ИИ в жизни

1.

Тренинг для директора
магазина: «ИИ как
личный стратег и
ресурс
восстановления»
Вы целый день управляете товарами, людьми, процессами и
эмоциями других. Вечером вам не хватает ресурса управлять
своей жизнью. ИИ становится вашим вице-директором по
личной жизни, чтобы вы могли оставаться человеком, а не
только функцией.

2.

ПРОБЛЕМА
Голова забита цифрами,
конфликтами, остатками
Не можешь переключиться на семью или отдых. Что
делать вместо «посидеть в тишине» (которая
заполняется мыслями о работе)?

3.

Раздел 1
ИИ для срочной «когнитивной разгрузки»
после работы
Ведомость личных задач
Создайте «рабочий план» для личного времени, избавляя от
Семейный ужин без моих
решений
мучений выбора «чем бы заняться»
Делегируйте ИИ одну из самых энергозатратных бытовых
решений

4.

Пример 1: Ведомость личных задач
Промт для ИИ:
«Я только вернулся с работы, где 10 часов решал операционные вопросы. Мой мозг "в тонусе". Помоги мне переключиться.
Сгенерируй список из 7 конкретных, мелких, нефронтовых действий на вечер, которые займут руки и переведут фокус.
Например: полить цветы и протереть листья, перебрать один ящик в комоде, собрать пазл на 200 деталей, заточить все
кухонные ножи. Дай четкие инструкции».
Зачем это работает?
Эффект
ИИ создает вам «рабочий план» для личного времени, избавляя
Выполняя простые тактические задачи, мозг физиологически
от мучений выбора «чем бы заняться».
переключается с режима стратегического управления (работы) на
тактический, что снимает стресс.

5.

Пример 2: «Семейный ужин без моих решений»
«Сегодня пятница, я устал/а. Нужно накормить семью из 3 человек (взрослые и ребенок 10 лет). В
холодильнике есть курица, картофель, сливки, овощи сезонные. Есть духовка и плита. Придумай
максимально простое, но "праздничное" на вид блюдо, которое готовится не больше 40 минут с
минимальным количеством действий. Распиши по шагам, как для новичка».
Результат: Вы делегируете ИИ одну из самых энергозатратных бытовых решений. Вы не «думаете», а просто становитесь
«исполнителем» четкого плана, что для уставшего управленца — отдых.

6.

Раздел 2
ИИ для развития
«непрофессионального»
кругозора
Анти-выгорание через расширение горизонтов
Боль: Ты говоришь только о выручке, клиентах, поставках. Мир сужается до метража торгового зала.
Исчезает пища для ума, не связанная с работой.

7.

Пример 1: «Краткий брифинг по
несмежной теме»
Промт: «Я директор магазина. Вся моя жизнь — retail. Хочу 5 минут в день
думать о чем-то другом для развития мозга. Сегодня дай мне краткий (на
2 минуты чтения) интересный инсайт из мира современной архитектуры.
Сфокусируйся на том, как архитекторы работают с пространством и
потоками людей — возможно, это даже даст мне косвенную идею для
мерчандайзинга. Но подавай это как информацию для общего развития».
Можно менять темы: биотехнологии, история искусства, когнитивная
психология, виноделие.
Зачем: Вы получаете персонализированную «умную таблетку», которая расширяет горизонты и не дает мозгу закостенеть в одной теме.
Косвенно это может дать неожиданные бизнес-инсайты, но цель — личное развитие.

8.

Пример 2: Анализ личного просмотра/чтения с неожиданного угла
Ситуация
Ваш промт
Результат
Вы смотрели фильм (например, «Назад
«Я только что посмотрел(а) "Назад в
Вы тренируете мозг делать
в будущее»)
будущее". Развей мою мысль: Док
нестандартные связи. Это лучшая
Браун — это гениальный CEO стартапа.
профилактика профессионального
Марти МакФлай — это менеджер по
застоя. Вы начинаете видеть
внедрению инноваций. Разбор их
управленческие паттерны в искусстве
взаимодействия как кейс управления
и наоборот.
проектом в условиях крайней
неопределенности. Будь ироничным».

9.

Раздел 3
ИИ для прокачки «мягких
навыков» через личные
ситуации
Боль: На работе ты начальник, тебя слушаются. В личной жизни нужны
другие навыки: эмпатия, ведение переговоров с подростком, разрешение
семейных споров.

10.

Пример 1: Репетиция сложного личного разговора
Ситуация: Нужно поговорить с ребенком-подростком о плохих оценках, не вызывая протеста.
Промт: «Сымитируй диалог. Ты — подросток 14 лет, который увлечен игрой, а учеба пущена на самотек. Я — родитель, который
устал после работы и не хочет скандала, но хочет донести мысль. Давай проверим 3 разных моих подхода: 1) Авторитарный ("пока
не сделаешь уроки, никакого компьютера"), 2) Дружеский-манипулятивный ("давай договоримся…"), 3) Эмпатийный ("понимаю,
что тебе интереснее игра, расскажи почему?"). Отвечай за подростка максимально реалистично. После каждого диалога дай
краткую обратную связь: как, по-твоему, почувствовал себя подросток?»
Безопасный полигон
Тренировка эмпатии
Вы видите вероятные реакции, не нанося ущерб реальным
Развиваете гибкость коммуникации для работы и дома
отношениям

11.

Пример 2: Анализ своего состояния как «отчета по персоналу»
Вы =
ценный
актив
Промт: «Опиши мое текущее состояние (усталость, раздражение, отсутствие
мотивации) не как эмоции, а в формате служебной записки от менеджера по персоналу
о ключевом сотруднике (обо мне).
01
02
03
Текущие показатели
Выявленные риски
Рекомендации
Энергия, фокус
Выгорание, снижение качества решений
Конкретные и практичные меры по
мотивации и восстановлению ресурсов
Зачем: Это мощный прием рефрейминга. Вы смотрите на себя со стороны, как на ценный актив, о котором нужно заботиться. ИИ
предлагает конкретный «план развития» для вас лично.

12.

Раздел 4
ИИ для планирования
качественного отдыха и
хобби
Боль: Отпуск или выходные планируются в последний
момент, получается «просто лежать», что не восстанавливает.

13.

Пример 1: Планирование «микро-приключения» в своем городе
Промт: «У меня есть только воскресенье. Я хочу провести его как турист в своем городе (.). Я не хочу очевидного (). Придумай мне тематический
маршрут на 5 часов на тему "История ремесел и торговли". Включи 3 локации (маленький музей, магазин старинных вещей, атмосферное кафе),
логистику между ними и по одному "внимательному" заданию для каждой локации (например, в музее найти самый неожиданный инструмент и
предположить его назначение). Формат — гайд в телеграм».
Результат: Вы получаете готовый, осмысленный сценарий отдыха, который прокачивает любопытство и дает новые впечатления, не требуя от вас
усилий по планированию.
Пример 2: Подбор хобби «по параметрам»
Промт: «Мне 40 лет, я все день принимаю решения и общаюсь с людьми. Ищу хобби, которое: 1) Не требует экрана. 2) Дает результат руками. 3)
Позволяет находиться в тишине или с фоновым звуком. 4) Имеет низкий порог входа. Дай 5 вариантов с кратким описанием, что нужно для старта, и
какое удовлетворение может принести каждое».
Дзен-рисование (суми-э)
Сборка моделей
Мозаика
Работа с деревом
Каллиграфия

14.

Раздел 5
ИИ как генератор личных «ритуалов» для устойчивости
Боль: Нет границ между работой и личным, стресс накапливается.
Пример: Ритуал «сброса» рабочей роли перед входом в дом
Промт: «Придумай для меня 5-минутный физический ритуал, который можно сделать, сидя в машине на парковке у дома после работы. Его цель — символически "снять" роль директора и "надеть" роль
семьянина/себя. Он может включать дыхание, простые движения, проговаривание фраз, визуализацию. Опиши его поэтапно, как инструкцию».
Шаг 1
Сядьте прямо, закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, представляя, как с выдохом уходит напряжение сегодняшних переговоров.
Шаг 2
Сильно сожмите кулаки, как будто держите в них все рабочие проблемы. Задержите на 5 секунд. Резко разожмите и встряхните кистями, «выбрасывая» это.
Шаг 3
Прошепчите про себя: «Мой рабочий день завершен. Мои решения остались там. Сейчас я здесь».
Шаг 4
Легко потрите ладонями лицо, как бы «смывая» маску руководителя.
Шаг 5
Откройте глаза, улыбнитесь своему отражению в зеркале заднего вида и выйдите из машины.

15.

Итог для директора магазина
ИИ — это не про автоматизацию работы. Это про автоматизацию рутины личной жизни, чтобы освободившийся ресурс внимания и энергии вы
могли тратить на:
1. Глубокий отдых
2. Осознанное общение
А не планирование отдыха
С близкими без фонового шума рабочих мыслей
3. Свое развитие
4. Эмоциональная устойчивость
Как личности, а не только как специалиста
Чтобы завтра снова быть эффективным лидером
Ваш последний промт для себя:
«Исходя из моего графика, уровня стресса и личных интересов, какой первый шаг я могу поручить ИИ сделать для МОЕЙ жизни уже в это
воскресенье?»
Начните с этого.
Создайте своего «вице-директора по личному благополучию».