Treningsøvelser og Muskelbruk. Illustrasjoner og forklaringer på norsk

1.

Treningsøvelser og Muskelbruk
Illustrasjoner og forklaringer på norsk

2.

Oppvarming før trening
Gjør hver øvelse 10 ganger for å forbere

3.

Push-ups
Trener bryst (pectoralis), triceps og skuld

4.

Push-ups: Målrettede muskler
Viser hovedmusklene som aktiveres und

5.

Diamant push-ups
Fokuserer mer på triceps og indre bryst.

6.

Skulder push-ups
Retter seg mer mot skuldre og øvre del

7.

Dips på benk
Effektiv for triceps, deltoid og nedre del a

8.

Knebøy
Knebøy trener quadriceps, hamstrings o

9.

Knebøy
Trener quadriceps, hamstrings og gluteu

10.

Vegg-sitt
Statisk øvelse som aktiverer quadriceps

11.

Planken – Teknikk
Planken aktiverer de rette og skrå mage
1. Ligg på magen med albuene under sk
2. Hold kroppen strak og stram kjernemu
3. Hold så lenge du klarer uten å miste f

12.

Planken – Vanlige feil
Unngå å svaie i korsryggen eller løfte ho
Feil 1: For lav bekkenstilling skaper stres
Feil 2: For høy hoftestilling reduserer eff
Hold kroppen i en rett linje!