45.29K

рухова_активність_оновлена

1.

Рухова активність — запорука
здорового життя
Проц Роман
• Рухова активність є одним із ключових чинників здорового розвитку
підлітка.
• Вона включає будь-які рухи, які виконуються протягом дня — від
звичайної ходи до інтенсивних спортивних тренувань.
• Регулярна активність допомагає зберігати гарне самопочуття,
зміцнювати організм та запобігати розвитку багатьох хвороб.
• Особливо важливо підтримувати активний спосіб життя у підлітковому
віці, коли формуються основні звички та фізичні можливості людини.

2.

Поняття рухової активності
• Рухова активність — це сукупність усіх рухових дій людини, які вона
виконує щодня.
• Під руховою активністю розуміють систематичне виконання фізичних
вправ, участь у спортивних заняттях, прогулянки,
• активні ігри та будь-яку діяльність, що змушує тіло працювати.
• Вона впливає не лише на фізичний стан, а й на емоційний,
психологічний та навіть інтелектуальний розвиток людини.
• Чим вищий рівень активності — тим краще функціонують усі її
системи.

3.

Користь для серцево-судинної
системи
• Фізична активність позитивно впливає на серце, зміцнюючи його та
підвищуючи витривалість.
• Регулярні навантаження покращують кровообіг, сприяють зниженню
рівня холестерину та нормалізації артеріального тиску.
• Люди, які активно рухаються, мають значно менший ризик розвитку
серцево-судинних захворювань,
• таких як інфаркт, інсульт чи гіпертонія.
• Навіть проста щоденна ходьба здатна підвищити рівень здоров'я
серця в рази.

4.

Користь для м’язів і кісток
• Під час руху активно працюють м’язи, що робить їх міцнішими та
витривалішими.
• Фізичні вправи сприяють росту та укріпленню кісткової тканини, що
особливо важливо в підлітковому віці,
• коли скелет активно формується.
• Регулярна активність покращує поставу, координацію та рівновагу,
зменшує ризик травм та захворювань опорно-рухового апарату.
• Недостатність руху, навпаки, призводить до ослаблення м’язів і
деформацій хребта.

5.

Користь для психічного здоров’я
• Під час фізичних навантажень в організмі виділяються гормони
радості — ендорфіни,
• які покращують настрій і зменшують рівень стресу.
• Рух допомагає боротися з тривожністю, покращує сон, сприяє кращій
концентрації та пам’яті.
• Підлітки, які ведуть активний спосіб життя, рідше страждають від
емоційного вигорання та депресивних станів.
• Крім того, спорт розвиває впевненість у собі та навички командної
роботи.

6.

Скільки руху потрібно підліткам
• Підліткам рекомендується займатися фізичною активністю
щонайменше 60 хвилин щодня.
• Це можуть бути як тренування, так і активні ігри, прогулянки або їзда
на велосипеді.
• Важливо поєднувати різні типи навантажень: аеробні вправи для
витривалості, силові — для зміцнення м’язів,
• та вправи на гнучкість.
• Достатня кількість руху сприяє правильному росту, гарному
самопочуттю та високій навчальній успішності.

7.

Корисні види рухової активності
• До корисних видів рухової активності належать: біг, плавання, танці,
стрибки, спортивні ігри, ходьба,
• їзда на велосипеді, фітнес, зарядка.
• Кожен вид активності розвиває певні фізичні якості — силу, швидкість,
гнучкість, витривалість.
• Головне — підібрати заняття, яке приносить задоволення, адже тоді
людина буде займатися регулярно.
• Корисною є навіть побутова активність: прибирання, підйом сходами,
робота на подвір’ї.

8.

Негативні наслідки гіподинамії
• Гіподинамія — це стан, що виникає через недостатню кількість руху.
• Вона призводить до ослаблення м’язів, погіршення постави, зниження
витривалості.
• Через малорухливий спосіб життя збільшується ризик ожиріння,
діабету, хвороб серця, проблем зі сном та концентрацією.
• У підлітків гіподинамія може спричинити викривлення хребта, швидку
втомлюваність та зниження успішності в навчанні.
• Сидячий спосіб життя негативно впливає і на психічне здоров’я.

9.

Поради для щоденної активності
• Щоб бути активним щодня, варто робити ранкову зарядку, більше
ходити пішки,
• відмовитися від ліфта на користь сходів, виконувати невеликі фізичні
вправи під час перерв між уроками.
• Слід обмежувати час, проведений за телефоном чи комп'ютером, та
натомість обирати прогулянки або активні ігри.
• Корисно займатися спортом у секціях, адже регулярні тренування
дисциплінують і покращують здоров’я.
• Важливо дотримуватися режиму дня та відпочинку.

10.

Висновок
• Рухова активність — це важлива складова здорового способу життя,
• яка позитивно впливає на фізичний, психічний та емоційний стан
людини.
• Підліткам особливо важливо підтримувати активність, щоб
забезпечити правильний розвиток організму.
• Регулярні фізичні вправи допомагають уникнути багатьох хвороб і
сприяють формуванню корисних звичок.
• Активність — це вклад у здорове та успішне майбутнє.

11.

Додатковий матеріал
• Регулярна фізична активність позитивно впливає на всі системи
організму. Вона формує витривалість, підвищує працездатність і
сприяє кращому засвоєнню навчального матеріалу. Кожен вид рухової
активності має свої переваги, тому важливо чергувати різні
навантаження.

рухова_активність_оновлена

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.