презентация Режим дня

1. Правильный режим дня школьника.

2.

Сон
Личная
гигиена
Приём пищи
Самообслуживание, помощь
семье
Основные
элементы
режима дня
подростка
Игровая
деятельность
Воспитательная и учебная
деятельности
Пребывание на
открытом
воздухе
(прогулки)
Занятия по
собственному
выбору
(рисование,
чтение, спорт)

3. Зарядка

1. Для того, чтобы приступить к
утренней зарядке, необходимо
сначала проветрить комнату, а
только потом начинать
выполнение упражнений.
2. Упражнения выполнять
натощак.
3. Некоторые рекомендуют
выпить стакан воды
комнатной температуры.

4. Личная гигиена

Водные и гигиенические процедуры: умывание и чистка зубов,
обливание, обтирание, уход за телом, за волосами.
1. Укрепляет иммунитет.
2. Имеет закаливающее действие.
3. Укрепляет здоровье.
4. Повышает сопротивляемость
простудным заболеваниям.
Необходимо ежедневно принимать душ, чаще менять носки, просушивать
обувь. Следует следить за ногтями ног и рук. Уход за полостью рта и зубами
также важно. Скапливающиеся частички пищи во рту – благоприятная почва
для развития вредных бактерий и частая причина нарушений работы
желудочно-кишечного тракта. После каждого приема пищи необходимо
полоскать рот теплой водой, перед сном и утром чистить зубы.

5. Питание. Завтрак, обед, полдник, ужин.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
• Есть необходимо каждый день в одно и то же время.
• Перед едой надо вымыть руки с мылом.
• Есть надо продукты, полезные и необходимые для здоровья.
• Есть необходимо не очень быстро и не очень медленно.
• Каждый кусочек надо тщательно пережёвывать.
• Не объедайтесь.
• Сладости можно есть только после еды.
• После приёма пищи надо немного отдохнуть.

6. Учебная деятельность

У большинства подростков наибольшая возбудимость коры головного мозга
и работоспособность определяются утром – с 8:00 до 12:00 часов и вечером с 16:00 до 18:00 часов.
1.
В расписании чередуются трудные
предметы и легкие.
2.Перемены достаточной продолжительности
для отдыха или приёма пищи.
3. Отводится время на общественно-полезный
труд, на общественную работу.

7. Прогулка

Пребывание на воздухе для подростка желательно разделить на несколько
частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая
продолжительность активного отдыха на воздухе в среднем - 2,5-3 часа
Свежий воздух укрепляет организм, даёт возможность
лучше сопротивляться болезням, улучшает
течение всех жизненных процессов.

8. Занятия и выполнение домашнего задания.

Необходимо уделять время для свободных занятий по
собственному выбору, такие как чтение литературы, занятие
музыкой, рисованием, занятие в кружках и спортивных
секциях. Для тренировок в режиме дня отводится определенное
время. Лучше в 15-18 часов.
На приготовление уроков
старшеклассникам
отводят 3 часа.
Нужно делать перерывы по 1015 минут через каждые 40
минут.
В перерывы проводить
гимнастику для глаз.

9. Работа на компьютере и просмотр телепередач

Необходимо помнить, что просмотры телевизора и
работа на компьютере создают условия для
значительной нагрузки зрения.
Следует делать перерывы в работе на компьютере
(каждые 20-25 минут). Общее время просмотра
телепередач и работы за компьютером не должно
превышать 2 часа.
Следствием этого является нарастающее утомление
и снижение работоспособности. Поэтому важно
ограничивать время просмотра телевизионных
передач и работы на компьютере.

10. Время на самообслуживание

Время на самообслуживание, помощь семье также должно
выделяться в режиме дня.
Как дома, так и в школе учащиеся могут и должны
оказывать помощь в уборке помещений, уборке посуды,
поливе растений, уходу за младшими детьми и др.
Продолжительность такой работы у учащихся 9-11-го
классов - 1,5 часа, у 7-8 классов 1 час.

11. Сон

Сон обеспечивает восстановление всех систем
организма. Полноценный ночной сон важен для
подростков, так как в этот период происходит перевод
информации
из
кратковременной
памяти
в
долговременную. Время отхода ко сну рекомендуется
от 20:30 до 22:30 часов.
Недосыпание может вызвать истощение нервной
системы, снижение работоспособности и ослабление
защитных сил организма. Если есть привычка
ложиться и вставать в одно и то же время, то человек
быстро засыпает в установленные часы.
Немаловажным является и устранение различных
раздражителей, которые нарушают полноценность
сна. Подъем следует проводить всегда в одно и то же
время — не позднее 7 часов. Сразу же выполнить
утреннюю гимнастику для бодрствования.

12.

Правила режима дня
1. Просыпайся и вставай в одно и тоже время.
2. Выполняй утреннюю зарядку.
3. Не трать много времени на просмотр
передач и игру за компьютером.
4. Чередуй занятия с отдыхом.
5. Помни, только глубокий сон поможет тебе
восстановить силы.
6. Обязательно каждый день прогуливайся на
свежем воздухе.
7. Соблюдай режим дня и ты не только
успеешь все сделать, но и станешь более
собранным.

13. Заключение

Мы выяснили, что такое режим дня и его
составляющие, как его правильно организовать.
Таким образом, можно сделать вывод, что
соблюдение рационального режима дня
способствует укреплению и улучшению
состояния их здоровья, а также повышению
эффективности учебной и воспитательной
деятельности.