Алексеев ФП презентация

1. Подходы к режиму питания.

Выполнил работу: Алексеев Сергей

2.

3. Подходы к режиму питания

Подходы к режиму
питания включают
рекомендации по количеству
приёмов пищи,
распределению рациона в
течение дня, интервалам
между приёмами и питьевому
режиму. Правильный режим
питания обеспечивает
эффективную работу
пищеварительной системы,
нормальное усвоение пищи и
оптимальный обмен веществ.

4. Частота приема пищи

В среднем рекомендуется есть 3–5 раз в день. Это может быть
график: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, или
«сокращённый вариант» из трёх приёмов пищи в день.
Интервалы между приёмами пищи — обычно 3–4 часа, чтобы еда
спокойно прошла пищеварительный цикл, не перемешиваясь со
свежепоступающими порциями. Слишком длинные перерывы (дольше
5 часов) не полезны (за исключением ночного отдыха).

5. Основные функции питания

снабдить организм человека достаточным количеством энергии;
обеспечить организм нужными веществами (белками, минеральными веществами,
жирами, углеводами);
предоставить организму необходимые биологические активные добавки, которые
участвуют в процессе жизнедеятельности человека;
выработать иммунный ответ организма на возможную инфекцию при помощи
калорий, белков и витаминов.

6.

7. Для чего нам правильно питаться?

Правильное питание – это сбалансированное употребление пищи, включающей в
себя достаточное количество белков, жиров, углеводов и нутриентов.
Если говорить о конкретных патологиях, которые могут возникнуть из-за неправильного
питания, то это будут:
ожирение или, наоборот, недостаточная масса тела;
диабет;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
гипертония;
онкология;
нарушение работы ЖКТ;
анемия, дефицит йода, магния, калия и других макро- и микроэлементов;
белковая недостаточность;
невротические и психологические расстройства.

8.

9.

10. 10 шагов на пути к здоровому питанию

Следите за своим весом.
Определите, для чего вы хотите правильно питаться (чтобы справиться с заболеванием, улучшить внешний
вид и здоровье, стать более дисциплинированным).
Сокращайте порции постепенно.
Старайтесь принимать пищу медленно.
Не хватайте еду «на ходу».
Позволяйте себе иногда (особенно на первых порах) в качестве приза самый любимый продукт
(мороженое или булочку), даже если впоследствии вы планируете от него отказаться.
Ограничьте употребление сахара, заменив его на мед, сахарозаменитель или горький шоколад;
Количество соли не должно превышать 6 г в день.
Жирное мясо меняйте на постное, рыбу, птицу или яйца (эти продукты богаты белком не меньше, но легче
усваиваются и содержат минимум жира).
Поощряйте и хвалите себя за достигнутые результаты.

11.

12. Спасибо за внимание!