fe80d32dc131dbe3ee4a7483026c3a19

1.

РАЦИОН на 1400 ккал
Автор - Кукареко А.Ю.,
консультант по рациональному питанию, консультант в области управления
персональным здоровьем и благополучием, автор проекта СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
Здоровое питание это СТРОЙНОСТЬ
Здоровое питание это ЗДОРОВЬЕ
Здоровое питание это ЛЁГКОСТЬ

2.

ПОЯСНЕНИЯ К МЕНЮ
Перед использованием рациона прошу внимательно изучить пояснения к меню!
1) Обратите внимание, что в меню не везде
указано количество блюда, которое вам
необходимо съесть. Как же понять, какого
размера должна быть порция? Опускаемся в
рецепты (они находятся ниже), там указано
блюдо, например, овсяная каша с голубикой
и количество ингредиентов на 1 порцию. Из
данного количества ингредиентов готовим,
это и получается ваша одна порция, ее
съедаем за раз. Если в рецепте указано
количество ингредиентов на 2 порции, это
означает, что блюдо повторится завтра. Вам
просто необходимо сразу приготовить 2
порции и разделить их пополам на сегодня
и на завтра.
2) Если в рационе указано «Свежие овощи»,
это значит, что вы берёте любые свежие
овощи по желанию в указанной в меню
пропорции (огурцы, помидоры, капусту,
редиску, редьку, пр.). Можно делать
овощные салаты. Можно тушить овощи.
Тушеных овощей берём на треть меньше,
чем указано свежих овощей. Картофель не
используем. Тушить овощи лучше только на
воде без добавления масла.

3.

ПОЯСНЕНИЯ К МЕНЮ
Перед использованием рациона прошу внимательно изучить пояснения к меню!
3) Овощной салат можно заправить каплей
масла. Капля масла – это 3-5 г на порцию.
Для заправки салатов отдавайте
предпочтение нерафинированным маслам,
используйте разнообразные масла
(кукурузное, оливковое, льняное,
кунжутное, прочие).
4) Добавляйте в еду много зелени. В меню я
зачастую не указываю зелень, но зелень
приветствуется (листья салата, укроп,
петрушка, кинза, зелёный лук и прочая
зелень).
5) Для жарки необходимо использовать
сухую сковороду. Если нет сухой
сковороды, тогда жарим на обыкновенной
сковороде с хорошим покрытием.
Сковороду смазываем каплей масла с
помощью кисточки (на сковороду надо
приблизительно 5-6 г растительного масла).
То есть сырники или котлеты не плавают в
литре масла. Лучше всего для жарки
использовать масла с высокой
температурой дымления (мало гхи,
кокосовое масло). Благодаря высокой
температуре дымления канцерогенные,
токсичные вещества не вырабатываются.

4.

ПОЯСНЕНИЯ К МЕНЮ
Перед использованием рациона прошу внимательно изучить пояснения к меню!
6) Если в меню к творожной запеканке или
яблочным печеньям не указан чай, это не
значит, что его нельзя пить. Вы можете пить
чай, кофе в течение дня, но без сахара,
мёда, сгущенки и прочих сладостей. Пьёте
чистый чай или чистый кофе.
7) Не рекомендую кушать что-либо помимо
того, что указано в меню. Если ваша
калорийность для снижения веса не
превышает 1400 ккал, вы будете
перебирать, как следствие, результат не
получите.

5.

РАЦИОН. ДЕНЬ 1.
КБЖУ - 1329/77/66/115
Завтрак:
● Овсяная каша с яблоком, изюмом, миндалем и корицей
Перекус:
● Яблочно-овсяные оладьи
● Орехи на выбор – 20 г
Обед:
● Печеночно-куриные оладьи
● Греча отварная – 30 г сухого веса+ 5 г сливочного
масла в гречу
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г нерафинированного
льняного масла в капусту (квашеную капусту хорошо
промываем проточной водой от избытков соли, в
промытую капусту отправляем мелко нарезанную
зелень, щепотку соли и масло)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
н
и
ж
У
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
@●VПеKчен_очнSо-кTурR
иные оладьи
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г
нерафинированного льняного масла в капусту

6.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Овсяная каша с яблоком,
изюмом, миндалем и
корицей
Ингредиенты на 1 порцию (сегодня, завтра
приготовить такую же):
Овсяные хлопья долгой варки – 30 г сухого веса
Молоко 2,5% - 150 мл
Яблоко – 50 г
Изюм – 10 г
Миндаль – 15 г
Корица – щепоточка
Сахзам – по вкусу
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

7.

РЕЦЕПТЫ
Овсяная каша с яблоком,
изюмом, миндалем и
корицей
Как приготовить:
Отварить овсянку на молоке. Если молока
недостаточно, тогда добавьте воды. Яблоко
нарежьте кубиками. Изюм предварительно
замочите в кипятке. Миндаль раздробите
ножиком. Добавьте все вышеперечисленное к
овсяночке. Подсластите сахзамом. Посыпьте
щепоткой корицы.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

8.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Яблочно-овсяные оладьи
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Овсяные хлопья – 60 г сухого веса
Яйцо – 2 шт.
Яблоко - 160 г
Грецкие орехи – 16 г
Сахзам – по вкусу
Разрыхлитель – ½ ч.л.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

9.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Яблочно-овсяные оладьи
Как приготовить:
Смешать хлопья с яйцом, сахзамом,
разрыхлителем. Яблоко натереть на терке,
отправить к овсяно-яичной смеси. Туда же
измельченные орешки. Оставить минут на 10,
чтобы хлопья разбухли. Выкладывать на сухую
хорошо разогретую сковороду (можно смазать
небольшим количеством масла, лучше
кокосового или гхи), жарить по 5-7 минут с
каждой стороны до среднем огне.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

10.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Печеночно-куриные оладьи
Ингредиенты на 4 порции (2 обеда, 2 ужина):
Печень куриная – 200 г в сыром виде
Фарш из куриной грудки – 200 г в сыром виде
Яйцо – 2 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Укроп - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

11.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Печёночно-куриные оладьи
Как приготовить:
Куриное филе измельчить до состояния фарша в
блендере, можно добавить мясо бедра. Печень
измельчить в блендере. Печень и фарш смешать.
Добавить яйцо, специи, укроп, хорошо перемешать.
Жарим на хорошо разогретой сухой сковороде.
Выкладываем тесто столовой ложкой. Ждем, когда
оладья прихватится на сковороде, и только потом
переворачиваем. Если у сковороды плохое
покрытие, тогда слегка смазываем растительным
маслом.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

12.

РАЦИОН. ДЕНЬ 2.
КБЖУ - 1329/77/66/115
Завтрак:
● Овсяная каша с яблоком, изюмом, миндалем и корицей
Перекус:
● Яблочно-овсяные оладьи
● Орехи на выбор – 20 г
Обед:
● Печеночно-куриные оладьи
● Греча отварная – 30 г сухого веса+ 5 г сливочного
масла в гречу
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г нерафинированного
льняного масла в капусту (квашеную капусту хорошо
промываем проточной водой от избытков соли, в
промытую капусту отправляем мелко нарезанную
зелень, щепотку соли и масло)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
н
и
ж
У
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
@●VПеKчен_очнSо-кTурR
иные оладьи
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г
нерафинированного льняного масла в капусту

13.

РАЦИОН. ДЕНЬ 3.
КБЖУ - 1353/84/66/110
Завтрак:
● Кекс в кружке за 5 минут
Перекус:
● Черный хлеб с творожным сыром и красной рыбкой
(хлеб черный/ржаной/зерновой 50 г + творожный 40 г +
семга слабосоленая/лосось/кета слабосоленая 50 г)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Обед:
● Спагетти с курицей и помидорами
Ужин:
● Куриная голень запеченная – 1 шт. (маринад: 15 г
соевого соуса + мед 5 г + чеснок 1 зубчик + соль, перец.
Смешать ингредиенты, замариновать голень в
маринаде, запечь в духовке до готовности, кожу не
есть, кожу снять, отдать коту.)
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г нерафинированного
льняного масла в капусту

14.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Кекс в кружке за 5 минут
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Яйцо куриное - 2 шт.
Сливочное масло (масло гхи) – 20 г
Мука цельнозерновая пшеничная - 60 г (либо
рисовая)
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Банан – 140 г
Молоко 2.5 % – 60 мл
Сахзам - по вкусу
Греческий йогурт Теос 2% - 60 г
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

15.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Кекс в кружке за 5 минут
Как приготовить:
Сливочное масло растопить в микроволновой
печи до жидкого состояния. Разбить яйцо,
взбить вилкой. Добавить разрыхлитель, муку,
молоко, подсластитель (если любите послаще),
перемешать до однородности. Банан размять
вилкой до состояния кашицы и вмешать в тесто.
Теперь переложить тесто в кружку (кекс
поднимается, поэтому кружку наполняем
наполовину). Отправить её в микроволновую
печь на 2, 3 минуты при максимально1
температуре. ⠀Греческий йогурт смешать с
сахзамом, полить сверху.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

16.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Спагетти с курицей и
помидорами
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Спагетти из твердых сортов пшеницы –
80 г сухого веса
Куриное филе – 220 г в сыром виде
Помидоры черри или простые помидоры – 500 г
Сыр чеддер или простой российский сыр – 60 г
Чеснок – 2 зубчика
Сливочное масло – 20 г
Петрушка – по вкусу, можно много
Соль, перец – по вкусу
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

17.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Спагетти с курицей и
помидорами
Как приготовить:
Спагетти отварить в подсоленной воде до готовности.
Откинуть на дуршлаг, промыть. Филе нарезать на мелкие
кубики. Отправить на сухую сковороду (сковороду можно
слегка смазать кокосовым маслом или маслом гхи). Жарить,
постоянно помешивая до того, как кусочки побелеют со всех
сторон. Подсолить, поперчить. На филе выкладываем
нарезанные на более мелкие куски помидоры, выдавливаем
чеснок, слегка просыпаем солью и перцем. Вливаем стакан
воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 10-15
минут. Затем к овощам с филе отправляем отварное
спагетти, перемешиваем, томим все вместе еще 7 минут.
Готовые спагетти с курицей и помидорами посыпаем тертым
сыром и измельченной петрушкой.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

18.

РАЦИОН. ДЕНЬ 4.
КБЖУ - 1353/84/66/110
Завтрак:
● Кекс в кружке за 5 минут
Перекус:
● Черный хлеб с творожным сыром и красной рыбкой
(хлеб черный/ржаной/зерновой 50 г + творожный 40 г +
семга слабосоленая/лосось/кета слабосоленая 50 г)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Обед:
● Спагетти с курицей и помидорами
Ужин:
● Куриная голень запеченная – 1 шт. (маринад: 15 г
соевого соуса + мед 5 г + чеснок 1 зубчик + соль, перец.
Смешать ингредиенты, замариновать голень в
маринаде, запечь в духовке до готовности, кожу не
есть, кожу снять, отдать коту.)
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г нерафинированного
льняного масла в капусту

19.

РАЦИОН. ДЕНЬ 5.
КБЖУ - 1354/89/64/108
Завтрак:
● Омлет с мексиканской смесью и сыром
● Хлеб черный/ржаной - 30 г
Перекус:
● Фруктовый салат с орешками
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
д
е
б
О
@VK_STROINAYA_ZHIZN
●Ячневая крупа отварная – 30 г сухого веса + 5 г сливочного
масла в кашу
● Рубленные куриные котлеты
● Салат из белокочанной капусты с морковью
(белокочанная капуста (нашинковать) 100 г + морковь
(натереть) 25 г + лук (мелко нарезать) 10 г + любимая зелень +
льняное нерафинированное масло 5 г + соль по вкусу +
сахзам (щепотка) + сок лимона ½ ч.л.)
Ужин:
● Куриная голень запеченная – 1 шт. (маринад: 15 г соевого
соуса + мед 5 г + чеснок 1 зубчик + соль, перец.)
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г нерафинированного
льняного масла в капусту

20.

РЕЦЕПТЫ
Омлет с мексиканской
смесью и сыром
Ингредиенты на 1 порцию (сегодня, завтра
приготовить такую же)::
Яйцо – 2 шт.
Молоко 2,5% - 20 мл
Мексиканская смесь - 100 г
Сыр чеддер или российский – 30 г
Соль, перец - по вкусу
Любимая зелень - по вкусу
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

21.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Омлет с мексиканской
смесью и сыром
Как приготовить:
Яйца взбить с молоком, посолить, поперчить,
добавить любимые специи. Сыр натереть на
терке. Сухую сковороду хорошо разогреть.
Если у сковороды плохое покрытие, тогда
слегка смазать растительным маслом. В
сковороду отправить замороженную
мексиканскую смесь, обжарить в течении 5
минут, помешивая. Залить овощи яичной
смесью. Посыпать тертым сыром. Накрыть
крышкой, уменьшить огонь. Жарить на
медленном огне до готовности.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

22.

РЕЦЕПТЫ
Фруктовый салат
с орешками
Ингредиенты на 1 порцию (сегодня, завтра
приготовить такую же):
Сезонные фрукты, ягоды на выбор – 170 г
Грецкие орехи – 15 г
Мягкий творог 5% - 60 г
Можно добавить щепотку сахзама, если любите
послаще
Как приготовить:
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Фрукты, орехи измельчить, смешать с мягким
творогом.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

23.

РЕЦЕПТЫ
Рубленные куриные
котлетки
Ингредиенты на 4 порции (сегодня 2 – завтра 2):
Куриное филе – 280 г в сыром виде
Яйцо – 2 шт.
Кукурузный крахмал – 40 г
Греческий йогурт 2% - 70 г
Соль, перец - по вкусу
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

24.

РЕЦЕПТЫ
Рубленные куриные
котлетки
Ь
Н
З
И
Ж
Я
А
СТРОЙКН
ак приготовить:
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Мясо помыть и обсушить салфеткой. Нарезать
куриное филе кубиками, примерно 1х1 см.
Посолить и поперчить мясо. Добавить к мясу яйцо,
йогурт, крахмал. Хорошо все перемешать. Можно
оставить мариноваться на 2-3 часа (тогда котлеты
будут нежнее), а можно сразу жарить. Разогреть
сухую сковороду. Выкладываем фарш в сковороду
столовой ложкой. Жарить куриные котлеты на
среднем огне до золотистого цвета. Затем
перевернуть и так же жарить куриные котлеты с
другой стороны. Можно запечь котлеты в духовке.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

25.

РАЦИОН. ДЕНЬ 6.
КБЖУ - 1354/89/64/108
Завтрак:
● Омлет с мексиканской смесью и сыром
● Хлеб черный/ржаной - 30 г
Перекус:
● Фруктовый салат с орешками
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
д
е
б
О
@VK_STROINAYA_ZHIZN
●Ячневая крупа отварная – 30 г сухого веса + 5 г сливочного
масла в кашу
● Рубленные куриные котлеты
● Салат из белокочанной капусты с морковью
(белокочанная капуста (нашинковать) 100 г + морковь
(натереть) 25 г + лук (мелко нарезать) 10 г + любимая зелень +
льняное нерафинированное масло 5 г + соль по вкусу +
сахзам (щепотка) + сок лимона ½ ч.л.)
Ужин:
● Куриная голень запеченная – 1 шт. (маринад: 15 г соевого
соуса + мед 5 г + чеснок 1 зубчик + соль, перец.)
● Квашеная капуста - 150 г + 5 г нерафинированного
льняного масла в капусту

26.

РАЦИОН. ДЕНЬ 7.
КБЖУ - 1341/86/61/117
Завтрак:
● Творожная запеканка с грушей
Перекус:
● Лимонные пп-батончики + ряженка 4% 150 мл
Обед:
● Рубленные куриные котлеты
● Рис пропаренный/бурый/басмати – 20 г сухого веса
● Свежие овощи – 150 г
Ь
Н
З
И
Ж
Я
А
Н
Й
О
Р
Т
С
Ужин:
@VK_STROINAYA_ZHIZN
● Куриные желудочки тушеные
● Свежие овощи – 150 г

27.

РЕЦЕПТЫ
Творожная запеканка
с грушей
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Творог 9% - 220 г
Яйцо куриное – 2 шт.
Манная крупа – 40 г сухого веса
Груша – 160 г
Ванилин или корица – по вкусу и по желанию
Сахзам – по вкусу
Разрыхлитель – ½ ч.л.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

28.

РЕЦЕПТЫ
Творожная запеканка
с грушей
Как приготовить:
Смешать творог, яйцо, манную крупу, ванилин/
корицу, сахзам до однородности. Можно довести до
однородности с помощью блендера.
Грушу нарезать дольками. Половину груши выложить
первым слоев в силиконовую форму, слегка
смазанную маслом, затем творог и остатки груши на
самый верх. Отправить в духовку запекаться в течении
30-40 минут при 180*.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

29.

РЕЦЕПТЫ
Лимонные пп-батончики
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Курага (можно финики без кости) - 40 г
Треть лимона
Мёд – 20 г
Грецкий орех – 30 г
Миндаль - 30 г
Овсяные хлопья - 20 г сухого веса
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

30.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Лимонные пп-батончики
Как приготовить:
Лимон хорошо вымыть, порезать на крупные куски прямо с
кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в
блендере). Курага должна быть эластичная. Если она сухая,
то предварительно замочите её в кипятке. Потом
измельчите также как и лимон. Орехи также измельчить.
Смешать курагу, лимон, добавить мед, орехи и всыпать
овсяные хлопья. Хорошенько перемешать. Уложить массу на
антипригарный противень толщиной примерно 1 см и
хорошо утрамбовать. Поставить в духовку при температуре
200 градусов на 15-20 минут. Следить, чтобы не подгорело.
После вытащить, переложить на пищевую пленку,
полностью завернуть в пленку и хорошенько утрамбовать
до плотного состояния. Убрать в холодильник до полного
застывания на 3-4 часа. Порезать на батончики.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

31.

РЕЦЕПТЫ
Рубленные куриные котлетки
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Куриное филе – 160 г в сыром виде
Яйцо – 2 шт.
Кукурузный крахмал – 30 г
Сметана 15% - 30 г
Соль, перец - по вкусу
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

32.

РЕЦЕПТЫ
Рубленные куриные котлетки
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
Как приготовить:
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Мясо помыть и обсушить салфеткой. Нарезать
куриное филе кубиками, примерно 1х1 см. Посолить и
поперчить мясо. Добавить к мясу яйцо, сметану,
крахмал. Хорошо все перемешать. Можно оставить
мариноваться на 2-3 часа (тогда котлеты будут
нежнее), а можно сразу жарить. Разогреть сухую
сковороду. Выкладывать фарш в сковороду столовой
ложкой. Жарить куриные котлеты на среднем огне до
золотистого цвета. Затем перевернуть и так же
жарить куриные котлеты с другой стороны. Можно
запечь котлеты в духовке.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

33.

РЕЦЕПТЫ
Желудочки куриные
тушеные со сметаной
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Желудки куриные - 140 г в сыром виде
Лук – 40 г
Морковь – 40 г
Лавровый лист - 2 шт.
Соль и перец - по вкусу
Сметана 15% - 60 г
Томатная паста - 30 г
Зелень - по вкусу
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

34.

РЕЦЕПТЫ
Желудочки куриные тушеные со сметаной
Как приготовить:
Тщательно очистим куриные желудки с обеих сторон, промывая их в воде.
Выложим в емкость, зальем горячей водой, добавляя соль, молотый черный перец
и лавровые листья. Поместим емкость на плиту и доведем ее содержимое до
кипения, отварим в течение 5 минут. Затем сольем бульон и нальем чистую
горячую воду, отварим в течение 25 минут до готовности. Срежем с лука и
моркови кожуру, сразу же их промоем и нарежем: лук - мелким кубиком, а
морковь натрем на крупной терке или же измельчим так же, как и лук. Пассируем
овощи на воде примерно 3-5 минут. Выложим на обжаренные овощи томатную
пасту. Откинем содержимое емкости с отварными желудками на дуршлаг в
другую емкость, чтобы остался бульон. Затем в него добавим сметану.
Перемешиваем. В овощи всыплем отваренные куриные желудки, разрезанные
пополам. Зальем бульоном со сметаной. Вернем на плиту, включив минимальный
огонь, дадим прокипеть около7-10 минут, добавив и зелень по вкусу.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

35.

РАЦИОН. ДЕНЬ 8.
КБЖУ - 1341/86/61/117
Завтрак:
● Творожная запеканка с грушей
Перекус:
● Лимонные пп-батончики + ряженка 4% 150 мл
Обед:
● Рубленные куриные котлеты
● Рис пропаренный/бурый/басмати – 20 г сухого веса
● Свежие овощи – 150 г
Ь
Н
З
И
Ж
Я
А
Н
Й
О
Р
Т
С
Ужин:
@VK_STROINAYA_ZHIZN
● Куриные желудочки тушеные
● Свежие овощи – 150 г

36.

РАЦИОН. ДЕНЬ 9.
КБЖУ - 1350/87/61/119
Завтрак:
● Рулет из блинов
● Орехи на выбор – 30 г
Перекус:
● Творог 9% (110 г) + мягкий творог 5% (50 г) + сахзам
по вкусу
● Фрукты на выбор – 200 г
Обед:
● Пп-рассольник
● Хлеб черный/ржаной – 30 г
● Свежие овощи или квашенная капуста – 150 г (квашеную
капусту промывает, добавляем зелень, щепотку соли, каплю
нерафинированного масла)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
н
и
ж
У
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
R
T
S
@●VППK-ол_
ивье

37.

РЕЦЕПТЫ
Рулет из блинов
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра)::
Для блинов:
Молоко 2.5% - 80 мл
Яйцо куриное – 1 шт.
Рисовая мука – 50 г
Разрыхлитель – 0.5 ч.л.
Какао-порошок – 10 г
Сахзам - по вкусу
Растительное масло – 10 мл
Для начинки:
СТРО
мл ИЗНЬ
- 80Ж
5% Я
о 2.А
локН
МоЙ
Кукурузный крахмал – 8 г
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
@VK_STСаR
хзам – по вкусу
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

38.

РЕЦЕПТЫ
Рулет из блинов
Как приготовить:
Смешать все ингредиенты для блинов, пожарить
тонкие блины на сухой сковороде. Теперь готовим
крем. Смешиваем все ингредиенты и на медленном
огне варим до густоты, постоянно помешивания.
Собираем рулет. Выкладываем один блин, смазываем
начинкой, на половину первого блина выкладываем
второй, тоже смазываем начинкой, скручиваем в
рулет на половину, на оставшуюся половину кладем
третий блин, так же смазываем и дальше скручиваем
и так пока блины не закончится. Заворачиваем рулет в
пищевую пленку и отправляем на ночь в холодильник.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

39.

РЕЦЕПТЫ
ПП-рассольник
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Говядина постная мякоть – 160 г в сыром виде
Морковь – 40 г
Лук – 40 г
Перловая крупа – 20 г сухого веса
Соленые огурцы – 100 г
Рассол – по желанию
Картофель – 80 г
Соль, перец - по вкусу
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

40.

РЕЦЕПТЫ
ПП-рассольник
Как приготовить:
Перловку заливаем водой на час. В это время готовим
бульон. Говядину промываем, кладем в кастрюлю, заливаем
водой и варим на медленном огне под закрытой крышкой.
Бульон варится около часа.
Промытую и слегка разбухшую перловку заливаем
кипятком в соотношении 1:3 , накрываем крышкой и
распариваем в течение 20 минут.
Огурцы очищаем от кожицы, нарезаем и можно отжать
лишнюю влагу. Морковь и лук нарезаем и, по желанию,
пассируем на воде. Картофель нарезаем кубиками.
Распаренную перловку и картофель выкладываем в
кипящий бульон и варим при слабом огне минут 20. За 10
минут до полной готовности перловки добавляем морковь,
лук и огурцы. Затем специи: перец, лавровый лист.
Посолить и посыпать мелко нарезанным зеленым луком. В
самом конце варки, заправить рассолом по вкусу.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

41.

РЕЦЕПТЫ
ПП-оливье
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра)::
Куриное филе – 140 г в сыром виде
Яйцо отварное целое – 2 шт.
Зеленый горошек консервированный – 100 г
Соленый огурец – 100 г
Морковь отварная – 100 г
Лук зеленый – по вкусу
Лук репчатый – 10 г
Для майонеза:
Мягкий творог 5% - 40 г
Горчица – 10 г
Желток – 1 шт.
Сок половины лимона
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

42.

РЕЦЕПТЫ
ПП-оливье
Как приготовить:
Отвариваем овощи, яйца. Оставляем 1 желток в соус.
Режем куриное филе, яйца, морковь, огурцы, лук.
Добавляем горошек. Растираем желток, добавляем
мягкий творог, горчицу, лимонный сок, солим,
перемешиваем и заправляем салат.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

43.

РАЦИОН. ДЕНЬ 10.
КБЖУ - 1350/87/61/119
Завтрак:
● Рулет из блинов
● Орехи на выбор – 30 г
Перекус:
● Творог 9% (110 г) + мягкий творог 5% (50 г) + сахзам
по вкусу
● Фрукты на выбор – 200 г
Обед:
● Пп-рассольник
● Хлеб черный/ржаной – 30 г
● Свежие овощи или квашенная капуста – 150 г (квашеную
капусту промывает, добавляем зелень, щепотку соли, каплю
нерафинированного масла)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
н
и
ж
У
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
R
T
S
@●VППK-ол_
ивье

44.

РАЦИОН. ДЕНЬ 10.
КБЖУ - 1350/87/61/119
Завтрак:
● Рулет из блинов
● Орехи на выбор – 30 г
Перекус:
● Творог 9% (110 г) + мягкий творог 5% (50 г) + сахзам
по вкусу
● Фрукты на выбор – 200 г
Обед:
● Пп-рассольник
● Хлеб черный/ржаной – 30 г
● Свежие овощи или квашенная капуста – 150 г (квашеную
капусту промывает, добавляем зелень, щепотку соли, каплю
нерафинированного масла)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
н
и
ж
У
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
R
T
S
@●VППK-ол_
ивье

45.

РАЦИОН. ДЕНЬ 11.
КБЖУ - 1387/87/65/114
Завтрак:
● Овсяночка с сыром и яйцом
Лимонно-творожная запеканка
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
с
у
к
е
р
е
П
@VK_STROINAYA_ZHIZN
● Фрукты на выбор – 180 г
● Орехи на выбор – 25 г
Обед:
● Говядина тушеная
● Гречневая крупа – 30 г сухого веса + 4 г сливочного
масла в кашу
● Свежие овощи – 150 г
Ужин:
● Салат со свеклой и кальмаром

46.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
R
T
S
VвKс_
@О
яная каша с сыром,
яйцом и зеленью
Ингредиенты на 1 порцию (сегодня, завтра
приготовить такую же):
Овсяные хлопья долгой варки – 35 г сухого веса
Яйцо отварное – 1 шт.
Сыр – 15 г
Сливочное масло – 5 г
Смесь семян (лён, кунжут, подсолнечник,
тыквенные и т.д.) – 3 г
Соль – по вкусу
Любимая зелень – по вкусу и по желанию
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

47.

РЕЦЕПТЫ
Овсяная каша с сыром,
яйцом и зеленью
Как приготовить:
Отварить овсяночку на воде, подсолить. Сыр и яйцо
натереть на мелкой терке. Добавить яйцо, сливочное
масло и сыр в готовую овсянку, перемешать.
Посыпать смесью семян. Зелень нарезать мелко,
посыпать кашу.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

48.

РЕЦЕПТЫ
Говядина тушеная
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Говядина не жирная – 160 г в сыром виде
Морковь – 60 г
Лук – 60 г
Соль, перец - по вкусу
Чеснок – 2 зубчика (по желанию)
Любимые специи - по вкусу и по желанию
Зелень - по желанию
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

49.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Говядина тушеная
Как приготовить:
Говядину промываем, режем на небольшие кусочки.
Отправляем их в кастрюлю с небольшим количеством
воды. Тушим говядину минут 20, говядина даст сок и
жидкости будет достаточно в кастрюле. Затем мелко
режем лук и трем морковь на терке. Чеснок
измельчаем. Отправляем овощи к мясу. Солим,
перчим, добавляем воду, если необходимо. Тушим на
медленном огне еще час. Чем дольше вы тушите
говядину, тем мягче и нежнее она будет.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

50.

РЕЦЕПТЫ
Лимонно-творожная
запеканка
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Творог 5 % — 180 г
Лимон — 1 шт.
Сахзам – по вкусу
Крупа манная — 50 г сухого веса
Греческий йогурт Теос 2% - 50 г
Ванилин — ½ ч.л.
Разрыхлитель теста — 1 ч. л.
Яйцо куриное — 1 шт.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

51.

РЕЦЕПТЫ
Лимонно-творожная
запеканка
Ь
Н
З
И
Ж
Я
А
Н
СТРОЙ
Как приготовить:
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Смешать творог, яйцо, сахзам, ванилин, йогурт. Лимон
обдать кипятком и покатать по столу. Говорят, что так он
даст больше сока. Натереть цедру и добавить вместе с
соком половины лимона в тесто. Остальную половинку
лимона мелко нарезать и засыпать ложкой сахзама. В
тесто добавить манку и разрыхлитель. Одну треть
получившегося теста выложить в форму, смазанную
маслом. Остальное тесто смешать с лимоном и также
выложить в форму.
Поставить в предварительно разогретую до 180*C
духовку на 30-40 мин. Как только запеканка
подрумянится, вытащить из духовки и дать немного
остыть.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

52.

РЕЦЕПТЫ
Салат со свеклой
и кальмаром
Ингредиенты на 2 порции (сегодня, завтра):
Кальмар отварной – 120 г в сыром виде
Свекла отварная – 160 г
Яйцо отварное – 2 шт.
Сыр – 20 г
Греческий йогурт Теос 2% - 30 г
Зубчик чеснока - по желанию (у меня щепотка сухого)
Соль – по вкусу
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

53.

РЕЦЕПТЫ
Салат со свеклой
и кальмаром
Как приготовить:
Ингредиенты для салата подготовить заранее
(кальмар обдать кипятком, почистить и опустить на 3
минуты в кипящую подсоленную воду, отварить яйца и
свеклу). Порезать кальмар мелкой соломкой. Яйца,
сыр и свеклу натереть на крупной терке. Сложить в
салатник все ингредиенты. Заправить йогуртом, при
желании добавить чуть измельченного чеснока,
посолить по вкусу. Перемешать. Салат отлично
держит форму, поэтому можно выложить на тарелку с
помощью кулинарного кольца. Украсить зеленью.
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

54.

РАЦИОН. ДЕНЬ 12.
КБЖУ - 1387/87/65/114
Завтрак:
● Овсяночка с сыром и яйцом
● Лимонно-творожная запеканка
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
с
у
к
е
р
е
П
@VK_STROINAYA_ZHIZN
● Фрукты на выбор – 180 г
● Орехи на выбор – 25 г
Обед:
● Говядина тушеная
● Гречневая крупа – 30 г сухого веса + 4 г сливочного
масла в кашу
● Свежие овощи – 150 г
Ужин:
● Салат со свеклой и кальмаром

55.

РАЦИОН. ДЕНЬ 13.
КБЖУ - 1378/84/67/111
Завтрак:
● Тыквенная пшенная каша
Перекус:
● Сырники творожные с шоколадом
Обед:
● Курочка карри
● Рис пропаренный/бурый/басмати – 25 г сухого веса
● Салат из свежих овощей (150 г) с нерафинированным
растительным маслом (5 г)
● Хлебец с творожным сыром и рыбкой (хлебец
ржаной 2 шт. (26 г) + творожный сыр 30 г + семга/кета/
лосось слабосоленый 40 г)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
н
и
ж
У
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
R
T
S
_
@●VКуK
рочка карри
● Салат из свежих овощей (150 г) с нерафинированным
растительным маслом (5 г)

56.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Тыквенная пшенная каша
Ингредиенты на 1 порцию (сегодня, завтра
приготовить такую же):
Пшенная крупа – 30 г сухого веса
Мякоть тыквы – 90 г
Молоко 2,5% - 120 мл
Сливочное масло – 5 г
Грецкие орехи – 20 г
Сахзам – по вкусу
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

57.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Тыквенная пшенная каша
Как приготовить:
Тыкву моем, удаляем семечки и кожуру.
Нарезаем на небольшие кусочки. Крупу
необходимо промыть и залить водой. Затем
положить тыкву, соль. Довести массу до
кипения, убавить огонь и далее варить,
постоянно помешивая, в течение 20 минут. За 10
минут до готовности влить молоко в кашу,
варить пшено с молоком до готовности.
Добавить сливочное масло, орешки, сахзам.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

58.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Сырники творожные с
шоколадом
Ингредиенты на 2 порции (сегодня-завтра):
Творог 9% - 140 г
Яйцо куриное – 1 шт.
Рисовая мука – 20 г
Горький шоколад 72-95% - 20 г
Сахзам – по вкусу
Ванилин – по вкусу
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

59.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Сырники творожные с
шоколадом
Как приготовить:
Смешать все ингредиенты, кроме шоколада, до
однородности. Скатать сырники, в середину
вложить кусочек горького шоколада. Жарить на
среднем огне на сухой сковороде до румяной
корочки.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

60.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Курочка карри
Ингредиенты на 4 порции (сегодня 2, завтра 2):
Куриное филе – 240 г в сыром виде
Лук – 60 г
Йогурт натуральный 3.5% – 140 г
Томатная паста – 50 г
Соль, специя карри - по вкусу
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

61.

РЕЦЕПТЫ
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
@VK_STROINAYA_ZHIZN
Курочка карри
Как приготовить:
Лук шинкуем, курицу режем кубиками. На
сухой сковороде обжариваем сначала лук до
золотистого цвета, затем добавляем курицу,
немного солим и жарим до полуготовности.
Добавляем томатную пасту, перемешиваем,
добавляем йогурт, специи и тушим все вместе
10 минут.
Автор – Кукареко А.Ю, нутрициолог, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием. МЕНЮ ЗАПРЕЩЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ (ПРОДАВАТЬ, ВЫДАВАТЬ ЗА СВОЕ НА ПРОГРАММАХ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА). МЕНЮ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.

62.

РАЦИОН. ДЕНЬ 14.
КБЖУ - 1378/84/67/111
Завтрак:
● Тыквенная пшенная каша
Перекус:
● Сырники творожные с шоколадом
Обед:
● Курочка карри
● Рис пропаренный/бурый/басмати – 25 г сухого веса
● Салат из свежих овощей (150 г) с нерафинированным
растительным маслом (5 г)
● Хлебец с творожным сыром и рыбкой (хлебец
ржаной 2 шт. (26 г) + творожный сыр 30 г + семга/кета/
лосось слабосоленый 40 г)
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
:
н
и
ж
У
N
Z
I
H
Z
_
A
Y
A
N
I
O
R
T
S
_
@●VКуK
рочка карри
● Салат из свежих овощей (150 г) с нерафинированным
растительным маслом (5 г)

63.

Для записи на
индивидуальную или
групповую программу по
снижению веса пишите:
● В сообщения сообщества
СТРОЙНАЯ ЖИЗНЬ
● Любой мессенджер
+79780353325
"Постройнейте меня, Анна!"
Буду рада продуктивному
сотрудничеству с Вами!