ЛФК при нарушениях осанки (1)

1. Лекция

ЛЕКЦИЯ
Представления о правильной осанке.
Методика применения физических упражнений в коррекции
нарушений осанки.

2.

Осанка - привычное положение туловища в
пространстве, поза,
обусловленная конституциональными,
наследственными факторами, зависящая от
тонуса мышц, состояния связочного аппарата,
выраженности физиологических изгибов
позвоночника.
Осанкой принято называть позу
непринужденно стоящего человека, которую он
принимает без лишнего мышечного
напряжения.

3. Признаки нормальной осанки:

ПРИЗНАКИ НОРМАЛЬНОЙ
ОСАНКИ:
• 1.оси туловища и головы расположены по одной вертикали,
перпендикулярной площади опоры;
• 2.тазобедренные и коленные суставы разогнуты;
• 3. изгибы позвоночника (шейный, грудной, поясничный)
умеренно выражены;
• 4.плечи умеренно развернуты и слегка опущены,
симметрично расположенные лопатки не выдаются;
• 5.грудная клетка цилиндрическая или коническая, умеренно
выступающая;
• 6. живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый.

4.

• Нарушения осанки связаны, в основном, с изменением
положения головы, плечевого пояса, позвоночника и
таза. Правильно проведённый осмотр ( соматоскопия)
ребёнка спереди, сбоку и сзади, позволяет выявить
нарушения осанки и сколиоз. Осмотр проводится при
равномерном хорошем освещении. Ребёнку, раздетому
до трусов и без обуви, предлагается стоять в привычной
для него, свободной позе.

5.

• Деформация грудной клетки и позвоночника выявляются при осмотре во
фронтальной плоскости ( спереди и сзади), при осмотре в профиль и в
положении наклона вперёд.
• При осмотре спереди определяется:
• 1.положение головы (наклоны в стороны);
• 2. уровень плеч;
• 3.форма грудной клетки ( цилиндрическая, коническая, бочкообразная,
плоская, килевидная, воронкообразная и т.д.);
• 4. неравномерное развитие одной из сторон грудной клетки;
• 5. наличие асимметрии в высоте костей таза;
• 6. формы нижних конечностей ( прямые, икс-образные, о-образные);
• 7. формы и положения стоп;
• 8. степень развития мускулатуры.

6.

• При осмотре в профиль определяется:
• 1.положение головы (наклон вперёд, назад);
• 2.форма грудной клетки;
• 3. выраженность деформации одной из сторон грудной
клетки;
• 4.выраженность физиологических изгибов в сагиттальной
плоскости;

7.

При осмотре сзади определяются:
1.общий наклон туловища в стороны;
2.положение головы ( наклоны в стороны);
3.симметричность надплечий;
4. положение лопаток по отношению к позвоночнику, расстояние от
внутреннего края лопаток до позвоночника, уровень углов лопаток;
5.одинаковость формы и величины подмышечных складок слева и
справа;
6.отклонения позвоночника от средней линии вправо или влево;
7.наличие реберного выбухания и мышечного валика визуально и
пальпаторно;
8.степень развития мускулатуры;
9.симметричность подъягодичных складок и подколенных ямок.

8.

• Сагиттальная плоскость (от латинского «сагитта»
— стрела) делит тело на правую и левую половины.
В этой плоскости происходит сгибание (наклон
вперед) и разгибание позвоночника (наклон назад).
В сагиттальной плоскости расположены
физиологические изгибы позвоночника — кифозы
и лордозы, которые могут соответствовать
возрастной норме или быть излишне, либо
недостаточно выраженными.

9.

• Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и
заднюю стороны. Во фронтальной плоскости
происходят наклоны туловища вбок. Искривление
позвоночника во фронтальной плоскости и
асимметрия правой и левой частей тела — явный
признак патологии опорно-двигательного
аппарата. Нарушения осанки во фронтальной
плоскости часто сочетаются с косым положе-нием
таза.

10.

• В горизонтальной плоскости происходит вращение
позвонков при поворотах туловища. При патологии
опорно-двигательного аппарата в горизонтальной
плоскости может быть повернут таз вместе с
прикрепленным к нему поясничным отделом
позвоночника (скрученный таз). Скручивание
позвоночника в горизонтальной плоскости —
отличительный признак сколиоза.

11. В сагиттальной плоскости различают следующие варианты нарушения осанки:

В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ РАЗЛИЧАЮТ
СЛЕДУЮЩИЕ ВАРИАНТЫ НАРУШЕНИЯ
ОСАНКИ:
• Сутулость – характеризуется увеличением грудного кифоза в
верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза, плечи
опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине
(так называемые крыловидные лопатки);

12.

• Круглая спина – характеризуется увеличением грудного
кифоза на всём протяжении грудного отдела позвоночника,
голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед,
лопатки не прилегают к спине, поясничный лордоз несколько
сглажен ;

13.

• Плоская спина – сглаживание всех физиологических изгибов
позвоночника. Спина напоминает доску. Поясничный лордоз
выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота
выдается вперед. Грудной кифоз выражен плохо, грудная
клетка смещена кпереди. Скелетная мускулатура плохо
развита, мышцы туловища и спины утончены.

14.

Плоская спина является следствием функциональной
неполноценности мускулатуры, когда формирование
физиологических изгибов позвоночника и наклона таза
нарушено из-за недостаточной мышечной тяги.
При плоской спине чаще, чем при других нарушениях
осанки в сагиттальной плоскости, развиваются сколиоз и
другие дегенеративно-дистрофические заболевания
позвоночника. Из-за нарушенной рессорной функции
позвоночника и недостаточной прочности тел позвонков при
такой осанке чаще происходят их компрессионные переломы.

15.

• Вогнутая спина – усиление лордоза в поясничной
области.
• Кругловогнутая спина – увеличение грудного
кифоза и поясничного лордоза. Голова, шея,
надплечья наклонены вперед, живот выступает и
свисает. Колени максимально разогнуты или даже
переразогнуты, чтобы удержать центр тяжести в
пределах опорной поверхности. Мышцы живота,
спины (в грудном отделе), задней поверхности
бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за
дряблости брюшного пресса возможно опущение
внутренних органов.

16.

• Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при
нормальном или несколько увеличенном лордозе. Таз как бы
сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы
отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает
книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

17. Нарушения осанки во фронтальной плоскости

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
• Эти дефекты осанки не подразделяются на отдельные
виды. Для них характерно дугообразное смещение
линии остистых отростков позвонков в сторону от
средней линии спины. При этом нарушается
симметричное расположение тела и конечностей
относительно позвоночника: голова наклонена вправо
или влево, плечи, лопатки, соски находятся на разной
высоте, треугольники талии асимметричны.

18.

• Мышечный тонус на правой и левой половинах
туловища неодинаков, сила и выносливость мышц
снижены. Такие нарушения осанки трудно отличить от
ранних стадий развития сколиоза; при осмотре ребенка
со сколиозом прежде всего бросается в глаза
искривление туловища во фронтальной плоскости.

19.

• В отличие от сколиоза при функциональном нарушении
осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника
и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при
разгрузке мышц в положении лежа.
Главное отличие сколиоза от просто нарушений осанки во
фронтальной плоскости — скручивание позвоночника вокруг
своей оси. Позвонки при этом расположены, как ступени
винтовой лестницы. Из-за этого при наклоне вперед ребра на
выпуклой стороне сколиотического изгиба позвоночника
выпячиваются назад.

20.

• Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но
если нарушения осанки во фронтальной плоскости
заметно выражены и тем более, если они
прогрессируют, необходимо обратиться к
специалисту. При подозрении на сколиоз
необходимо рентгенологическое исследование,
которое позволяет на ранних стадиях выявить
скручивание позвоночника.

21. Факторы, влияющие на осанку

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ОСАНКУ
• Внутренние:
• Уровень развития навыка поддерживания правильной осанки и
мотивация на её коррекцию – внутренний контроль;
• Наследственность;
• Тип физической конституции;
• Состояние костного скелета, связок, мышц;
• Уровень развития физических качеств: быстрота, ловкость, гибкость
и т.д.;
• Двигательный режим, определяемый самим человеком и его
ближайшим окружением;
• Уровень развития внутри и межмышечных координаций;
• Темпы роста.

22. Внешние факторы:

ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ:
• 1.Качество функционирования общественных систем,
обеспечивающих нормальное развитие ребёнка – внешний
контроль;
• 2. Любые заболевания;
• 3. Экологические факторы;
• 4. Социальные факторы( отсутствие социального запроса на
формирование нормальной осанки);
• 5. Недостаточное и неправильное физическое воспитание,
нерациональные занятия спортом;
• 6. Нарушение гигиены труда и учёбы;
• 7. Навязанный извне (обществом, родителями) двигательный
режим.

23. Лечебная гимнастика в коррекции нарушений осанки и сколиоза

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА В КОРРЕКЦИИ НАРУШЕНИЙ
ОСАНКИ И СКОЛИОЗА
• Общая цель комплексной программы по лечебной
гимнастике – улучшение контроля за физическим развитием
каждого ребёнка с учётом его возрастных, физических
особенностей, связанных с заболеванием опорнодвигательного аппарата ( сколиоз, плоскостопие).

24. Частные цели лечебной гимнастики:

ЧАСТНЫЕ ЦЕЛИ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ:
• Учебные –
• 1.обучение основам ЛГ,
• 2. совершенство навыков владения индивидуальными
упражнениями;
• 3. обучение всем видам дыхательных упражнений;
• 4. увеличение жизненной ёмкости лёгких.

25.

• Коррекционные• 1. создание мышечного корсета;
• 2. увеличение силовой выносливости;
• 3. замедление процесса прогрессирования заболевания;
• 4. стабилизация искривления позвоночника;
• 5.уменьшение дуги сколиоза.

26.

• Валеолого-психологические :
• 1. формирование осознанного отношения к своему
здоровья;
• 2. создание благоприятных условий для лечения и
оздоровления своего организма;
• 3. развитие волевых качеств;
• 4. создание благоприятного психоэмоционального фона
для лечения заболевания.

27. ЛФК при нарушениях осанки.

ЛФК ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ.
Лечебная гимнастика – это основной способ
исправления осанки. Физические упражнения укрепляют
скелетные мышцы, мышцы сердца, увеличивают емкость
грудной клетки и легких, усиливают обменные процессы в
клетках тканей.

28.

• Общие задачи ЛГ при коррекции осанки
• Корректирующая гимнастика может решать следующие
задачи:
- улучшить физическое развитие, стимулировать работу
органов и систем организма, нормализовать нервные
процессы, улучшить эмоциональное состояние,
- повысить выносливость, тела и мышц, укрепить
мышечный корсет,
- исправить дефект осанки,
- сформировать и закрепить навык правильной осанки.

29.

• Особенности применения ЛГ при коррекции осанки:
длительность, систематичность, применение
специальных упражнений.
- первые результаты коррекции проявляются после 3-4
месяцев регулярных занятий,
- окончательная коррекция может произойти через
год регулярных занятий,

30.

- профилактика рецидива проводится в течение
еще не менее 3 лет,
- в дальнейшем, в течение всей жизни, стараться
поддерживать тело в правильном двигательном
режиме,
- гимнастику желательно выполнять ежедневно:
утром и вечером, по 15-20 мин,
- в гимнастике используются специальные
упражнения, направленные на исправление
конкретного дефекта осанки.

31.

• Особенности специальных упражнений при
коррекции осанки
При нарушении осанки во фронтальной плоскости (т.е.
при асимметрии) для коррекции
используют упражнения симметричные,
выравнивающие силу мышц и ликвидирующие
асимметрию мышечного тонуса.

32.

• При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости для
коррекции используют:
- при увеличении угла наклона таза: упражнения для
укрепления мышц брюшного пресса, мышц задней
поверхности бедер и мышц поясницы,
- при уменьшении угла наклона таза: упражнения для
укрепления мышц брюшного пресса, мышц передней
поверхности бедер и поясничного отдела спины,
- для нормализации физиологических изгибов: упражнения
для увеличения подвижности позвоночника в проблемном
месте (в груди при сутулости, в пояснице при плоской
спине…)

33.

- при крыловидных лопатках или выведенных
вперед плечах: упражнения для укрепления
трапециевидных и ромбовидных мышц, а также для
растяжения мышц груди,
- при выступании живота вперед: упражнения для
укрепления прямых и косых мышц живота.

34. Правила составления комплекса ЛГ при коррекции осанки

ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА ЛГ ПРИ
КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ
• - постепенное увеличение нагрузки,
- постепенный переход от простых упражнений к более
сложным,
- рассеивание нагрузки, т.е. чередование упражнений для
разных мышечных групп: мышцы рук – с мышцами ног,
мышцы спины – с мышцами живота, мышцы шеи – с мышцами
груди,
- применение дыхательных упражнений после интенсивных
и трудных упражнений, а также после упражнений, в которых
затруднено глубокое дыхание.

35. Правила проведения занятия корригирующей ЛГ

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ
КОРРИГИРУЮЩЕЙ ЛГ
- начинать гимнастику с легких упражнений,
постепенно переходя к более трудным,
- общая нагрузка постепенно увеличивается от
занятия к занятию,
- исходные положения чередуются с учетом
постепенной смены положения тела, например:
стоя, лежа на спине, на животе, стоя на
четвереньках,
- на занятиях обязательно формируется и
закрепляется навык правильной осанки.

36. Способы развития навыка правильной осанки 

СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ НАВЫКА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
• Чувство правильной осанки вырабатывается на основе развития
мышечно-суставного чувства, позволяющего внутренне запомнить и
корректировать нужное взаимоположение частей тела. Для этого
используют:
- зрительный самоконтроль (при занятии перед зеркалом),
- взаимоконтроль, когда занимающиеся контролируют друг друга,
- использование тактильных чувств, при внешней коррекции
родителями или педагогами,
- применение правильной осанки при выполнении
общеразвивающих упражнений,
- использование на занятии игр с правилами сохранения
правильной осанки.

37.

• Особенность исходных положений Наиболее
эффективными являются те, при которых возможна
максимальная разгрузка позвоночника по оси, и исключается
влияние на тонус мышц, определяющих угол наклона таза. К
ним относятся исходные положения: лежа на спине, лежа на
животе, стоя на четвереньках.

38.

• Темп выполнения упражнений Темп используется
медленный с чередованием вдоха и выдоха при выполнении
упражнения или средний чаще всего со свободным дыханием.
При выполнении упражнения обращать внимание на более
полный выдох.

39. ЛГ ПРИ ПЛОСКОЙ СПИНЕ

• Причины формирования плоской спины: долгое вынужденное
лежание на спине во время болезни, раннее и длительное
присаживание ребенка, слабые мышцы спины и поясницы.
Проблемы плоской спины. Снижена выносливость к статическим
нагрузкам: длительному сидению или стоянию. Частое
возникновение болей в пояснично-крестцовой области, из-за
слабости мышц связочного аппарата позвоночника. Уплощенность
грудной клетки отрицательно действует на развитие органов
грудной клетки и жизненная емкость легких уменьшена. Снижена
рессорная функция позвоночника, что приводит к постоянным
микротравмам мозга при беге, прыжках, и даже ходьбе.

40.

• Особенность корригирующих спец.упражнений ЛГ. При
плоской спине включают:
- упражнения для глубоких мышц спины,
- упражнения для мышц увеличивающих наклон таза назад,
т.е. для мышц увеличивающих наклон таза, т.е. для мышц
сгибателей тазобедренных суставов,
- упражнения для укрепления мышц, удерживающих
лопатки в правильном положении и для растягивания мышц
грудной клетки.

41. Комплекс специальных упражнений ЛГ при плоской спине  

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЛГ ПРИ ПЛОСКОЙ СПИНЕ
• И.п. – стоя, ноги шире плеч.
- На вдохе наклонить корпус вперед, руки согнуть в локтях
и отвести назад, кисти у подмышечных впадин. На выдохе
руки выпрямить, опуская вниз. Темп средний. Повтор 10-20
раз. Усложнение: тоже, но с гантелями 0,5 – 3 кг.
- Руки согнуть в локтях, локти прижать к туловищу, кисти
положить на плечи. На вдохе руки вытянуть вверх и отвести
назад, прогибаясь в спине в области лопаток и одновременно
отставляя ногу назад. На выдохе руки положить на плечи и
приставить ногу. Темп средний. Повтор 6-10 раз с каждой
ногой.

42.

• И.п. – лечь на спину
- На выдохе поднять прямые ноги вверх, на вдохе
– вернуться в и.п. Темп медленный. Повтор 4-15
раз.
- На выдохе согнуть ноги, подтянуть колени к
груди и, обхватив их руками, лбом коснуться
коленей. Темп медленный. Повтор 6-20 раз.
- Поднять ноги и разводить их в вертикальной
плоскости (вертикальные ножницы). Темп средний.
Дыхание свободное. Повтор 10-30 раз.

43.

• И.п. – лечь на живот, ноги вместе, руки на полу
- Положить ладони на пол около груди. На вдохе, выпрямляя
руки, поднять корпус и прогнуться в спине (змея). На выдохе
опуститься в и.п. Темп медленный. Дыхание свободное.
Повтор 6-10 раз.
- Сцепить пальцы рук на затылке. На вдохе поднять голову и
прогнуться в спине. На выдохе – вернуться в и.п. Темп
медленный. Дыхание свободное. Повтор 6-10 раз.
- Лечь на живот, руки под бедрами, ладонями к полу. На
вдохе поднять ноги вверх. На выдохе вернуться в и.п. Темп
медленный. Дыхание свободное. Повтор 6-10 раз.

44.

• И.п. – встать на четвереньки
- На вдохе поднять одну ногу вверх, максимально прогибаясь
в спине. На выдохе вернуться в и.п. Тоже с другой ногой. Темп
средний. Повтор 8-12 раз каждой ногой.

45.           ЛГ ПРИ СУТУЛОЙ И КРУГЛОЙ СПИНЕ

ЛГ ПРИ СУТУЛОЙ И КРУГЛОЙ СПИНЕ
• Причины возникновения Длительное нахождение тела в
согнутом положении: во время работы, учебы, из-за
близорукости, при быстром росте костей и слабых мышцах в
подростковом возрасте или при стеснительности своего роста,
при малоподвижном образе жизни...

46.

• Проблемы увеличенного кифоза Грудная клетка западает, голова,
шея и плечи наклонены вперед, живот выпячен, лопатки далеко
отстоят от грудной клетки и выступают под кожей. Что сдавливает
легкие и сердце. Это уменьшает жизненный объем легких,
способствуя развитию легочных и сердечных болезней. Чтобы
компенсировать наклон корпуса вперед из-за увеличенного кифоза и
уменьшенный поясничный лордоз, человек обычно стоит на ногах,
подсогнутых в коленях.
Дефект изгиба может стать причиной сжатия межпозвонковых
хрящей в передней их области. нарушить кровообращение в этой
области и стать причиной развития грудного остеохондроза,
который проявляется болью в спине, в руках, в органах грудной
клетки.

47.

• Задачи ЛГ и спецупражнения при сутулой и круглой спине
- уменьшение грудного кифоза, за счет растяжение передних связок
грудной области позвоночника, и увеличение подвижности в грудной
области позвоночника,
- притяжение крыловидных лопаток к спине за счет укрепления
мышц, поддерживающих лопатки, в правильном положении,
- укрепление глубоких мышц спины,
- увеличение поясничного лордоза (при круглой спине) за счет
укрепления мышц, увеличивающих наклон таза вперед или
сгибателей тазобедренных суставов

48. Комплекс специальных упражнений ЛГ при сутулости и круглой спине

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЛГ ПРИ
СУТУЛОСТИ И КРУГЛОЙ СПИНЕ
• И.п. – встать прямо, ноги вместе
- Сплести кисти рук на затылке. На вдохе
выпрямить руки вверх-назад (ладони внутрь),
одновременно отставив одну ногу назад на носок и
прогнуться. На выдохе вернуться в и.п. То же с
другой ноги. Темп медленный. Повтор 6-12 раз.
Усложнение – отставлять ногу назад, не касаясь
поля и, подняв ее повыше.

49.

• И.п. – сесть на стул со спинкой
- Сплести руки за головой. На вдохе выпрямить руки вверх и
прогнуться в спине, опираясь лопатками о стул. На выдохе
вернуться в и.п. положение. Темп медленный. Повтор 6-20
раз.

50.

• И.п. – сесть на колени, руки на бедрах
- На выдохе лечь грудью на пол (руки вытянуты вперед и
лежат на полу) и прогнуться в спине, на выдохе сесть на
колени. Темп медленный. Повторить 8-12 раз.
- Лечь грудью на бедра (руки вытянуты вперед и лежат на
полу). Прижимаясь к полу, проскользнуть корпусом вперед к
ладоням рук и вытянуться на руках, прогибаясь в спине. Затем
все сделать в обратном порядке (“кошка лезет под забор”).
Темп медленный. Дыхание свободное. Повтор 6-16 раз.

51.

• И.п. – лечь на живот, руки вдоль туловища
- Поставить перед собой стул. Положить руки на сидение
стула. На вдохе, стараться приподнять верхнюю часть корпуса
вверх. На выдохе, опираясь на руки, прогнуться в спине. Темп
медленный. Повтор 6-20 раз.
И.п. – лечь на спину, на подстилку
- Поставить стопы ближе к тазу, руки согнуты в локтях,
локти на полу. На вдохе, опираясь на локти прогнуться,
потянувшись грудью вверх. На выдохе, опустить спину на пол
и, сцепив руки на затылке, наклониться головой и верхней
частью корпуса вперед. Темп медленный. Повтор 3-10 раз.

52.

• И.п. – встать лицом к шведской стенке (для укрепления
мышц лопаток)
- Взять резиновый шнур, пропустить через нижнюю
перекладину (или ножку шкафа), взяться за оба его конца,
наклониться, вытянув вперед руки. На вдохе, растянуть шнур,
выпрямляясь и поднимая руки вверх. На выдохе, вернуться в
и.п. Темп медленный. Повтор 6-20 раз.
- Взять в руки гантели, наклониться вперед. На вдохе
развести руки в стороны, прогнувшись в спине, на выдохе –
скрестить прямые руки у груди. Темп медленный. Повтор 6-20
раз.

53. ЛГ ПРИ ПЛОСКО-ВОГНУТОЙ СПИНЕ

• Причины возникновения. У детей – раннее сидение и
вставание на ножки, когда брюшной пресс еще слаб и
недостаточно развиты мышцы спины и ягодиц, а также
при слабости костной системы из-за перенесенного
рахита.
У взрослых этот дефект образуется в основном у
рожавших женщин. Это происходит из-за того, что во
время беременности, рост плода вызывает увеличение
угла наклона таза.

54.

• Задачи ЛГ и спецупражнения при плоско-вогнутой
спине Для исправления осанки дефект, необходимо
уменьшить угол наклона таза, т.е.:
- укрепить мышцы брюшного пресса,
- растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцыразгибатели тазобедренных суставов,
- растянуть задние связки нижнегрудного и поясничного
отделов позвоночника и мышцы поясничной области,
- учесть также задачи и спецупражнения при плоской спине.

55.

• Комплекс спецупражнений ЛГ при плоско-вогнутой спине
1. Сесть справа-слева от таза, стоя на коленях. И.п. - сесть
на колени, руки на поясе. На вдохе встать на колени и поднять
руки вверх, на выдохе сесть справа от таза и вытянуть руки
вперед. На вдохе встать на колени, подняв руки вверх, на
выдохе сесть слева от таза, вытянув руки вперед. По
завершении упражнения, вернуться в и.п. Темп средний,
повторять 6-12 раз.

56.

• 2. Наклон-прогиб назад, стоя на коленях. И.п. –
встать на колени, руки вытянуть вперед. На вдохе
отклониться назад и, взявшись руками за пятки,
потянуться грудью вверх 5-10 сек. На выдохе
вернуться в и.п., а затем сесть на пятки,
наклониться к полу и потянуться руками вперед
(для вытяжения поясницы). Темп медленный.
Повторить упражнение 4-12 раз.

57.

• 3. Прогиб назад стоя на коленях. И.п. – сесть на пятки,
пальцы рук сцепить на затылке. На вдохе встать на колени и
потянуться тазом вперед и раскрыв руки в стороны ,
ладонями в верх, прогнуться в груди. Темп средний, повторять
6-12 раз
4. Прогиб в спине лежа на животе. И.п. – лечь на живот,
ноги вместе, кисти рук под подбородком. На вдохе, вытягивая
руки вперед, поднять вверх: голову, плечевой пояс и ноги,
прогибаясь в спине «рыбкой». На выдохе вернуться в и.п. Темп
средний, повторять 6-9 раз.

58.

• 5. Поза лука, лежа. И.п. – лечь на живот, ноги вместе, руки
вдоль тела, ладонями к полу. Согнув обе ноги и захватить
руками щиколотки ног, потянуться вверх 5-10 сек. Отпустив
ноги, вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание свободное.
Повторить 5-12 раз.
6. Уголок, сидя. И.п. – лечь на спину, руки вдоль тела. На
вдохе, подняв корпус и ноги, сесть на копчик и вытянуть руки
в стороны 5-10 сек. На выдохе вернуться в и.п. Темп средний.
Повторить 4-12 раз.

59.

• 7. Ноги за головой. И.п. – лечь на спину, руки вдоль тела. На
выдохе поднять прямые ноги и завести их за голову, стараясь
коснуться носками ног пола. На вдохе вернуться в и.п. Темп
медленный. Повторить 4-10 раз.
8. Отведение согнутой ноги назад, стоя на одной ноге.
Встать прямо, ноги вместе, пальцы рук сцепить на затылке. На
вдохе, согнуть в колене правую ногу, отводя голень назад и,
захватив щиколотку ноги обеими руками, отвести бедро ноги
назад (при этом спина не прогибается). На выдохе, отпустив
ногу, вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 4-8 раз.

60.

• 9. Прогиб назад, стоя. И.п. – встать прямо, руки на поясе. На
выдохе, отклонясь назад и, сгибая ноги в коленях, коснуться
пяток руками. На вдохе вернуться в и.п. Темп средний.
Повторить 4-8 раз.

61.

• Эффективность лечебной гимнастики значительно
повышается при применении
гидрокинезитерапии и плавания. Занятия
проводят не менее двух раз в неделю при
температуре воды не ниже 26 °С и воздуха 25-26 °С.
Продолжительность занятия 40-55 мин, сюда
входит 10-20 мин выполнения имитационных и
подготовительных упражнений на суше.

62.

• В воде применяют различные упражнения для
развития силы и выносливости мышц,
корректирующие и на воспитание правильной
осанки. Применяют резиновые амортизаторы,
ласты, надувные круги, которые фиксируют на
уровне таза, что не позволяет прогибаться в
пояснице и разгружает позвоночник, а также
надувные и пластмассовые игрушки, мячи, доски из
пенопласта и другие поддерживающие средства.

63.

• Выбор стиля плавания определяют характером дефекта. Для
устранения сутулости, тотального кифоза рекомендуют
плавать вольным стилем или способом брасс на спине,
асимметричной осанки – плавание на боку и способом брасс
на груди или спине. Последний стиль является основным при
большинстве нарушений осанки, поскольку состоит из
симметричных последовательных плавательных движений
руками, ногами и скольжения. Понятно, что этот стиль борьбы
с дефектами осанки могут применять лица, умеющие плавать,
а тех, кто не может это делать, следует научить плавать и
после этого выбирать тот или иной стиль.

64.

• Лечебный массаж используют для укрепления
растянутых и ослабленных мышц и, наоборот,
расслабления и растяжения напряженных мышц,
повышение общего тонуса. Применяют поочередно
ручной и подводный душ-массаж. Массируют
ослаблены длинные мышцы спины и
межлопаточной области приемами разминания,
глубокого растирание, постукивание, интенсивного
поглаживания. На мышцы передней поверхности
туловища действуют приемами поглаживания,
растирания и разминания.

65.

• Физиотерапия направлена на общее укрепление организма,
стимуляцию ослабленных мышц, повышение
приспособительных возможностей и неспецифической
сопротивляемости организма, закаливание. Используют:
• Солнечные и воздушные ванны
• УФО в осенне-зимнее время
• Душ струйный и циркулярный
• Обливания
• Обтирания
• Пресные и хвойные ванны
• Электростимуляция ослабленных мышц
• Климатолечения