Упражнения для баланса

1. gonroneTuR

MOCKOBCxoro
ÍŻIKO£Ia 3OžK
н«
ОРГАНИЗяцИИ
здравоохранения
i7.*7‹Jïfï7°
gonroneTuR
18+. И”М”ЕЮТСЯПРОТИВОПОКАЗАН”ИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИ”Я
СПЕЦ”ИАЛИСТА

2. Задание

от ИИ–помощника
№1
Ответьте
на вопросы
2

3. Сколько времени в день удается бывать на свежем воздухе зимой?

Как проводите это время?
Какой спорт есть в вашей жизни?
3

4. Главная профилактика падений —

быть физически активным
Регулярная ежедневная
физическая активность
необходима в любом возрасте.
Она помогает
• укреплять мышцы,
• поддерживать тонус,
• сохранять равновесие.
Особенно это важно
в холодное время года,
когда повышается риск
поскользнуться
и упасть.
4

5. ≈ 30 % ≈ 50 %

Падения —серьезная возрастная проблема
≈30 % ≈50 %
людей >65 лет
людей >80 лет
хотя бы один раз в год падают.
Каждый второй человек >85 лет после падения
не может ходить самостоятельно.
5

6. Не только спорт

Физическая активность —
это не только занятия спортом,
но и любая подвижная деятельность:
• ходьба пешком;
• домашняя работа;
• танцы;
• работа в саду;
• игра с внуками;
• прогулки с собакой и др.
не менее 3–5 раз в неделю
6

7. Тренируйтесь легко и радостно

Не надо
стремиться к рекордам,
занимайтесь столько,
сколько вам по силам.
7

8. Задание

от ИИ–помощника
№2
Выберите
правильный
вариант
8

9. Какое из двух высказываний верное?

Заниматься спортом лучше
на свежем воздухе или в хорошо
проветриваемом помещении.
На свежем воздухе нужно
заниматься спортом только летом,
зимой исключительно в помещении.
Физическая активность –
это регулярные занятия спортом.
Физическая активность —
это не только спорт, но и любая
подвижная ежедневная деятельность.
Чем старше человек, тем больше
он должен себя щадить и меньше
нагружать физически.
Регулярная ежедневная физическая
активность необходима в любом
возрасте.
9

10. Ходьба: ежедневные прогулки

на свежем воздухе
Начинайте с 10–15 минут в день, постепенно
увеличивая прогулки до 30–40 минут.
Поддерживайте умеренный темп,
позволяющий вести беседу без одышки.
Выбирайте безопасные и знакомые маршруты,
избегая скользких и неровных участков.
10

11. Правила тренировки на улице

• Тренировка не менее десяти минут.
• Занимайтесь там, где можно погреться.
• Не прекращайте двигаться на морозе: не стойте
долго на одном месте и не садитесь на скамейку.
• Перед началом сделайте разминку
(если холодно – в помещении).
• Одевайтесь правильно.
11

12. Задание

от ИИ–помощника
№3
Исправляем
ошибки
12

13.

В чем неправы наши герои
и как надо было поступить?
Ситуация 1: Игорь Петрович хорошо активно
позанимался вчера, а сегодня проснулся
с болью в мышцах на ногах. Положил грелку
на больное место и решил 2 дня отлежаться.
Ситуация 2: Ольга Сергеевна включила
ритмичную музыку и стала делать наклоны
в стороны, у нее закружилась голова,
занятия пришлось прекратить.
13

14. Гимнастика для поддержания

равновесия и силы
Выполняйте комплекс из 5 упражнений
2 и более раз в неделю.
Это поможет избежать падений
и предупредить развитие остеопороза.
14

15. Задание

от ИИ–помощника
№4
Делаем
гимнастику
15

16.

Упражнение 1. Ходьба «пятка к носку».
Упражнение 2. Балансирование при ходьбе.
Упражнение 3. Балансирование на одной
ноге с опорой на стул.
Упражнение 4. Приседания на стуле.
Упражнение 5. Тренировка рук с гантелями.
16

17. Обратите внимание!

Если у вас есть проблемы
с коленными суставами,
проконсультируйтесь с врачом.
Если по состоянию здоровья вы не можете
выполнять эти упражнения, будьте просто
активны в меру ваших сил!
17

18. Где найти достоверную

информацию о здоровье?
Больше советов от врачей
в крупнейшем ЗОЖ-сообществе
столицы «Московское здоровье»
а также в одноименных
пабликах в Телеграм
в ВКонтакте
Заходите, узнавайте
и будьте здоровы!
https://moshealth-niioz.ru/
МАТЕРИАЛЫ РАЗРАБОТАНЫ НИИ ОРГАНИЗАЦИИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И МЕДИЦИНСКОГО МЕНЕДЖМЕНТА
18

19. Спасибо за внимание!

ИМЕЮТСЯПРОТИВОПОКАЗАНИЯ,ПОСОВЕТУЙТЕСЬСВРАЧОМ18+
19