22. Плоскостопие

1. Значение физических упражнений в укреплении сводов стопы. Диагностика и коррекция плоскостопия

2.

1. Анатомия стопы — основа понимания
Строение стопы:
• 26 костей;
• 33 сустава;
• более 100 связок и мышц.

3.

Три свода стопы:
• Поперечный свод — между головками плюсневых костей;
• Продольный свод — от пятки до пальцев (внутренний край);
• Косой свод — обеспечивает упругость при ходьбе.
Функции сводов:
• амортизация ударов при беге и прыжках;
• распределение нагрузки;
• поддержание равновесия и устойчивости;
• эффективная передача усилия от ноги к земле.

4.

2. Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — уплощение одного или нескольких сводов стопы, приводящее к
нарушению ее амортизационной и опорной функции.
Виды плоскостопия:
Вид
Причина
Продольное
Уплощение внутреннего края стопы (чаще встречается)
Поперечное
Распластывание переднего отдела стопы (расходятся
пальцы)
Смешанное
Комбинация обоих
(комбинированное)

5.

Причины развития:
• гиподинамия;
• избыточная масса тела;
• ношение неудобной обуви (особенно без каблука или с высоким каблуком);
• наследственность;
• травмы стопы;
• слабость мышц и связок.
Статистика: у 30-40% школьников и студентов выявляется начальная
форма плоскостопия!

6.

3. Мышцы, участвующие в формировании сводов стопы
Мышца
Локализация
Функция
Передняя
большеберцовая
Передняя поверхность
голени
Подъем стопы, контроль
пронации
Икроножная и
камбаловидная
Задняя поверхность
голени
Разгибание стопы, участие
в толчке
Длинные сгибатели
пальцев и большого
пальца
Глубокая группа голени
Поддержание
продольного свода
Короткие мышцы стопы
Подошва
Формирование и
удержание свода

7.

4. Методы определения степени плоскостопия
1) Плантография (след стопы):
• стопа смазывается краской или водой;
• оставляет след на бумаге;
• оценивается ширина средней части следа.
Норма: промежуток между пяткой и передним отделом — не менее 1/3
ширины стопы;
Плоскостопие: промежуток отсутствует или очень узкий.

8.

1) Плантография (след стопы)
Чтобы определить плоскостопие по отпечатку стопы на бумаге, нужно
выполнить следующие шаги:
• Обвести стопу или поставить раскрашенный след, чтобы получился
отпечаток, на чистый белый лист бумаги. Важно, чтобы нагрузка была
равномерной.
• Провести прямую линию от выступающей подушечки большого пальца к
пятке.
• Вторую линию провести перпендикулярно первой к самой дальней части
выемки стопы.

9.

У вас плоскостопие, если отпечаток самого узкого места подошвы
занимает половину или больше второй линии (рис.2)

10.

2) Подоскопия (визуально):
• оценка формы стопы стоя и лежа;
• при плоскостопии: внутренний край стопы полностью касается пола.
3) Рентгенография:
• измерение угла между пяточной и ладьевидной костями;
• точный способ диагностики степени.

11. 5. Степени плоскостопия:

12.

6. Последствия плоскостопия для спортсменов
• повышенная утомляемость ног;
• нарушение баланса и координации;
• перераспределение нагрузки → перегрузка коленных и тазобедренных
• суставов;
• риск травм: подворачивания, тендиниты, боли в пояснице;
• снижение результативности в беге, прыжках, скоростно-силовых упражнениях.

13.

7. Профилактика плоскостопия
• регулярная зарядка для стоп (10 мин в день);
• ходьба босиком по песку, траве, гальке;
• ношение удобной обуви с жестким задником и супинатором;
• избегать длительного ношения обуви на высоком каблуке или без каблука;
• контроль массы тела;
• физические упражнения.

14.

Комплекс ФУ для коррекции плоскостопия
Цель: укрепление мышц стопы, развитие гибкости, восстановление сводов.
Упражнения стоя:
Ходьба на носках/ пятках/ внешнем/ внутреннем крае стопы – по 20 м × 3 подхода;
Подъем на носки с удержанием 3–5 сек – 15-20 раз × 3;
Перекаты: пятка → носок – 10-15 раз;
Стойка на подушечках стоп – 30 сек × 3.
Упражнения сидя/ лежа:
Сгибание и разгибание пальцев ног – 20 раз × 3;
«Метание» полотенца носками – активное сгибание пальцев;
Круговые движения стопами – 10 в каждую сторону;
«Нарисовать» пальцами цифры от 0 до 9 – развивает мелкую моторику.
С использованием инвентаря:
Катание скалки или теннисного мяча подошвой;
Подбирание мелких предметов (ракушки, карандаши) пальцами ног;
Ходьба по ортопедическому коврику или бруску.

15. 8. Особенности занятий с плоскостопием в ФК и спорте

Спортивная
деятельность
Легкая атлетика (бег)
Рекомендации
Ограничить длительный бег по твердой поверхности;
использовать ортопедическую обувь
Обязательна предварительная подготовка стопы; избегать
Гимнастика, акробатика
длительных прыжков без амортизации
Футбол, баскетбол,
волейбол
Усиленная разминка стопы; использование стелек при II
степени
Тяжелая атлетика
Контроль техники приседаний; избегать чрезмерных весов
при III степени
Плавание, велосипед
Идеальные виды — минимальная нагрузка на стопу

16.

Практическое задание
Кейс-задача (для обсуждения в минигруппах – 5 минут)
Ситуация:
Юный баскетболист 14 лет жалуется на усталость в ногах после тренировок. При
осмотре — след стопы почти сплошной (промежуток отсутствует). Бегает в
обычных кроссовках.
Вопросы для обсуждения:
• Какой вид и степень плоскостопия можно предположить?
• Какие упражнения включить в его ежедневный режим?
• Как изменить режим тренировок?
• Какие рекомендации по обуви?
• Когда направить к врачу?

17.

Плоскостопие — не приговор, а сигнал о необходимости коррекции.
ФУ — главный метод укрепления сводов стопы.
Систематичность — залог успеха (минимум 3 месяца!).
Педагог ФК и тренер должен уметь распознавать признаки плоскостопия.
Индивидуальный подход: нет универсальных решений для всех степеней.