Бойцов

1.

Сидячий образ жизни в IT:
риски для здоровья и пути
их снижения
Выполнил: Бойцов Н

2.

Риски сидячего образа жизни для IT-специалистов
Масштаб проблемы
IT-специалисты проводят за компьютером более 8 часов в день в сидячем положении, что создаёт
серьёзные риски для здоровья.

3.

Механизмы вреда и масштаб проблемы
Что происходит с организмом при длительном сидении
При сидении мышцы ног и спины находятся в расслабленном состоянии, что приводит к ухудшению
кровообращения, застою крови и повышает риск тромбозов.
83K
+13%
+26%
Участников исследования
Риск сердечно-сосудистых
заболеваний
Проблемы с
кровообращением
исследование показало
При сидении более 10 часов в
Увеличение риска застоя и
серьёзные риски
день
тромбозов
Масштабное международное
22
Минут жизни
Сокращение на каждый час
сидения у экрана
Важно: Стоячая работа более 2 часов подряд также вредна — повышает риск варикоза и
низкого давления. Ключ в чередовании положений.

4.

Практические рекомендации для снижения рисков
Простые и эффективные стратегии, которые можно внедрить уже сегодня для защиты здоровья
01
02
03
Регулярные перерывы
Эргономика рабочего места
Стоячие столы
Делайте перерыв каждые 50-60 минут на 5-10 минут: разминка, прогулка
Удобное кресло с поддержкой поясницы, правильная высота стола и
Используйте не более 1-2 часов подряд, обязательно чередуйте с
по офису, простые упражнения для ног и спины
монитора на уровне глаз
сидением для баланса нагрузки
04
05
Ежедневная активность
Микроупражнения
Включите в распорядок дня пешие прогулки, утреннюю зарядку, спортивные занятия по выходным
Делайте упражнения для голеностопа и кистей прямо на рабочем месте для профилактики варикоза
Упражнения за рабочим столом
Вращение плечами и шеей
Растяжка запястий
Подъём на носки сидя
Наклоны корпуса в стороны

5.

Итог: движение — ключ к здоровью IT-специалиста
Сидячий образ жизни —
независимый фактор риска
Спорт — это хорошо, но
недостаточно
Маленькие изменения —
большие результаты
Длительное сидение само по себе опасно
Необходимо не просто добавлять
Простые корректировки рабочего
для здоровья, независимо от других
спортивные занятия, а регулярно прерывать
распорядка способны значительно улучшить
факторов образа жизни
длительное сидение в течение дня
здоровье и качество жизни
Внедрение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье, работоспособность
и энергию на долгие годы карьеры в IT-индустрии.