Пример шпаргалки для клиента при срабатывании триггера [skladchik.org]

1.

Пример описания схемы для клиента (шпаргалки,
которую можно использовать в момент
эмоционального затопления)
по материалам А.В. Черникова

2.

Прямо сейчас я чувствую раздражение на партнёра, а ещё сильную вину,
неловкость движений, напряжение, потому что он просит меня о чем-то, что я не
могу ему дать, просит не напрямую, а как будто обвиняет меня.
Однако я знаю, что это включилась «ловушка моей плохости».
Она возникла в детстве, когда мама вела себя по-детски эмоционально и
импульсивно, что не позволяло мне быть просто ребёнком, нуждающемся в
принятии своих чувств, злящемся, плачущем. Тогда я научилась быть «родителем»
своей маме, так как это позволяло сохранить отношения, связь с ней, спокойствие и
стабильность. Тогда же я «научилась» и чувствовать вину за своё раздражение на
маму, за то, что недостаточно терпима к ней и за желание поставить себя на первое
место, получить от неё эмоциональный отклик.

3.

Ловушка ведёт к преувеличению степени происходящего и искажает реальность. И хотя
сейчас я полагаю, что реальность такова, что: я делаю недостаточно, чтобы помочь
партнеру, и то, что я делаю, не эффективно, а значит, я плохо стараюсь, и я плохая,
в жизни были эпизоды, когда я помогала и помогаю партнеру и маме, выслушиваю их,
поддерживаю психологически, когда я делаю все, что могу, и я достаточно хорошая дочь и
девушка. И я знаю, что если забочусь о себе, радую себя, ставлю на первое место, то у меня
более ресурсное состояние, что помогает поддерживать других людей.

4.

Следовательно, хотя ситуация меня толкает к тому, чтобы
замкнуться и не общаться с партнёром ,
я могу вместо этого
*внутренне «обнять себя», понимая, что нуждаюсь в эмоциональном отклике и принятии чувств;
*сказать о своих чувствах и потребностях прямо;
*просто повести себя импульсивно, позволить себе проявить чувства;
*обозначить границы, отказаться делать то, на что артнёр намекает; но при этом принять его чувства
(чувства его внутреннего ребёнка), «реакцию тщетности», посочувствовать ему;
*заранее позаботиться о восполнении своего ресурса после такого общения;
*подышать с длинным выдохом, «сдуть» облако прошлого.