Ефективні методи подолання стресу

1. ГОДИНА ПСИХОЛОГА СТРЕС. Ефективні методи подолання стресу

ГОДИНА ПСИХОЛОГА
СТРЕС.
ЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ
ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ
ПІДГОТУВАЛА:
практичний психолог
Наталія ІДРІС

2.

СТРЕСОВІ СИТУАЦІЇ МОЖНА
РОЗДІЛИТИ НА 3 КАТЕГОРІЇ:
СТРЕС – ЦЕ (В ПЕРЕКЛАДІ
З АНГЛІЙСЬКОЇ —
НАПРУГА, ТИСК) НЕСПЕЦИФІЧНА РЕАКЦІЯ
ОРГАНІЗМУ У ВІДПОВІДЬ
НА ДУЖЕ СИЛЬНУ ДІЮ
(ПОДРАЗНИК) ЗОВНІ, ЯКА
ПЕРЕВИЩУЄ НОРМУ, А
ТАКОЖ ВІДПОВІДНА
РЕАКЦІЯ НЕРВОВОЇ
СИСТЕМИ.
практичний психолог
ІДРІС Наталія
1. ГОСТРІ (ТРИВАЮТЬ НЕДОВГО,
АЛЕ МОЖУТЬ МАТИ ТРИВАЛІ
НАСЛІДКИ)
2. ЕПІЗОДИЧНІ (КОРОТКОЧАСНІ
СТРЕСИ, СТИКАЄМОСЬ
РЕГУЛЯРНО, НАПРИКЛАД,
ЗАПІЗНЕННЯ НА РОБОТУ)
3. ХРОНІЧНІ (ПОТОЧНІ СТРЕСИ, ЩО
СТАЛИ ПОСТІЙНИМИ, НАПРИКЛАД,
ТЯЖКА ХВОРОБА)

3. Фактори, що викликають стрес

ФАКТОРИ, ЩО ВИКЛИКАЮТЬ СТРЕС
- СПАДКОВІ ФАКТОРИ;
- ВІКОВІ КРИЗИ;
- ЗОВНІШНІСТЬ;
- ПРОБЛЕМИ ЗІ ЗДОРОВ'ЯМ;
- СМЕРТЬ БЛИЗЬКИХ;
- СКЛАДНОЩІ НА РОБОТІ;
- НЕЦІКАВА ДІЯЛЬНІСТЬ;
- ПЕРЕНАВАНТАЖЕННЯ;
-НЕВИЗНАЧЕНІСТЬ;
- КОНФЛІКТИ;
практичний психолог
ІДРІС Наталія
- ЗМІНИ В ЖИТТІ;
- «ОСОБЛИВІ ПЕРІОДИ ЖИТТЯ»;
- ЕКЗАМЕН;
- ФІНАНСИ;
- САМОТИСК, ТИСК ЗІ СТОРОНИ;
- НЕРЕАЛІЗОВАНІ ПОТРЕБИ;
- ЗНИЖЕНА САМООЦІНКА;
- ЗАВИЩЕНІ СТАНДАРТИ ТОЩО.

4. Стрес-подразники бувають трьох типів

СТРЕС-ПОДРАЗНИКИ
БУВАЮТЬ ТРЬОХ ТИПІВ
• СТРЕС – ПОДРАЗНИКИ ЯКІ ВІД НАС НЕ ЗАЛЕЖАТЬ;
• ЦЕ СТРЕС – ПОДРАЗНИКИ НА ЯКІ МИ МОЖЕМО І ПОВИННІ
ВПЛИНУТИ;
• ЦЕ ПОДІЇ ТА ЯВИЩА, ЯКІ МИ САМІ ПЕРЕТВОРЮЄМО НА ПРОБЛЕМИ
СТРЕС-РЕАКЦІЇ
ЕМОЦІЙНІ РЕАКЦІЇ ВИКЛИКАЮТЬ
СТРАХ
ПАРАЛІЗУЮТЬ
АГРЕСІЮ
ВТЕКТИ
ЗАВМЕРТИ
БИТИСЯ
практичний психолог
ІДРІС Наталія

5.

ВИДИ СТРЕСУ
ГОСТРИЙ, або ЕУСТРЕС. «ХОРОШИЙ» СТРЕС. АКТИВІЗУЄ
ФУНКЦІОНАЛЬНІ РЕЗЕРВИ ОРГАНІЗМУ, СПРИЯЄ АДАПТАЦІЇ ТА,
ВРЕШТІ-РЕШТ, ЛІКВІДАЦІЇ САМОГО СТРЕСУ. ЕУСТРЕС
НЕТРИВАЛИЙ, ЗАВДЯКИ ЧОМУ ОРГАНІЗМ АКТИВУЄ СВОЇ СИСТЕМИ
ДЛЯ «ЗБЕРЕЖЕННЯ ЖИТТЯ», АЛЕ НЕ ВСТИГАЄ ЇХ ВИЧЕРПАТИ.
ХРОНІЧНИЙ, або ДИСТРЕС. «ШКІДЛИВИЙ» СТРЕС, ВНАСЛІДОК
ЯКОГО ВИЧЕРПУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ ТА
ЗРИВАЮТЬСЯ МЕХАНІЗМИ АДАПТАЦІЇ, ОРГАНІЗМ СЛАБШАЄ, ЩО
ПРИЗВОДИТЬ ДО РОЗВИТКУ РІЗНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ.
практичний психолог
ІДРІС Наталія

6. Шляхи виходу зі стресових ситуацій

ШЛЯХИ ВИХОДУ ЗІ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
1. ВПРАВА «ТАЄМНИЙ ТАППІНГ»
ТАППІНГ (ВІД АНГЛІЙСЬКОГО — «TAP») ОЗНАЧАЄ «ПОСТУКУВАННЯ».
РОБОЧОЮ ОБЛАСТЮ ДЛЯ ЦІЄЇ ВПРАВИ Є ОСТАННІ ФАЛАНГИ ПАЛЬЦІВ
НА ПРАВІЙ ТА ЛІВІЙ РУКАХ. НАТИСКАЮЧИ ВЕЛИКИМ ПАЛЬЦЕМ НА
ФАЛАНГИ, МИ СТИМУЛЮЄМО НЕРВОВІ ЗАКІНЧЕННЯ. ЦІ ІМПУЛЬСИ
ПРИГНІЧУЮТЬ АКТИВНІСТЬ АМИГДАЛИ (АБО Ж МИГДАЛЕПОДІБНОГО
ТІЛА) — МОЗКОВОГО ЦЕНТРУ, ЯКИЙ ВІДПОВІДАЄ ЗА ТРИВОЖНІСТЬ.
ЦЕЙ ВИД ТАППІНГУ НАЗИВАЮТЬ ТАЄМНИМ ТОМУ, ЩО ЙОГО МОЖНА
ВИКОНУВАТИ В БУДЬ-ЯКІЙ ОБСТАНОВЦІ, НЕ ПРИВЕРТАЮЧИ ЗАЙВОЇ
УВАГИ. ПОВТОРЮВАТИ ЦЮ ВПРАВУ МОЖНА СТІЛЬКИ, СКІЛЬКИ
ПОТРІБНО І В БУДЬ-ЯКИЙ ЧАС, ВІДЧУВШИ ТРИВОГУ АБО ІНШІ
НЕПРИЄМНІ ЕМОЦІЇ.
практичний психолог
ІДРІС Наталія
ВПРАВИ З
«АПТЕЧКИ
САМОДОПОМОГИ»

7. Шляхи виходу зі стресових ситуацій

ШЛЯХИ ВИХОДУ ЗІ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
2. ВПРАВА «БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ».
ЦЯ ВПРАВА НАЛЕЖИТЬ ДО ГРУПИ ТАК ЗВАНИХ ІМАГІНАТИВНИХ ТЕХНІК —
ТОБТО ТАКИХ, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬ ФУНКЦІЮ УЯВИ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОЇ
ОБРОБКИ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН. СУТЬ ВПРАВИ ПОЛЯГАЄ У ВИРОБЛЕННІ
ПСИХОЛОГІЧНИХ КОРДОНІВ, АБИ МЕНШ ГОСТРО ПЕРЕЖИВАТИ ТУ ЧИ
ІНШУ ПРОБЛЕМУ.
3. ВПРАВА «МЕТЕЛИК».
ЦЮ ВПРАВУ МОЖНА РОБИТИ ПІД ЧАС БУДЬ-ЯКИХ СИЛЬНИХ НЕПРИЄМНИХ
ВІДЧУТТІВ, А ТАКОЖ ПІД ЧАС ФЛЕШБЕКІВ (ТОБТО «ПОВЕРНЕНЬ» У ПАМ’ЯТІ
ДО ПОДІЇ, ЯКА КОЛИСЬ ВІДБУЛАСЯ). ПРИНЦИП ДІЇ ВПРАВИ «МЕЛЕТЕЛИК» —
ТОЙ САМИЙ, ЩО Й У «ТАППІНГА». ВІДБУВАЄТЬСЯ ВЗАЄМОДІЯ НА ВИХОДИ
ЧЕРЕПНИХ НЕРВІВ, ЯКІ ОТРИМУЮТЬ ПЕРЕХРЕСНІ СИГНАЛИ. АМИГДАЛА
ЗМЕНШУЄ СВОЮ АКТИВНІСТЬ, ПРЕФРОНТАЛЬНА ЗОНА АКТИВУЄТЬСЯ,
МОЗОК ПЕРЕХОДИТЬ В БІЛЬШ АДАПТИВНИЙ РЕЖИМ.
ВПРАВИ «БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ» І «МЕТЕЛИК» МОЖНА ПОЄДНУВАТИ,
практичний психолог
ІДРІС Наталія
ВПРАВИ З
«АПТЕЧКИ
САМОДОПОМОГИ»

8. Шляхи виходу зі стресових ситуацій

ШЛЯХИ ВИХОДУ ЗІ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
4. ВПРАВА «ПРОТИТРИВОЖНЕ ДИХАННЯ».
ЦЯ ТЕХНІКА — З ГРУПИ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ, ЯКА ПОЄДНУЄТЬСЯ З МЕТОДОМ
ДЕСЕНСИБІЛІЗАЦІЇ ТА ПЕРЕРОБКИ З ДОПОМОГОЮ РУХУ ОЧЕЙ. ДЛЯ
ВИКОНАННЯ ЦІЄЇ ВПРАВИ НАМ ЗНАДОБИТЬСЯ БУДЬ-ЯКИЙ КВАДРАТНИЙ ЧИ
ПРЯМОКУТНИЙ ПРЕДМЕТ. ПІДІЙДЕ БУДЬ-ЩО — ДВЕРІ, ВІКНО, ШАФА, ЧОТИРИ
ТОЧКИ НА СТІНІ. ЛЮДИНА МАЄ СЛІДКУВАТИ ЗА ПРЕДМЕТОМ (УМОВНО —
РУХОМ ОЛІВЦЯ) АБО В УЯВІ ВИМАЛЬОВУВАТИ ВЕКТОРИ ЗГІДНО СТОРІН
ГЕОМЕТРИЧНОЇ ФІГУРИ І ВИКОНУВАТИ РИТМІЧНІ ВДИХИ ТА ВИДИХИ.
ЦЮ ВПРАВУ ВАРТО РОБИТИ ПІД ЧАС СИЛЬНОЇ ТРИВОГИ. ПРИ ПОМІРНІЙ
ТРИВОЗІ ЙОГО ВАРТО РОБИТИ ДВІЧІ-ТРИЧІ НА ДЕНЬ — У ТАКОМУ ВИПАДКУ
ПРОТИТРИВОЖНИЙ ЗАХИСТ ВИНИКАЄ ЗАВДЯКИ НАКОПИЧУВАЛЬНОМУ
ЕФЕКТУ. ДЛЯ ЦЬОГО ВАРТО ПРАКТИКУВАТИ ВПРАВУ ПРОТЯГОМ ТРЬОХ ТИЖНІВ.
ТАКОЖ МОЖНА ПОЄДНУВАТИ ВПРАВИ «ПРОТИТРИВОЖНЕ ДИХАННЯ» І
«БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ».
практичний психолог
ІДРІС Наталія
ВПРАВИ З
«АПТЕЧКИ
САМОДОПОМОГИ»

9. Шляхи виходу зі стресових ситуацій

10.

5. ВПРАВА «ДИХАННЯ-КВАДРАТ У КРОКАХ».
ОДНА З ВАРІАЦІЙ «ПРОТИТРИВОЖНОГО ДИХАННЯ», ПОЄДНАНА З ДИНАМІЧНИМИ
РУХАМИ. ВИКОНУЙТЕ ВПРАВУ В ІНДИВІДУАЛЬНОМУ РИТМІ, ПІДЛАШТОВУЙТЕ ЇЇ ПІД СЕБЕ.
6. ВПРАВА «ВЕЛИКИЙ ДОВГИЙ ТАППІНГ EFT» . «ТЕХНІКА ЗВІЛЬНЕННЯ ЕМОЦІЙНОЇ
СВОБОДИ» («EMOTION FREEDOM TECNICS»). ВОНА ПРИЗНАЧЕНА ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ НЕПРИЄМНИХ СИЛЬНИХ ПОЧУТТІВ, НЕ ЛИШЕ ТРИВОГИ ТА НЕСПОКОЮ, АЛЕ Й ГНІВУ, ПОЧУТТЯ
САМОТНОСТІ, ОБРАЗИ, ЗАЗДРОСТІ, НЕВПЕВНЕНОСТІ ТОЩО. АЛГОРИТМ ВИКОНАННЯ ЦІЄЇ
ВПРАВИ СКЛАДАЄТЬСЯ З П’ЯТИ КРОКІВ.
КРОК ПЕРШИЙ — ЗНАЙТИ ТРИВОЖНУ ДУМКУ АБО ДУМКУ ПРО НЕГАТИВНЕ ВІДЧУТТЯ
(ЗЛІСТЬ, РОЗЧАРУВАННЯ, СТРАХ), ЗАПИТАТИ СЕБЕ, ЯК ВОНА ВУЧИТЬ І ЗАПИСАТИ ЇЇ АБО Ж
ПРОСТО ЗАПАМ’ЯТАТИ.
КРОК ДРУГИЙ — ВИМІРЯТИ ІНТЕНСИВНІСТЬ ЦІЄЇ ТРИВОЖНОЇ ДУМКИ В БАЛАХ ЗА
ДЕСЯТИБАЛЬНОЮ ШКАЛОЮ. «ДЕСЯТКА» — МАКСИМАЛЬНО ВИСОКИЙ БАЛ, «ОДИНИЦЯ»
— МІНІМАЛЬНИЙ. ЗАПАМ’ЯТОВУЄМО АБО ЗАПИСУЄМО ЦЕ ЗНАЧЕННЯ.
КРОК ТРЕТІЙ — З’ЯСУВАТИ, У ЯКОМУ МІСЦІ ТІЛА «ЛОКАЛІЗУЄТЬСЯ» ЦЯ ТРИВОЖНА
ДУМКА, ТОБТО ЯКІ ЧАСТИНИ ОРГАНІЗМУ «ВІДГУКУЮТЬСЯ» НА НЕЇ. ПІСЛЯ ВИКОНАННЯ
ВПРАВИ ВАРТО ПЕРЕВІРИТИ, ЧИ ДУМКА ВСЕ ЩЕ ЗНАХОДИТЬСЯ В ЦЬОМУ МІСЦІ.
КРОК ЧЕТВЕРТИЙ — СКЛАСТИ СЛОВЕСНУ ФОРМУЛУ, ЯКУ ПОТРІБНО ПОВТОРЮВАТИ
ПІД ЧАС ВИКОНАННЯ ВПРАВИ. ЦЯ ФОРМУЛА СКЛАДАЄТЬСЯ З ДВОХ ЧАСТИН. У ПЕРШІЙ —
НАША ТРИВОЖНА ДУМКА, В ІНШІЙ — ПОСТІЙНИЙ ЕЛЕМЕНТ, ЩО СКЛАДАЄТЬСЯ ЗІ
СЛІВ «ПРИЙМАЮ» І «ЛЮБЛЮ». ЦІ СЛОВА ВИКЛИКАЮТЬ АКТИВНІСТЬ ПЕВНИХ ДІЛЯНОК
МОЗКУ, ЩО ЗАПУСКАЮТЬ БІЛЬШ АДАПТИВНИЙ, НІЖ ТРИВОГА, ПРОЦЕС ПЕРЕОРІЄНТАЦІЇ
НА РЕСУРС, ВІДЧУТТЯ КОНТРОЛЮ ТА ЗДАТНОСТІ ВПОРАТИСЯ. (ПРИМІТКА ДО ВІДЕОЧАСТИНИ
— КСЕНІЯ ВЗЯЛА ЗА ОСНОВУ РОБОТИ ДУМКУ: «Я БОЮСЯ, ЩО В МЕНЕ НІЧОГО НЕ ВИЙДЕ»)
КРОК П’ЯТИЙ — ПОВТОРЮВАТИ ФОРМУЛУ, ПОСТУКУЮЧИ ПО ПЕВНИХ ТОЧКАХ НА ТІЛІ.
У РАЗІ ПОТРЕБИ ПОВТОРІТЬ ВПРАВУ ЩЕ РАЗ АБО КІЛЬКА РАЗІВ, АЖ ДОКИ НЕ ВІДЧУЄТЕ, ЩО
РІВЕНЬ ТРИВОЖНОСТІ ВПАВ. ДОСИТЬ, АБИ ВІН ОПУСТИВСЯ НИЖЧЕ «П’ЯТІРКИ» ЗА ДЕСЯТИБАЛЬНОЮ СИСТЕМОЮ.

11.

7. ВПРАВА «СЕЙФ».
ЦЯ ВПРАВА СПРЯМОВАНА НА ПРОПРАЦЮВАННЯ СЕРЙОЗНОЇ ПОДІЇ, ЯКА
ЗНАХОДИТЬСЯ НА ПОВЕРХНІ СПРИЙНЯТТЯ, ПРОТЕ ЯКУ НЕ ВДАЛОСЯ
ПОСЛАБИТИ ДИХАЛЬНИМИ ПРАКТИКАМИ ТА ЛИШЕ ВПРАВОЮ «БЕЗПЕЧНЕ
МІСЦЕ».
8. ВПРАВА «ПРОГРЕСИВНА М’ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ»
ТЕХНІКА, СПРЯМОВАНА НА РОБОТУ М’ЯЗІВ. КОЛИ ВОНИ НАПРУЖЕНІ, І ЇМ
ВАЖКО РОЗСЛАБИТИСЯ, ТО ВАРТО ВДАТИСЯ ДО ПРИНЦИПУ «КЛИН КЛИНОМ».
ЦЕ ОЗНАЧАЄ НАПРУЖИТИ М’ЯЗИ ЩЕ БІЛЬШЕ, А ПОТІМ РОЗСЛАБИТИ — ЗА
ІНЕРЦІЄЮ ВОНИ РОЗСЛАБЛЯЮТЬСЯ ЩЕ БІЛЬШЕ. КОЛИ У КРОВІ БАГАТО
СТРЕСОВИХ ГОРМОНІВ, ТО ВЕГЕТАТИВНА СИСТЕМА ВМИКАЄТЬСЯ І ПОЧИНАЄ
ЇХ ПЕРЕПРАЦЬОВУВАТИ. М’ЯЗИ ТАКОЖ ЗАЛУЧЕНІ В ЦЕЙ ПРОЦЕС, ТОМУ ЧАСОМ
У НАС БОЛИТЬ СПИНА, ЗАТИСКАЄ ШИЮ, З’ЯВЛЯЄТЬСЯ ВІДЧУТТЯ ДИСКОМФОРТУ
ТОЩО.
9. ВПРАВА «СКАНУВАННЯ ТІЛА»
ТЕХНІКА, СПРЯМОВАНА НА РОЗВИТОК СТІЙКОЇ ТА ГНУЧКОЇ УВАГИ. ОСВОЄННЯ
УСВІДОМЛЕНОСТІ МАЄ НА МЕТУ, ЩО ВИ НАВЧИТЕСЯ СПРЯМОВУВАТИ
УВАГУ НА ТЕ, ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ЦЕЙ МОМЕНТ В ТІЛІ, ОРГАНАХ
ЧУТТІВ ТА ДУМКАХ.
практичний психолог
ІДРІС Наталія
ВПРАВИ З
«АПТЕЧКИ
САМОДОПОМОГИ»

12. Шляхи виходу зі стресових ситуацій

ШЛЯХИ ВИХОДУ ЗІ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
10. ВПРАВА «MINDFULNESS».
У ПЕРЕКЛАДІ З АНГЛІЙСЬКОЇ «MINDFULNESS» ОЗНАЧАЄ «ПОВНОТА СПРИЙНЯТТЯ». ЗА АНАЛОГІЄЮ З ВПРАВОЮ «СКАНУВАННЯ ТІЛА», ЦЯ ТЕХНІКА ТЕЖ
ПЕРЕДБАЧАЄ ПОВНУ КОНЦЕНТРАЦІЮ НА ТОМУ, ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРЯМО
ТУТ І ЗАРАЗ. З БЕЗЛІЧІ ДУМОК, ЯКІ ІСНУЮТЬ У НАШІЙ ГОЛОВІ, МИ ПЕРЕМИКАЄМОСЯ НА ОДНУ ДУМКУ АБО ДІЮ І ПЕРЕТВОРЮЄМО ЇЇ НА ЦІЛКОМ
УСВІДОМЛЕНИЙ І КОНТРОЛЬОВАНИЙ ПРОЦЕС. У ТАКИЙ СПОСІБ МИ
ЗОСЕРЕДЖУЄМОСЯ НА СМАКОВИХ ТА ТІЛЕСНИХ ВІДЧУТТЯХ, НА УСВІДОМЛЕННІ ВЛАСНИХ ЕМОЦІЙ ТОЩО, ВИМИКАЮЧИ РЕЖИМ ТРИВОГИ ЗА МИНУЛЕ,
ЯКЕ ВЖЕ ПРОЖИТЕ, ТА МАЙБУТНЄ, ЯКЕ ЩЕ НЕ НАСТАЛО.
практичний психолог
ІДРІС Наталія
ВПРАВИ З
«АПТЕЧКИ
САМОДОПОМОГИ»

13. Шляхи виходу зі стресових ситуацій

ШЛЯХИ ВИХОДУ ЗІ
СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
• ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
• АРОМОТЕРАПІЯ
• МАСАЖ, ТЕПЛИЙ ДУШ
• ВІДПОЧИНОК НА ПРИРОДІ
• ПРОСЛУХОВУВАННЯ МУЗИКИ
• ВЖИВАТИ БІЛЬШЕ ФРУКТІВ…

14. ЗАГАЛЬНІ Поради при підготовці до ДПА та ЗНО

ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ ПРИ
ПІДГОТОВЦІ ДО ДПА ТА ЗНО
1. НЕ СКОРОЧУЙТЕ ЧАС НА СОН. ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ СПАТИ МЕНШЕ, НІЖ ПОТРІБНО ВАШОМУ
ОРГАНІЗМУ, ЦЕ ПРИВЕДЕ ДО ЗНИЖЕННЯ ПРОДУКТИВНОСТІ ІНТЕЛЕКТУАЛЬНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ, І ВИ НЕ
ЗМОЖЕТЕ КОМПЕНСУВАТИ ЦІ ВТРАТИ, НАВІТЬ ДОКЛАВШИ ГЕРОЇЧНИХ ЗУСИЛЬ
2. ЗАЛИШАЙТЕ ЧАС НА КОРОТКИЙ ВІДПОЧИНОК. ВИ ЗАСВОЇТЕ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ, ЯКЩО ПІД ЧАС
ПІДГОТОВКИ БУДЕТЕ РОБИТИ КОРОТКІ ПЕРЕРВИ. ЇХ МОЖНА ВИКОРИСТАТИ ДЛЯ ПРОГУЛЯНОК,
ЗАНЯТЬ СПОРТОМ, СПІЛКУВАННЯ З ТОВАРИШАМИ.
3. ЯКЩО Є ТАКА МОЖЛИВІСТЬ, ОБ’ЄДНАЙТЕСЬ З ОДНОКЛАСНИКАМИ В ГРУПИ З 3-4 ОСІБ. ГОТУЙТЕСЬ
РАЗОМ, ОБМІНЮЙТЕСЬ ІНФОРМАЦІЄЮ, ЦЕ ЕФЕКТИВНІШЕ І ЦІКАВІШЕ НІЖ ПІДГОТОВКА НА САМОТІ.
4. СКЛАДІТЬ ПЛАН НА КОЖЕН ДЕНЬ ПІДГОТОВКИ, ЩОБ ЧІТКО ЗНАТИ, ЩО ТРЕБА ПОВТОРИТИ
СЬОГОДНІ. ПРИ КОЖНОМУ ЧИТАННІ МАТЕРІАЛУ СТАВТЕ ОСНОВНУ МЕТУ: ПРИГАДАТИ ТЕ, ЩО
ВИВЧАЛОСЯ НА УРОКАХ, УЗАГАЛЬНИТИ, ПЕРЕВІРИТИ РІВЕНЬ ЗАСВОЄННЯ. ВИКОНУЙТЕ ЯКОМОГА
БІЛЬШЕ ПРАКТИЧНИХ ВПРАВ ТА ТЕСТІВ, ЦЕ ДОЗВОЛИТЬ УДОСКОНАЛИТИ ВАШІ УМІННЯ ТА НАВИЧКИ.
ПРО ЦЕ ОСОБЛИВО СЛІД ТУРБУВАТИСЯ ПРИ ПІДГОТОВЦІ ДО ЗОВНІШНЬОГО ОЦІНЮВАННЯ, ЯКЕ
ПРОВОДИТЬСЯ НА ТЕСТОВІЙ ОСНОВІ.
НАЛАШТОВУЙТЕ СЕБЕ НА УСПІХ. КОЛИ ЛЮДИНА ПРОГРАМУЄ СЕБЕ НА НЕВДАЧУ, ПОСИЛЮЄТЬСЯ
ТРИВОГА, ВНАСЛІДОК ЧОГО ПОГІРШУЄТЬСЯ НАСТРІЙ, ЗНИКАЄ БАЖАННЯ ГОТУВАТИСЯ ДО
ЕКЗАМЕНУ.
практичний психолог
ІДРІС Наталія

15. ДЯКУЮ за УВАГУ!

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!

English Русский Rules