Навык самоконтроля на соревнованиях

1. Навык самоконтроля на соревнованиях

Сергей Горюшко
ведущий психофизиолог
Центр нейроинформационных технологий

2. Самоконтроль

Успешность выполнения любой деятельности
зависит от нашего функционального состояния
Самоконтроль – умение произвольно менять
своё функциональное состояние.

3. Функциональное состояние

Функциональная состояние – фоновая активность нервных центров во
время конкретной деятельности человека.

4. Соревнования

Самые распространенные психологические проблемы на соревнованиях:
1. Перенапряжение
2. Недостаточная активация
3. Слишком быстрое исчерпание ресурсов организма

5. Стресс

Стадии стресса
1. Стадия тревоги – на человека
оказывается воздействие,
которое выводит его из
Стресс – это одновременно и
равновесия (голод, холод, боль,
неспецифическая реакция организма
опасность). На этой стадии
организм быстро мобилизует
на любые предъявленные к нему
ресурсы для возвращения себя
требования и общее состояние
в нормальное состояние.
2. Стадия резистенции – организм
нервной системы.
пытается убраться внешнее
воздействие, вернуться в норму
Реакция стресса может возникнуть
путем общей мобилизации
как на положительное, так и на
3. Если раздражитель никуда не
исчез на стадии резистенции –
отрицательное воздействие
начинается стадия истощения.
Ресурсов больше нет – а значит,
возможность сопротивляться
чему-либо сильно снижается.

6. Проблемы, возникающие из-за стресса

Стресс, дошедший до стадии
истощения, превращается в
самостоятельную проблему.
Недомогания, которые часто
встречаются при подготовке к
соревнованиям и непосредственно на
них:
•ОРВИ;
Краткий список заболеваний,
•проблемы со сном;
вызываемых стрессом
•головные боли;
(«психосоматические заболевания»):
•проблемы с ЖКТ.
сахарный диабет 2-ого типа,
ожирение, бронхиальная астма,
нейродермит, язвенные колики,
псориаз, ишемическая болезнь
сердца, гипертоническая болезнь…

7. Что делать?

Освоить произвольное управление своим организмом
при помощи биологической обратной связи.

8.

Почему работает?
Принцип обратной связи используется в любом обучении

9. Как работать с БОС?

10. Возможные методы самоконтроля

Дыхательные методики
Прогрессивная мышечная релаксация
Аутотренинг
Практики осознанности
Любой ваш вариант!

11. План занятий

• Тренировки рассчитаны на каждый день
• Продолжительность: 15 минут
3 этапа :
• Понижение сердцебиения = расслабление
• Повышение сердцебиения = мобилизация
• Контроль частоты = поддержание оптимального
функционального состояния
• Выполнение возможно в любом месте, где есть доступ к интернету.
• Нежелательно проходить сразу после пробуждения и незадолго до сна.

12. Ваша поддержка

Александр Махатков
администратор
Сергей Горюшко
психофизиолог
Mobile (Whatsapp, Telegram)
+7 903 545 18 00
Skype
– kpuntoh1
Mobile (Whatsapp, Telegram)
+7 916 746 57 27
Skype
– sasha.mahatkov

13. Спасибо за внимание!

Время практики!