Struktura-trenirovochnyh-nagruzok-v-godichnom-cikle-u-sprinterov-vysokoj-kvalifikacii

1.

Структура тренировочных
нагрузок в годичном
цикле у спринтеров
высокой квалификации

2.

Цель и задачи: найти
рациональную структуру
нагрузок
Гипотеза
От содержания занятий, микро-, мезо- и макроциклов
зависят уровень и сроки результата.
Задачи
Охарактеризовать нагрузки.
Изучить годичный цикл спринтеров.
Оценить эффективность программ.
02

3.

Нагрузка = объём ×
интенсивность, плюс отдых
Скорость
Малый объём,
максимальная
интенсивность.
Скоростная
выносливость
Больше объём,
ниже
интенсивность.
Выносливость
Максимум объёма,
низкая
интенсивность.
Одни и те же 1000 м, бегом ровно или ускорениями, действуют на
организм по-разному.
Нагрузка вызывает утомление. Отдых даёт суперкомпенсацию:
работоспособность выше исходной при верном соотношении
нагрузки и отдыха.
03

4.

Годичный цикл: четыре периода
Подготовительный период: общеподготовительный и специально-подготовительный этапы
01
02
Общеподготовительный
Специально-подготовительный
6–9 недель. Закладывает базу.
Объёмы на максимум, интенсивность растёт.
03
04
Соревновательный
Переходный
6–8 недель, два мезоцикла, 2–3 крупных старта.
Пик к главному старту.
2–5 недель активного отдыха. Объём снижается
втрое.
04

5.

Четыре вида нагрузок в
тренировке
Силовая
Интервальная
Рост силы, мощности и
мышечной выносливости;
циклы: 10 повторений с
сопротивлением 100, 90 и 80 %
от 10-ПМ.
Короткая работа и отдых:
6×400 м за 75 с, трусцой 75 с.
Непрерывная и фартлек
Круговая
85–95 % ЧСС макс. или 60–80 %
ЧСС; фартлек — игра со
скоростью.
6–10 тренажёров, 30 с работы
и 15 с отдыха, 2–3 круга.
05

6.

Как нагрузка распределяется по месяцам
Нагрузка
Пики по месяцам
Алактатный бег
Январь: 16 %; май: 19 %
Гликолитический бег
Апрель–май: 18–24 %
Аэробная работа
Октябрь: 21 %; апрель: 14 %
Штанга
Ноябрь: 19 %; декабрь: 23 %
06

7.

Эксперимент: 10
спринтеров, 10 недель,
ДЮСШОР «Юность»
Основная программа
Развитие скорости бега.
Дополнительные программы
Прыжковая подготовка
Силовая подготовка
Метательная подготовка
Скоростная выносливость
07

8.

Прыжки лучше всего ускоряют 100 м, скоростная
выносливость улучшает 150 м
Прирост результата, %
10 спринтеров
100 м
Прыжки
11,47 → 10,75 с
−6,28 %
150 м
Скоростная выносливость
17,25 → 16,05 с
−6,96 %
Лучшая дополнительная программа зависит от дистанции.
08

9.

Правила рациональной структуры нагрузок
Сначала растёт объём, затем интенсивность
Большой объём подготовки позволяет выдержать больше соревновательной нагрузки.
Использовать волны формы
Не «дожимать» уходящую форму.
Постепенный рост и стабилизация
Нагрузка растёт постепенно. Околопредельная даёт скачки, после них нужна стабилизация.
09

10.

Выводы
Эффективность определяется рациональным
распределением средств по периодам.
Скоростная работа + прыжки
Наибольший прирост на 100 м.
Нагрузка должна быть волнообразной и
индивидуальной.
10