Pitch Deck (11)

1.

ФИЗИЧЕСКАЯ
АКТИВНОСТЬ ВНЕ
USM:
ЛИЧНАЯ
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
Автор: Шустрова Катерина Васильевна
Группа: IA (2504)

2.

ОПИСАНИЕ
АКТИВНОСТИ
Мой основной вид спорта —
скоростные роликовые коньки,
которые требуют сочетания
высокой физической
Так как в осенне-зимний период погодные условия
выносливости, развитой силы ног,
ограничивают регулярные тренировки на
устойчивости и правильной
ролелдроме или открытых трассах, в течение
техники передвижения. Вне USM я
семестра я перехожу на вспомогательные виды
продолжаю активно поддерживать
подготовки, которые усиливают качества,
спортивную форму и развиваться в
необходимые для скоростного катания.
этом направлении.
Тренажёрный зал (силовая и функциональная подготовка)
Занятия в фитнес-зале помогают поддерживать и увеличивать
нагрузочную способность мышц, которые активно работают при катании
на роликах — квадрицепсы, ягодичные, икроножные, мышцы кора и
спины.

3.

Основная цель
Повысить физическую
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
ЗАНЯТИЙ
подготовленность и спортивные
Цель 1. Увеличение максимальной и средней скорости на
результаты в дисциплине
роликах
скоростные роликовые коньки,
улучшив ключевые качества: силу,
развивать силу ног (квадрицепсы, ягодичные, икры) через
тренажёрный зал;
улучшить технику толчка и перехода веса;
скорость, устойчивость, технику и
тренировать ускорения и короткие спринты;
выносливость.
работать над аэродинамической низкой стойкой.
Цель 2. Укрепление мышц, стабилизирующих тело при катании
3. Улучшение
выполнять упражнения на мышцы кора (пресс, спина, косые мышцы);
баланса.
развивать баланс с помощью платформ, степов и односторонних упражнений;
4. Развитие
укреплять мышцы спины для удержания правильного наклона корпуса;
улучшать устойчивость в поворотах и при высокой скорости.
выносливости.

4.

САМООЦЕНКА ПОДГОТОВКИ
Средняя скорость: 12 км/ч.
Максимальная скорость: 25 км/ч.
Жим ногами: 60кг.
Планка: 45 сек.

5.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Четверг
Зал — ключ к силе и
Разминка (5–10 минут)
устойчивости:
1)лёгкая ходьба
2)суставная гимнастика (колени, голеностоп, плечи,
корпус)
• приседания, жим ногами,
выпады;
• Катание на роликах (60–90 минут, по погоде)
• планка и упражнения на
корпус;
• 3–5 км непрерывной езды
• Работа над стойкой и балансом
• Поддержание средней скорости
• баланс и стабилизация;
• постепенное увеличение
нагрузки.
Цель: укрепить мышцы, улучшить контроль тела и подготовку к
катанию.

6.

Голеностоп (лодыжки)
Суставная гимнастика для коленей
Круговые движения коленями — 10 раз в каждую
сторону.
Круговые движения стопой — 10 раз в каждую
сторону.
Полуприседания — 10 повторений.
Подъёмы на носки — 15 повторений.
Разгибание ног вперёд — по 10 повторений на каждую
ногу.
Перекаты с пятки на носок — 10 повторений.
Плечевые суставы
Суставы корпуса (позвоночник,
таз)
Круговые движения тазом — 10 раз в каждую
сторону.
Круговые движения плечами — 10 раз вперёд и 10
назад.
Повороты корпуса вправо и влево — 15
повторений.
Круговые движения прямыми руками — 10 раз вперёд
и 10 назад.
Сведение лопаток — 12 повторений.

7.

КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
• Максимальная скорость: 24 км/ч → улучшение с 18 км/ч
• Прирост: +6 км/ч → +33 %
• Жим ногами: 60 кг
• Планка: 45 сек
Показатель
Начало
Сейчас
Прирост
Максимальная скорость, км/ч
18
24
33%
Средняя скорость, км/ч
10
12
20%
Жим ногами, кг
50
60
20%
Планка, сек
40
45
12%

8.

КАЧЕСТВЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Эмоциональные и
мотивационные
достижения:
• Улучшено положение корпуса, толчок стал более
эффективным
• Лучшая устойчивость и баланс в поворотах
• Улучшилось дыхание и восстановление после нагрузки
• Чувство уверенности при катании
• Рост уверенности и
концентрации во
время катания
• Увеличение мотивации
к регулярным
тренировкам
Физическая подготовка:
• Повышена сила ног и корпуса
• Увеличена выносливость и дыхательная способность
• Уменьшение усталости при длительных тренировках
• Получение
удовольствия и
положительных
эмоций от занятий
спортом

9.

УСТОЙЧИВОСТЬ ПРАКТИКИ
СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
Организация и особенности тренировок:
• Основной акцент делался на катании на роликах,
включая разгон, работу над стойкой, баланс и технику
поворотов.
Для дальнейшей устойчивости
планируется:
• комбинировать катание на роликах с
силовыми упражнениями и плаванием
• Тренажёрный зал использовался вне регулярного
графика — для дополнительной силовой подготовки
для комплексного развития силы,
выносливости и баланса;
ног и корпуса.
Меры обеспечения устойчивости практики:
• Регулярность даже одного занятия в неделю позволяла поддерживать физическую форму и
навыки катания на роликах.
• Каждое занятие строилось на принципе качественной проработки техники, что обеспечивало
постепенное улучшение навыков и поддержание уровня физической подготовки.

10.

ВЫВОДЫ
1.Регулярные тренировки, даже раз в неделю, дают устойчивый прогресс.
• Качественная и осознанная практика позволяет поддерживать физическую форму и
улучшать технику катания.
1.Комбинация роликов, силовых упражнений и плавания обеспечивает всестороннее
развитие.
• Сила ног, выносливость, баланс и дыхательная функция развиваются гармонично.
1.Прогресс в скорости и технике достигается постепенным увеличением нагрузки и
концентрацией на деталях.
• Максимальная скорость выросла с 18 до 24 км/ч за полгода, техника катания улучшена.
1.Физическая подготовка положительно влияет на уверенность и мотивацию.
• Повышение уверенности и улучшение контроля корпуса способствовали комфортному
и безопасному катанию.

11.

12.

13.

ДОКУМЕНТАЛЬНОЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ АКТИВНОСТИ

14.

ОТЧЕТ О АКТИВНОСТИ
Дата
04.09
11.09
18.09
25.09
02.10
09.10
16.10
23.10
30.10
06.11
22.11
23.11
Вид
активности
урок
урок
урок
пробный
заезд
ролики
катание
на
скорост
ь,
ролики
катание,
ролики
катание на
скорость,
ролики
катание на
скорость
катание на
скорость
по новой
трассе
катание на
скорость
физподгот
овка
тренажеры
+ бассейн
физподгот
овка
тренажеры
+ бассейн
90
90
20
разминка
40
катание
30
отработк
а
поворото
в
10
разминк
а
80
катание
с
перерыв
ами на
отработ
ку
поворот
ов
10
разминка
70 катание
и
отработка
толчка
15
разминка
40
отработка
разгона
30 катание
на
скорость
20
разминка
60 катание
20
разминка
20
отработка
шага
50 катание
на
скорость +
замеры
20
разминка
15 заезды
на
скорость с
хронометр
ированием
60 катание
10
разминка
40
тренажеры
30 бассейн
10
разминка
30
тренажеры
30 бассейн
Универси
тет
Универси
тет
Парк
Валя
Морилор
Парк
Валя
Морило
р
Дендропар
к
Парк Валя
Морилор
Парк Валя
Морилор
Дендропар
к
Дендропар
к
Фитнесцен
тр
Фитнесцен
тр
Продолжитель 90
ность (минут)
Место
Университ
ет