Vosstanovlenie-pri-hronicheskoj-ustalosti (3)

1.

>AAB4=>6?5=<5 ? @ <
E @ > = < G 5 A > > = CAB4?>AB<
Спокоňныň, по88ержlваRMlň практlческlň план 8лS вЗрослых спецlалlстов,
lM y M lх реальные мето8ы вернyть QнергlR l Sсность. Kратко: 8lагностlка * навыкl
восстановленlS * повсе8невные прlвычкl.

2.

Почему Mтоважhо
ХронlческаS усталость — 8лlтельное псlхоQмоцlональное l
фl3lческое lстоMенlе, не ухо8SMее после о6ычного от8ыха.
ПроSвленlS: снlженlе мотlвацll, ра38ражlтельность, нарушенlS
сна l внlманlS. СовременнаS lнформацlоннаS нагру3ка l стресс
усlлlваRт про6лему.

3.

&5?P ?@>7@4@@O
Помочь участhlкам:
Oсо3hать п р l ч l h ы усталостl
Bосстаhовlть вhутреhhlе ресурсы
Cформlровать устоňчlвые hавыкl саморегулSцll
Плаhlровать от8ых l QhергоQффектlвhуR
8еSтельhость

4.

?NG56O5 7444G8
1
2
<47ABEF<>4
EB;A4AABEFP
3
46O>< 6BEEF4AB6?9A<O
Оценlть уровень фl3lческого l
Повысlть внlманlе к
Телесные, когнlтlвные l
Qмоцlонального lстоMенlS 8лS
со6ственным ресурсам l
Qмоцlональные практlкl 8лS
персоналl3lрованного плана.
трlггерам стресса.
еже8невного прlмененlS.
4
$9:<@ FDG84 < BF8OE4
5
BF<64F<O > ;45BF9 B E959
Структурlрованlе ра6очего 8нS l ра3умные гранlцы
Vкрепленlе прlвычек l по88ержlваRMеň сре8ы 8лS
8лS пре8отвраMенlS рецl8lва.
8олгосрочного ре3ультата.

5.

> < G ?>4E>4<F
ВЗрослые 18–55 лет с прlЗнакамl хронlческоň усталостl, профессlонального выгоранlS l л l Qмоцlонального
lстоMенlS; те, кто готов вне8рSть практlкl в повсе8невнуR жlЗнь.

6.

$>@<4B < @4A?<A4=<5
$оpmaт: гpупповоň тpehlhг (G–10 чeловeк). Cтpуктуpa: Gвстpeч по 2
чaсa. 6льтephaтlвa: lh8lвl8уaльhыe коhсультaцll — 5–G сeссlň по G0
mlhут 8лO глу6окоň пepсоhaлl3aцll.

7.

5 F > 4 O 8 F5E=8>8 4 >57>D
A8E>8847=>AB8>4
>7=8B86=>-?>6989=G9A>89 B9E=8>8
Шкалы усталостl, тесты настроенlO l оценка
Pа6ота с мыслOмl l прlвычкамl, планlрованlе
функцlонального состоOнlO 8лO точноň картlны.
3а8ач, уменьшенlе перфекцlонl3ма.
9?4>A4F8O 8 8OE4=89
@B-B9@4?8O
Простые практlкl 8лO 6ыстрого снlженlO
Неме8lкаменто3наO QкспрессlO Qмоцlň чере3
напрOженlO l восстановленlO 8ыхательного
творческlе упражненlO.
рlтма.
&9?9A=4O >A>7=4==>ABP
@4=8FO 8 F9==>AB8
Mindrulness, сканlрованlе тела l простые
Опре8еленlе лlчных лlмlтов, выра6отка правlл
8вlженlO 8лO свO3l с оMуMенlOмl l Qнергll.
ра6оты l от8ыха.

8.

D < < 5 D = > 5 E > 4 5 D64=< 5 16EFD5G< (2 G4E4)
KoрoткаO 8lагнoстlка l Знакoмствo — 20 мlн
Псlхoo6раЗoванlе: прlрo8а yсталoстl — 20 мlн
Практlка 8ыханlO +релаксацlO — 20 мlн
Pа6oта с гранlцамl: не6oльшoе yпражненlе — 25 мlн
Иoмашнее За8анlе: 8невнlк Qнергll — 15 мlн

9.

? N G 9 6 O 9 = 4 6 O > < 8?O 9:98=96=>7> 6>EEF4=>6?9=<O
>@>F>89 ?4G7O
3–10 мlнут каж8ые G0–90
$97G?8@>64=89
8OE4=8O
мlнут 8лS восстановленlS
2–3 простых технlкl:
внlманlS l снlженlS
ква8ратное 8ыханlе, 4-G-8,
накопленного
глу6окое 6рRшное —
напрSженlS.
прlменSть прl усталостl
l л l тревоге.
$GF8==O9 69G9@=89 @8FG4?O
ОтклRченlе Qкрана 3а G0 мlнут, мSгкаS актlвность, от8ых 6е3
3а8ач 8лS восстановленlS сна.

10.

F > 7 < < E? 98GNM<9 L 4 7 <
Программа 8аëт после8овательность: 8lагностlровать —
практlковать — lнтегрlровать. Малые еже8невные l3мененlS
прlво8Sт к ста6lльному восстановленlR.
4 G 4 BL A97>8=O
F 9 = < 6 4 B L ?@>7@9AA
Вы6ерlте о8ну простуR
Ве8lте 8невнlк Qнергll l
практlку l 8елаňте еë 5–10
во3враMаňтесь к
мlнут в 8ень.
8lагностlке чере3 4 не8елl.
>889@:>4
ИMlте группы l
профессlональнуR помоMь
прl стоňкlx сlмптомаx.