смена обстановки• Смена рода деятельности
• Свежий воздух
10. Вечер рабочего дня
• Заставлять себя отдыхать неменее важно, чем заставлять
работать.
• Нет ничего проще, чтобы провести
вечер, зависая в соц. сетях.
• Гораздо сложнее организовать
активный отдых.
11. Заставьте себя отдохнуть
• Отрежьте пути к отступлению:договоритесь с друзьями.
• Выберите заранее виды отдыха –
забронируйте, закажите все
необходимое.
• Отдых должен стать регулярным и
обязательным.
12. Работайте в рабочее время
• Выключайте уведомлениясоциальных сетей.
• Предупреждайте друзей,
знакомых, коллег, когда вас не
нужно тревожить по пустякам.
• Не берите работу домой.
13. Практикуйте «разгрузку»
• В качестве «разгрузки» можноиспользовать половину дня в
середине недели.
• Это позволит проработать вторую
часть недели более эффективно.
• Сделайте «разгрузку»
коллективной. Тогда вам будет
сложнее свернуть с намеченного
пути.
14. Выходные
• Планируйте отдых в выходные.• Устройте ваш быт так, чтобы не
пришлось тратить выходные на
уборку.
15. Создавайте традиции
• Для качественного отдыха нужносоздавать традиции.
• Каждый выходной/месяц мы с
друзьями…
• Примеры традиций:
– Чашка кофе утром
– Шашлыки каждый месяц
– Катание на коньках
16. Понедельник – день тяжелый…
• Постарайтесь разгрузитьпонедельник.
• Не начинайте «новую жизнь» с
понедельника. Не лучшее время для
изматывающей тренировки, после
которой будут болеть мышцы.
• Планируя выходные, освободите от
сильных нагрузок вечер
воскресения, чтобы выспаться.
17. Глобальная усталость
• Глобальная усталость это:– «Просыпаюсь утром и жить не
хочется»
– «Хочется бросить все и уехать»
• Причины глобальной усталости:
– Недостаток «разгрузки»
– Недостаток сна
18. «Ресурсные занятия»
• Найдите такие занятия, которыезаряжают вас, снабжают энергией
– Если вы интроверт, то возможно, это
будет чтение книг, просмотр фильмов.
– Если вы экстраверт, то это может
быть общением с друзьями.
– Если у вас сидячая работа, то это
может быть активный, двигательный
отдых.
19. Встреча с самим собой
• В ежедневнике отметьте время,которое вы посвятите самому
важному человеку – себе.
• Замедляйтесь в темпе, чтобы не
заниматься беготней в колесе.
20. Создавайте паузы
• Итальянцы любят вставлятькофейные паузы в рабочий ритм,
чтобы успевать больше.
• Такие паузы позволяют перевести
дух и не утомляться.
21. Умный отдых – экономный отдых
• Бронируйте заранее и онлайн.• Выбирайте более высокое
качество за меньшие деньги.
• Находите «лайфхаки для отдыха».
• Выбирайте нестандартное время.
22. Причины возникновения лени
• Состояние переутомления,эмоциональная истощенность
• Следование навязанным
целям
• Ощущение ненужности
задачи
23. Творческая лень
• Творческая лень – защитная реакцияорганизма, с помощью которой он
пытается выкроить время для
творчества.
• Нужно соблюдать принципы чистоты
лени.
• Решение полениться нужно принимать
сознательно.
• Нужно полностью загрузить мозг
информацией прежде чем лениться.
24. Что почитать?
• Карнеги «Как перестатьбеспокоиться и начать жить»
• Архангельский «Время на отдых»
25. Задание для самостоятельной работы
• Задание 1.– Определите условия и продолжительность
оптимального сна.
• Задание 2.
– Составьте план на следующие выходные,
который будет включать в себя активный отдых.
• Задание 3.
– Внедрите промежуточные перерывы и отметьте
их в хронометраже.