Ergonomika-rabochego-mesta-programmista

1.

Эргономика рабочего места
программиста
Сделал: Бекжанов Бактияр

2.

Почему эргономика важна для
программиста?
Программисты проводят большую часть своего рабочего дня, сидя за компьютером. Такое
положение может приводить к развитию различных заболеваний опорно-двигательного
аппарата, синдрома запястного канала, проблемам со зрением и хронической усталости.
Правильная эргономика рабочего места не только предотвращает эти проблемы, но и
значительно повышает продуктивность и общее самочувствие.
Забота о здоровье
Предотвращение
профессиональных
заболеваний.
Повышение
продуктивности
Улучшение
самочувствия
Комфорт способствует
сосредоточенности.
Меньше усталости,
больше энергии.

3.

Правильное положение тела за рабочим столом
Основа здоровой работы – это корректное положение тела. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым, плечи были расслаблены, а
локти согнуты под углом 90 градусов. Ступни должны полностью стоять на полу, или на специальной подставке, обеспечивая
устойчивость.
Ключевые аспекты:
Позвоночник: прямой, опирается на
спинку стула.
Плечи: расслаблены, не подняты.
Локти: согнуты под углом 90-100
градусов, запястья прямые.
Бедра: параллельны полу, колени под
углом 90 градусов.
Стопы: полностью на полу или на
подставке.

4.

Оптимальная организация рабочего
пространства
Порядок на столе – залог порядка в мыслях. Все часто используемые предметы должны
быть в пределах легкой досягаемости. Минимизация беспорядка способствует
концентрации и снижает стресс, позволяя сосредоточиться на задачах.
Мониторы
На уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
Клавиатура и мышь
Близко к телу, чтобы не тянуться.
Освещение
Достаточное, без бликов на мониторе.
Декор
Растения или личные предметы для уюта.

5.

Выбор эргономичной мебели: стол и
стул
Инвестиции в качественный эргономичный стол и стул – это инвестиции в ваше
здоровье и долгосрочную продуктивность. Эти элементы являются фундаментом
комфортного рабочего места.
Эргономичный стул
Регулируемый стол
Регулировка высоты сиденья.
Регулируемая спинка с поддержкой
поясницы.
Подлокотники, поддерживающие
предплечья.
Глубина сиденья, позволяющая
оставить зазор между краем и
коленями.
Возможность регулировки высоты.
Возможность работы стоя и сидя.
Достаточная площадь для
размещения оборудования.
Прочное и устойчивое основание.

6.

Здоровье глаз и монитор: правильная
настройка
Глаза программиста подвергаются огромной нагрузке. Правильная настройка монитора и забота о
зрении критически важны для предотвращения усталости глаз и долгосрочных проблем.
Высота и расстояние
Верхний край монитора на уровне глаз, расстояние от лица – 50-70 см.
Яркость и контрастность
Должны соответствовать уровню освещения в помещении.
Фильтр синего света
Используйте программное обеспечение или функции монитора для снижения излучения синего
света.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

7.

Профилактика болей в запястьях:
клавиатура и мышь
Синдром запястного канала – распространенная проблема среди тех, кто много работает за
компьютером. Выбор правильных периферийных устройств и соблюдение правил работы с ними
помогут избежать этой проблемы.
Эргономичная клавиатура
Эргономичная мышь
Изогнутая или разделенная конструкция
для естественного положения рук.
Мягкая подставка для запястий.
Наклон, обеспечивающий нейтральное
положение.
Вертикальная мышь для снижения
нагрузки на запястье.
Трекбол или сенсорная панель как
альтернатива.
Мышь должна подходить по размеру к
руке.

8.

Перерывы и физическая активность
Даже самое эргономичное рабочее место не заменит активного движения.
Регулярные короткие перерывы и физические упражнения критически важны для
поддержания здоровья и бодрости.
Перерывы
Упражнения
Активность
Интеграция движения в рабочий день помогает разгрузить мышцы, улучшить
кровообращение и снять умственное напряжение.

9.

Психологический комфорт и продуктивность
Эргономика – это не только физическое удобство, но и создание среды, которая способствует умственной ясности и
эмоциональному равновесию. Психологический комфорт напрямую влияет на продуктивность и удовлетворение
от работы.
Естественное освещение
Максимизируйте доступ к солнечному свету.
Минимализм
Избавьтесь от лишних предметов, чтобы уменьшить отвлекающие факторы.
Личное пространство
Добавьте элементы, отражающие вашу индивидуальность, для создания уюта.
Звуковой фон
Используйте наушники с шумоподавлением или слушайте расслабляющую музыку, если это помогает.

10.

Ключевые выводы и рекомендации
Помните, что ваше здоровье – это ваш главный актив. Инвестируя время и усилия в создание эргономичного рабочего места, вы
обеспечиваете себе комфортную и продуктивную работу на долгие годы.
1
Правильное положение тела
Спина прямая, локти 90°, ноги на полу.
2
Эргономичная мебель
Регулируемый стул и стол – основа комфорта.
3
Забота о зрении
Настройте монитор, делайте перерывы для глаз.
4
Периферийные устройства
Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.
5
Активность
Регулярные перерывы и упражнения – залог здоровья.