ЗОЖ. Маркина Л.В

1.

Здоровый образ жизни
движение, диета, ЛФК, социальные связи, улучшение
когнитивных функций
Маркина Лилия Владимировна, врач терапевт

2.

Национальные проекты
Здоровый образ жизни - включает в себя
рекомендации по физической активности,
питанию, сну.
С возрастом организм перестраивается.
Задача «Долголетия»:
- мотивировать вести ЗОЖ
Рекомендации:
- двигательная активность, 10.000 шагов
785,2 тыс
>90 лет
22,6 тыс
>100 лет
*Данные Росстата 2020
г.

3.

Обследование с деменцией
Какое нарушение памяти?
1) Тест «Рисование часов»
2) Основные маркеры и тесты на болезнь Альцгеймера
Биомаркеры в крови (Lumipulse): Измеряют уровень амилоидных бляшек (бета-амилоид 42/40) и тау-белка
(p-tau), характерных для БА.
Анализ спинномозговой жидкости (ликвора): Выявляет снижение бета-амилоида и повышение тау-белка.
Генетический тест (APOE): Определяет наличие аллеля APOE4, повышающего риск развития болезни.
Визуализация (ПЭТ): Позитронно-эмиссионная томография с амилоидным лигандом — наиболее точный
метод визуализации амилоидных бляшек.
3) Нейропсихологическое тестирование
MoCA-тест (Монреальская шкала): Чувствителен к легким нарушениям, 10-16 баллов могут указывать на
деменцию.
Тест на запоминание 5 слов: Быстрый скрининг кратковременной памяти.
SAGE (Самооценка когнитивных функций): Простой тест из 12 вопросов.
4) Инструментальная диагностика
МРТ/КТ головного мозга: Используется для исключения опухолей, инсультов, гидроцефалии, а также для
оценки атрофии гиппокампа.
Общий/биохимический анализ крови: Исключает дефицит витаминов (B12), гормональные нарушения.

4.

Городская поликлиника №30
- тренировка памяти
- упражнения для моторики
- рисование, арт-терапия, музыка
Адрес: ул. Адмирала Васюнина,
2А, Нижний Новгород,
Нижегородская обл., 603106
Телефон: 8 831 422 25 27

5.

Когнитивная активность
1) Тренировать память
2) Развивать логическое мышление
3) Тренировать реакции и пространственное
восприятие
4) Тренировать речь

6.

Когнитивный тренинг
Выбирать то, что по душе;
Гормезис, полезный стресс;
Влюбленность - тоже полезный стресс,
замедляющий старение.

7.

Сохранение здоровья
- Хороший сон (не менее 7-9 часов в сутки)
- Четкий распорядок дня
- Гормезис
- Когнитивные тренинги
- Полезный стресс
- Правильное питание
- Оптимизм
- Баланс работы и отдыха
- Прохождение обучающих курсов, мастерклассов

8.

Зож. Физическая активность
Рекомендации на каждый день:
Ходьба
ЛФК
Танцы
Прогулки на свежем воздухе
Плавание
Бег
Чем больше развиты мышцы, тем
дольше живут люди!

9.

Питание для долгожителей
Умеренность в еде.
Переедание = преждевременная старость.
Дневной рацион: 2000 кКал. для женщин, 2300 кКал.
для мужчин.
Сырые овощи, фрукты и зелень - кладезь клетчатки
Суточная норма: 400 - 600 г.
Меньше быстрых углеводов.
Меньше солить пищу.

10.

Лишний вес, вредные привычки = ранняя
старость
Курение в среднем укорачивает жизнь на 14 лет.
Курение с подросткового периода - на 25 лет.
Алкоголь - на 10 лет.

11.

Профилактика
Пройти диспансеризацию;
Следить за уровнем сахара,
холестерина;
Следить за артериальным давлением;
Общаться с близкими людьми;
Иметь любимые интересные занятия;
Учиться всю жизнь.

12.

Спасибо за внимание!