Психология женского тренинга. Работа над рельефом

1. Психология женского тренинга. Работа над рельефом

СПИКЕР : ЛАНКОВ Т.С.

2. Типы темпераментов

Типы темпераментов по
Гиппократу: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик
Типы темперамента по У.Г.
Шелдону: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный тип

3. Особенности анатомии

мышечная масса составляет 35 %, а у мужчин — 40—45 % общей массы тела;
сила отдельных мышечных групп у женщин в 1,5—1,8 раза меньше, чем у
мужчин;
жировая ткань у женщин составляет относительно большую часть массы тела —
28 % (у мужчин —18 %);
туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче. Общий
центр массы тела (ОЦМ), играющий важную роль в механизме движения,
расположен ниже, чем у мужчин. Эти особенности строения тела способствуют
выполнению упражнений на равновесие с опорой на нижние конечности, но
ограничивают скорость бега, высоту прыжков и др.;
особая конфигурация и размеры таза, который является защитным костным
кольцом для внутренних органов и плода;
относительно короткая и широкая грудная клетка, обеспечивающая
полноценное грудное дыхание;
головка и шейка бедра располагаются по отношению к телу бедра почти под
прямым углом.

4. Особенности физиологии

Низкий уровень тестостерона
Образуются эстрогены и прогестагены
Простые углеводы намного быстрее конвертируются в жировую
ткань
Менструальный цикл
Разное соотношение типов мышечных волокон по сравнению с
мужчинами

5. Эндокринные нарушения

Нарушение синтеза половых гормонов
Нарушение функциональной активности щитовидной железы

6. Менструальный цикл

І фаза — менструальная (1-3 день, иногда до 7дней)
отторжение слизистой оболочки матки и менструальное
кровотечение
- резкое
падение уровня обмена веществ, в том числе обмена белков;
- нарушаются процессы внимания;
- повышается раздражительность, эмоциональная неустойчивость;
- усиливается влияние блуждающего нерва – урежение
частоты дыхания и сердцебиения, расширение сосудов;
- задержкой воды в организме уменьшается количество
эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов
- понижает кислородную емкость крови;
- снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но
улучшается гибкость.

7. II фаза — пост­менструальная (4-12 день)

II фаза — постменструальная (412 день)
развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва
-
нарастает содержание в крови женского полового
гормона эстрогена, и происходит развитие слизистой
матки;
-
минимальный вес тела;
нормализует функции организма;
оказывает положительное влияние на функционирование
центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой
системы;
задерживаются в организме натрий, азот и жидкость, в костях —
фосфор и кальций;
облегчается автоматизация движений;
работоспособность организма повышается.
-
-

8. III фаза — овуляторная (13-14 день)

выход из фолликула яйцеклетки (овуляция) и попадание ее в
маточные трубы и в матку.
-
концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень
прогестерона еще невелик;
-
падает величина основного обмена;
-
на 50% снижается количество эозинофилов;
-
резко снижается работоспособность и повышается
функциональная стоимость выполняемой работы;
-
наблюдаются максимальные величины рабочего расхода
кислорода

9. IV фаза — постовуляторная (15-25 день)

IV фаза — постовуляторная (1525 день)
остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится
новой железой внутренней секреции и начинает выделять
гормон прогестерон.
- на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь
происходит повышение уровня обменных процессов и
работоспособности;

10. V фаза — предменструальная (26-28день).

-
-
-
желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации.
концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается;
снижаются функциональные возможности организма;
концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается
количество тирозина;
повышается возбудимость центральной нервной системы;
преобладание тонуса симпатической нервной системы увеличивается
частота сердцебиения и дыхания;
сужаются сосуды и повышается артериальное давление;
содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается
концентрация глюкозы и кальция;
повышается уровень обменных процессов в организме ;
появляются раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита,
возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице,
крестце, головную боль;
работоспособность падает .

11. Распределение нагрузки по фазам

I фаза—12 %,
II фаза —30%,
III фаза —10%,
ІVфаза —35%,
V фаза-13%.

12. Особенности работы на рельеф

Увеличение ударного объёма сердца
Увеличение минутного объёма кровотока
Характер питания в зависимости от фазы
менструального цикла
Стимуляция нейроэндокринной регуляции
путем тренировок и нейролингвистического
программирования

13. Пути энергообеспечения мышечной клетки

В аэробных условиях:
Гликоген и свободные жирные кислоты + АДФ + О2 --› СО2 +
Н2О + АТФ

14. Как улучшить эффективность тренировок

6.
Бета-аланин
Агматин сульфат
Карнитин
Адаптогены
Гормоны
Ксантины
7.
Адреномиметики
8.
Производные бигуанидов
1.
2.
3.
4.
5.

15. Спасибо за внимание!