лекция 19

1.

Лекция 19.
Организация учебно-тренировочного процесса по фитнесу
Фитнес сегодня выступает как одно из наиболее динамично развивающихся направлений
физической культуры и спорта. Он объединяет в себе элементы спорта, оздоровительной
физической культуры, медицины, психологии и менеджмента.
Организация учебно-тренировочного процесса в фитнесе имеет свои особенности, так как
предполагает не только развитие физических качеств, но и укрепление здоровья,
формирование эстетической привлекательности и повышение качества жизни.
Основные принципы организации учебно-тренировочного
процесса в фитнесе
Принцип
комплексности
Принцип
индивидуализации
Принцип
вариативности
Принцип
систематичности
Принцип
обратной связи и
контроля
Принцип
постепенности

2.

Принцип индивидуализации
Принцип индивидуализации
предполагает построение
тренировочного процесса с учетом
индивидуальных особенностей,
возможностей и целей занимающегося.
В фитнесе невозможно использовать
единую универсальную программу для
всех, так как люди различаются по
возрасту, полу, состоянию здоровья,
уровню физической подготовленности
и мотивации.
Уровень физической
подготовленности
- новички начинают с низкой
интенсивности, небольшого
объема, освоения техники;
- подготовленные могут выполнять
высокоинтенсивные тренировки,
интервалы, силовые комплексы.
Основные факторы индивидуализации:
Половые особенности
- у женщин выше потребность в
упражнениях на гибкость,
мышцы кора, профилактику
остеопороза;
- у мужчин – акцент на развитие
силы, мышечной массы,
кардионагрузки для
профилактики сердечнососудистых заболеваний.
Состояние здоровья и
медицинские ограничения
- при наличии хронических
заболеваний (гипертония,
остеохондроз, ожирение) –
корректировка программы, контроль
нагрузки;
- после травм – использование
реабилитационных и щадящих
методик.
Возраст
- дети и подростки – акцент на
гармоничное развитие,
профилактику нарушений осанки,
развитие координации;
- взрослые – коррекция фигуры,
развитие силы, выносливости;
- пожилые – поддержание здоровья,
профилактика заболеваний,
тренировка гибкости и равновесия.
Индивидуальные цели
- снижение массы тела;
- набор мышечной массы;
- улучшение выносливости;
- развитие гибкости;
- антистресс и оздоровление.

3.

Практическая реализация принципа
индивидуализации:
- проведение входного тестирования (физического и
медицинского);
- использование персональных тренировочных планов;
- вариация нагрузки по интенсивности, объему, частоте;
- контроль самочувствия клиента (ведение дневника,
трекеры);
- адаптация упражнений (замена тяжёлых вариантов на
облегчённые, подбор оборудования);
- учет мотивации и психотипа клиента (кому-то важны
соревновательные элементы, другим – релакс и антистресс).
Пример:
Если два человека приходят в фитнес-зал
с одинаковой целью – «похудеть», то:
для 20-летней девушки программа
будет включать больше
кардионагрузки и функциональных
тренировок;
для 40-летнего мужчины с
избыточным весом и гипертонией –
кардио в щадящем режиме, силовые
упражнения средней интенсивности и
акцент на питание.