Физическая подготовка

1.

Платонов В.Н

2.

Физическая подготовка - процесс направленный на развитие физических качеств и
воможностей функциональных систем и механизмов, обеспечивающих уровень их
проявления.
Физические качества - качества, отражающие возможности человека в двигательной
деятельности.
5 видов ФК: выносливость, гибкость, сила, быстрота (скорость), ловкость
(координация)
Выносливость - способность к эффективному выполнению работы, преодолевая
развивающиееся утомление, а также способность противодействию развития
утомления и отдалению его наступления.
Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за
счет мышечного сокращения
Быстрота (скорость) - качество, обеспечивающие высокую скорость движений и
двигательных действий, их стремительность и реактивность
Ловкость (координация) - способность к рациональному и точному, находчивому и
экономичному решению ДЗ (задач) в сложных и неожиданных ситуациях.

3.

Двигательная деятельность
1. тренировочная (ДД используемые при решении задач трен.процесса)
2. соревновательная
3. восстановительная (ДД способствующие ускорению и оптимизации
процессов восстановления после тяжелых нагрузок)
Физическая подготовка:
1. общая - процесс развития ДК и связанных с ними возможностей ФС,
направленный на всестороннее и гармоничное развитие. Это база! основа
для специальной ФП
2. специальная - развитие ФК в строгом соответствии со спецификой вида
спорта и требованиями эффективной соревновательной деятельности.
! должна быть гармоничность в развитии различных ДК

4.

упражнения (средства) по принадлежности
1.
2.
3.
4.
5.
общеподготовительные - упр-я, обеспечивающие всестороннее и
гармоничное ФР. Эти упр-я могут соотвествовать специфики вида спорта
или нет, главное чтоб они помогали всестороннему развитию
специально - подготовительные - упр-я, направленные на развитие
специфических ДК. Большинство средств строится на элементах
Сор.деят-ти.
вспомогательные (полуспециальные) - промежуточный характер между
1-м и 2-м., обеспечивая взаимосвязь между двумя офп и сфп.
соревновательные - ДД соотвествующие спортивной специализации и
структуре сор.деятельности. Мощное средство интегральной под-ки
восстановительные - форма активного отдыха.

5.

Семь зон интенсивности
Энергообеспечение
направленность
интенссивонсть
ЧСС
Лактат
ОСН.задача
Аэробная система
Аэробная
невысокая
50-60% от маx
-
Восстановительная
2 зона
Аэробная
умеренная
60-75%
до 2-3ммло/л
повышение и поддержание
ранее достигнутого уровня
аэробных способностей
3 зона
Аэроб
ПАНО
высокая
75-90%
3-4 ммло/л
повышение возможностей
аэробной системы.
смешанная
аэроб-анаэроб
90-100%
5-6 ммло/л
повышение мощности
аэробной и анаэробной
лактатной системы
смешанная
анаэроб-аэроб
max
7-9 ммло/л
анаэроб. с
максимальной
активизацией
анаэробной
лактатной
системы
max
10 и более
-
-
1 зона
4 зона
максимальная ативизация АЭ
системы и мобилизация
Анаэроб.лактатной системы
5 зона
6 зона
7 зона
Активизация лактатной и
алататной системы
анаэроб с
максимальной
активизацией
алактатной
системы
95-100%
максимальная
повышение мощности
аэробной и анаэробной
лактатной системы ЭО
упражнения
кратковременные
до 15-20с, спринт

6.

Методы ФП