Основные принципы занятий в тренажерном зале

1.

Основные принципы
занятий
в тренажерном зале

2. План

Противопоказания к занятиям на тренажерах
Показания к занятиям в тренажерном зале
Техника безопасности при занятиях в тренажерном зале
Механизмы лечебного действия физических упражнений
(по В.К. Добровольскому )
Правила контроля и дозирования физических нагрузок на тренажерах
Травмы связок и мышц при занятиях на тренажерах
Рекомендации при реабилитации на тренажерах после травм ОДА по этапам
Оказание первой неотложной помощи при потере сознания

3. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:

Все мы хотим хорошо выглядеть, иметь спортивную фигуру. Если естественные спортивные занятия по
какой-то причине недоступны или нежелательны, наше внимание переключается на тренажеры,
которые можно установить в квартире и заниматься в удобное для этого время. Спортивные тренажеры
применяют и в лечебных целях, правда, делать это лучше под наблюдением врача в специальных
тренажерных залах.
Существуют абсолютные противопоказания к занятиям физическими упражнениями.
1. КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя даже подходить к тренажерам беременным женщинам и лицам,
страдающим геморроидальным воспалением прямой кишки
2. Все заболевания в острой стадии и при неполном выздоровлении
3. Тяжелые психические заболевания (различные формы шизофрении)
4. Органические заболевания ЦНС (эпилепсия, паралич)
5. Злокачественные новообразования.
6. Болезни сердечно - сосудистой системы:
а)аневризмы сердца и больших сосудов
б)недавно перенесенный инфаркт
в)ишемическая болезнь сердца с тяжелыми приступами стенокардии сердечной астмы
г)недостаточность кровообращения II и III степени
д)разного рода нарушения ритма сердца (мирцательная аритмия и др.)
6. Болезни органов дыхания
а)бронхиальная астма с частыми приступами
7)болезни органов дыхания которые сопровождаются резко выраженными нарушениями функций
суставов и наличием болевого синдрома.

4.

8. Заболевание органов пищеварения в период их обострения.
9. Заболевание печенки и желчных путей, которые сопровождаются частыми приступами.
10. Заболевания мочевыводящих путей при наличии признаков острой почечной недостаточности
11. Болезни эндокринных желез при выраженном нарушении их функций.
12. Тромбофлебит.
13. Частые кровотечения любой этиологии.
14. Глаукома.
15. Что же касается беременных, то они могут приступить к занятиям не ранее чем через 40 дней после
родов, прошедших без осложнений.
16. Не время заниматься на тренажерах тем, у кого после перенесенной операции прошло меньше
полутора-двух лет.
Относительным противопоказаниями к занятиям на спортивных тренажерах являются:
1. Хронические воспалительные заболевания почек
2. Внутренние кровотечения перенесенные недавно
3. Повышенное артериальное давление
4. Нарушение менструальной функции
5. Облитерирующий эндартериит
6. Ослабление организма после тяжелой инфекции.
Эти заболевания исключают возможность занятий упражнениями на тренажерах, но лечебная
физкультура (ЛФК) не только не противопоказана, но даже необходимая.

5. ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:

• силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее
уничтожению;
• силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу;
• повышает плотность кости;
• улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов;
• стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое;
• увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку,
защищает от остеопороза;
• улучшает состояние нервной системы и психики.
Одежда.
Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики.
Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной,
что бы не ограничивать движения.
Обувь.
Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного
сустава.

6. Техника безопасности во время занятий в тренажерном зале

При организации персональных занятий обеспечение техники безопасности полностью лежит
на тренере и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения
упражнений, грамотной и квалифицированной страховки. При организации занятий
абонементных групп, кроме непосредственного контроля необходимо поместить приведенные
ниже правила на информационном стенде и требовать от новых членов фитнес-клуба или
тренажерного зала ознакомиться с ними.
1. Перед началом занятий пройдите медицинское обследование.
Учтите, что регулярные
занятия с отягощениями зачастую приводят к обострениям скрытых хронических
заболеваний. Особенно внимательно при подборе индивидуальной тренировочной программы
следует относиться к людям, страдающим такими заболеваниями, как
остеохондроз, мышечная невралгия, радикулит. Кроме этого, периодическая диспансеризация
поможет Вам знать точное состояние своего здоровья и предупредить развитие любого рода
предпатологических состояний.
2. Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку.
Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны, растягивающие
упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и сухожилий и
подготовит организм к работе. Кроме этого, перед каждым упражнением должна проводиться
специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом, составляющим
примерно 50%-70% от Вашего рабочего веса в данном упражнении.
3.Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения.
При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам
выполнить не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно
просите инструктора проконтролировать технику выполнения упражнения. Именно в силу
несложившейся межмышечной координации при освоении новых упражнений могут случиться
травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.

7.

4. Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную
Вашим тренером или инструктором.
Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Неверный
подбор упражнений, без учета состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению
занятий после перенесенного заболевания или травмы - верный путь к травме или ее рецидиву на
более серьезном уровне.
5. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь
помощью страхующего.
Это относится к таким упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа,
жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий
правильно страховать партнер или инструктор.
6. Соблюдайте порядок в зале.
Не разбрасывайте диски и гантели. При выполнении упражнения ставьте снаряд на место.
Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем
- один с другой). В противном случае диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и
приведут к переворачиванию и падению штанги.

8. Механизмы лечебного действия физических упражнений (по В.К. Добровольскому )

Механизм тонизирующего влияния: тонизирующее действие физических упражнений
заключается в изменении (чаще всего в усилении) интенсивности биологических
процессов в организме под влиянием дозированной мышечной нагрузки.
Механизм формирования компенсаций: компенсация – это временное или постоянное
замещения поврежденных функций. Физические упражнения увеличивают поток
импульсов в ЦНС и ускоряют процесс формирования компенсаций.
Механизм нормализации функций. Физические упражнения повышают
возбуждаемость двигательных центров в ЦНС. Возбуждение их начинает преобладать над
возбуждением других зон и тем самым заглушает патологические импульсы, которые
поступают от больных органов. Нормализация процессов нервной регуляции под
влиянием физических упражнений подкрепляется активизацией и восстановлением
регулирующей функции эндокринной системы.
Механизм трофического действия. Лечение направлено на ускорение регенерации
(восстановление, строение) клеток, которая достигается улучшением и нормализацией
обмена веществ. Трофическое действие физических упражнений проявляется в том, что
под их влиянием активизируются обменные процессы. Под влиянием мышечной
деятельности задерживается развитие атрофии мышц, вызванной гиподинамией.

9. Правила контроля и дозирования физических нагрузок на тренажерах

Основным критерием дозирования физических нагрузок и контроля за тренированностью является
частота сердечных сокращений (ЧСС) или частота пульса, соответствующая определенному возрасту.
Можно воспользоваться формулой:
220 – (возраст в годах) = (максимальный возрастной пульс)
Индивидуальный возрастной тренировочный пульс равен
(220 - возраст) х (% от максимального возрастного пульса)
При оздоровительных физических тренировках для безопасности и обеспечения тренирующего
эффекта следует на первом этапе тренировочного курса доводить частоту пульса до 55-65% от
максимального возрастного. На этой частоте пульса следует продолжать тренироваться от 4-х до 8-ми
недель.
При удовлетворительной переносимости физических нагрузок можно переходить на следующий
этап, равный 65-75% от максимального возрастного пульса.
Наконец, через 15-16 недель при достаточной переносимости физических нагрузок можно
переходить на следующий этап, равный 75-85% от максимального возрастного пульса.
Переход с этапа на этап тренировочного курса зависит от пола, возраста, состояния здоровья и
индивидуальной реакции на нагрузки.

10. Конкретный пример:

мужчина 45 лет начинает регулярные занятия на тренажере.
Его максимальный возрастной пульс:
На первом этапе следует доводить частоту пульса до
На следующем этапе следует доводить пульс до уровня
Наконец, на третьем этапе:
220 - 45 = 175 ударов в минуту.
175 х 0,65 = 113,75 или 114.
175 х 0,75 = 131,25 или 131.
175 х 0,85 = 148,75 или 149.
Чем выше величина пульса, тем меньше время тренировки и, наоборот, чем меньше величина
тренировочного пульса, тем больше времени требуется для достижения эффекта. Рост
тренированности физических качеств (силы, ловкости, гибкости и выносливости) обеспечивается либо
увеличением времени действия нагрузки, либо увеличением мощности нагрузки, либо и тем, и другим.
Таким образом, можно по восходящей поднимать уровень тренированности, варьируя длительность
и мощность нагрузки.

11. Рекомендации при реабилитации на тренажерах после травм ОДА

Опять при ответе на вопрос: "Почему болит?" мы уперлись в этот пресловутый мышечный орган.
Нарушение кровотока - виноваты мышцы. Плохо работают суставы - виноваты мышцы, болит спина и
суставы - опять виноваты прежде всего мышцы. Вернее, виноват хозяин этих мышц, не обращающий на
них практически никакого внимания. Мышечный орган, 40% всего тела, я называю мышечной
константой. Константа - постоянная величина, норма, она должна быть, и все. Если ты хочешь считать
себя нормальным здоровым человеком, формы тела никакого значения для здоровья не имеют, можно
быть толстым и здоровым и стройным - больным.
Велика роль мышечной ткани - она единственная ткань в организме человека, которая способна к
регенерации (возрождению) в любом возрасте, восстанавливая функции, от нее зависящие, до нормы!!!
Мышечная ткань - единственная в организме человека ткань, которая управляется мозгом в рабочем
(неавтоматическом) режиме. Только с этой тканью можно проводить тонкие коррекции, учитывающие
общее состояние человека.
Основу лечения составляют занятия в реабилитационном зале на специальных тренажерах,
позволяющих точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц и связок, обеспечивая адекватный
режим физических воздействий.
Программы восстановления составляются врачом - кинезитерапевтом индивидуально для каждого
пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы по
кинезитерапии.
На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать
свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима
лечения и выполнять рекомендации специалистов. Режим занятий и подключение вспомогательных
методик назначаются врачом - кинезитерапевтом.

12. Травмы связок и мышц при занятиях на тренажерах

Бодибилдинг является довольно опасным видом спорта, так как на тренировках приходится работать
с придельными весами, а мышцы и сухожилия не особого готовы к постоянно возрастающим
нагрузкам. Поэтому профилактика травматизма при занятиях бодибилдингом занимает одно из первых
мест по важности в тренировочной программе любого спортсмена.
Основными травмами, которые можно получить при занятиях с отягощениями являются –
растяжение и разрывы связок, вывихи, ушибы и переломы.
Растяжения и разрывы связок возникают чаше всего, причиной этому чаще всего становится
плохо проведенная разминка перед тренировкой, мышцы не достаточно хорошо прогреты и растянуты,
поэтому при получении нагрузки они не обладают достаточной пластичность и рвутся.
Вывихи – происходят по двум основным причинам – не правильное выполнение упражнения,
чрезмерный вес нагрузки.
При неправильном выполнении упражнения мышцам приходится работать под непривычным
углом, в результате чего происходит смешение суставов и вывих. Во избежание возникновения
подобных ситуаций, каждое новое упражнение сначала следует разучить, попробовать сделать с
небольшим весом и только после переходить к дальнейшему выполнению с рабочим весом.
Ушибы и переломы – происходят в основном по халатности самих спортсменов или окружающих.
Основной их причиной становится выполнение упражнений на неисправных тренажерах и блоках,
работа со штангой или гантелями без использования фиксирующих замков. Просто не аккуратное
обращение с тяжелыми снарядами, вызывающие их падение.
Избежать таких серьезных травм, как переломы можно путем соблюдения техники безопасности и
исключения спешки при выполнении упражнений и подготовки к ним.
Существует также ряд упражнений, при выполнении которых травмы случаются намного чаще,
поэтому, желательно их исключить из своей программы или проявить максимальную внимательность
при их выполнении.
К таким упражнениям относятся – разводка гантелей, упражнение бабочка на тренажере, тяга штанги
в наклоне, французский жим, поочередное поднимание гантелей на бицепс.
Помните, профилактика травматизма позволит сэкономить вам массу времени, которое вы можете
потратить на устранение последствий полученных травм.

13. Как оказать первую медицинскую помощь при обмороке

Обморок представляет собой потерю сознания на короткое время, он может быть вызван сильным
испугом или волнением, от вида крови, сильной боли, жары и духоты. Обморочное состояние
наступает и при обострении имеющихся заболеваний.
Обморок опасен тем, что он происходит чаще всего неожиданно, когда человек не успевает сказать,
где и что болит, а поэтому люди теряются и мало кто может чем-то помочь. Иногда обмороки
случаются при болезнях сердца и поэтому медлить – это значит подвергнуть больного серьезной, а
иногда и смертельной опасности.
Те люди, которые часто падают в обморок, хорошо знают, как себя правильно вести в данной
ситуации, ведь предвестниками обморока являются: потемнение в глазах и общая слабость,
головокружение, непонятный шум в ушах, затуманенность в сознание и даже онемение конечностей.
Со стороны обморок выглядит так:
человек начинает медленно оседать;
резко бледнеть;
глаза самопроизвольно закрываются;
зрачки перестают реагировать на свет;
конечности резко стают холодными;
пульс слабый, еле прощупывающийся;
артериальное давление падает.

14. Первая помощь при обмороке проводится с самых простых и доступных каждому действий, а именно:

на лицо побрызгать холодной водой;
поводить перед носом ваткой, смоченной в растворе аммиака (нашатырном спирте); если
не окажется под рукой нашатырного спирта, тогда можно смочить вату в уксусе или
одеколоне и натереть височную часть;
расстегнуть воротник, послабить одежду около шеи, чтобы больному было легче дышать.
Человека, упавшего в обморок, необходимо уложить удобно на спину, в положение –
голова ниже ног, а под ноги подложить свернутую в валик одежду или что-то подобное.
Лицо и грудь надо протирать полотенцем, смоченным холодной водой или просто
положить на грудь, периодически меняя его. Так как конечности быстро онемевают, то это
значит, что недостаточно поступает кровь, их надо согреть грелками, или укрыть чем-то
теплым, а когда занимающийся после обморока придет в себя — дать ему горячий кофе
или чашку чая.
В случае простого обморока примененные вышеперечисленные действия помогут
занимающийся быстро вернуться в сознание, но если первая помощь при обмороке
никаких результатов не дает – срочно необходимо вызывать «скорую помощь» и пока она
будет добираться, надо человеку увеличить приток крови к голове и сердцу.

15. Первая, немедленная помощь при обмороках:

правая рука человека поднимается вверх на 15 минут;
приподняв левую ногу, туго ее забинтовать, начиная с пальцев и заканчивая бедром.
В случае если скорая через 15 минут не прибудет к месту, то положение руки и ноги человека надо
будет менять.
Хорошо, когда оказание первой помощи при обмороке проводится человеком, знающим не
только способы традиционной медицины, но и владеющим навыками народной медицины.
Некоторые народные способы — самые действенные при обмороках:
пострадавшего надо взять за мизинец и резко сжимать, двигаясь от основания к ногтю;
следующий палец – большой массируется такими же резкими сильными движениями;
затем, сложенной щепотью большого, указательного и среднего пальцев, провести вращательные
движения на ладони больного (на бугорке около большого пальца);
несколько раз сдавить мочки ушей .
Первая медицинская помощь при обмороке значительно увеличивает шансы пострадавшему, а
организм сможет быстрее восстановиться.

16. Литература

Иващенко Л. Я., Круцевич Т. Ю. Практикум по методике физкультурно – оздоровительной работы.
Метод. Пособие. -К., 1992. – 128с.
Старинин Ю. Л. и др. Машины дарящие здоровье. –М., ФиС. 1986.
Амосов Н. А., Бендет Я. А. Физическая активность и сердце. -К., Здоровье, 1989. –214с.
http://www.minzdravrf.ru/TELMED1.html. 2009 г.
http://www.amlsport.ru/. 2006 г.
http://www.mfitness.ru/trainers/cardio/trackprof/. 2005 г.
http://www.korabel-sport.ru/trenk01.shtml. 2008 г.
http://www.stormoff.com/foreign/func.htm. 2008 г.
http://www.beka.ru/Pages/D-Thera-vital.htm. 2009 г.
http://www.vasilgym.ru/russian/products/sportsart/&s=noc193111251580878147
Евсеев С.П. Адаптивная физическая культура: цель, содержание, место в системе знаний о человеке //
Теория и практика физической культуры. - 1998. - №1.
Верхало Ю.Н. Тренажеры и устройства для восстановления здоровья и рекреации инвалидов. – М.:
Советский спорт, 2004- 536 с.
Мухін В.М. Фізична реабілітація. –К.: Олімпійська література, 2005.
Физическая реабилитация: учебник для студ. высш. учеб. завед., обучающихся по Государственному
образовательному стандарту 022500 "Физическая культ. для лиц с отклон. в сост. здоровья";
(Адаптивная физическая культура)/ ред. С.Н.Попов. - 5-е изд.. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. - 602 с.