Руководство участника команды стройнеющих

1.

2.

1. НАЧАЛО РАБОТЫ (каждую субботу вступление)
1) Тебе необходимо взвеситься. Встать на весы с утра, после
посещения туалета , на голодный желудок, без верхней одежды
Необходимо снять замеры:
А) Обхват талии (самая узкая часть)
Б) Обхват живота (по пупок )
В) Правая нога (самая широкая часть, под попой)
Г) Бёдра (где-то по началу лобка)
Д) Рука правая (бицепс)
2) Сделать фото! (ОБЯЗАТЕЛЬНО) - кондифициальность
гарантируем. В нижнем белье или коротких шортах и топе,
можно без лица! Необходимо сделать 3 фото:
1 - вид спереди
2 - вид сбоку
3 - вид сзади (спиной)
3) Обзаведись кухонными весами. Заранее для удобства нужно
взвесить все ваши ёмкости, для оценки веса готовой порции. И
желательно иметь антипригарную сковороду.

3.

2. РАБОТА С РАЦИОНОМ
Каждую субботу в общий чат будут выложены 3 разных (на каждые 2
дня), вкусных, сладких рациона на неделю вперед. Это сделано для
удобства в планировании покупок и распределении личного времени. Все
рецепты просты в приготовлении и основаны на доступных и базовых
продуктах. Готовить нужно самостоятельно, каждые два дня. Меню
подходит для всей семьи. Каждый прием пищи посчитан, и его КБЖУ
прописаны в каждом рационе.
Воскресенье - т.н свободный день, когда можно самому составлять меню
из уже имеющихся рационов и использовать доступные рецепты и
ингредиенты. Таким образом Вы сами учитесь считать калории и
составлять меню на 1 день.
Нельзя менять рационы местами.! Нельзя использовать приемы пищи и
рецепты из разных рационов.
Например, завтрак, обед, ужин и перекусы на понедельник и вторник
использовать только в эти 2 дня! Запрещено любой из приемов пищи
заданных дней использовать в другие дни по собственному желанию!!!
Только в исключительных случаях с разрешения куратора , о чем
необходимо заранее предупредить в личном сообщении. Иначе будут
применены строгие меры вплоть до исключения из чата! Для вариации
разных блюд доступно воскресенье!

4.

3. ИЗМЕНЕНИЯ В РАЦИОНЕ
Если так случилось, что ты не ешь гречку, то заменяй ее на
другую крупу ТОЙ ЖЕ калорийности.
Если ты не хочешь сегодня есть курицу - замени её на
рыбу/субпродукты, той же калорийности!
Разрешена только ОДНА ЗАМЕНА из основных приёмов
пищи рациона! Замена делается на АНАЛОГ по КБЖУ.
Одна крупа на другую (например, макароны на гречку , рис
на булгур и т.д) либо мясо на
мясо/морепродукты/субпродукты (куриное филе на
постную говядину или рыбу/индейку). Или одни овощи на
другие, один йогурт на другой. Т.е углевод только на
углевод , белок на белок и т.д! Все вопросы можно задать в
общем чате, вам ответит любой освободившийся куратор!
(Разбор продуктов по белкам, жирам и углеводам есть в
файле "Презентация")
Приёмы пищи в рационе можно менять местами!
Ты можешь ужин из рациона скушать на завтрак, а завтрак
на ужин.
Ты можешь обед и ужин поменять местами.
Ты можешь перекус сразу съесть к основному приёму
пищи.
Не надо ждать часов! Кушай когда тебе действительно
хочется или когда это УДОБНО!
И не забывай про водичку! Запивать еду можно! Пить воду
можно и до, и после , и во время еды.

5.

4. ОТЧЁТНОСТЬ
Работаем мы в чате контакта.
Там общение с кураторами и с командой, поддержка и
сопровождение 24/7
Обязательно фотографируй приёмы пищи. И отсылай их в чат
ОДНИМ сообщением с прикреплёнными приёмами пищи в конце
дня.
ОБЯЗАТЕЛЬНО напиши, если что-то не было съедено или было
заменено, съедено дополнительно.
Выполняй видео тренировки (отчёт по ним текстом
ВЫПОЛНЕНО!) - не обязательно, но желательно.
Каждую неделю обязательное взвешивание и замеры ( отчёты по
эти данным можно скинуть к закреплённому куратору)
Фотографию ПОСЛЕ делаем только после завершения курса.
*Возрастные ограничения – 18-45 лет
1 месяц сопровождения = 4 недели (12 рационов на каждые 2 дня)
ЖЕЛАЕМ УДАЧИ)!