Сажин Ратмир Александрович

1. Сажин Ратмир Александрович 1 Класс

Самостоятельные занятия
физическими упражнениями
Правила выполнения комплекса упражнений
утренней гигиенической гимнастики
Правила выполнения упражнений для
формирования правильной осанки

2. Правила выполнения комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики Заряд бодрости на весь день!

3. Где и когда выполнять

Регулярность -выполнять ежедневно
• В проветренной комнате, в теплое время на
улице.
• Одежда свободная , обувь легкая. Если
дома – то босиком
• Выполнять упражнения под музыку и с
удовольствием

4.

• Время выполнения – после пробуждения,
выпив стакан воды.
• Продолжительность – от 10 до 30 минут
• Количество упражнений 5-10 , с повтором
каждого 7-10 раз.
• Следует выполнять упражнения медленно
и плавно, чтобы избежать травм мышц и
суставов

5. Дыхание

• Вдох – при подъеме рук, при выпрямлении
тела
• Выдох – при сгибании и опускании рук, при
наклонах
• Выдох вдвое длиннее вдоха
• Избегать задержки дыхания

6. Три этапа гимнастики

• Разминка –потягивание, дыхательные
упражнения, легкие вращательные
упражнения кистями, стопами.
• Основные – упражнения для мышц шеи,
плечевого пояса, рук, корпуса, ног.
• Заминка – Прыжки, бег и ходьба на месте,
дыхательные упражнения, расслабление.

7. Пример разминки

1. Потягивание – глубокий вдох, выдох.
2. Наклоны головы вперед-назад, влевовправо.
3. Круговые движения плечами
4. Вращение кистями

8. Пример основных упражнений

1 Наклоны корпуса в стороны и вперед
2 Приседания
3 Выпады в стороны
4 Круговые движения тазом
5 Упражнения для пресса

9. Заминка

1 Прыжки на месте
2 Бег на месте, переходящий в спокойную
ходьбу
3 Глубокие вдох и выдох
4 Расслабление мышц (встряхнуть кистями и
стопами)

10. Противопоказания к выполнению

! Высокая температура тела
!ОРВИ
!Травмы мышц и связок
! Плохое самочувствие

11. Правила выполнения упражнений для формирования правильной осанки

• Забота о здоровье с детства

12. Принципы выполнения упражнений

• Правильный подбор упражнений
• Регулярность : 3-4 раза в неделю
• Постепенное увеличение нагрузки
• Выполнять упражнения в среднем и
медленном темпе
• Дыхание ровное, без задержек
• Контроль правильности выполнения –
симметрия положения тела
• Отдых между упражнениями

13. Противопоказания

• Нельзя применять упражнения, которые
усугубляют дефекты осанки.
• Упражнения с отягощениями
• Прыжки, подскоки, выпрыгивания
• Занятия на тренажерах и резкие движения
• Упражнения на вытяжение позвоночника
выполняются под контролем инструктора
ЛФК

14. Пример комплекса упражнений для укрепления осанки

• Упражнение «прилипайка» - встать к стене спиной, касаясь ее
затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Выполнять 1
минуту
• Упражнение «дотянись до предмета» – выполняется стоя, в
среднем темпе 10-12 раз на каждую сторону
• Упражнение « диагональ» – выполняется в коленно-локтевом
положении в медленном темпе 8-10 раз на каждую сторону
• Упражнение «ловец жемчуга» - выполняется в коленнолоктевом положении в медленном темпе 8-10 раз на каждую
руку
• Упражнение «кошечка» - выполняется в произвольном темпе
10-12 раз ( на вдохе -прогибаем спину, на выдохе – округляем)

15.

• Упражнение «брасс на полу» – выполняется лежа на
полу, ноги на ширине плеч, 8-10 раз, 3 повторения
• Упражнение «лодочка» – одновременно отрываем
руки и ноги от пола, держим 10-15 секунд.
Повторяем 3 раза
• Упражнение «велосипед» - выполняется лежа на
полу. 30 секунд крутим в одну сторону, затем 30
секунд в другую.
• Упражнение «вдох-выдох» – выполняется стоя. На
вдохе – руки с стороны, на выдохе обнимаем
поднятое колено.

16.

• Спасибо за внимание!