Биологичесике ритмы

1. Биологические ритмы.

Царицинская Софья, 10А

2.

Биоритмы – это заложенное природой
цикличное чередование активной и
спокойной фаз биологических процессов.

3.

Главный критерий, по которому вы можете
понять, что имеете дело с биологическими
ритмами – это регулярность и повторяемость:
каждый день встает Солнце, просыпаются
животные, приливают реки, обновляются
клетки, синтезируются вещества.

4.

Мы так привыкли к определенному
распорядку дня и укладу жизни, что это
кажется само собой разумеющимся. А между
тем, мы как часть природы также живем в
определенном хронологическом движении.

5.

Органы, железы, мозг, кровь, работая тратят
энергию. Им нужно отдыхать, чтобы ее
пополнить. Это обеспечивают хроноритмы.
Давайте рассмотрим основные природные
ритмы, влияющие на работоспособность и
здоровье человека:
Циркадный период
Годовой цикл
Персональный ритм

6.

Вращаясь вокруг своей оси, Земля создает
суточные биологические колебания дня и ночи,
влияющие на физическую и психологическую
работоспособность человеческого организма.
Чтобы он функционировал правильно и вовремя
восстанавливал энергию, ежедневно более 500
биопроцессов повторяются с определенным
временным интервалом: режим сна, обмен
веществ, изменение температуры, клеточное
деление и др.

7.

Движение Земли вокруг Солнца образовывает
смену сезонов и создает годовой цикл.
Исходя из цикличности, наибольшая
активность приходится на осень. Весной же
обостряются депрессии, заболевания.

8.

Помимо существующих природных, человек сам
создает свои индивидуальные ритмы, влияющие
на работоспособность и здоровье. Любые
повторяющиеся события, будь то крепкий кофе в
начале рабочего дня или успокаивающая музыка
на ночь – это все привычки, которыми вы
закладываете свой ритм жизни.

9.

Если жить не по своему природному часовому
механизму, а по выдуманным правилам:
работать по ночам, игнорировать режим
приема пищи, то пенять нужно на себя.
Организм, не успевая восполнять запас сил,
постепенно придет в состояние хронического
утомления.

10.

Утомление – истощение жизненных ресурсов,
отсутствие возможности продолжить
деятельность той же интенсивности, как
раньше. Проявляется слабостью,
замедленными реакциями, вялостью, апатией.

11.

Различают утомляемость:
Мышечную. Нежелание или неспособность
двигаться по причине истощения энергоресурсов
или избытка молочной кислоты в мышцах.
Нейропсихическую. Наступает при хронических
недосыпаниях, постоянной чрезмерной
умственной нагрузке. Сопровождается
нестабильностью деятельности психики: всплески
эмоций, повышенная тревожность, депрессивные
состояния.

12.

Перечислю восемь факторов,
сбивающих внутренние
биологические часы и
приводящих к усталости:
Стрессовые события
Плохая организация труда
и отдыха
Отсутствие физических
нагрузок
Плохое питание, нехватка
витаминов и
микроэлементов
Постоянные командировки
Вредные привычки:
курение, алкоголь,
злоупотребление кофе
Зависимость от
снотворного
Плохая экология в регионе
проживания

13.

Как вы уже поняли, если по разным причинам
организм не будет восполнять вовремя энергию, то
он забастует и откажется работать так, как вам
хочется. Поэтому гораздо рациональнее
предупреждать подобные ситуации и заранее
накапливать необходимые ресурсы.

14.

Несколько профилактических советов,
которые позволят вам повысить
интенсивность труда:
Чередуйте работу и отдых, исходя из
своего хронотипа, суточного, месячного
и годового цикла.
Умейте останавливаться и прекращать
деятельность.
Отдыхайте в полной изоляции от
рабочих моментов.
Не валяйтесь в выходные на диване
перед телевизором, а проводите время,
двигаясь. Лучший отдых – переключение
на другой вид деятельности.
Когда трудитесь, устраивайте
регулярные короткие перерывы.
Высыпайтесь.
Правильно питайтесь.
Следите за здоровьем, обращайтесь к
врачам вовремя.
Не скандальте и не ссорьтесь по
пустякам, развивайте самоконтроль.
Воздержитесь от вредных привычек.

15.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы,
Спасибо за внимание