«Корни моего Я»: путь к себе - от эмоциональных и поведенческих сложностей к внутреннему ресурсу

1. «Корни моего Я»: путь к себе — от эмоциональных и поведенческих сложностей к внутреннему ресурсу»

2. Ксения Бестужева -

Ксения Бестужева практикующий психолог,
психолог центра «КД Милк»,
когнитивно- поведенческий
терапевт, рилив-терапевт,
специалист по работе с
ПТСР/КПТСР, ACT-терапевт,
специалист по работе с
МАК, ведущая
трансформационный игр.

3. План лекции:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Что такое корни Я? И что они в себя включают?
С какими проблемами сталкиваются современные женщины?
Что такое депрессия и почему важно об этом говорить?
Что необходимо сделать при подозрении на депрессивный эпизод?
Что делать, чтобы помочь себе?
Как помогает КПТ?
Практическая часть.

4. Почему именно «корни»?

У каждого растения есть корневая
система: невидимая, но именно
она даёт питание, опору и
позволяет расти.
У нас, у женщин, тоже есть свои
«корни Я» — невидимые, но
очень важные.

5. Что это за корни?

- Эмоциональная осознанность/эмоциональный интеллект — когда я умею
распознавать, что чувствую.
- Поведенческая честность — когда я действую не из страха или желания быть
удобной, а из понимания своих границ и потребностей.
- Родовая энергия — знание и принятие своей женской линии, даже если она
была непростой.
- Опора на тело — внимательность к психосоматике, телесным блокам, к тому,
что говорит тело.
- Духовная зрелость — когда я соединена с чем-то больше, чем я сама — своей
миссией, предназначением.

6. Это и есть наше «Глубокое ДНК». Корни, которые питают нас силой, помогают выдерживать трудности в жизни и дают устойчивость.

7.

Женщина часто находится в режиме
"надо", "должна", "терпи", "будь
удобной" — и это обрубает её
настоящие чувства. Из-за этого мы:
- подавляем эмоции,
- живем по чужим сценариям,
- теряем контакт с телом и
желаниями,
- обесцениваем себя

8. В итоге часто сталкиваемся с состояниями, когда опоры внутри не остаётся: приходит апатия, депрессия, выгорание и др. Это как

если бы корни начали пересыхать —
и растение не может больше расти.

9. По данным ВОЗ на 2022 г:

264 млн человек болеют
депрессией
800 тыс человек – покончили
жизнь самоубийством
РФ не попадает в статистику. Но
80% случаев депрессию не
находят и не лечат.
Женщины болеют депрессией в
два раза чаще мужчин.

10. Депрессия - это не просто «плохое настроение». Это болезнь, связанная с нарушением обмена нейромедиаторов в головном мозге:

серотонина, дофамина, норадреналина.

11.

основным нарушением является
изменение эмоций и настроения
(гипотимия-пониженной
настроение)
+ ангедония - потеря интереса или
удовольствия от ранее приятной
деятельности
+ нарушения когнитивной сферы
(самооценка, негативный образ себя;
брадифрения – замедление
мышление)
+нарушение двигательной
сферы(брадикинезия - снижение
энергии, замедление двигат
функции).

12. Средняя, тяжелая депрессия – медикаментозная терапия.

АД - постепенно исправят нарушенный баланс гормонов мозга (серотонина,
норадреналина и дофамина). Это приведёт к повышению энергии, снижению
изнурительного напряжения. Параллельно улучшится настроение и исчезнут
физические симптомы заболевания.

13. ЧТО ДЕЛАТЬ и КУДА БЕЖАТЬ?

1.Сдать анализы: глюкоза (сахарный диабет), ферритин (железодефицитная
анемия), В12, Д3, гормоны ТТГ и Т4 (щитовидная железа)
2. 85% нашего ментального здоровья обеспечивается сном, физической
активностью и питанием.
- СОН (гигиена сна)
- ЕДА (цикличность+сбалансированность)
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ (все лишние активности убрать – движение
оставить)
3. Фильтруем окружение и инфо поле
4. Работа с мышлением

14. Дисфункциональные мысли -

Дисфункциональные мысли мышление, которое приводит к неприятным последствиям, усиливая тревогу и
стрессы. Наши мысли влияют на поведение и эмоции.
Конкретное событие напрямую не влияет на наши эмоции, мысли и поступки. Любая
ситуация проходит через призму нашего восприятия.
Призма восприятия – наши убеждения о себе, о других людях, о мире в целом. Это
наше сегодняшнее настроение. В голове – поток мышления , который называется
автоматическими мыслями.
(Катастрофизация, должествование, негативное прогнозирование, чтение мыслей,
навешивание ярлыков, дихотомическое мышление, обесценивание, вина)

15. Ситуация – восприятие ситуации (наши мысли) – реакция (наши чувства)

16. Можно поработать с мыслями :

1. Вычислять их и пересматривать ситуацию, которая происходит
2. Вычислить мысли, пересмотреть их, исправить на более реалистичные
3. Вести дневник автоматических мыслей

17. Обучение АВС технике

Рисуем АВС таблицу
А
Событие
В
Автом. мысль
С
Реакция
Наступили на ногу вчера в
метро
Урод
Гнев
А - обозначение событий.
События всегда конкретно.
Всегда указываются буквально.
У события есть место и время.
События бывают внешние и
внутренние
НЕЛЬЗЯ ОБОБЩАТЬ.
Не думаешь специально, сами
выстреливают
Можно не осознавать (не всегда
проговариваются)
Быстрый язык мозга, автоматическая
интерпретация, «ярлык», который
мозг наклеивает на событие. Для
выживания
Не перепроверяем
Упаковываются в схемы
О чем я могла подумать в этот
момент, что объясняло бы именно
такую реакцию, а не другую
(например радость)
Эмоции (чувства),
Действия (поступки),
Физиологические ощущения (глаз
дергается, слюна потекла и.т.д.).
Мысли (когда о чем-то думаешь
самостоятельно, интенционное
мышление)

18. Попробуем трансформировать В

Задайте себе простой вопрос:
А что в этот момент произошло на самом деле?
Постарайтесь ответить развернуто
Попробуйте сформулировать кратко (В1)
Представьте, что в тот момент вам пришла новая формулировка (В1)
Как могла бы поменяться ваша реакция?

19. Давайте сейчас сделаем медитативную практику, которая называется «Возвращение к корням. Контакт с внутренним Я».

20.

Сегодня мы поговорили о том, как важно находить и понимать свои
корни.
И как важно помнить: даже если приходит депрессия, выгорание,
эмоциональное истощение - это не конец пути. Это сигнал, что корни
нуждаются в особом внимании и заботе.
Забота о себе, работа с мышлением, поддержка близких и
специалистов помогают вернуть эту внутреннюю силу.

21. Спасибо вам за внимание и за доверие!