낙관주의 기르기

1.

낙관주의 기르기

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3.

4.

낙관성 척도
1: 전혀 그렇지 않다. 2: 대체로 그렇다. 3: 보통이다.
4: 대체로 그렇다. 5: 매우 그렇다
1.
나는 일반적으로 불확실한 상황에서 최상의 결과를 예상한다. (
2.
뭔가 잘 안될 것 같은 예감은 항상 맞는다.(역) (
3.
나는 항상 나의 미래에 대해 낙관적이다. (
4.
일이 내 뜻대로 되리라고는 거의 기대하지 않는다. (역) (
5.
내게 좋은 일이 일어날 거라고는 거의 기대하지 않는다.(역) (
6.
나는 대체로 나에게 나쁜 일보다는 좋은 일이 일어날 것이라고 기대하는
편이다. (
)
)
)
)
)
)

5.

낙관주의의 두 접근
• 성향적 낙관주의
– 미래에 좋은 일이 많이, 나쁜 일은 적게 일어날 것이라는 전반적 기대
– 낮은 불안과 우울, 신체적 건강, 성공적 적응 예언
• 부정적 사건에 대한 설명방식으로서의 낙관주의
– 비관주의자 : 안정적, 총체적, 내적 귀인
– 낙관주의자 : 일시적, 구체적, 외적 귀인
수학시험 실패(비관주의자 / 낙관주의자)
• 다음에도 못 칠게 뻔해 / 다른 과목에서도 실패할거야 / 모두 내 탓이야
9장 긍정적 특질

6.

• 낙관주의 작동방식
–
동기 부여 : 행동을 시작할 수 있게, 반면에 비관주의는 포기하게
–
문제해결에 목표를 둔 대처를 더 사용하게 함.
–
다양한 대응책을 융통성 있게 사용하게 함.
• 평온의 기도
“ 신이여, 내가 바꿀 수 없는 것들을 받아들일 수 있도록 평온을 주시옵고,
바꿀 수 있는 것을 바꿀 수 있도록 용기를 주시옵소서. 그리고 그 차이를 아
는 지혜를 주시옵소서.”
– 긍정 정서를 경험 심리적, 사회적, 신체적 자원 동원 용이(확장-구축
이론)
9장 긍정적 특질

7.

낙관주의 전략들
• 밝은 면 보기, 역경 속에서 희망 찾기
• 잘못된 것보다 옳은 것에 주목하기
• 의심스러울 땐 일단 믿고 보기
• 자신의 미래와 세상의 미래에 대해 좋은 감정 가지기
이 중에 여러분이 일상적으로 사용하는 전략들은?

8.

• 감사와 공통점
– 처한 상황에서 긍정적인 부분을 발견하려고 노력하는 습관
• 감사와 다른 점
– 감사 : 현재와 과거의 축복에 초점
– 낙관주의 : 현재, 과거 뿐 아니라 미래에 대해서도 긍정적
인 기대를 가짐.

9.

연구1. Laura King
• 4일 동안 실험실을 방문해서, 미래에 도달할 수 있는 최고의 자신을
묘사하는 글을 20분 동안 쓰도록 함.
• “당신은 지금부터 앞으로 몇 주에 걸쳐 도달할 수 있는 최고의 자신
에 관해서 생각해보도록 무작위로 선정되었습니다. 도달할 수 있는
최고의 자신을 생각한다는 것은 모든 일이 다 잘 풀렸을 때 당신의
미래 모습이 어떨지 상상하는 것입니다. 당신이 열심히 일해서 삶의
모든 목표를 다 이루었다고 가정합시다. 인생의 모든 꿈을 성취하고
자신의 잠재력을 최고로 실현한 모습, 바로 그런 자신을 생각하시기
바랍니다.”

10.

• “ 나에게 꼭 맞는 배우자와 결혼, 건강한 아이 둘을 낳고 광고 분야
에서 일을 하고 아마추어 실내악단에서 바이올린을 연주…”
• 나의 소중한 목표를 생각하고 그것이 성취된 상태를 그려보는 과정
다른 주제로 글을 쓴 사람에 비해서 자신의 비전에 대해서 글을 썼
던 사람들은 긍정적 기분이 더 고조, 몇 주간 더 행복, 신체적 불편감
감소

11.

• https://youtu.be/KKNOaCraB4I(긍정적 사고가 긍정적 결
과를 만든다)
• https://youtu.be/1ewYzHXQtps(긍정적인 자세가 긍정적
인 사고를 만든다)
• https://youtu.be/D7eWlb_R3Ag(긍정적인 말의 힘)

12.

낙관적인 생각이 왜 행복을 증진시켜주는가?
1.
목표를 성취할 수 있다고 믿으면, 목표에 도달하기 위해서 끈기 있
게 노력할 것이다.
– 낙관주의자들은 쉽게 포기하지 않는다.
2.
문제에 능동적이고 효과적으로 대응한다.
– 스트레스를 덜 받고
– 어려움에 처했을 때 계획을 세우고 직접적인 행동을 취함.
– 처한 현실을 받아들이고 그 안에서 최선을 다함.
3.
낙관적 사고는 긍정적 기분, 생기, 높은 사기를 불러일으킨다.
– 낙관적인 사람은 높은 통제력과 자존감을 보인다.

13.

낙관주의 실천하기
• 도달할 수 있는 최고의 자신을 일기로 쓰기
1년, 5년, 10년 후…
장애가 되는 부정적인 생각을 파악하고 좀 더 호의적이고 관대한
생각으로 바꾸기
천성적으로 타고나는 낙관주의자도 있지만 연습을 통해 만들어지는
낙관주의자들도 많다.
학습된 낙관주의 (마틴 셀리그만)
cf) 학습된 무기력 (마틴 셀리그만)

14.

낙관주의는 자기기만인가?
• 낙관적으로 산다는 것 부정적인 면을 부인하는 것인가?
• 세상에는 밝은 면과 어두운 면이 모두 있으며 이것이 진실이
다. 낙관주의자는 세상의 밝은 면에 더 주목하는 것이다.
연구에 따르면 낙관주의자들은 위험과 위협에 방심하지 않고
더 경계하며 조심하고, 긍정적인 결과가 자신의 노력에 달려
있다는 사실을 더 분명히 인식하고 있었음.
현실적 낙관주의 / 비현실적 낙관주의

15.

긍정적 착각
* 네 가지 긍정적 착각
- 내가 남들보다 더 낫다.
- 비현실적으로 낙관적이다.
- 삶에 대한 자신의 통제를 과장한다.
- 실패를 자신의 능력 탓보다는 환경 탓으로 돌린다.
* 긍정적 착각의 부재 경등도의 우울증
* 우울 현실주의
- 약간 우울한 사람이 자신과 삶에 대한 판단이 보다 정확하다.
9장 긍정적 특질