Osnovy-racionalnogo-pitaniya-rebenka-zanimayushegosya-sportom (2) (1)

1.

Основы рационального
питания ребенка,
занимающегося спортом
Правильное питание — это фундамент для здоровья, роста и спортивных
достижений вашего ребенка. Узнайте, как сбалансированный рацион
помогает юным спортсменам достигать новых высот.

2.

Почему питание важно для юного спортсмена?
Рост и развитие
Быстрый метаболизм
Профилактика проблем
Ребенок растет и тренируется —
Быстрый обмен веществ требует
Неправильное питание может
потребности в энергии и нутриентах
постоянного восполнения ресурсов
привести к усталости, травмам и
выше, чем у взрослого
для роста и восстановления
замедлению развития

3.

Три главных макронутриента
Углеводы, белки и жиры — это основа сбалансированного рациона юного
спортсмена. Каждый из них играет свою уникальную роль в поддержании
энергии, роста и здоровья.
Углеводы
Основной источник энергии для тренировок и активности.
Предпочтение сложным углеводам: цельнозерновые продукты,
крупы, овощи
Белки
Строительный материал для мышц и тканей. Источники: мясо,
рыба, яйца, молочные продукты
Жиры
Важны для мозга, иммунитета и настроения. Полезные источники:
орехи, авокадо, рыба, растительные масла

4.

Вода и режим питания —
залог успеха
Гидратация
Спортсмены теряют много жидкости с
потом — это создает риск обезвоживания
и снижения работоспособности.
Регулярное питье чистой воды в течение
дня, особенно до и после тренировок,
4-5
Приемов пищи
в день для оптимальной
энергии
критически важно для поддержания
формы.
Режим питания
Оптимальный режим включает 4-5
приемов пищи в день, включая
полноценные завтраки и здоровые
перекусы между основными приемами
пищи.
2л
Воды минимум
ежедневно для юного
спортсмена

5.

Пример сбалансированного
меню
Вариативность меню помогает обеспечить все необходимые нутриенты
и поддерживать интерес ребенка к здоровому питанию.
1
Завтрак
Овсяная каша с бананом, цельнозерновой хлеб с сыром
2
Обед
Макароны из твердых сортов пшеницы, индейка, свежие овощи
3
Перекус
Творог с фруктами, орехи
4
Ужин
Гречка, говядина с овощами

6.

Спортивные добавки: когда и зачем?
Важно: Добавки не заменяют пищу, а дополняют рацион по рекомендации врача и тренера

7.

Как поддержать ребенка в спорте через питание?
Разнообразие и баланс
Водный режим
Контроль добавок
Следите за водным режимом и
Используйте спортивное питание
Обеспечьте разнообразие и
регулярностью приемов пищи в
только при необходимости и под
баланс макронутриентов в
течение дня
контролем специалистов
рационе для полноценного
развития
Правильное питание — фундамент здоровья, роста и спортивных достижений ребенка