Бессонница как следствие стресса у учащихся и способы её преодоления

1.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя школа №72 имени
героя Российской Федерации Феодосия Григорьевича Гануса города Липецк
Проектно-исследовательская работа по теме
«Бессонница как следствие стресса у учеников и средства борьбы с ней»
Выполнила: Моисеева Елизавета Александровна, ученица 10Б
МБОУ СШ№72г. Липецка
Руководитель: Юрова Светлана Евгеньевна
Учитель математики
МБОУ СШ№72г. Липецка
Липецк

2.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1 Теоретическое обоснование проблемы клинического расстройства сна в
современном обществе.
1.1. Бессонница. Виды бессонницы, их характеристика.
1.2. Стресс как одна из главных причин появления бессонницы.
1.3. Средства борьбы с бессонницей. Естественная нормализация сна учеников.
ГЛАВА II. Исследовательская работа.
2.1. Статистический анализ проблемы бессонницы у учеников старших классов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

3.

ВВЕДЕНИЕ
Вряд ли кто – ни будь будет подвергать сомнению важность полноценного сна.
Ведь он – жизненная необходимость каждого человека, особенно ученика: треть жизни
проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Сон – это
универсальный
восстановитель
после
всех
видов
нагрузок:
физических,
интеллектуальных, эмоциональных и т.д. Классическая физиология трактует сон
следующим образом: сон–это такое состояние организма, которое характеризуется
прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением
функции органов осязания, сокращением контакта с окружающей средой, более или менее
полным отключением сознания. Согласно современным представлениям, сон – не только
отдых, но и работа, направленная на переработку различной информации, накопленной за
день у студентов. О том, что работа мозга во сне не прекращается, можно судить по
сохранению в эти часы его биоэлектрической активности. Наиболее распространенное
расстройство сна, когда ученик мало и плохо спит, называют бессонницей.
Бессонница — это не болезнь, это симптом
заболевания, который проявляется чаще всего у
учеников. Поэтому для того чтобы справиться с
бессонницей, нужно решать не одну, а сразу две
задачи:
во-первых,
избавиться
от
самой
бессонницы, а во вторых, от ее причины — т.е. от
того заболевания или расстройства, которое ее
вызывает. Что же такое бессонница, какие бывают
нарушения
сна
и,
наконец,
каков
перечень
заболеваний,
проявляющийся
у
учеников? Международное определение бессонницы, принятое Всемирной организацией
здравоохранения,
звучит
следующим
образом: Бессонница
—
это
клиническое
расстройство сна.
Какова же причина возникновения бессонницы? Ответ на вопрос довольно таки
прост. Это стресс. Если в течение длительного времени Вы находитесь в стрессовых
ситуациях, т.е. если у вас нарушен ритм между напряжением и расслаблением или Вы
испытываете
воздействие
приспособиться,
то
других
появляется
раздражителей,
вероятность
к
которым
возникновения
не можете легко
нарушений
Вашего
физического и эмоционального благополучия, которые проявляются как заболевания.
Практически каждый из учеников испытывал в своей жизни стресс. Наше время – это
время больших физических и эмоциональных напряжений, поэтому так часто мы

4.

употребляем
это
слово,
когда
хотим
сказать,
что
чувствуем
себя,
слишком
раздражительными или переутомленными. Понятие “стресс” было сформулировано
канадским ученым Гансом Селье полвека назад, что оказало большое влияние на
различные направления науки о человеке: психологию, медицину, социологию и другие
области знаний. Проблема защиты ученика от воздействия неблагоприятных факторов
актуальна и сегодня. Как и много тысяч лет назад, мы отвечаем на сложные жизненные
ситуации мгновенной реакцией нервной системы, которая мобилизует внутренние органы
и системы нашего организма. Стресс есть в жизни любого человека. Он может быть
приятным, что вызовет определенное волнение и чувство радости, а может быть
неприятным и приносить страдания. Стресс – это нарушение покоя, возникающее внутри
нас напряжение, как реакция на определенную ситуацию или деятельность, внешнюю или
внутреннюю. «Современный словарь по психологии» определяет стресс как состояние
психологического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности,
в основном в экстремально-сложных условиях. Американские психологи характеризуют
стресс как негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им
кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации. В общей
психологии понятие стресса раскрывается как «эмоциональное состояние, возникающее
при опасности, больших физических, психических перегрузок, то есть в необычно
трудной ситуации».
Таким
образом,
актуальность
темы
определила
выбор
темы
исследования: «Бессонница как следствие стресса у учеников и средства борьбы с ней».

5.

ГЛАВА 1 Теоретическое обоснование проблемы клинического расстройства сна в
современном обществе.
1.1. Бессонница. Виды бессонницы, их характеристика.
Вряд ли кто – нибудь будет подвергать сомнению важность полноценного сна.
Ведь он – жизненная необходимость каждого человека, особенно ученика: треть жизни
проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Сон – это
универсальный
восстановитель
после
всех
видов
нагрузок:
физических,
интеллектуальных, эмоциональных и т.д. Классическая физиология трактует сон
следующим образом: сон–это такое состояние организма, которое характеризуется
прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением
функции органов осязания, сокращением контакта с окружающей средой, более или менее
полным отключением сознания. Согласно современным представлениям, сон – не только
отдых, но и работа, направленная на переработку различной информации, накопленной за
день у учеников. О том, что работа мозга во сне не прекращается, можно судить по
сохранению в эти часы его биоэлектрической активности. Когда мы рождаемся, то спим по
16—18 часов, причем в разное время суток. Потом у нас начинает формироваться
индивидуальный график сна. В три-пять лет, мы спим уже по 10—12 часов в сутки, в
десять — от 10 часов и меньше, а повзрослев — 7—8. Сон — вещь индивидуальная. Не
существует единого для всех стандарта — сколько нужно спать, когда нужно спать, как
нужно спать и т.п. Большая часть учеников нуждается в семи-восьми часовом ночном
сне. Сон обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для ученика
необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5–8 часов. Часы,
предназначены для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно
часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на
продуктивности умственного труда и психо–эмоциональном состоянии. Беспорядочный
сон
может
привести
расстройствам. Малоспящим ученикам
к
бессоннице,
для
хорошего
другим
самочувствия
нервным
и
высокой
работоспособности достаточно 5–6 часов сна. Это, как правило, ученики энергичные,
активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на
неприятных переживаниях. Многоспящие ученики нуждаются в 9 часах сна и даже более.
Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью. Наиболее

6.

распространенное
расстройство
сна,
когда
ученик
мало
и
плохо
спит,
называют бессонницей.
Бессонница — это не болезнь, это симптом заболевания, который проявляется
чаще всего у учеников. Поэтому для того чтобы справиться с бессонницей, нужно решать
не одну, а сразу две задачи: во-первых, избавиться от самой бессонницы, а во вторых, от ее
причины — т.е. от того заболевания или расстройства, которое ее вызывает. Что же такое
бессонница, какие бывают нарушения сна и, наконец, каков перечень заболеваний,
проявляющийся
у
учеников? Международное
определение
бессонницы, принятое
Всемирной организацией здравоохранения, звучит следующим образом: Бессонница —
это клиническое расстройство сна, проявляющееся следующими симптомами или их
сочетанием:
— действительные трудности с засыпанием;
— частые ночные пробуждения, сопровождающиеся трудностью с повторным
засыпанием;
— слишком ранние (до будильника и против надобности) пробуждения;
— сон, не дающий чувства восстановления сил (поверхностный сон).
У бессонницы есть свои крайне неприятные последствия. Во-первых, это просто
плохое самочувствие в течение дня, которое сопровождается сонливостью, повышенной
утомляемостью,
снижением
собственной
энергичности. Во-вторых,
появляются
психические нарушения — раздражительность, тревожность, перепады настроения,
апатия (утрата интереса к окружающему миру). В-третьих, у ученика, страдающего
бессонницей, снижается трудоспособность, возникают трудности с концентрацией
внимания, ухудшается память, увеличивается время реакции.
Типы бессонницы.
Как правило, выделяют три типа бессонницы: преходящую (или ситуативную),
кратковременную и хроническую.
Преходящая (или ситуативная) бессонница возникает периодически, т.е. появляется
время от времени и, как явствует из самого ее названия, будучи обусловлена какими-то
ситуациями, никогда надолго не задерживается. Обычно она связана с какими-то
психологическими или иными нагрузками и возникает у учеников, которые в остальном
редко жалуются на проблемы со сном. Стрессом, вызывающим ситуативную бессонницу,
конфликт с преподавателем, выпускные экзамены, долгая болезнь, изменение графика
учебы, злоупотребление алкоголем, кофеином или никотином. Кроме того, ситуативную
бессонницу
может вызвать
банальная простуда, да и любое другое внезапно
обрушившееся на вас заболевание, сопровождающееся жаром и болью (например,

7.

зубной). Так или иначе, когда мы страдаем от преходящей (или ситуативной) бессонницы,
мы почти всегда можем безошибочно назвать ее причину. Лучшим лекарством от
преходящей бессонницы является, как ни странно это прозвучит, время, которое, принеся с
собой неприятности, их же и унесет. Кроме того, человек, оказавшийся в плену такой
бессонницы, должен в обязательном порядке заняться гигиеной сна.
Кратковременная бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и
возникает уже в связи с какими-то более серьезными стрессами и психическими
травмами. Ее причиной может быть эмоциональная травма, например, тягостные
переживания ученика по государственной аттестации это может быть физическая боль.
При
ситуативной
бессоннице
мы
обычно,
недосыпая
какое-то
время,
затем
восстанавливаем этот недостаток, если так можно выразиться — досыпаем недосыпанное.
Режим сна и бодрствования восстанавливается и стабилизируется. Через пару дней,
возможно, мы и не вспомним, что у нас были какие-то проблемы со сном. При
кратковременной бессоннице, напротив, происходит своеобразная сшибка. Ученик
фиксируется на своих проблемах со сном, по сумме последующих ночей не добирает
необходимое время сна, утерянное в период своего болезненного бодрствования, что и
влечет за собой усиление эмоционального страдания. Обычно эпизоды кратковременной
бессонницы длятся около трех недель и легко поддаются лечению снотворными
препаратами. Однако на одни снотворные здесь уповать не приходится. Дополнительно к
снотворным следует обратить серьезное внимание на гигиену сна и проделать весь набор
психотерапевтических техник, способствующих нормализации сна.
Расстройства сна у учеников, продолжающиеся не менее трех ночей в неделю в
течение месяца и более, считаются хроническими. Хроническая бессонница чаще всего
связана
с
физическим
или
психическим
заболеванием
(например,
сердечная
недостаточность, депрессия, гиподинамия, стресс). Хроническая бессонница может быть
вызвана, кроме прочего, длительным применением некоторых лекарств, злоупотреблением
алкоголем или наркотиками. В случае хронической бессонницы у ученика, как правило,
отмечается своеобразный «невроз сна». При неврозе сна ученик, пытаясь заснуть,
начинает тревожиться, полагая, что это ему не удастся, а поскольку с чувством тревоги
спать невозможно, то он, соответственно, и не засыпает, подтверждая тем самым
собственные опасения. В случае если у него развилась хроническая бессонница, ему
придется потрудиться: после консультации врача, пройти курс лечения хорошими
снотворными, освоить все психотерапевтические упражнения, способствующие быстрому
засыпанию и глубокому сну, никак не может, а потому и сон его не берет. Если же у него
сон поверхностный, то, вероятнее всего, донимает студента не острый, а хронический

8.

стресс. То есть, особенного стресса у него вроде как нет, а есть множество жизненных
неприятностей, которые, наслаиваясь друг на друга, создают ощущение беспросветности
— куда ни кинь, всюду клин. Тот, кто просыпается среди ночи, словно от какого-то
внутреннего толчка, чаще всего страдает от невроза тревоги, который и будит его посреди
ночи: «Вставай, вставай! Тревога! Опасность! Угроза!» Наконец, если у ученика проблемы
с ранним, без будильника пробуждением, которое сопровождается, кроме прочего, плохим
психологическим состоянием в первой половине дня, доктор заподозрит у него серьезную
депрессию.
1.2. Стресс как одна из главных причин появления бессонницы
Если в течение длительного времени Вы находитесь в стрессовых ситуациях, т.е.
если у Вас нарушен ритм между напряжением и расслаблением или Вы испытываете
воздействие других раздражителей, к которым не можете легко приспособиться, то
появляется вероятность возникновения нарушений Вашего физического и эмоционального
благополучия, которые проявляются как заболевания. Практически каждый из учеников
испытывал в своей жизни стресс. Наше время – это время больших физических и
эмоциональных напряжений, поэтому так часто мы употребляем это слово, когда хотим
сказать, что чувствуем себя, слишком раздражительными или переутомленными. Стресс
есть в жизни любого человека. Он может быть приятным, что вызовет определенное
волнение и чувство радости, а может быть неприятным и приносить страдания. В общей
психологии понятие стресса раскрывается как «эмоциональное состояние, возникающее
при опасности, больших физических, психических перегрузок, то есть в необычно
трудной ситуации».
Одним из последствий стресса является бессонница. Известно, что бессонница
прямо зависит от возраста человека, поэтому учеников более всего подвержены этому
явлению. Большинство современных стрессов носит скорее психологический, нежели
физический характер. Так ученик подвержен стрессу при несогласии с одноклассниками,
неудовлетворительном выполнении работы, неприятном разговоре с близким человеком,
подготовке к экзаменам.
Стресс – это многоаспектное явление, ввиду чего разработаны типологии его
проявлений. В настоящее время принято разделять стресс на два основных вида:
системный (физиологический) и психический.
Эмоциональный стресс вызывает такие же изменения в организме, как и стресс
физиологический.
Условно все стрессы можно разделить на три группы:

9.

ü
Физиологические стрессы, без которых мы не можем существовать (прием
пищи, реакция на холод, жару и т.д.)
ü
Стрессы, отвечающие за развитие личности, характера. Благодаря ним
приобретаются жизненный опыт, мудрость.
ü Стрессы, разрушающие психику человека и приводящие к депрессии.
Различают также негативные и позитивные виды стрессов. Считается, что
небольшие стрессы полезны нашему организму, так как они постоянно активизируют,
тренируют, возникает синдром общей адаптации. Таким образом, стресс определяется как
адаптивная реакция на
внешнюю ситуацию, которая
приводит
к физическим,
психологическим и поведенческим изменениям у человека. На формировании разных
видов стресса оказывают влияние как специфичные для конкретной социальной
категории стрессоры, так и соответствующие средовые условия. У учеников – смена
места учёбы и места жительства; проблемы в любовных, дружеских, родственных
отношениях; личностные изменения на фоне профессионального роста; проблемы
быта, здоровья, смерти близких людей, приобретения животных.
1.3 Средства борьбы с бессонницей. Естественная нормализация сна учеников
Лучшее лечебное средство — это, как известно, профилактика. Если мы знаем, что
такое сон, откуда он берется и как нарушается, мы вполне можем предупредить
возникновение проблем со сном. Кому-то, может быть, кажется, что вопросы
профилактики теряют свою актуальность сразу вслед за возникновением симптомов
бессонницы. Но это суждение и поверхностное, и поспешное, а проще говоря, ошибочное.
Если у меня нарушился сон, мне следует не только лечить бессонницу, но параллельно с
этим создавать условия, способные закрепить и продлить полученные в результате
лечения эффекты, а эти меры и есть профилактика бессонницы. Профилактика
бессонницы, естественная нормализация сна, я бы даже сказала — уход за сном,
называются по-научному «гигиеной сна». Ученые считают, что факторы, приводящие к
возникновению бессонницы, могут быть разделены: предрасполагающие, пусковые и
поддерживающие. Пусковыми факторами чаще всего являются эмоциональные стрессы,
поддерживающими — невроз сна, а предрасполагающими — несоблюдение гигиены сна.
Если у вас все в порядке с нервами то вы, конечно, можете наплевать на соблюдение
правил гигиены сна. Если же вы не можете поручиться за свои нервы на 100%, то без
выполнения этих правил вам на хороший сон рассчитывать не приходится.
Самое
важное
—
быть «активным» и «пассивным». «Пассивный
это режим
сна.
сон»
это
—
Сон
сон,
может
вызванный
переутомлением, истощением наших нервных клеток. «Активный сон», напротив, самый

10.

лучший сон. Мозг, вообще говоря, любит работать по графику: по графику есть, по
графику получать нагрузки, по графику отдыхать. Ему так удобнее, ему легче
приспособиться к упорядоченной системе, нежели жить рывками, словно на перекладных.
Большая часть людей перед сном умывается и чистит зубы, кто-то выпивает стакан соку.
Сама наша спальная, в особенности вид разложенной кровати, это тоже элемент. Время
отхода ко сну, прикроватное бра; «спокойной ночи!», сказанное родственника; взбитая
подушка; заведенный на определенное время будильник; книга с каким-нибудь
убаюкивающим детективом; определенная поза, занятая в постели, — все это
автоматически вызывает зевоту, нагоняет сон и вводит нас в состояние торможения нашей
дневной
активности.
Так
начинается
«активный
сон»,
сон, спровоцированный
определенными условными стимулами.
Естественные способы нормализации сна.
1.Условия сна.
Место, где вы спите, должно быть максимально комфортным. Воздержитесь от
использования постели как места «работы». Слишком высокая или низкая температура
воздуха в спальной комнате, а также свет и шум должны быть исключены. Наиболее
частой проблемой, которая иногда не может быть ликвидирована, является шум. Вместе с
тем, негативные воздействия шума на сон могут быть уменьшены при помощи устройств,
которые
позволят «замаскировать» шум
(таких, как вентилятор
или источник
равномерного шума).
2.Распорядок сна.
Старайтесь ложиться в постель в одно и то же время и вставать в одно и то же
время каждый день. Регулярный график сна и бодрствования каждый день делает ваш сон
качественным.
3.Дневной сон.
Эпизоды дневного сна являются нормальной и здоровой частью распорядка дня
многих людей. Вместе с тем, для людей, имеющих проблемы со сном ночью, эпизоды
дневного сна могут компенсировать недостаток ночного сна. Эти люди менее сонливы в
вечернее время, и их проблемы со сном могут усугубиться.
4.Физические упражнения.
Регулярные упражнения в ранние вечерние часы могут увеличить глубину сна.
Вместе с тем, упражнения за 3-6 часов до сна могут ухудшить сон.
5.Кофеин.
Кофе, чай и многие другие напитки и пищевые продукты содержат кофеин, который
является стимулятором и не дает уснуть. Поэтому следует избегать их за 4-6 часов до сна.

11.

6.Никотин.
Сигареты и другие продукты, содержащие никотин, являются стимуляторами.
Следует их избегать перед сном и в случае ночных пробуждений.
7.Алкоголь.
Алкоголь, даже принимаемый в небольших дозах, нарушает сон во второй половине
времени
ночи, а
этот ритуал может обернуться впоследствии возникновением
алкоголизма.
8.Прием пищи.
Прием большого количества пищи поздно вечером может нарушить сон. С другой
стороны, легкий ужин перед сном или любой другой ритуал, выполняемый регулярно
перед сном, может способствовать наступлению сна.
Помимо естественных способов нормализации сна, есть еще упражнения на
устранение бессонницы. Такие как психотерапия, аутогенные тренировки и народные
средства.
1.
При
Психотерапевтический способ:
лечении
бессонницы
используются
различные
психотерапевтические
методики, которые можно разделить на две большие группы: кратковременные и
долговременные.
Краткосрочная
психотерапия: Целью
краткосрочной
психотерапии
является
корректировка привычек, влияющих на продолжительность и качество сна, а также
выработка новых полезных
стереотипов поведения. Продолжительность лечения
бессонницы — не более трех месяцев. Терапия может проводиться на фоне приема
средств от бессонницы. В процессе лечения:
— Человек учится контролировать неприятные мысли, мешающие ему заснуть, и
избавляется от некоторых убеждений.
— Врач помогает пациенту выявить и устранить все негативные ассоциации,
возникающие при укладывании в постель.
—
Психотерапевт совместно с пациентом выявляет привычки, негативно
влияющие на сон, помогает больному устранить эти привычки и заменить их другими,
более полезными.
— Врач обучает пациента техникам релаксации.
Длительная
психотерапия: Проводится
для
устранения
глубинных
причин
психологического неблагополучия больного. На начальном этапе также может сочетаться с
приемом средств от бессонницы. Продолжается от нескольких месяцев до нескольких лет.

12.

Необходима, если бессонница провоцируется хронической тревожностью, депрессией и
стрессом.
2.
Аутогенная тренировка:
Наше здоровье подвергается сегодня большей опасности, чем когда-либо. Мы
должны сами заботиться о его укреплении. Однако для этого нам необходимы помощники.
Одним из таких помощников – и в лечении, и в жизни – является аутогенная тренировка.
Несмотря на все успехи медицины, количество больных не уменьшается. Примерно две
трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Ничего
удивительного: из-за высокого темпа сегодняшней работы и жизни, из-за растущей
нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок.
Разумеется, современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них,
вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, становится обузой
для них, то есть, другими словами, сам загоняет себя в стрессовые ситуации. Хорошим
методом для этого является аутогенная тренировка (аутотренинг), представляющая собой
путь к выздоровлению или возможность обеспечить себе сносную жизнь. Аутотренинг
помогает „плохо сконструированному” человеку приспособиться к технологической эре.
Упражнение на спокойствие или собранность:
Каждая тренировка начинается с сосредоточения на спокойствии, которое известно
из всех видов медитации. Все методики расслабления начинаются с настройки на
спокойствие, которая не является сама по себе упражнением аутогенной тренировки..
Упражнение отдых «по команде»
Обычно
для того, чтобы
сохранить бодрость, достаточно
незадолго до
предполагаемого наступления усталости – например, около 14 часов – провести
тренировку в лежачем положении или заснуть на несколько минут. Если есть возможность
растянуть такой перерыв на 20 минут, то это полезно еще и для позвоночника.
Упражнение шум мне совершенно безразличен.
Меры по защите от шума разрабатываются, как правило, в законодательном
порядке, но зачастую каждый гражданин может и сам предпринять шаги по устранению
ненужного шума. Правда, для этого требуется гражданская смелость, которая есть не у
каждого. Следует по возможности всегда избегать сильного шума, даже если аутотренинг
обещает действенную помощь.
3. Народные средства:

13.

Народные целители видят проблему бессонницы в частых стрессовых состояниях
людей. И если не научиться расслабляться, то это состояние может усугубиться и перейти
в более сложное психическое заболевание. Если лекарства действуют в основном на
центральную нервную систему, подавляя все импульсы и вызывая «искусственный» сон,
то народные средства призваны расслаблять организм в целом, приводя его в спокойное
состояние. При излечении от бессонницы народными средствами важно помнить, что
действуют они не сразу. В применении народных средств нужно терпение, постоянство,
системность и усердие..
Народная медицина при бессоннице предлагает следующие рецепты :
Самым эффективным и безопасным средством от бессонницы в народе считается
мед. Надо просто размешать мёд в тёплой воде (1 ст.л. на стакан) и выпить на ночь. Можно
вдобавок смазать виски лавандовым маслом, или положить под язык кусочек сахара,
накапав на него 3-5 капель этого масла, и медленно рассасывать перед сном.
Мёд успокаивает и одновременно тонизирует в сочетании с яблочным уксусом.
Отвар травы пустырника, мяты перечной и хмеля помогает снять нервное
возбуждение и справиться с бессонницей. Цветки календулы, пустырник и чабрец (по 5 г)
смешивают, заливают 10 г сбора 200 мл воды, кипятят 10-15 минут и настаивают час.
Пьют по 100 мл с мёдом, перед сном.
Ванны из теплой воды от бессонницы

14.

ГЛАВА II. Исследовательская работа
2.1. Статистический анализ проблемы бессонницы у учеников старших классов.
Для
изучения
проявления
бессонницы
у
учеников
было
использовано
анкетирование, которое состояло из 3 вопросов:
1.
Страдаете ли вы бессонницей?
2.
Какие средства в борьбе с бессонницей вы используете?
3.
Сколько часов в день вы отводите на сон?
Цель: изучить степень подверженности учеников к бессоннице.
Оборудование: бланк анкеты, листы для ответов, ручка.
Испытуемым предлагалось в 2 вопросах выбрать предложенный вариант, отметив
его галочкой и 1 вопрос, на который предполагается свободный вариант ответа.
В результате проведенного анкетирования было выявлено:
44% испытуемых относятся к типу людей, которые в высшей степени подвержены
к бессоннице из-за стресса.
39% опрошенных спят спокойно и не подвержены стрессу.
17% опрошенных иногда подвержены к бессоннице.
Результаты ответов на 1 вопрос представлены на диаграмме №1.
Вопрос 2.
Результаты ответов на 2 вопрос представлены на диаграмме №2, где показано:

15.

58% опрошенных ни какими способами не борются с бессонницей.
21% опрошенных борются с бессонницей с помощью психотерапевтических
средств.
21% опрошенных борются с бессонницей с помощью народных средств.
0% опрошенных борются с бессонницей с помощью аутогенных тренировок.
Диаграмма №2.
Вопрос 3.
На вопрос №3 опрошенные дали следующие ответы и процентное соотношение,
представленное на диаграмме №3:
74% опрошенных в сутки отводят 6ч-7ч на сон.
26% опрошенных в сутки отводят 8ч-10ч на сон.
Диаграмма №3.

16.

Таким образом, из результатов диагностики следует, что большинство учеников в
высшей степени подвержены влиянию стрессовых ситуаций, а значит появляется
бессонница. Только незначительный процент опрошенных не испытывает на себе
негативное влияние стресса и не страдают бессонницей, что показано на диаграмме №1.
На диаграмме №2 видно, что не все ученики освящены, а значит и используют данные
способы в борьбе с бессонницей. Большинство даже не задумывались об этом. На
диаграмме №3, которая показывает процентное соотношение видно, что большая часть
учеников мало отводит часов в сутки на сон.
Анализируя результаты анкетирования учеников старших классов был сделан
вывод о необходимости разработки мероприятий, упражнений и способов по лечению
бессонницы у учеников.

17.

Список литературы:
Аракелов Г.Г. Стресс и его механизмы // Вестн. Моск. ун-та. Сер. 14, Психология.
1995. №4. С.45-54.
Аракелов Г.Г., Лысенко Н.Е., Шотт Е.К. Психофизиологический метод оценки
тревожности // Психол. журн. 1997. Т.18. № 2. С.102-113.
Бодров В.А. Информационный стресс. М.: ПЕР СЭ, 2004.382 с.
Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. - М.: ПЕР СЭ. 2006. - с.528
Вальдман А.В. Психофизиологическая регуляция эмоционального стресса //
Актуальные проблемы стресса. Кишенев: "Штнинца", 1996, С.34-43.
Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва "Прогресс" 1982.
Горизонтов П.Д. Стресс. БМЭ, 1963. Т.31. С.608-628.
Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. М.: Политиздат, 1987, 286 с.
Губачев Ю.М., Иевлев Б.В., Карвасарский Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в
условиях нормы и патологии. Л.: Медицина, 1996, 224 с.
Игумнов
С.А.
Управление
стрессом:
современные
психологические
и
медикаментозные подходы. - СПб.: Речь, 2007. - с.217.
Космолинский Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях.
М.: Медицина, 1976, 190 с.