medicine
sportSimilar presentations:
Влияние физической активности на здоровье человека
1. Влияние физической активности на здоровье человека
Все фотографии для презентации взяты изоткрытого источника
culture.ru
2. Физическая активность
Физическая активность-движение. А движениеявляются одной из основных функций каждого живого
организма. Физическая активность, пожалуй,
является единственной составляющей, с помощью
которой мы можем управлять нашей ежедневной
потребностью в калориях, а значит управлять и
снижением избыточного веса.
3. Виды физической активности
НИЗКАЯ ФА:Соответствует состоянию покоя (когда человек спит или лежа читает или
смотрит телепередачи) либо это ФА в виде ходьбы в умеренном темпе менее
30 минут в день, без выполнения каких-либо других физических работ и
упражнений.
УМЕРЕННАЯ ФА:
Это такой уровень ФА, который несколько повышает частоту сердечных
сокращений, оставляя ощущение тепла и легкой одышки (быстрая ходьба,
плавание, танцы, велосипед по ровной поверхности).
НИЗКАЯ ФА:
Это такой уровень ФА, который значительно повышает частоту сердечных
сокращений, вызывая появление пота и сильной одышки (бег, рубка дров,
плавание на скорость).
4. Зачем нужна физическая активность?
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОЛЕЗНА ВФИЗИЧЕСКОМ ОТНОШЕНИИ:
Снижает риск инсульта
Укрепляет кости и мышцы
Помогает регулировать вес
Предотвращает различные виды рака
Повышает гибкость
Развивает равновесие
Уменьшает риск диабета 2-го типа
Снижение кровяного давления
Уменьшает риск возникновения болезней сердца
5. ПРАВИЛА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Физическая активность не менее 1 часа в день.Минимум 10000 шагов в день.
Зарядка по утрам.
Минимум сидячего положения в не рабочее время.
Разминка во время работы.
Больше прогулок на свежем воздухе.
6. ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
1. Частота тренировок – не менее 3 раз в неделю.2. Длительность тренировки – не менее 20 минут.
3. Интенсивность тренировки – 50-75% от макс. ЧСС.
При гипертонии полезны упражнения:
Малой аэробной мощности.
Средней аэробной мощности.