racion_pohudenie_presentation

1.

Рацион для комфортного
похудения
• Сбалансированное меню без жёстких
ограничений

2.

Цель рациона
• Снижение веса, уменьшение жировой
прослойки, сохранение мышц, улучшение
самочувствия

3.

Баланс питания
• 1500–1600 ккал
• Белки 100–110 г
• Жиры 50–60 г
• Углеводы 150–170 г

4.

Источники белка
• Курица, индейка, яйца, творог, йогурт,
кефир, рыба, тунец, сыр

5.

Углеводы
• Картофель, рис, гречка, овсянка, булгур,
макароны, чечевица

6.

Овощи
• Огурцы, помидоры, брокколи, кабачки,
морковь, салат, перец, зелень

7.

Полезные жиры
• Оливковое масло, сливочное масло,
авокадо, орехи, семечки

8.

Фрукты и ягоды
• Яблоки, груши, апельсины, киви, клубника,
малина, черника

9.

Пример дня
• Омлет + овощи
• Творог + ягоды
• Курица + картофель
• Рыба + овощи

10.

Рекомендации
• Пить воду, соблюдать режим, есть
медленно, добавить прогулки

11.

Ожидаемый результат
• Минус 2–4 кг за 6–8 недель, уменьшение
объёмов

12.

Итог
• Это система питания, которую можно
соблюдать долго